7 verschiedene Arten von Yoga und wie man die richtige Praxis findet

ByDr. J. K. Hartmann

Der Stress des Alltags kann Ihre Energie und Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie die Last Ihres Jobs, Ihrer Familie, Ihrer Finanzen oder sogar des Verkehrs spüren, kann Yoga helfen.

Laut der Yogalehrerin und pensionierten Kinderärztin Johanna Goldfarb, MD, ist Yoga die Vereinigung von Geist, Körper und Atem. Durch routinemäßiges Üben lernen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Atem zu kontrollieren.

„Diese Techniken sind auch außerhalb des Yoga-Studios nützlich“, sagt Dr. Goldfarb. „Wenn Sie im Supermarkt in einer lästigen Schlange stehen oder bei der Arbeit ein langes Meeting haben, können Sie sie zur Entspannung nutzen.“

Gesundheitliche Vorteile von Yoga

Stress ist ein Überlebensmechanismus, der tief in Ihrer DNA verwurzelt ist. Stresssituationen veranlassen Ihr Nervensystem, Adrenalin auszuschütten, ein Hormon, das Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht.

„Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion half unseren Vorfahren, gefährlichen Situationen zu entkommen, wie einem angreifenden Löwen“, erklärt Dr. Goldfarb. „Aber heutzutage befinden wir uns in einem Zustand chronischen Stresses und sind immer auf das Schlimmste vorbereitet. Yoga ist hervorragend geeignet, eine Entspannungsreaktion zu aktivieren, die chronischem Stress entgegenwirkt.“

Weitere gesundheitliche Vorteile von Yoga sind:

  • Besserer Schlaf.
  • Verbesserte Kraft, Flexibilität und Balance.
  • Erhöhte Energie.
  • Weniger chronische Schmerzen.
  • Leichtere Stimmungen.
  • Lower blood pressure.

Beliebte Yoga-Arten

Yoga begann vor Tausenden von Jahren in Indien. Im Laufe der Zeit haben sich viele Arten entwickelt. Die ältesten Formen des Yoga tragen Sanskrit-Namen wie Hatha, Vinyasa und Ashtanga. Einige neuere Stile tragen den Namen ihrer Gründer, wie Iyengar und Bikram. In den USA tragen die Kurse oft allgemeinere Titel, etwa Restorative Yoga, Flow Yoga oder Power Yoga.

Die verschiedenen Formen des Yoga haben unterschiedliche Eigenschaften. Manche wechseln schnell von einer Pose zur nächsten, während andere die Pose lange halten. Bei manchen steht Flexibilität und Entspannung im Vordergrund, bei anderen geht es sehr dynamisch und anstrengend zu. Aber sie alle haben die Verbindung zwischen Geist, Körper und Atem gemein.

Es kann eine Herausforderung sein, die verschiedenen Yoga-Stile zu verstehen und den für Sie passenden zu finden. Diese sieben gängigen Yoga-Arten sind der Ausgangspunkt für die Erforschung dieser alten Praxis und ihrer physischen, emotionalen und spirituellen Dimensionen.

1. Hatha-Yoga

Technisch gesehen ist Hatha ein Sammelbegriff für jedes körperliche Yoga, das Körperhaltungen und Atemübungen umfasst. Im Westen ist Hatha Yoga ein eigener Stil. Wenn Sie einen als Hatha beworbenen Kurs sehen, können Sie einen allgemeinen Stil erwarten, der eine Mischung aus stehenden und sitzenden Posen kombiniert.

Hatha Yoga konzentriert sich auf Kräftigung, Entspannung und Flexibilität. Sie bewegen sich von einer Pose zur nächsten und halten jede einzelne für mehrere Atemzüge. Ihr Lehrer gibt Ihnen während des gesamten Kurses detaillierte Anweisungen.

Hatha Yoga eignet sich hervorragend für Anfänger. „Ein Hatha-Kurs ist ein guter Anfang, weil er die Grundlagen des Yoga und ein Bewusstsein für Atem und Körper vermittelt“, sagt Dr. Goldfarb.

2. Restauratives und Yin-Yoga

Restoratives und Yin-Yoga sind zwei Arten von langsamem, meditativem, bodenbasiertem Yoga. Beide bieten Ruhe und Gelegenheit zum Ausruhen und Auftanken. Aber jeder hat ein einzigartiges Ziel.

Yin Yoga beinhaltet lange, tiefe und aktive Dehnungen. Ziel ist es, die Flexibilität von Muskeln und Bindegewebe zu verbessern. Die Hauptmerkmale von Yin Yoga sind:

  • Bodenbasierte Dehnübungen, die Sie mehrere Minuten lang halten.
  • Konzentrierte Atemübungen helfen Ihnen, sich während der Dehnung zu entspannen.
  • Verwendung von Hilfsmitteln, die Ihnen helfen, sich in die richtige Position zu bringen.

