Die besten Tipps von Health Essentials für Gesundheit und Wohlbefinden ab 2023

ByDr. J. K. Hartmann

Gesundheitsratschläge können aus vielen Quellen stammen. Ihr Freund hat Ihnen von einem neuen Nahrungsergänzungsmittel erzählt, das Sie ausprobieren sollten. Oder Ihr Kollege hat eine Diät vorgeschlagen, die sein Leben verändert hat. Aber wenn es darum geht, die besten Gesundheitsratschläge zu finden, wenden Sie sich am besten an die Experten.

Um das Jahr 2023 abzurunden, haben wir einige unserer besten Gesundheitsratschläge zu verschiedenen Themen zusammengestellt. Egal, ob Sie besser schlafen, an Ihren Beziehungen arbeiten oder einer Erkältung vorbeugen möchten, bei uns sind Sie an der richtigen Adresse.

Ernährung

Wir fragen immer, „was“ wir zu Abend essen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, „wann“? Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Ihr Zeitplan schränkt möglicherweise Ihre Fähigkeit ein, Ihre Mahlzeiten perfekt zu planen, aber wenn Sie versuchen, die Zeit so weit wie möglich zu optimieren, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten wie folgt zu sich zu nehmen:

  • Frühstück:Innerhalb der ersten bis anderthalb Stunden nach dem Aufwachen.
  • Mittagessen:Vier bis sechs Stunden nach dem Frühstück.
  • Abendessen:Früher am Abend, mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen.

Lust auf mehr? Erfahren Sie noch mehr Tipps zu den besten Zeiten zum Essen Ihrer Mahlzeiten – und Snacks!

Wenn Sie sich über den Nachtisch Gedanken machen, haben wir auch hier einige Tipps. Viele von uns haben versucht, den Zuckerkonsum zu reduzieren (und sind daran gescheitert). Wenn Sie Ihr Verlangen nach Zucker zügeln möchten, probieren Sie diese Taktiken aus:

  • Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen.
  • Planen Sie Mahlzeiten im Voraus und bereiten Sie sie vor.
  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Starten Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen.

Bewegung und Fitness

Der beste Rat dieses Jahres zum Thema Bewegung? Gehen Sie vorsichtig mit sich um. Klar, wenn Sie für einen Marathon trainieren oder besonders hart trainieren wollen – dann tun Sie es. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, aktiver zu sein, empfehlen wir Ihnen, Trainingssnacks in den Tag einzubauen.

Und nein, wir reden hier nicht von Sportgetränken und Proteinriegeln zwischen den Klimmzügen. Vielmehr geht es bei Trainingssnacks darum, während eines anstrengenden Tages Zeit zu finden, um ein oder zwei Trainingseinheiten zu absolvieren. Das könnte bedeuten, dass Sie drei kurze 10-minütige Spaziergänge in Ihren Tag einbauen, statt nur ein 30-minütiges Training. Sie haben nur noch wenige Minuten bis zu Ihrem nächsten Zoom-Meeting? Fünf Minuten lang Hampelmänner zu spielen, ist ein toller Trainingssnack, den man ausprobieren sollte. Sie haben die Idee.

Möchten Sie Ihrem Fitnessprogramm etwas Neues hinzufügen? Probieren Sie Boxen oder Pickleball aus – beides sind unterhaltsame Möglichkeiten, Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

Schlafen

Schlafen. Das Thema, das Sie in jedem Artikel über Gesundheitsratschläge finden werden. Aber was ist der beste Rat zur Optimierung Ihrer ZZZs?

Eine Überlegung für eine bessere Erholung ist die BeurteilungWodu schläfst. Wenn Sie in einer Beziehung sind und feststellen, dass Ihre Schlafgewohnheiten und die Ihres Partners einfach nicht zusammenpassen, sollten Sie über eine „Schlaf-Scheidung“ nachdenken.

Machen Sie sich keine Sorgen, diese Herangehensweise an den Schlaf ist bei weitem nicht so dramatisch, wie es sich anhört. Sich vor dem Schlafengehen von seinem Partner zu distanzieren, indem man in verschiedenen Betten schläft, könnte eine der gesündesten Möglichkeiten sein, sich tagsüber näher zusammenzubringen. Durch eine bessere Schlafhygiene fühlen Sie sich ausgeruhter und glücklicher – was sich positiv auf Ihre Beziehung auswirken kann.

