Wie oft und wie lange sollte man zum Kacken brauchen?

Wir kacken alle. Aber wie oft sollte man auf die Toilette gehen?

Es variiert von Person zu Person und basiert auf verschiedenen Faktoren wie Ihrer Ernährung, Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und ob Sie an Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder einer entzündlichen Darmerkrankung leiden.

Und wenn Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen, sollten Sie in der Lage sein, sich auf die Toilette zu setzen, und innerhalb weniger Minuten sollten Sie fertig sein (wenn überhaupt mit minimaler Anstrengung).

Der Darmchirurg Michael Valente, DO, erklärt, wie Nahrung verdaut wird und wie oft Sie Stuhlgang haben sollten.

Wie lange dauert es, Essen auszuscheiden?

Auch die Zeit, die die Nahrung benötigt, um ihren Weg durch Ihr Verdauungssystem zu finden, ist von Person zu Person unterschiedlich. Auch die Verdauung der Mahlzeiten dauert bei Männern und Frauen unterschiedlich lange.

Es kann zwischen zwei und fünf Tagen dauern, bis die Nahrung vollständig verdaut ist und aus dem Körper ausgeschieden wird. Beim Essen durchläuft die Nahrung den Magen und den Dünndarm – ein Vorgang, der sechs bis acht Stunden dauern kann –, bevor sie in den Dickdarm gelangt.

Sobald die Nahrung im Dickdarm angekommen ist, kann es etwa 36 Stunden dauern, bis sie vollständig verdaut ist, bevor Sie für den Stuhlgang bereit sind. Bei einem Stuhlgang tritt der Stuhl bzw. die Substanz, die übrig bleibt, nachdem Ihr Verdauungssystem die Nährstoffe und Flüssigkeiten aufgenommen hat, durch Ihr Rektum und Ihren Anus aus Ihrem Körper aus.

„Wenn Sie sich richtig ernähren, reich an Ballaststoffen sind und ausreichend Wasser zu sich nehmen, sollte der Stuhlgang nur sehr kurze Zeit erfolgen“, sagt Dr. Valente.

Wie viel sollte man am Tag kacken?

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie nicht jeden Tag Stuhlgang haben.

Im Durchschnitt sollten Sie etwa dreimal pro Woche kacken. Aber auch hier kommt es wieder auf den Einzelnen an. Wenn Sie immer mehrmals am Tag kacken und Ihr Stuhl weich und leicht auszuscheiden ist, dann ist alles in Ordnung.

Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse – das wird Ihnen helfen, ziemlich regelmäßig Stuhlgang zu haben. Wenn es Ihrer Ernährung an Ballaststoffen mangelt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht so oft kacken. Die meisten Erwachsenen benötigen 25 Gramm (g)–35 g Ballaststoffe pro Tag.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch der Schlüssel zu einem gesunden Stuhlgang. Wasser sorgt dafür, dass sich die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegt und bleibt weich. Wenn Sie dehydriert sind, kann es zu Verstopfung kommen. Es werden etwa 64 Unzen (bzw. 2 Liter) Wasser pro Tag empfohlen.

Ein weiterer Grund, warum Sie möglicherweise verstopft sind? Dein Alter. Wenn Sie älter werden, können Faktoren wie eingeschränkte Mobilität und bestimmte Medikamente die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs beeinflussen.

Bewegung, sogar Gehen, kann ebenfalls dazu beitragen, dass Ihr Stuhlgang regelmäßig und gesund bleibt. Indem Sie aktiv sind, halten Sie Ihr Verdauungssystem am Laufen.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Reizdarmsyndrom leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Stuhlgangmuster von häufigem Stuhlgang zu Verstopfung verändert.

„Der häufigste Grund für Schwierigkeiten beim Stuhlgang ist ein Mangel an Ballaststoffen und Flüssigkeit in der Ernährung einer Person“, bemerkt Dr. Valente. „Zum Glück lassen sich Schwierigkeiten beim Stuhlgang leicht beheben, indem man gute Ess- und Trinkgewohnheiten anwendet und diese beibehält sowie einen aktiven Lebensstil führt.“

Wie oft sollte man kacken?

Auch hier kommt es auf jeden Einzelnen an. Die meisten Menschen haben einen für sie regelmäßigen Stuhlgang, sei es einmal am Morgen oder dreimal am Tag.

„Das Badezimmer ist nur aus einem Grund da – und zwar um die Blase zu entleeren und einen ordnungsgemäßen Stuhlgang zu haben“, betont Dr. Valente. „Fünf Minuten sollte eigentlich die maximale Zeit sein, die man im Badezimmer verbringt.“