Können Sie pränatale Vitamine einnehmen, ohne schwanger zu sein?

ByDr. J. K. Hartmann

Das Heranwachsen eines weiteren Menschen in dir erfordert viel Energie und zusätzliche Nährstoffe. Pränatale Vitamine können diese Nährstoffe liefern. Aber könnten Ihnen diese zusätzlichen Vitamine und Mineralstoffe auch dann zugute kommen, wenn Sie nicht schwanger sind?

„Idealerweise würden wir alle Nährstoffe, die wir brauchen, aus der Nahrung beziehen“, sagt die zertifizierte Hebamme Najma Ibrahim, CNM. „Aber das passiert nicht immer. Viele Menschen benötigen ein Multivitaminpräparat, um ihre Ernährung zu ergänzen. Pränatale Vitamine können das tun – auch wenn Sie nicht schwanger sind. Aber sie sind nicht für jeden die richtige Wahl.“

Ibrahim erklärt alles über pränatale Vitamine und wie Sie herausfinden, ob sie eine gute Multivitamin-Option für Sie sind.

Was bewirken pränatale Vitamine?

Pränatale Vitamine wurden speziell zur Unterstützung der Schwangerschaft und der Entwicklung des Fötus entwickelt. Sie enthalten höhere Mengen an drei spezifischen Nährstoffen, die während der Schwangerschaft benötigt werden:

  • Folsäure:Diese künstliche Form von Folat (Vitamin B9) reduziert Geburtsfehler im Gehirn oder Rückenmark (Neuralrohrdefekte) um bis zu 70 %. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten doppelt so viel Folsäure wie typische Multivitamine.
  • Jod:Dieses Mineral ist entscheidend für die Entwicklung und Gesundheit des Gehirns, beginnend in der Gebärmutter. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sagen, dass schwangere und stillende Frauen ihre Ernährung täglich mit 150 Mikrogramm Jod ergänzen sollten.
  • Eisen:Während der Schwangerschaft nimmt Ihr Blutplasmavolumen zu, sodass Sie mehr Eisen benötigen. Eine unzureichende Zufuhr während der Schwangerschaft erhöht das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts und einer frühen Entbindung.

„Vorgeburtliche Vitamine enthalten alle Grundnährstoffe, die man in einem Multivitaminpräparat findet“, sagt Ibrahim. „Aber sie sind so konzipiert, dass sie der Entwicklung des Fötus und den körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft Rechnung tragen.“

Vorteile vorgeburtlicher Vitamine, wenn Sie nicht schwanger sind

Einige der Vitamine und Mineralstoffe in vorgeburtlichen Vitaminen können auch außerhalb der Schwangerschaft wertvoll sein. Der Nutzen pränataler Vitamine für nicht schwangere Frauen kann jedoch von bestimmten Faktoren abhängen, wie zum Beispiel:

  • Alter:Pränatale Vitamine und die zusätzliche Folsäure, die sie liefern, können Frauen im gebärfähigen Alter, die schwanger werden könnten, zugute kommen. Folsäure kann Geburtsfehler verhindern, die in den ersten Wochen nach der Empfängnis auftreten, bevor Sie möglicherweise bemerken, dass Sie schwanger sind. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Folsäurezufuhr vor der Schwangerschaft das Risiko einer Autismus-Spektrum-Störung verringern kann. Andere argumentieren, dass eine übermäßige Nahrungsergänzung das ASD-Risiko erhöhen könnte. Das Einzige, was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass weitere Forschung erforderlich ist.
  • Ethnizität:Fast jede dritte schwarze Frau bekommt nicht jeden Tag genug Folsäure. Und laut CDC sind auch die Folsäureunterschiede bei hispanischen Frauen besorgniserregend.
  • Gesundheit:Bei Eisenmangel oder diätetischen Einschränkungen können pränatale Vitamine die notwendigen Nährstoffe liefern. In ähnlicher Weise entwickeln Menschen, die nicht genügend Folsäure erhalten, eher eine Depression und sprechen möglicherweise nicht gut auf eine Behandlung mit Antidepressiva an.
  • Krebs:Der Zusammenhang zwischen Folsäure und Krebs ist kompliziert. Studien zeigen, dass die Einnahme der empfohlenen Menge an Folsäure Ihr Krebsrisiko senken kann, wenn der Krebs noch nicht begonnen hat, sich zu entwickeln. Dieselben Studien zeigen aber auch, dass die Einnahme von zu viel Folsäure dazu führen kann, dass bestimmte Krebsarten schneller fortschreiten. (Mehr dazu gleich.)

