Gua Sha: Was es ist und wie man es macht

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie Gua Sha zum ersten Mal in den sozialen Medien sehen, könnten Sie annehmen, dass es sich um einen neuen Trend handelt. Aber diese Technik des Muskelkratzens hat ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die Jahrtausende zurückreicht.

Der lizenzierte Akupunktur Tim Sobo, LAc, erklärt, was Gua Sha ist und welche Vorteile es haben kann.

Was ist Gua Sha?

Gua Sha (ausgesprochen „gwa„-shah“) ist eine Technik, die normalerweise von einem Akupunkteur oder Massagetherapeuten durchgeführt wird. Mit einem kleinen, glattkantigen Werkzeug streichelt oder kratzt er sanft bestimmte Hautbereiche, um die Durchblutung zu verbessern und die Heilung zu fördern.

„Gua Sha ist eine Standardbehandlungsmethode, die die meisten Akupunkteure anwenden“, sagt Sobo. „Der Begriff lässt sich frei mit ‚Schaben, Reiben oder Drücken‘ übersetzen – im Wesentlichen eine werkzeuggestützte Art der Massage.“

Obwohl „Schaben“ schmerzhaft klingen mag, ist Gua Sha eine sanfte Technik. Es wird mit sehr leichtem Druck auf Ihrem Gesicht durchgeführt. Und wenn ein Anbieter es an einer anderen Stelle Ihres Körpers durchführt, beispielsweise bei übermäßig angespannten Muskeln, kann er je nach den Knoten, auf die er stößt, die Intensität erhöhen.

„Wir identifizieren Bereiche mit angespanntem Gewebe, bearbeiten sie sanft und steigern nach und nach die Intensität, um die Durchblutung zu fördern und diese Bereiche aufzulockern“, erklärt er.

In der traditionellen chinesischen Medizin soll Gua Sha dabei helfen, den Fluss von Qi (ausgesprochen „Chi“) oder Energie im ganzen Körper auszugleichen. Die westliche Medizin folgt diesen Prinzipien nicht, aber moderne Forschungen zeigen, dass Gua Sha möglicherweise Vorteile hat.

Vorteile von Gua Sha

Es gibt nicht genügend hochwertige Forschungsergebnisse, um die Vorteile dieser Technik definitiv zu belegen, aber es wird weiterhin in Studien darüber nachgedacht. Folgendes kann Gua Sha möglicherweise bewirken.

Erhöhen Sie die Durchblutung

Gua Sha steigert nachweislich die Mikrozirkulation in den Bereichen, in denen es angewendet wird, was bedeutet, dass es die Durchblutung der kleinsten Blutgefäße Ihres Körpers fördert.

„Das sorgt für eine bessere Blutversorgung, sodass sich alles so durch Ihren Körper bewegt, wie es sollte“, erklärt Sobo.

Entzündungen reduzieren

Gua Sha kann zur Bildung kleiner rötlich-violetter Flecken auf Ihrer Haut führen. Sie mögen wie ein Ausschlag aussehen, aber es handelt sich um Petechien – winzige Blutungen unter der Haut, die durch geplatzte Kapillaren verursacht werden.

Man geht davon aus, dass dies eine entzündungshemmende Reaktion auslöst und Ihren Körper dazu veranlasst, die Heilung in diesem Bereich zu fördern. Dies ist jedoch nicht wissenschaftlich bestätigt.

Schmerzen lindern

In Ostasien wird Gua Sha häufig zur Schmerzlinderung eingesetzt. Befürworter sagen, dass es helfen kann, Schmerzen bei Muskel-Skelett-Problemen wie Verspannungen in Schultern, Nacken, Rücken und Beinen zu lindern.

Obwohl eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2010 nicht genügend Belege für einen schmerzlindernden Nutzen ergab, schloss sie die Möglichkeit auch nicht aus. Eine kleine Studie zeigte später, dass Gua Sha eine länger anhaltende Linderung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich bewirken kann als eine Wärmetherapie.

Verbessern Sie die Lymphdrainage

Social-Media-Influencer schwärmen davon, dass Gesichts-Gua Sha Schwellungen reduzieren kann, obwohl die Forschung diesen Nutzen nicht berücksichtigt. Aber ähnlich wie bei der Lymphdrainage-Selbstmassage kann die sanfte Abwärtsbewegung von Gua Sha dabei helfen, Ihre Lymphflüssigkeit in Bewegung zu bringen. Dies kann Schwellungen im Gesicht lindern und Ihnen helfen, sich entspannter und erfrischt zu fühlen.

Weitere mögliche Vorteile

Forscher haben untersucht, wie Gua Sha helfen könnte, die Symptome bestimmter Erkrankungen zu lindern, obwohl die Datenlage begrenzt ist und es nur sehr wenige Studien gibt. Das haben sie herausgefunden:

  • Brustverstopfung:Gua Sha könnte eine Art ergänzende Therapie sein, um stillenden Müttern Linderung zu verschaffen, wie eine Studie aus dem Jahr 2023 zeigte.
  • Diabetesbedingte Neuropathie:Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Gua Sha dazu beitragen könnte, die Symptome dieser Diabetes-Komplikation zu lindern.
  • Migräne:In einer Studie aus dem Jahr 2020 gaben 50 % der Teilnehmer an, dass sie eine Linderung ihrer Migräne verspürten, wenn sie Gua Sha während akuter Schmerzepisoden verwendeten.
  • Perimenopause:Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 15 Minuten Gua Sha pro Tag dazu beitragen können, Symptome wie Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Nervosität zu lindern.

