So hören Sie auf, sich zu beschweren: 7 Geheimnisse, um glücklicher zu sein

Das Auto vor Ihnen kriecht im Schneckentempo. Ihr Kollege unterbricht Sie ständig. Ihr (füllen Sie die Lücke aus: Ehemann, Ehefrau, Kinder) kann das Geschirr nicht richtig spülen.

Amerikaner finden alarmierend viele Dinge, über die sie sich beschweren können.

„Ich habe gehört, dass die Beschwerdequote in amerikanischen Gesprächen zwischen 70 und 84 Prozent liegt“, sagt der Psychologe Scott Bea, PsyD. „Aber niemand von uns mag es, mit einem Beschwerdeführer Zeit zu verbringen.“

Die Psychologin Susan Albers, PsyD, stimmt zu: „Beschwerden können wie Viren sein; es ist wichtig, sich von Beschwerdeführern fernzuhalten.“

So geboren

Es ist nicht unbedingt einfach. Wir werden mit einem Gehirn geboren, das eine negative Voreingenommenheit hat. „Wir neigen dazu, uns auf Dinge zu konzentrieren, die nicht richtig sind, anstatt uns um alles zu kümmern, was um uns herum richtig ist“, sagt Dr. Bea.

Lassen Sie diese Tendenz zur Gewohnheit werden, und die Welt wird schnell zu einem unangenehmen oder gefährlichen Ort. Keine angenehme Art zu leben!

Aber hier sind sieben Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich selbst klagen hören:

1. Treten Sie zurück.Schauen Sie sich das Gesamtbild an. Wird Ihnen das in fünf Minuten, fünf Monaten oder fünf Jahren wirklich wichtig sein?
2. Schauen Sie nach innen.Nehmen Sie Ihre Beschwerde ernst. „Was ist das eigentliche Problem – stellt die kleine Sache, die Sie irritiert, ein Thema oder ein größeres Problem in Ihrem Leben dar, das angegangen werden sollte?“ fragt Dr. Albers. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre Beschwerde zu protokollieren. Vielleicht finden Sie heraus, warum es Sie belastet.
3. Machen Sie ein Spiel daraus.Tragen Sie an einem Handgelenk ein Armband oder Gummiband. Wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie sich beschweren, zum anderen Handgelenk. „Das Ziel besteht darin, Ihr Gummiband oder Armband 30 Tage lang am selben Handgelenk zu tragen“, sagt Dr. Bea.
4. Wählen Sie den richtigen Kanal. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Problem am besten privat mitteilen können: persönlich, per E-Mail, während eines Telefongesprächs. „Beschwere dich nie auf Facebook!“ sagt Dr. Albers.
5. Air begründete Bedenken.Ihre Beschwerde bezieht sich möglicherweise auf ein echtes Bedürfnis, das zu einer Lösung führen kann. „Der Schlüssel liegt darin, Ihre Beschwerde auf eine freundliche Art und Weise zu äußern, die als hilfreich und nicht als kritisch angesehen wird“, sagt Dr. Albers.
6. Finden Sie das Positive.Wenn Sie eine Beschwerde haben, beginnen und enden Sie mit einem positiven Ergebnis. Andernfalls werden die Leute abschalten und Ihre Nachricht völlig verpassen. „Sie könnten sagen: ‚Ich liebe es, wenn Sie Lebensmittel einkaufen. Sagen Sie mir bitte beim nächsten Mal Bescheid, bevor Sie gehen, und ich schicke Ihnen meine Liste. Es ist sehr hilfreich, wenn wir zusammenarbeiten‘“, schlägt Dr. Albers vor. (Vermeiden Sie das Wort „aber“ – es verwischt das Positive.)
7. Übe Dankbarkeit.Erinnern Sie sich jeden Tag an eine Sache, für die Sie dankbar sind, egal wie klein sie ist. „Wenn Negativität zur Gewohnheit geworden ist, kann das Führen eines abendlichen Dankbarkeitstagebuchs das Blatt wenden“, sagt Dr. Bea. „Es zwingt uns, darüber nachzudenken, wofür wir in unserem Leben dankbar sind.“ Smartphone-Dankbarkeits-Apps können helfen.

Was ein Perspektivwechsel bewirken kann

Es braucht Zeit, um unterwegs Geduld zu lernen.

Es erfordert Übung, Toleranz gegenüber den lästigen Gewohnheiten anderer zu erlernen. (Wer von uns hat sie nicht?)

Es braucht Beharrlichkeit, um zu lernen, kleine Dinge loszulassen, wie zum Beispiel, den Abwasch einfach so erledigen zu lassen.

Aber „mit etwas Mühe können Sie lernen, auf das zu achten, was um Sie herum richtig, hilfreich und aufbauend ist“, sagt Dr. Bea.

Sie werden feststellen, dass es nicht nur Ihren Tag, sondern Ihr ganzes Leben glücklicher macht.