Midlife Crisis bei Frauen: Wann sie beginnt und wie man damit umgeht

ByDr. J. K. Hartmann

Es ist ein klassisches Motiv: der Mann mittleren Alters mit einem neuen Sportwagen oder sogar einem neuen romantischen Partner. Aber Männer haben den Midlife-Crisis-Markt nicht im Griff.

Eine Studie zeigt, dass die Lebensmitte, die Altersspanne zwischen 40 und 65, für Frauen ziemlich turbulent sein kann.

In dieser Zeit haben Frauen nicht nur mit biologischen Veränderungen zu kämpfen, sondern auch mit beruflichen Problemen, familiären Problemen, der Sicherung der Finanzen und dem Erreichen persönlicher Ziele. Es kann eine wirklich stressige Zeit sein, da Frauen auch unter Herzproblemen und sogar Schlafmangel leiden können.

„Die Worte ‚Midlife-Crisis‘ können diese Zeit negativ beeinflussen. Aber es muss nicht unbedingt schlecht sein. Es kann eine Gelegenheit sein, das eigene Leben neu zu bewerten“, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD. „Es ist die Chance, innezuhalten und Zeit und Energie darauf zu verwenden, herauszufinden, was für Sie von Bedeutung ist.“

Dr. Albers bietet sechs Möglichkeiten, wie Sie genau das tun können – und dabei glücklicher und erfüllter werden.

Frauen und Midlife-Crisis

Wenn es um eine Midlife-Crisis geht, erleben Frauen diese häufig in Übergangszeiten, beispielsweise während einer Beziehung oder einer hormonellen Umstellung.

„Hormonelle Veränderungen sind einer der größten Unterschiede in diesen Situationen“, sagt Dr. Albers. „Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, nehmen Östrogen und Progesteron ab und verursachen physiologische Veränderungen, einschließlich Schwankungen im Schlaf, in der Stimmung und im Sexualtrieb. Hormonstörungen und die daraus resultierenden Gefühle können dazu führen, dass eine Frau sich auf sich selbst einstellt. Und weil Frauen normalerweise auf die Gefühle und Bedürfnisse aller anderen achten, kann diese Selbstreflexion augenöffnend sein.“

Sie fügt hinzu, dass auch das Alter einer Frau ihre Erfahrung beeinflussen kann.

„Als Mütter sind sie möglicherweise in der Gemeinschaft sichtbarer oder haben eine stärkere Bindung zu ihren Kindern“, erklärt sie. „Aber dann brauchen ihre Kinder sie weniger. Und wenn Frauen ihren Kindern nicht mehr ihre ganze Aufmerksamkeit schenken, haben sie Zeit, über ihre eigenen Bedürfnisse nachzudenken und darüber, wie diese Bedürfnisse nicht erfüllt werden.“

Frauen können auch anfangen, mehr zu fühlenunsichtbarin der Gesellschaft. Dieses Gefühl kann auch auftreten, wenn Frauen den Verlust eines Elternteils oder eine berufliche Veränderung erleben.

Was sind die Symptome einer Midlife-Crisis bei Frauen?

Woher wissen Sie, dass es sich um etwas Tieferes handelt und nicht um einen Moment der Frustration? Dr. Albers sagt, dass bei Ihnen Folgendes auftreten kann:

  • Depression und Angst
  • Unglück
  • Mangelnde Motivation oder mangelnder Wunsch, Zeit in bestimmte Aktivitäten zu investieren
  • Unzufriedenheit mit Karriere- und anderen Lebensentscheidungen

Wie lange dauert die Midlife-Crisis einer Frau?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort. Die Dauer einer Midlife-Crisis kann zwischen einigen Wochen und sogar Jahren variieren – sie hängt jedoch von Ihrer individuellen Situation und Ihren Faktoren ab.