Risiken und Nebenwirkungen

Gua Sha ist im Allgemeinen sicher, es gibt jedoch einige Risiken, insbesondere wenn es nicht richtig durchgeführt wird. Wenn Sie oder Ihr Arzt Ihre Haut zu stark abkratzen, kann dies zu Muskelkater, Blutergüssen oder Hautverfärbungen führen. Und es sollte niemals auf gereizter oder entzündeter Haut wie Hautausschlägen, Wunden oder Sonnenbränden durchgeführt werden.

Möglicherweise passt es auch nicht, wenn Sie:

  • Habe Kreislaufprobleme
  • Habe Diabetes
  • Sie haben eine Hauterkrankung wie Ekzeme oder Psoriasis
  • Nehmen Sie Blutverdünner wie Aspirin, Coumadin oder Apixaban
  • Unterziehen sich einer Chemotherapie
  • Sind schwanger

„Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, informieren Sie Ihren Arzt, bevor Ihre Sitzung beginnt“, rät Sobo. „Auf diese Weise können sie den Druck bei Bedarf anpassen.“

Und wenn Gua Sha weh tut, informieren Sie Ihren Arzt immer so schnell wie möglich.

„Wenn Sie Schmerzen haben, erhalten Sie keine sinnvolle Behandlung“, fügt er hinzu. „Wir versuchen, die Dinge zu lockern, aber wenn es weh tut, werden Sie es einfach noch straffer machen. Damit Sie Linderung verspüren, müssen Sie und Ihr Arzt einer Meinung sein.“

So machen Sie es selbst

Möchten Sie Gua Sha selbst ausprobieren? Wenn Sie keine Erfahrung damit haben, wenden Sie sich am besten an einen ausgebildeten Anbieter, um diese Technik an Ihrem Körper durchführen zu lassen – normalerweise ist es jedoch in Ordnung, sie auch an Ihrem Gesicht auszuprobieren. So geht’s:

  • Reinigen Sie Ihr Gua-Sha-Werkzeug.Einige können in kochendem Wasser oder mit einer verdünnten Bleichlösung desinfiziert werden.
  • Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf.Tragen Sie eine Lotion oder ein Serum auf Ihr Gesicht auf, damit Ihr Gua-Sha-Werkzeug leichter über Ihre Haut gleitet.
  • Benutzen Sie eine sanfte Berührung.Die Struktur Ihres Gesichts ist dünner als die des restlichen Körpers, also üben Sie nicht zu viel Druck aus. „Es sollte sich eine leichte Rötung bilden, aber nicht so stark, dass es weh tut“, stellt Sobo klar.
  • Arbeiten Sie von der Mitte Ihres Gesichts nach außen.Stellen Sie sich vor, Sie teilen Ihr Gesicht vertikal in zwei Hälften und verwenden dabei Ihre Nase als Mittelpunkt. Wenn Sie beispielsweise unter Ihren Augen arbeiten, beginnen Sie an der Nase und arbeiten Sie Ihr Gua-Sha-Werkzeug nach außen.
  • Bewegen Sie sich in eine Richtung.Halten Sie Ihr Werkzeug in einer gleichmäßigen, geraden Bewegung. Reiben Sie nicht hin und her, auf und ab oder in allen möglichen Winkeln. Das kann Ihre Haut dehnen und reizen.
  • Vermeiden Sie geschwollene Stellen.Lassen Sie Teile Ihres Gesichts aus, an denen Schwellungen auftreten. „Sie sollten nicht zu fest darauf drücken, da sonst die Kapillarbetten platzen und blaue Flecken im Gesicht entstehen können“, warnt Sobo.

Noch etwas: Sie können zwar ein spezielles Gua-Sha-Werkzeug aus Jade oder einer anderen Edelsteinart kaufen, aber laut Sobo funktioniert ein kleiner Holzlöffel genauso gut. Was auch immer Sie wählen, halten Sie es sauber und in gutem Zustand. Und wenn es absplittert oder kaputt geht, verwenden Sie es nicht mehr und besorgen Sie sich einen Ersatz.

Sollten Sie Gua Sha probieren?

Fragen Sie Ihren Akupunkteur oder Masseur nach der Zugabe von Gua Sha zu Ihrer Behandlung. Je nachdem, wo Sie leben und wen Sie treffen, hören Sie vielleicht auch eine andere Bezeichnung dafür, etwa „Prägen“, „Löffeln“ oder „Muskelkratzen“. Aber egal wie der Name lautet, die Ziele sind dieselben.

„Mit Gua Sha, Akupunktur und anderen TCM-Praktiken wollen wir eine reibungslose Durchblutung und gesundes Gewebe fördern“, sagt Sobo. „Unser übergeordnetes Ziel ist immer, dass die Symptome, die Sie verspüren, nachlassen.“