So senken Sie Ihren Blutzucker auf natürliche Weise

ByDr. J. K. Hartmann

Ihr Blutzuckerspiegel wird von vielen Dingen beeinflusst. Einige dieser Dinge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle – zum Beispiel können bestimmte Gesundheitszustände einen hohen Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) verursachen, oder Sie haben möglicherweise eine genetische Veranlagung, einen hohen Blutzuckerspiegel zu entwickeln.

Aber in bestimmten Fällen können auch Ihre täglichen Gesundheitsgewohnheiten eine Rolle für Ihren Blutzuckerspiegel spielen. „Für manche Menschen kann die Steuerung Ihrer Ernährung, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Gewichts einen Unterschied machen“, sagt Diabetesberaterin Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES.

Asterino-McGeean erklärt, welche Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel ohne Medikamente zu senken – und wann Sie sich an Ihren Arzt wenden müssen, um Hilfe zu erhalten.

So senken Sie hohen Blutzucker – auf natürliche Weise

Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen, beispielsweise der Autoimmunerkrankung Typ-1-Diabetes, können ihren Blutzucker nicht auf natürliche Weise senken.

Bei Typ-1-Diabetes produziert Ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin, ein Hormon, das bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels hilft. Nach der Diagnose Typ-1-Diabetes benötigen Sie für den Rest Ihres Lebens Insulininjektionen oder eine Insulinpumpentherapie, um am Leben zu bleiben.

Wenn bei Ihnen jedoch Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes diagnostiziert wird – was bedeutet, dass bei Ihnen das Risiko besteht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken – können Sie versuchen, Ihren Blutzucker mit natürlichen Methoden zu senken.

Hier sind sieben effektive Strategien, die Asterino-McGeean empfiehlt, wenn Sie in die letztere Kategorie fallen:

Lassen Sie zuckerhaltige Getränke im Regal

Mit Zucker gesüßte Getränke sind eine Einbahnstraße für einen hohen Blutzuckerspiegel. Der Verzicht auf oder das Trinken von weniger davon kann den Blutzucker senken und hilft beim Abnehmen und Halten des Gewichts, sagt Asterino-McGeean. „Bewahren Sie Limonade und Saft auf, wenn Sie etwas behandeln müssenniedrigBlutzucker.”

Zu den zuckerreichen Getränken gehören:

  • Energy-Drinks.
  • Getränke mit Fruchtgeschmack oder Getränke aus Pulvermischungen.
  • Saft.
  • Limonade und andere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.
  • Sportgetränke.
  • Bestimmte Kaffeegetränke.
  • Süßer Tee.

Seien Sie kohlenhydratbewusst

Obwohl Asterino-McGeean sagt, dass Kohlenhydrate nicht „schlecht“ sind, beeinflussen sie den Blutzuckerspiegel. „Unser Blutzucker spiegelt unsere Kohlenhydrataufnahme wider. Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten erhöht den Zuckerspiegel. Deshalb ist Konsistenz der Schlüssel.“

Asterino-McGeean empfiehlt, zu jeder Mahlzeit ähnlich portionierte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Abhängig von Ihrem Ernährungsplan müssen Sie möglicherweise auch die Gesamtmenge an Kohlenhydraten reduzieren, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen. „Seien Sie wählerisch. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche und komplexe Kohlenhydrate sind im Alltag eine bessere Wahl als einfach verarbeitete Kohlenhydrate“, fügt sie hinzu. „Verarbeitete Kohlenhydrate kommen nicht in der Natur vor und befinden sich meist in der Mitte des Lebensmittelladens.“

Beispiele für bessere Kohlenhydratauswahl sind:

  • Bohnen und Linsen.
  • Beeren und Früchte.
  • Griechischer Joghurt.
  • Süßkartoffeln.
  • Vollkornprodukte.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Asterino-McGeean empfiehlt, einen Ernährungsberater mit der Beratung zu beauftragen. „Jeder hat andere Bedürfnisse. Möglicherweise haben Sie neben der Behandlung von hohem Blutzucker oder Diabetes auch andere Ernährungsprobleme. Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, Anpassungen vorzunehmen und realistische Ziele zu setzen.“