„Die Dauer einer Midlife-Crisis ist so unterschiedlich wie die Person, die sie durchlebt. Manche können innerhalb weniger Monate eine Lösung finden, während andere ihre Reise möglicherweise mehrere Jahre lang meistern“, bemerkt Dr. Albers. „Der wichtigste Aspekt ist, diesen inneren Kampf zu erkennen und zu wissen, dass es sich um eine normale Phase handelt.“

Wie man als Frau eine Midlife-Crisis bewältigt

Während Sie sich durch eine Midlife-Crisis arbeiten, gibt es laut Dr. Albers Möglichkeiten, mit Ihren Gefühlen umzugehen und umzugehen:

  • Bestätige es.Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie sich deprimiert fühlen oder sich Sorgen um Ihr Leben machen. Sie können nicht überwinden, was Sie nicht anerkennen.
  • Machen Sie eine Selbsteinschätzung.Tauchen Sie tief in Ihre Gefühle ein, um herauszufinden, was für Sie von Bedeutung ist. Überlegen Sie, wofür Sie Ihre Zeit und Energie einsetzen und was für Sie funktioniert. „Finden Sie heraus, was Ihre Energievampire sind. Was saugt Ihnen Energie aus, anstatt Ihr Leben mit Energie zu versorgen? Das kann bedeuten, Beziehungen neu auszurichten, giftige Beziehungen loszulassen, neue Freundesgruppen zu finden oder mehr Hobbys oder Dinge für sich selbst zu tun“, schlägt sie vor.
  • Verliere die Schuld.Haben Sie kein schlechtes Gewissen bei Ihrer Selbsterforschung. „Erkennen Sie, dass dies eine Notwendigkeit und kein Genuss ist“, fügt Dr. Albers hinzu. „Geben Sie sich die Erlaubnis, diese Lebensfragen zu erforschen.“
  • Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch.Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind. Sehen Sie sich Ihre Einträge noch einmal an, um zu sehen, welche Erlebnisse Sie steigern möchten. „Es geht darum, die Bedeutung der von Ihnen getroffenen Entscheidungen herauszufinden und herauszufinden, welche Entscheidungen Sie auch in Zukunft treffen möchten“, sagt Dr. Albers.
  • Machen Sie Ihre Gesundheit zur Priorität.Dr. Albers empfiehlt außerdem, sich an Ihren Hausarzt oder Gynäkologen zu wenden, damit dieser Ihnen helfen kann, zu verstehen, was normal ist und was Depression oder Angst sein könnte. Auch die Konsultation eines Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen. „Wenn Sie unter einer schweren Depression leiden, sich unmotiviert fühlen und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt sind oder Sie Selbstmordgedanken haben, ist es auf jeden Fall an der Zeit, professionelle Hilfe von einem Berater, Psychologen oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen“, betont sie.
  • Nutzen Sie Ihre Schwesternschaft.Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht der Einzige sind, der eine Midlife-Crisis erlebt hat. „Es hilft Ihnen, mit anderen Frauen über Ihre Gefühle zu sprechen“, ermutigt Dr. Albers. „Frauen, die es schon einmal durchgemacht haben, können Ideen oder Tipps weitergeben, um Ihrem Leben einen Sinn zu verleihen.“

Fazit?

Es gibt keinen Plan, wie man eine Midlife-Crisis bewältigt. Es ist für jeden Menschen einzigartig: Was Sie fühlen, wann es passiert und wie es sich auf Ihr Leben auswirkt.

Und es kann ein Segen sein. Eine Midlife-Crisis kann Ihnen die Gelegenheit geben, Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihre Ziele neu zu bewerten – und Ihnen die Chance geben, Veränderungen zum Besseren herbeizuführen.

Während intensive Selbstreflexion Sie auf drastische Veränderungen vorbereiten kann, rät Dr. Albers zur Vorsicht bei wichtigen Lebensentscheidungen.

„Machen Sie keine extremen oder impulsiven“, sagt sie. „Überlegen Sie sich sorgfältig, welche Änderungen Sie vornehmen möchten, und setzen Sie sie langsam um – Sie müssen nicht alle auf einmal durchführen.“