Ganz gleich, aus welchem Grund Sie mit einer Diät beginnen – ob Sie abnehmen, bessere Essgewohnheiten entwickeln oder Teil eines gesünderen Lebensstils sein möchten – wir wissen, dass Sie wahrscheinlich denken:Welche Diät ist die richtige für mich?
Ständig tauchen neue trendige Diäten auf unserem Radar auf – wir beschäftigen uns mit der Fruitarian-Diät, der 100-Diät, der Grapefruit-Diät, der Fleischfresser-Diät und der Rohkost-Diät. Es gibt jedoch einige bewährte Optionen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Wellnessziele zu erreichen.
Wir haben eine Liste empfohlener Diäten sowie einige Strategien zusammengestellt, die nicht unbedingt „Diäten“ sind, sondern eine Änderung Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln beinhalten.
Inhaltsverzeichnis
Steigen Sie ein und ernähren Sie sich vollwertig
Die Mittelmeerdiät ist nach wie vor der Goldstandard für eine gesunde Ernährung, weil sie genau das tut: Wenn Sie eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, magerem Fleisch und Olivenöl zu sich nehmen, können Sie von allen herzgesunden Vorteilen profitieren, sagt die Ernährungsberaterin Julia Zumpano, RD, LD.
Wie die Mittelmeerdiät konzentriert sich auch die nordische Diät auf Vollwertkost aus der nordischen Region, wirbt jedoch mit der Verwendung von Rapsöl anstelle von nativem Olivenöl extra, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Courtney Barth, RD.
Bei der volumetrischen Diät geht es darum, so viele kalorienarme, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie man möchte, sagt Zumpano. Die Ergebnisse? Sie verspüren nicht so viel Hunger wie bei anderen Diäten.
Denken Sie darüber nach, vegan oder vegetarisch zu leben?
Wenn Sie mit dem Gedanken gespielt haben, sich vegan oder vegetarisch zu ernähren, gibt es einige Optionen, mit denen Sie diese Ernährungsweise ausprobieren können.
Laut der registrierten Ernährungsberaterin Rosemarie Lembo James, RD, CNSC, LDN, kombiniert die Pegan-Diät für diejenigen, die sich nicht vollständig vegan ernähren möchten, die Philosophien einer veganen Ernährung und der Paläo-Diät mit dem Ziel, den Blutzucker und Entzündungen in Ihrem Körper zu senken.
Und wenn Sie noch nicht bereit sind, sich vollständig vegetarisch zu ernähren, können Sie bei der Flexitarier-Diät gelegentlich Fleisch genießen, legen aber den Schwerpunkt auf den Genuss von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.
Erwägen Sie, den Verzehr bestimmter Lebensmittel einzuschränken
Vielleicht haben Sie schon gehört, wie Ihre Freunde die Keto-Diät lobten. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Sharon Jaeger, RD, LD, besteht die Idee darin, dass Ihr Körper durch den Verzehr einer begrenzten Menge an Kohlenhydraten und die Erhöhung Ihrer Fettaufnahme in die Ketose eintritt und Fett als Brennstoff verwendet. Es ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie an Typ-2-Diabetes oder Fettleibigkeit leiden, kann es hilfreich sein.
Eine andere Diät, die sich auf die Reduzierung von Kohlenhydraten konzentriert, ist die Atkins-Diät, aber dieser Plan umfasst verschiedene Phasen, die bestimmen, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Maxine Smith, RD, LD.
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, fügt Patton hinzu, dass die DASH-Diät Sie dazu ermutigt, die Menge an Natrium, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren, was zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen kann.
Der Name ist Programm, aber bei der Whole-30-Diät geht es darum, 30 Tage lang bestimmte Vollwertkost zu sich zu nehmen, erklärt Jaeger. Es gibt keine Kalorienbeschränkungen, aber Sie müssen bestimmte Lebensmittel (z. B. Milchprodukte, Bohnen, Alkohol und Zucker) 30 Tage lang eliminieren, um Ihren Körper „neu zu starten“, bevor Sie diese Lebensmittel langsam wieder einführen.
Ändern Sie Ihre Sicht auf Essen
Wenn Sie Ihre Beziehung zum Essen ändern möchten, ist intuitives Essen möglicherweise das Richtige für Sie, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD. Der Schwerpunkt liegt darauf, Ihrem Körper zu vertrauen und nach Sättigungssignalen zu suchen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, was und wie viel Sie essen möchten. Und das Beste daran? Kein Essen ist vom Tisch.
Für diejenigen von uns, die gedankenlos essen, während sie Netflix-Bingeing betreiben (hebt die Hand), sollten Sie über achtsames Essen nachdenken. Diese Philosophie konzentriert sich darauf, warum und wie wir essen, mit dem Ziel, langsamer zu werden und das, was wir essen, zu genießen, sagt Smith.
Intermittierendes Fasten kann für diejenigen hilfreich sein, die ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten. Die Idee ist, dass man zwischen Fasten und Essen wechselt, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Anna Taylor, RD, LD. Es gibt verschiedene Methoden, zum Beispiel acht Stunden essen und dann 16 Stunden fasten.
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, besprechen Sie diese am besten mit einem Arzt. Aber ganz gleich, für welche Diät Sie sich entscheiden, der Fokus auf gesunde Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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