Ist Pre-Workout-Pulver sicher? Funktioniert es?

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie ein Sportler sind oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, haben Sie wahrscheinlich schon von der Begeisterung für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gehört. Diese Produkte versprechen, die Energie zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.

Bevor Sie jedoch ein Glas Pre-Workout-Pulver schlürfen, ist es wichtig zu wissen, was tatsächlich in diesem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist und wie es sich auf Ihren Körper auswirkt. Die registrierte Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, spricht darüber, was es ist, was es kann und was Sie wissen sollten, bevor Sie es ausprobieren.

Was ist Pre-Workout?

„Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel sind Pillen oder Pulver, die etwa eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen werden sollen“, sagt Patton.

Dank einer Mischung aus Vitaminen und Nährstoffen – und einer Menge Koffein – wirkt jede hochgeladene Kugel oder Kapsel wie ein Turbo-Boost für Ihr System.

Was bewirkt Pre-Workout?

Fans von Pre-Workouts sagen, dass diese Zubereitungen ihnen zusätzliche Energie für das Training geben und ihnen helfen, sich danach schneller zu erholen.

Aber wie? Patton führt Sie durch die gängigsten Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln und wie diese zur Verbesserung Ihrer Leistung beitragen können.

  • Aminosäuren:Es gibt 20 verschiedene Arten dieser Moleküle, darunter Beta-Alanin, Valin, Isoleucin und Leucin. „Aminosäuren bauen Muskeln auf und reparieren sie, lindern Muskelkater und unterstützen die Energieproduktion“, erklärt Patton.
  • Beta-Alanin:Diese Aminosäure hilft bei der Produktion von Carnosin, das die Muskelausdauer verbessert.
  • Koffein:Diese häufig vorkommende Substanz erhöht die Ausdauer bei hochintensivem Training und kann Ihre Konzentration und Reaktionszeit verbessern. „Das Versprechen von mehr Energie, Konzentration und Leistung vor dem Training wird normalerweise durch einen Schuss Koffein ermöglicht“, bemerkt Patton.
  • Kreatin:Kreatin ist bei Sportlern beliebt und versorgt Ihre Muskeln mit Energie. Es kann die Kraft steigern und Ihre Leistung verbessern.
  • Glucose:Glukose ist nur ein anderer Name für Zucker, der in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist, weil er Ihr Energieniveau steigern kann.
  • Stickoxid:Diese Verbindung aus Sauerstoff und Stickstoff erhöht Ihre Durchblutung. „Dies kann intensive Trainingseinheiten verbessern, etwa bei Sprints oder Gewichtheben“, sagt Patton. „Es kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Genesung zu verbessern.“
  • B-Vitamine:Diese Vitamine spielen in Ihrem Körper viele Rollen, sind aber besonders hilfreich bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und beim Transport von Nährstoffen durch Ihren Körper.

Vorteile von Pre-Workout

Der Hauptbestandteil der meisten Pre-Workout-Produkte ist Koffein, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist. „Koffein kann in der richtigen Menge großartig sein“, sagt Patton. „Es stimuliert das zentrale Nervensystem des Körpers, verbessert die Reaktionszeit und kann Müdigkeit reduzieren.“

Ein Pre-Workout kann auch:

  • Geben Sie zusätzliche Energie für Ihr Training.
  • Verbessern Sie Ihre Trainingsleistung.
  • Hilft Ihnen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Nebenwirkungen vor dem Training

Nur weil Sie sie rezeptfrei kaufen können, heißt das nicht, dass sie 100 % sicher oder risikolos sind. Zunächst einmal enthalten Pre-Workouts zwischen 150 Milligramm (mg) und 300 mg Koffein pro Portion, was die gleiche Wirkung haben kann wie drei Tassen Kaffee hintereinander. Huch!

Patton empfiehlt, ein Produkt mit 200 mg Koffein oder weniger pro Portion zu wählen. „Es ist immer ratsam, das Produktetikett zu lesen und vorsichtig vorzugehen“, rät sie. „Und wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sind Pre-Workouts definitiv keine gute Wahl für Sie.“

Selbst wenn Sie normalerweise nicht empfindlich auf Koffein reagieren, kann die Art von Aufregung, die Sie vor dem Training verspüren, dennoch zu Problemen im Zusammenhang mit einer Überkoffeinierung führen, insbesondere wenn Sie mehr als die empfohlene Menge zu sich nehmen oder bereits zuvor viel Koffein zu sich genommen haben. Zu den Nebenwirkungen gehören:

  • Ein rasender Herzschlag.
  • Magen-Darm-Probleme, wie Durchfall.
  • Bluthochdruck.
  • Kribbeln in Armen und Beinen.
  • Brechreiz.

Und was noch wichtiger ist: Hüten Sie sich vor dem „Trockenschöpfen“, einer unglaublich gefährlichen Praxis, die in den sozialen Medien populär gemacht wird. Bei diesem gefährlichen TikTok-Trend wird ein Löffel trockenes Pre-Workout-Pulver getrunken, ohne es mit Wasser zu vermischen. Es kann zum Ersticken oder zur Aspiration kommen, was zu einer Aspirationspneumonie führen kann. „Und diese Menge Koffein auf einmal kann zu unregelmäßigem Herzschlag, Herzklopfen und sogar einem Herzinfarkt führen“, warnt Patton.

Ist die tägliche Anwendung sicher?

An Tagen, an denen Sie sich besonders träge fühlen, sorgt Pre-Workout für einen schnellen Energieschub. „Diese Produkte können nützlich und sicher einzunehmen sein, wenn die Inhaltsstoffe auf dem Etikett korrekt aufgeführt sind und das Unternehmen glaubwürdig ist“, sagt Patton.

Wenn Sie jedoch viel trainieren, sollten Sie Pre-Workout wahrscheinlich nicht mehr als einmal am Tag einnehmen und stets darauf achten, die Dosierungsanweisungen sorgfältig zu befolgen.

Und denken Sie daran: Sie können eine schlechte Ernährung nicht durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen. Der beste Weg, Energie für Ihr Training zu gewinnen, ist der Verzehr gesunder Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind.

„Viele der sicheren, natürlichen Inhaltsstoffe, die normalerweise in Pre-Workouts enthalten sind, können stattdessen durch den Verzehr echter Lebensmittel gewonnen werden“, erklärt Patton. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie Folgendes tun:

  • Kaffee.
  • Vollkornsandwich mit magerem Protein.
  • Truthahn.
  • Joghurt.
  • Käse.
  • Eier.
  • Rüben, Sellerie oder Blattgemüse.

„Sie wissen nicht immer, welche Inhaltsstoffe in Ihren Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind“, sagt Patton, „aber bei Vollwertkost wissen Sie immer, was Sie bekommen.“

Werfen Sie einen genaueren Blick auf einige typische Pre-Workout-Zutaten, ihre Wirkung und wie Sie sie auf natürliche Weise in Ihre Ernährung aufnehmen: