Es gibt viele Gründe, warum Bewegung und der Gang ins Fitnessstudio gut für uns sind. Aber wenn wir heute (mehr denn je) nicht die richtigen Richtlinien befolgen, um die Ausbreitung von Keimen zu stoppen, könnte unsere wohlmeinende Angewohnheit letztendlich unserer Gesundheit und der unserer Mitmenschen schaden.
Wie können wir also in dieser Erkältungs- und Grippesaison unser Krankheitsrisiko reduzieren und uns gegenseitig im Fitnessstudio schützen? (Und das mitten in einer globalen Pandemie!) Die Sportmedizinerin Caitlin Lewis, MD, gibt diese Tipps, um Keime im Fitnessstudio zu vermeiden und gesund zu bleiben.
- Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände und berühren Sie nicht Ihr Gesicht.Ein harmloses Nasenjucken, während Sie Gewichte heben oder sich den Schweiß aus den Augen wischen, kann Keime von Ihren Händen auf Ihr Gesicht übertragen, ohne es überhaupt zu merken. Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Fitnessstudio und verwenden Sie zwischendurch Händedesinfektionsmittel.
- Bringen Sie Ihre eigenen Essentials mit.Vermeiden Sie Keime, indem Sie so viel wie möglich von Ihrer eigenen Ausrüstung und Bedarfsgegenständen mitbringen. Von Wasserflaschen über Handtücher bis hin zu Yogamatten.
- Überspringen Sie den Umkleideraum.Vermeiden Sie nach Möglichkeit stark frequentierte Bereiche wie den Umkleideraum. Keime wie nasse, feuchte Bereiche und Duschen, Saunen und Dampfbäder sind perfekte Brutstätten. Denken Sie auch daran, zu Hause zu duschen und nach dem Training nicht in Ihrer verschwitzten, schmutzigen Sportkleidung herumzuhängen.
- Tragen Sie eine Gesichtsmaske.Ja, das Training mit Gesichtsmaske ist gewöhnungsbedürftig, aber Fitnessstudios sind überfüllt, Innenbereiche, in denen die Menschen schwer atmen. Ihre beste Verteidigung, um sich selbst und Ihre Mitmenschen zu schützen, besteht darin, eine Gesichtsmaske zu finden und zu tragen, mit der Sie bequem und sicher trainieren können.
- Vermeiden Sie Stoßzeiten und gehen Sie beim Unterrichtsbesuch vorsichtig vor.Finden Sie heraus, wann Ihr Fitnessstudio am vollsten ist, und planen Sie Ihr Training außerhalb dieser Zeiten. Erkundigen Sie sich nach dem Protokoll für Gruppenfitnesskurse und stellen Sie sicher, dass diese Richtlinien weniger Personen, soziale Distanzierung und individuelle Ausrüstung umfassen.
- Desinfizieren.Desinfizieren Sie alle Geräte und Maschinen vor und nach dem Gebrauch.
- Seien Sie rücksichtsvoll gegenüber anderen Menschen.Sie können nur Ihre eigenen Handlungen kontrollieren, aber achten Sie auf die Menschen um Sie herum. Wenn jemand im Freihantelbereich hustet und niest, gehen Sie in einen anderen Bereich des Fitnessstudios. Das Gleiche gilt für überfüllte Gebiete. Wenn das Kniebeugengerät bereits verwendet wird, bleiben Sie nicht stehen und gehen Sie nicht zu einem anderen Teil Ihres Trainings über.
- Vermeiden Sie die Nutzung von Kindertagesstätten im Fitnessstudio.Gehen Sie bei der Inanspruchnahme von Fitnessstudio-Kindertagesstätten mit Vorsicht vor. Es ist eine weniger kontrollierte Umgebung als eine typische Kindertagesstätte, die Ihr Kind jeden Tag mit denselben Kindern besucht.
Versuchen Sie, die Bewegung im Freien zu verlängern
Wenn das Wetter im Herbst und Winter umschlägt, kehren viele Menschen bald wieder in die Fitnessstudios zurück, sodass es dort möglicherweise überfüllter ist als im Frühling und Sommer.
„Wenn möglich, würde ich empfehlen, so lange wie möglich im Freien zu trainieren“, sagt Dr. Lewis. „Oder finden Sie ein Programm für zu Hause, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie bleiben können.“
Wenn Sie sich krank fühlen …
Wenn Sie sich krank fühlen (besonders in diesem Jahr), bleiben Sie einfach zu Hause. Die Erkältungs- und Grippesaison in Kombination mit der COVID-19-Pandemie stellt eine Bedrohung für alle dar und Ihr tägliches Training ist es nicht wert, die Gesundheit anderer Menschen aufs Spiel zu setzen.
Wenn Sie ein oder zwei Tage im Fitnessstudio verpassen, wird das nicht Ihre ganze harte Arbeit zunichtemachen oder dazu führen, dass Sie Ihre Zuwächse verlieren. Tatsächlich kann es Ihnen helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich auszuruhen und zu erholen, als nur zu versuchen, durchzustarten.
Allerdings geht es manchen Menschen nach einer ausgiebigen Schweißsitzung besser, vor allem, wenn sie verstopft sind oder ihre Krankheit sehr mild ist. Die gesteigerte Durchblutung und Bewegung können dem Körper mitunter gut tun. In diesen Fällen empfiehlt Dr. Lewis, auf Nummer sicher zu gehen und sich für ein Training zu Hause zu entscheiden oder draußen in einem nicht überfüllten Bereich spazieren zu gehen oder zu laufen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und passen Sie das Training an, wenn Sie müde werden oder sich schlechter fühlen als zuvor.
„Wir lernen immer noch etwas über die langfristigen Auswirkungen von COVID-19, insbesondere wenn es um das Herz und Sportler geht“, sagt Dr. Lewis. Wenn bei Ihnen das Virus diagnostiziert wird, müssen Sie sich nach der Genesung an Ihren Arzt wenden, um ein abgestuftes Wiederaufnahmeprogramm für das Training zu erhalten. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass sich Ihr Herz und Ihre Lunge erholt haben und Sie sicher ins Fitnessstudio oder zum Training zurückkehren können.
Dennoch ist es in diesem Jahr noch wichtiger, sich gegen Grippe impfen zu lassen, um Krankheiten abzuwehren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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