„Manche Menschen nehmen außerhalb der Schwangerschaft einfach gerne vorgeburtliche Vitamine ein, weil das darin enthaltene Jod und Eisen das Haar- und Nagelwachstum unterstützt“, teilt Ibrahim mit. „Aber es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie vorgeburtliche Vitamine anstelle eines herkömmlichen Multivitaminpräparats einnehmen.“

Nebenwirkungen von vorgeburtlichen Vitaminen, wenn Sie nicht schwanger sind

Unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht, ist es wichtig zu beachten, dass es keine Nährstoffanforderungen gibt, damit ein Vitamin als „pränatal“ gekennzeichnet werden kann. Der Nährstoffgehalt kann von Marke zu Marke variieren, lesen Sie daher immer das Etikett.

Aber die Einnahme pränataler Vitamine außerhalb der Schwangerschaft birgt keine allzu großen Risiken, sagt Ibrahim. Die Hauptsorge besteht in der übermäßigen Aufnahme einiger Nährstoffe – nämlich Folsäure. Eine zu hohe Einnahme kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel:

  • Erhöhtes Risiko für fortgeschrittenen Krebs:Wenn Sie bereits an Krebs erkranken (auch wenn Sie es nicht wissen), kann die Einnahme von zu viel Folsäure das Fortschreiten beschleunigen, insbesondere bei Darmkrebs. Wenn bei Ihnen ein hohes Risiko für Darmkrebs besteht, achten Sie darauf, wie viel Folsäure Sie zu sich nehmen.
  • Nicht diagnostizierter Vitamin-B12-Mangel:Ein hoher Folatspiegel kann die Anämie (Mangel an gesunden roten Blutkörperchen) verschleiern, die typischerweise mit einem niedrigen B12-Spiegel einhergeht. Unbehandelt kann ein B12-Mangel zu Nervenschäden führen.

„Wenn Sie pränatale Vitamine oder Multivitaminpräparate einnehmen, müssen Sie keine zusätzlichen Vitamin- oder Mineralstoffpräparate einnehmen“, erklärt Ibrahim. „Da pränatale Vitamine einen so hohen Folsäuregehalt haben, ist es sehr einfach, mehr Folat zu sich zu nehmen, als man braucht.“

Gibt es bessere Alternativen zu vorgeburtlichen Vitaminen, wenn Sie nicht schwanger sind?

Wenn Sie und Ihr Arzt der Meinung sind, dass Ihre Ernährung nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe enthält, kann ein Vitaminpräparat Abhilfe schaffen. Normalerweise reicht ein herkömmliches Multivitaminpräparat aus.

„Multivitamine sind erstaunlich und können Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen“, sagt Ibrahim. „Aber es gibt nichts Besseres als Nahrung, um den Körper zu nähren und ihm zu geben, was er braucht.“

Wenn Sie im gebärfähigen Alter sind oder die zusätzlichen Vitamine und Mineralien benötigen, die pränatale Vitamine bieten, fügt sie hinzu, dass die Einnahme dieser Vitamine keine wirkliche Gefahr darstellt. Sie empfiehlt aber auch, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen und pränatale Marken zu vergleichen.

„Sehen Sie sich die verschiedenen verfügbaren pränatalen Vitamine an und finden Sie eines, das für Sie am besten geeignet ist“, rät Ibrahim. „Und stellen Sie sicher, dass es die Nährstoffe enthält, die den meisten Menschen fehlen, wie zum Beispiel Vitamin D, Eisen und Kalzium.“