Kleine Hindernisse oder Rückschläge im Laufe Ihres Tages – wie das Verschütten Ihres Kaffees, das Entfernen des Eises von Ihrem Auto oder das Warten in einer langen Schlange an der Tankstelle – können Ihren Tag zum Scheitern bringen.
Aber die Theorie des verbrannten Toasts basiert auf der Überzeugung, dass diese kleinen Unannehmlichkeiten zu einem späteren Zeitpunkt zu einem positiven Ergebnis führen können – vielleicht verpasst man zum Beispiel den Verkehr zur Hauptverkehrszeit oder kommt gerade rechtzeitig zur Arbeit, um mit einem Freund ins Büro zu gehen.
Die Psychologin Brianne Markley, PhD, erklärt die Vorteile, negative Situationen neu zu formulieren und die positive Seite zu betrachten.
Inhaltsverzeichnis
Was ist die Theorie des verbrannten Toasts?
„Es ist ein Konzept, das auf Reframing basiert. Etwas so Einfaches wie das Anbrennen eines Toasts am Morgen mag zwar frustrierend und unbequem sein, könnte aber tatsächlich aus gutem Grund geschehen sein“, erklärt Dr. Markley. „Vielleicht verlangsamt es Sie ein wenig, aber es gibt Ihnen vielleicht auch zwei zusätzliche Minuten zum Durchatmen, während Sie auf den neuen Toast warten. Oder vielleicht hindert Sie eine zusätzliche Verspätung von fünf Minuten daran, auf dem Weg zur Arbeit alle roten Ampeln zu überfahren.“
Die Idee ist, dass diese frustrierenden Situationen einen Dominoeffekt in Ihrem Leben haben können – sie bereiten Sie auf etwas Positives vor oder halten Sie von anderen problematischen Situationen ab. Gibt es noch ein paar andere Möglichkeiten, darüber nachzudenken? Alles geschieht aus einem Grund. Oder suchen Sie nach dem Silberstreif am Horizont.
Dr. Markley sagt, dass der Rückschlag, unabhängig davon, ob sich das Anbrennen Ihres Toasts auf Ihren Tag auswirkt oder nicht, indem er den Lauf der Dinge verändert, eine Gelegenheit bietet, damit umzugehen, Ihre Frustration neu zu formulieren und dann Ihre Gedanken und Energie produktiver zu fokussieren.
Und es muss nicht nur verbrannter Toast sein, der dazu führt, dass Sie Ihren Tag neu gestalten – es ist eher eine Metapher dafür, wie triviale Ereignisse zu einem positiven Moment in Ihrem Leben führen können.
Weitere Beispiele sind:
- Den Bus verpasst
- Deinen Flug verpasst
- Einen platten Reifen bekommen
- Dein Mittagessen vergessen
- Vergessen Sie Ihren Geldbeutel
- Eine falsche Wendung nehmen
Wie es sich von anderen Methoden des positiven Denkens unterscheidet
Es ist leicht zu glauben, dass verbrannter Toast genau wie andere Methoden des positiven Denkens ist, wie zum Beispiel das Lucky-Girl-Syndrom oder die toxische Positivität, bei der es sich um die Überzeugung handelt, dass man unabhängig von der Situation eine positive Einstellung zum Leben haben sollte.
„Ich beschreibe toxische Positivität als das Werfen von Glitzer auf Dinge, die nicht glänzen. Toxische Positivität ist eigentlich gar nicht so hilfreich. Manche Dinge dürfen verstörend sein und nicht alles muss ins Positive umgestaltet werden“, betont Dr. Markley.
„Die Theorie des verbrannten Toasts ermutigt Sie nicht, für geschwärztes Toast dankbar zu sein. Sie können immer noch frustriert sein, dass Ihr Toast verbrannt ist, aber es gibt Ihnen die Möglichkeit, einen kleinen Rückschlag umzuleiten, neu zu formulieren und zu überwinden.“
Sie sind verärgert über Ihren Trinkspruch, können ihn aber auch als Chance betrachten:Es ist schade, meinen Toast zu verbrennen, aber ich schaffe das und kann weitermachen.
„Obwohl viele Dinge im Leben außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Wahl haben, wie Sie darauf reagieren“, erinnert sie uns.
Wie es Ihnen nützt
Die Verwendung der Theorie des verbrannten Toasts kann Ihnen dabei helfen, wichtige und unschätzbar wertvolle Fähigkeiten aufzubauen.
Lehrt dir Selbstmitgefühl
Denken Sie daran: Sie sind ein Mensch und kleinere Rückschläge und Unannehmlichkeiten werden passieren. Das ist kein Charakterfehler.
„Sie müssen diesen Dingen gegenüber nicht selbstkritisch sein. Sie müssen sich nur anpassen und sie auf gesunde Weise bewältigen“, sagt Dr. Markley. „Hier kommt mehr Selbstmitgefühl ins Spiel.“
Fördert Achtsamkeit
Sie sind frustriert über den verbrannten Toast, was völlig verständlich ist. Ein guter Tipp? Übe Achtsamkeit.
„Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu Atem zu kommen und sich von der Situation zu lösen“, empfiehlt Dr. Markley. „Verwenden Sie es als beruhigende Technik, damit Ihre Emotionen nicht die Oberhand gewinnen und Ihren Geist trüben. Es ist eine Möglichkeit, einen Moment der Ruhe zu finden.“
Hilft Ihnen, voranzukommen
Wenn Sie ein Problem oder einen Rückschlag haben, brauchen Sie oft eine Lösung. Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung werden wahrscheinlich zum Tragen kommen. Sollten Sie noch eine Ladung Toast machen? Was kann man stattdessen noch essen?
„Diese kleinen Unannehmlichkeiten ermöglichen es Ihnen, eine Stresstoleranz aufzubauen oder Ihre Fähigkeit, schwierige emotionale Situationen zu bewältigen“, bemerkt Dr. Markley. „Mit der Zeit wird Ihre psychische Widerstandsfähigkeit stärker.“
Fazit: Lassen Sie nicht zu, dass Unannehmlichkeiten Ihren Tag ruinieren
Die Idee der Theorie des verbrannten Toasts kann Ihnen dabei helfen, kleine Ärgernisse oder Probleme im Laufe des Tages zu bewältigen.
„Kleinere Unannehmlichkeiten werden auftreten und sind unvermeidlich“, schließt Dr. Markley. „Wie Sie darauf reagieren, wie Sie sie verarbeiten und wie Sie sich während des Prozesses behandeln – das ist das Wichtigste.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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