Apropos Schlafhygiene: Es gibt noch weitere Verbesserungen der Schlafenszeitroutine, die Sie vornehmen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:

  • Halten Sie konsistente Schlaf- und Wachzeiten ein.
  • Beginnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einer Entspannungsroutine.
  • Gestalten Sie Ihr Zimmer schlaffreundlich, indem Sie in eine stützende Matratze investieren, das Licht minimieren, die Raumtemperatur anpassen – und Ihr Telefon, Tablet und Computer vom Schlafzimmer fernhalten.
  • Verzichten Sie auf das Trinken und Naschen vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn es um Koffein und Alkohol geht.
  • Beruhigen Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen mit sanftem Yoga, Meditation oder progressiver Muskelentspannung.
  • Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Und wenn Sie ein weiteres Schlafenszeitritual hinzufügen möchten, sollten Sie einen „Sleepy Girl“-Mocktail probieren. Obwohl es kein Allheilmittel gegen schlaflose Nächte ist, kann die Kombination aus Kirschsaft und Magnesium helfen, den Schlaf anzuregen.

Erkältung und Grippe

Wir alle möchten die verschiedenen Erkrankungen der Atemwegssaison vermeiden. Am besten halten Sie sich über die neuesten Impfstoffe gegen Grippe und COVID-19 auf dem Laufenden. Gründliches und regelmäßiges Händewaschen ist Ihre nächstbeste Verteidigungsmaßnahme – aber lassen Sie vielleicht den Händetrockner weg.

Und wenn Sie an einer Erkältung oder einer anderen Krankheit leiden, erfahren Sie, wie Sie den Husten nachts lindern können, damit Sie sich etwas ausruhen können – aber vermeiden Sie trendige, aber unbestätigte Ratschläge aus den sozialen Medien. Wichtig ist, dass Sie niemals Reinigungsalkohol verwenden sollten, um Fieber zu senken, und dass Sie niemals ätherische Öle zur Behandlung einer Ohrenentzündung verwenden sollten.

Möchten Sie weitere fundierte Ratschläge? Probieren Sie diese sechs Tipps aus, um während der Grippesaison gesund zu bleiben.

Haut- und Haarpflege

Möchten Sie ein neues Hautpflegeritual ausprobieren? Koreanische Hautpflege eroberte dieses Jahr die dermatologische Welt im Sturm. Es konzentriert sich auf die Berücksichtigung aller Hauttypen und besteht in der Regel aus etwa 10 Schritten, einschließlich ölbasierter Reinigungsmittel und viel Sonnenschutzmittel.

In der Welt der Haarpflege sollten Sie Rosmarinöl ausprobieren, wenn Sie Ihr Haar nachwachsen lassen oder stärken, Schuppen bekämpfen und vorzeitiges Ergrauen begrenzen möchten.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, während Sie durch die Gänge der Drogerien stöbern und auf die Flaschen mit Hautpflegeprodukten blinzeln, finden Sie hier eine gute Liste von Inhaltsstoffen, die Sie niemals auf Ihr Gesicht auftragen sollten:

  • Zahnpasta.
  • Wasserstoffperoxid.
  • Düfte.
  • Neomycin oder Polymyxin B (topische Antibiotika).
  • Salz- und Zuckerpeelings.

Und wenn Ihr Hauptaugenmerk darauf liegt, Ihre Haut während des Alterns frisch und gesund zu halten, informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe, auf die Sie sich konzentrieren sollten, darunter Vitamin-C-Serum und Retinol.

Ein sicherer Ratschlag, den Sie wahrscheinlich bereits kennen, hier noch einmal zur Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel tragen.

Psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden

Manchmal können unsere Emotionen das Beste aus uns herausholen. Und manchmal können sie sogar das Beste aus unserer Gesundheit herausholen.

Wenn Sie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden steigern möchten, warum versuchen Sie es dann nicht mit Meditation? Hier geben wir Ihnen eine umfassende Anleitung für eine Bodyscan-Meditation für Anfänger. Es kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und Ihr Nervensystem zu trainieren, sich zu entspannen.

Wenn FOMO (Angst, etwas zu verpassen) Sie überwältigt hat, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Wege zu finden, mit diesem miesen Gefühl umzugehen. Pausen von Social-Media-Gewohnheiten, das Setzen von Grenzen und das Erkennen von Auslösern können wirklich hilfreich sein. Außerdem kann es ein wunderbares Gegengewicht sein, zu lernen, JOMO (die Freude, etwas zu verpassen) anzunehmen.

Ziehen Sie in diesem Sinne auch die Praktiken des Selbstmitgefühls und der Dankbarkeit in Betracht, um Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden zu fördern.