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

„Ihre Kohlenhydrate brauchen einen Begleiter. Essen Sie sie zusammen mit anderen Lebensmitteln wie nicht stärkehaltigem Gemüse und magerem Eiweiß“, rät Asterino-McGeean. „Diese Lebensmittel lassen Ihren Zuckerspiegel nicht so stark ansteigen wie manche Kohlenhydrate.“

Bewegen Sie sich

Je weniger Sie sich bewegen, desto höher ist tendenziell Ihr Blutzucker, sagt Asterino-McGeean. Bewegung ist auch eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit, Stimmung und Stoffwechselrate tun können.

„Es ist wichtig, aktiv zu sein, aber das kann je nach Lebensstil oder gesundheitlichen Problemen schwierig sein“, fügt sie hinzu. „Ziel ist es also, mehr zu bewegen als gestern. Wenn das alles ist, was Sie tun können, zählt es immer noch.“

Die American Diabetes Association empfiehlt, dreimal pro Woche mit etwa 30 Minuten Cardio- oder Aerobic-Training zu beginnen und bis zu fünf Mal pro Woche zu trainieren. „Wenn Sie nicht 30 Minuten am Stück schaffen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf 5- oder 10-Minuten-Schritte. Versuchen Sie es einmal am Tag. Gehen Sie bis zu zweimal und dann dreimal am Tag vor, wenn Sie mehr vertragen.“

Asterino-McGeean empfiehlt, mit Cardio zu beginnen, beispielsweise mit zügigem Gehen, mit einer Prise Widerstandstraining und Kraftübungen. „Wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer, um sicherzustellen, dass Sie es sicher durchführen.“

Bauen Sie Ihren Stress ab

Da sich Stress auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, ist es wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen, wie zum Beispiel Hobbys, Bewegung oder Gesprächstherapie. Und meiden Sie Bewältigungsmechanismen, die sich negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, wie etwa übermäßiges Essen oder Alkoholkonsum.

Seien Sie ein Glukose-Detektiv

Wenn bei Ihnen Diabetes oder Prädiabetes diagnostiziert wurde, kann Ihnen die Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels dabei helfen, Probleme bei einem Blutzuckeranstieg zu lösen. Es kann auch Aufschluss über Ihre allgemeinen Blutzuckertrends und deren Ursachen geben.

Verwenden Sie ein Blutzuckermessgerät (Blutzuckermessgerät), um sicherzustellen, dass Sie im von Ihrem Arzt empfohlenen Zielbereich liegen. Asterino-McGeean empfiehlt, sich bei Ihrer Versicherung zu erkundigen, ob diese Monitore abgedeckt sind. „In den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken kann man sie auch günstig rezeptfrei kaufen“, fügt sie hinzu.

Hören Sie auf zu rauchen

Nikotin erhöht den Blutzucker, weil es die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin beeinflusst. Und Rauchen verursacht Entzündungen, die auch den Blutzucker erhöhen können, erklärt Asterino-McGeean. „Es ist ein Doppelschlag. Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben und rauchen, ist das Risiko für Komplikationen doppelt so hoch.“

Natürliche Heilmittel zur Senkung des Blutzuckers, die mehr Beweise benötigen

Asterino-McGeean empfiehlt, bei natürlichen Heilmitteln, die den Blutzucker senken sollen, vorsichtig zu sein. „Wenn man sich viele davon anschaut, gibt es leider keine Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit belegen“, stellt sie fest. „Außerdem kann es gefährlich sein, während der Einnahme von Diabetes-Medikamenten Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einzunehmen, die angeblich den Zuckerspiegel senken. Sprechen Sie aus Sicherheitsgründen mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten oder Naturheilmitteln beginnen.“

Was ist, wenn Hausmittel zur Blutzuckersenkung nicht wirken?

Wenn Sie versuchen, Ihren Blutzucker auf natürliche Weise zu senken, denken Sie langfristig. „Sie sprechen von einer Änderung des Lebensstils, nicht von einer schnellen Lösung“, sagt Asterino-McGeean. „Es kann einige Wochen oder Monate dauern, bis Ergebnisse sichtbar sind.“