Es wareiner dieser Tage,und es fällt Ihnen schwer, Ihre Augen fokussiert zu halten. Um Ihren Schritten etwas Schwung zu verleihen, können Sie einen Venti Latte verwenden. Aber gibt es einen besseren Weg?
Ein gutes Nickerchen könnte genau das sein, was der Sandmann befohlen hat.
Aber es gibt einige Nuancen beim Nickerchen – und es könnte komplexer sein, den richtigen Schlaf für den Tag zu finden, als Sie denken.
Die Psychologin und Spezialistin für Verhaltensschlafstörungen Michelle Drerup, PsyD, DBSM, erklärt, wie man richtig schläft, um die Vorteile zu nutzen.
Inhaltsverzeichnis
Sind Nickerchen gut für Sie?
Richtig gemacht können Nickerchen in mehrfacher Hinsicht gut für Sie sein. Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, wann und wie man es macht.
„Ein Nickerchen kann dazu beitragen, dass Sie sich etwas energiegeladener, wacher und entspannter fühlen“, plädiert Dr. Drerup. „Der Trick besteht darin, lange genug zu schlafen, um sich erfrischt zu fühlen, aber nicht so lange, dass Sie in tiefere Schlafphasen übergehen oder Ihren Schlafdrang für die Nacht verlieren.“
Vorteile eines Nickerchens
Nickerchen haben einiges zu bieten.
Wenn Sie schon einmal mit Kleinkindern zusammen waren, wissen Sie, wie wichtig ein gutes Nickerchen ist. Und wenn Sie unter einer Schlafstörung leiden, hat Ihr Arzt möglicherweise empfohlen, im Rahmen Ihrer Behandlung ein Nickerchen zu machen.
Aber auch Erwachsene und gesunde Schläfer können von einigen ZZZs tagsüber profitieren.
Zu den potenziellen Vorteilen eines Nickerchens gehören:
- Schärferer Fokus: Ein kurzes Nickerchen kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen, Ihre Reaktionszeit zu beschleunigen und das logische Denken zu fördern.
- Besseres Gedächtnis: Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, neue Informationen besser behalten können.
- Verbesserte Stimmung: Ein Nickerchen kann die Impulsivität reduzieren und Ihnen helfen, frustrierende Aufgaben gelassener zu bewältigen.
Für manche Menschen können die Vorteile eines Nickerchens sogar noch deutlicher sein.
„Mit zunehmendem Alter wird unser Schlaf leichter und wir wachen nachts häufiger auf“, betont Dr. Drerup. „Für viele ältere Erwachsene kann ein Nickerchen dazu beitragen, dass sie besser funktionieren.“
Tipps für bessere Nickerchen
Bevor Sie unter die Bettdecke kriechen oder sich für ein Nachmittagsschläfchen in Ihrem Lieblingssessel zurücklehnen, legen wir einige Grundregeln fest.
- Halten Sie es kurz: „Für die meisten Menschen ist ein kurzer Powernap die beste Strategie“, sagt Dr. Drerup. „Zielen Sie auf 15 bis 30 Minuten.“ Ein kurzes Nickerchen hilft Ihnen, sich erfrischt zu fühlen, ohne tiefer einzuschlafen und benommen aufzuwachen. Wenn Sie ein langes Nickerchen machen, gehen Sie dieses Risiko ein.
- Passen Sie die richtige Zeit an: Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen schlafen, kann dies Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. „Wenn Sie zu den üblichen Zeiten wach sind, vermeiden Sie es, nach 14 oder 15 Uhr ein Nickerchen zu machen“, rät Dr. Drerup. Wenn Sie nachts arbeiten, kann ein kurzes Nickerchen vor Ihrer Schicht eine gute Wahl sein. Sie planen eine lange Fahrt? Planen Sie kurz vor dem Aufbruch ein kurzes Nickerchen ein.
- Kennen Sie Ihren Körper: Wenn Nickerchen bei Ihnen nicht funktioniert, ist das in Ordnung. „Menschen erleben die Vorteile eines Nickerchens sehr unterschiedlich“, räumt Dr. Drerup ein. Wenn Ihnen ein Nickerchen nicht den nötigen Schwung gibt, um den Rest des Tages mit neuen Energien zu meistern, denken Sie über andere Möglichkeiten nach, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern, wie z. B. Bewegung, Ernährungsumstellung und viel Wasser trinken.
Denken Sie auch daran, dass Nickerchen kein Ersatz für eine gute Nachtruhe sind. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf.
Der nächtliche Schlaf hilft Ihrem Körper von Kopf bis Fuß. Es hält Ihre Energie hoch und stärkt Ihr Immunsystem. Es kann sogar Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und mehr senken.
Kurz gesagt: Wenn Sie sich auf eine Siesta verlassen, um die verlorene Zeit auszugleichen, tun Sie sich keinen Gefallen.
Nachteile beim Nickerchen
Auch wenn Nickerchen hilfreich sein können, sind sie nicht immer die Lösung – und manchmal können sie die Situation sogar noch schlimmer machen.
Lange Nickerchen können zu Benommenheit führen, die es schwierig macht, wieder in Schwung zu kommen. Sie können Sie in dieser Nacht auch daran hindern, gut zu schlafen – ein Dominoeffekt, der Ihre Fähigkeit, den nächsten Tag zu meistern, beeinträchtigen kann.
Darüber hinaus ist es nicht immer gut, ein Nickerchen machen zu müssen. Wenn Sie den Tag nicht überstehen, ohne ins Bett zu gehen, könnte das ein Zeichen für ein Problem sein.
„Wenn man sich auf lange, häufige Nickerchen verlässt, könnte das auf eine zugrunde liegende Schlafstörung oder ein anderes medizinisches Problem hinweisen“, bemerkt Dr. Drerup. „Erwähnen Sie es Ihrem Arzt, um Probleme auszuschließen.“
Kurz gesagt, ein Nickerchen kann seine Vorteile haben. Aber machen Sie früh ein Nickerchen und halten Sie es kurz. Schlaf gut!
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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