Sex und Beziehungen

Auch unsere Beziehungen zu anderen können sich auf unser Wohlbefinden auswirken. Es könnte an der Zeit sein, anzuerkennen, ob Ihr Verhalten andere befähigt oder nicht (und wenn ja, lernen Sie, damit aufzuhören) und gleichzeitig den Menschen, der Ihnen gefällt, in sich zu zähmen.

Und wenn Sie kürzlich eine neue Romanze begonnen haben, möchten Sie vielleicht eine Bestandsaufnahme darüber machen, ob Ihre Beziehung Anzeichen dafür aufweist, dass sie gesund ist.

Schwangerschaft und Elternschaft

Wenn Sie derzeit eine Schwangerschaft bei Ihnen oder Ihrem Partner erwarten oder planen, ist es nie zu früh, mit der Arbeit an Ihrem Geburtsplan zu beginnen oder Schritte zu unternehmen, um sich auf die Vaterschaft als werdender Vater vorzubereiten.

Und wenn Sie mitten in der Kindererziehung stecken, überwinden Sie die Schuldgefühle Ihrer Mutter, indem Sie das Vergleichsspiel verbannen, mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber sprechen und der Selbstfürsorge Priorität einräumen.

Oder, wenn Ihr wählerischer Esser im Moment am meisten darauf angewiesen ist, noch ein paar Gemüsesorten zu essen, probieren Sie ein paar kinderfreundliche Gemüsesorten, serviert mit einigen hilfreichen Tipps, um bessere Essgewohnheiten zu fördern.

Work-Life-Balance

Für viele von uns ist die Arbeit ein großer Teil unseres Lebens. Es nimmt viel Zeit, Energie und Gehirnraum in Anspruch. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass viele von uns am Arbeitsplatz unter Burnout leiden. Wenn Sie die Auswirkungen eines Burnouts am Arbeitsplatz spüren, lernen Sie 12 gesunde Möglichkeiten kennen, damit umzugehen.

Und wenn Sie merken, dass sich Ihre beruflichen Verpflichtungen zu sehr auf Ihr Privatleben auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, am Arbeitsplatz Grenzen zu setzen. Dinge wie die Festlegung klarer Arbeitszeiten und das Sprechen, wenn Sie sich unwohl fühlen, können dazu beitragen, Ihr Arbeitsleben weniger angstauslösend zu gestalten.

Gut altern

Am Ende eines jeden Jahres wirkt sich der Lauf der Zeit auf uns alle aus. Sie können dem Altern Priorität einräumen, indem Sie sich dazu verpflichten, Ihren Geist und Körper durch regelmäßige körperliche Bewegung, Gehirnübungen und mehr in Topform zu halten.

Auch Ihr Herz kann mit zunehmendem Alter etwas mehr Pflege gebrauchen. Halten Sie Ihr Herz jung, indem Sie beispielsweise auf das Rauchen verzichten, Ihren Alkoholkonsum begrenzen und sich regelmäßig untersuchen lassen.

Holen Sie sich Ihre jährlichen Prüfungen und Vorführungen

Einer der besten Gesundheitsratschläge, die wir Ihnen dieses Jahr geben können, ist, Ihre Arzttermine einzuhalten! Sicher, es kann sich wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen, aber sobald Sie sie in Ihren Zeitplan aufgenommen haben, werden Sie sich für das kommende Jahr besser fühlen.

Jeder kann von einer jährlichen körperlichen Untersuchung profitieren, bei der ein Arzt eine gründliche Untersuchung durchführt, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer Gesundheit auf dem richtigen Weg sind. Sind Sie gestresst darüber, wie es weitergehen könnte? Keine Sorge, Sie können im Voraus planen, damit Sie wissen, was Sie bei Ihrer jährlichen Untersuchung erwartet.

Und abhängig von Ihrem Alter müssen Sie möglicherweise noch ein paar weitere Kontrolluntersuchungen in Ihren Kalender eintragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Durchführung einer Mammographie. Ein Besuch beim Urologen kann ebenfalls eine Überlegung wert sein. Nicht sicher, wann und warum? Normalerweise sollten Männer ab dem 40. Lebensjahr regelmäßig einen Urologen aufsuchen.

Das Endergebnis

Den Überblick über Ihre Gesundheit zu behalten, muss nicht kompliziert sein. Und obwohl uns oft viele Ratschläge gegeben werden, sollten Sie sich die Tipps schnappen, die für Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden am besten geeignet sind.

Wenn Sie sich jemals unsicher sind, welche Gesundheitstipps Sie befolgen oder nicht befolgen sollten, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, um die beste individuelle Beratung für Ihren Körper, Geist und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.