Restorative yoga aims for complete mental and physical relaxation. Beim restaurativen Yoga:

  • Dehnen Sie sich sanft mit Hilfsmitteln, um Ihren Körper zu stützen und Ihre Gelenke zu entlasten.
  • Halten Sie jede Pose mindestens 10 Minuten lang.

Beide Arten von Yoga können helfen, den Druck des täglichen Lebens zu lindern und sind für Schüler aller Niveaus geeignet. Sie eignen sich auch perfekt als Ergänzung zu Ihrer wöchentlichen Routine, wenn Sie andere Arten von Yoga oder sportliche Aktivitäten ausüben.

„Restauratives Yoga ist am besten geeignet, wenn Sie ein erholsames, heilendes Erlebnis wünschen“, sagt Dr. Goldfarb. „Yin Yoga erfordert mehr Übung und Geduld, um eine tiefe Dehnung zu erreichen, kann aber körperlich und geistig lohnend sein.“

3. Iyengar-Yoga

Entwickelt von B.K.S. Iyengar, Iyengar Yoga ist für Menschen aller Fähigkeiten und in allen Lebensphasen zugänglich. Es handelt sich um eine langsame, kraftvolle Übung, die stehende und sitzende Posen umfasst, die über längere Zeiträume gehalten werden.

Das zentrale Kennzeichen des Iyengar-Yoga ist die Verwendung von Hilfsmitteln wie Stühlen, Blöcken und Gurten. Requisiten helfen Menschen dabei, Körperhaltungen einzunehmen und gleichzeitig die richtige Ausrichtung beizubehalten.

Iyengar-Yogalehrer sind ausgebildet und zertifiziert, um detaillierte Anweisungen und Unterstützung zu geben. „Iyengar-Yoga eignet sich für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus, auch für Menschen mit Verletzungen oder körperlichen Einschränkungen“, sagt Dr. Goldfarb.

4. Flow- oder Vinyasa-Yoga

Vinyasa Yoga, auch Flow genannt, ist ein aktiver Yogastil. Es handelt sich um eine Bewegungsmeditation, die Sie durch Haltungsschleifen führt. Vinyasa-Yoga-Funktionen:

  • Schneller Übergang von einer Pose zur nächsten.
  • Wiederholte Posensequenzen.
  • Atembasierte Bewegung.
  • Kurzes Halten jeder Pose.

„Flow Yoga ist eine gute Wahl für erfahrene Schüler, die einen dynamischeren Unterricht wünschen“, sagt Dr. Goldfarb. „Wenn Sie Anfänger sind, suchen Sie nach einem Slow-Flow-Kurs, der sich in einem entspannteren Tempo bewegt und Ihnen beim Erlernen der Bewegungen helfen kann.“

5. Hot- und Bikram-Yoga

Diese Arten von Yoga werden in einem beheizten Studio durchgeführt und sind intensiv und herausfordernd.

Bikram Yoga, benannt nach seinem Gründer Bikram Choudhury, ist ein 90-minütiger Kurs in einem auf 40 Grad Celsius beheizten Raum. Es umfasst 26 feste Posen und zwei Atemübungen, die Sie in jeder Unterrichtsstunde in derselben Reihenfolge durchführen.

Hot Yoga ist weniger strukturiert und umfasst Kurse mit unterschiedlichen Abfolgen, Intensitäten und Hitze.

Im Allgemeinen besteht der Vorteil von Wärme darin, dass sie Ihrem Körper ermöglicht, sich zu öffnen und über Ihre übliche Flexibilität hinaus zu dehnen. Da Sie viel schwitzen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Dr. Goldfarb warnt davor, dass Hot Yoga Ihren Körper belasten kann. Es eignet sich am besten für Menschen mit guter Gesundheit und vorheriger Yoga-Erfahrung.

6. Ashtanga-Yoga

Ashtanga Yoga ist eine fließende Yogaform, die sechs Stufen mit jeweils einer festgelegten Reihenfolge der Posen umfasst. Die Level reichen von Anfänger bis Fortgeschritten, aber selbst die Einstiegslevel sind anspruchsvoll. Die Hauptserie (das einfachste Level) dauert 90 Minuten und beinhaltet Rückbeugen und Kopfstände. Wie bei anderen Yoga-Stilen sind Ihr Atem und Ihre Konzentration entscheidend, wenn Sie sich durch die Stellungen bewegen.

Vielleicht gefällt Ihnen Ashtanga Yoga, wenn Sie einen körperlich anspruchsvollen Kurs bevorzugen, bei dem jedes Mal eine feste Abfolge von Posen verwendet wird. „Ashtanga ist eine intensive Form des Yoga“, sagt Dr. Goldfarb. „Sie können die Haltungen je nach Ihren Fähigkeiten ändern. Aber Sie sollten mehr darüber erfahren und einen Lehrer finden, dem Sie vertrauen, bevor Sie eintauchen.“

7. Power-Yoga

Power-Yoga ähnelt Ashtanga-Yoga, erfordert jedoch keine festen Körperhaltungen. Es handelt sich um einen fließenden, sportlichen Kurs, der Ihnen ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig Atmung und Bewegung miteinander verbindet. Einige Studios bieten Power-Yoga in einem beheizten Raum an, um den Schweißpegel zu steigern. Sie finden einige Kurse mit Musik.

Power Yoga ist ideal für Menschen, die Kalorien verbrennen und Kraft und Ausdauer steigern möchten. Einzelne Studios und Lehrer haben ihre eigene Atmosphäre. Experimentieren Sie, um eines zu finden, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Fitnessniveau passt, empfiehlt Dr. Goldfarb.

So finden Sie die richtige Yoga-Praxis

Viele Menschen beginnen mit Yoga als Weg zu besserer Gesundheit, weniger Stress und Selbstfindung. Eine nachhaltige Yoga-Praxis kann all diese Ziele erreichen. Doch wie findet man eine Praxis, ein Studio und einen Dozenten, die zu einem passen?

Dr. Goldfarb empfiehlt, diese Fragen zu stellen:

Was möchten Sie erreichen?

Der erste Schritt besteht darin, zu entscheiden, was Sie von einem Yoga-Kurs erwarten. Zu Ihren Zielen können gehören:

  • Verbesserte Flexibilität.
  • Erhöhte Kraft.
  • Linderung von Stress oder Traumata.
  • Gewichtsverlust.

Überlegen Sie sich als Nächstes, welche Art von Unterricht Sie bevorzugen könnten. Möchten Sie einen entspannten, ruhigen Kurs oder einen aktiven und herausfordernden Kurs?

Bevor Sie sich entscheiden, empfiehlt Dr. Goldfarb, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Yoga für Sie sicher ist. Beginnen Sie dann mit einem Grundkurs. Suchen Sie nach einem Hatha-, Slow-Flow- oder Wiederherstellungskurs für Anfänger in Ihrer Nähe. Wenn Sie etwas Erfahrung haben und einen Kurs wünschen, der mehr körperliche Bewegung und Kräftigung beinhaltet, versuchen Sie es mit Ashtanga oder Power Yoga.

Alle Yoga-Studios sollten Beschreibungen ihrer Kurse anbieten und es Ihnen ermöglichen, den ersten Kurs zu beobachten. Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Yogaschüler sind, Sie können einen Kurs finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wie sind die Mitarbeiter und Ausbilder?

Ein Yoga-Studio mit freundlichen, erfahrenen und hilfsbereiten Lehrern wird Sie motivieren, immer wiederzukommen. Bei Ihrem ersten Besuch sollten die Mitarbeiter:

  • Begrüße dich herzlich.
  • Informieren Sie sich über die verfügbare Ausrüstung, wie Matten oder Requisiten.
  • Bieten Sie einen Rundgang durch die Anlage an.
  • Sehen Sie sich die Regeln des Studios an und erfahren Sie, was Sie in den einzelnen Kursen erwartet.

„Es ist wichtig, einen Ausbilder zu finden, der Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen kann“, sagt Dr. Goldfarb. Stellen Sie sicher, dass der Lehrer von der Yoga Alliance oder einer anderen bekannten Organisation zertifiziert ist. Unabhängig davon, für welchen Yoga-Kurs Sie sich entscheiden, sollte Ihr Lehrer:

  • Ermutigen Sie Sie, innerhalb Ihrer Grenzen zu bleiben. Die meisten Yoga-Verletzungen passieren, wenn man sich zu sehr anstrengt.
  • Konzentrieren Sie sich während des gesamten Unterrichts auf die Atemarbeit. Der Atem ist die Grundlage des Yoga und für die richtige Ausübung unerlässlich.
  • Helfen Sie dabei, die Körperhaltung entsprechend Ihren Fähigkeiten zu ändern. Dazu kann die Verwendung von Stützen als Stütze oder eines Stuhls gehören, wenn Sie nicht auf dem Boden liegen können.

Fühlen Sie sich während des Unterrichts wohl?

Yoga-Kurse sollten eine einladende, unterstützende Umgebung ohne Urteilsvermögen und Konkurrenz bieten. Sie sollten niemals Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kurs finden, der es Ihnen ermöglicht, in einem Tempo voranzukommen, das für Sie angenehm ist.

Wenn Sie mit verschiedenen Yoga-Kursen experimentieren, werden Sie feststellen, dass einige Kurse mehr Ihren Idealen entsprechen als andere. „Am wichtigsten ist es, einen Kurs zu finden, der sich auf den Atem konzentriert, Selbstfreundlichkeit fördert und ein sicheres Gefühl vermittelt“, ermutigt Dr. Goldfarb.