Sollten Sie jeden Tag das Gleiche essen? Erfahren Sie die Vor- und Nachteile

ByDr. J. K. Hartmann

Sie treffen jeden Tag Tausende von Entscheidungen, von dem, was Sie sagen, bis hin zu dem, was Sie tragen. Warum nehmen Sie nicht eine Entscheidung von sich und essen die gleiche Mahlzeit, die Sie gestern (und am Tag davor) gegessen haben?

Viele Menschen essen aus Gewohnheit regelmäßig das Gleiche. Einige Prominente und Online-Influencer sagen, dass das Wiederholen von Mahlzeiten ein gesunder Trick sei. Aber ist die Monotonie beim Essen gut für Sie? Die registrierte Ernährungsberaterin Carly Sedlacek, RDN, LD, erklärt, ob es gesund ist, jeden Tag das Gleiche zu essen.

Soll ich jeden Tag das Gleiche essen?

DudürfenEssen Sie jeden Tag die gleiche Mahlzeit oder den gleichen Snack. AbersollenDu? Das hängt davon ab, ob die Mahlzeit, die Sie wiederholen:

  • Ist nährstoffreich.„Unser Körper braucht eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, um gesund zu bleiben“, sagt Sedlacek. „Wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen, muss dieses Essen nahrhaft sein. Obst und Gemüse sind die nährstoffreichsten Lebensmittel, die jeder jeden Tag essen kann und sollte.“
  • Erfüllt Ihre Gesundheitsbedürfnisse.Wenn Sie an einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden, haben Sie möglicherweise bestimmte Ernährungsbedürfnisse. Und der tägliche Verzehr von Lebensmitteln, die nicht ideal für Ihre Gesundheit sind, kann mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen. „Wenn Sie an Diabetes leiden, achten Sie darauf, dass Ihre wiederholten Mahlzeiten etwas weniger Zucker enthalten und versuchen Sie, Ihren Teller auszugleichen“, rät Sedlacek. „Das Gleiche gilt für den Verzehr natriumarmer Lebensmittel, wenn man hohen Blutdruck hat.“

Vorteile, jeden Tag das Gleiche zu essen

Es kann einige Vorteile haben, bei der Auswahl gesunder Lebensmittel auf „Wiederholen“ zu drücken. Wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen:

Gesunde Gewohnheiten könnten einfacher werden

Für diejenigen, die sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, kann eine gesunde Ernährung dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen.

„Vielleicht ersetzen Sie Kartoffelchips durch rohes Gemüse, um Ihr Verlangen nach Crunch zu stillen“, erklärt Sedlacek. „Wenn es einfacher ist, jeden Tag Karotten zu essen, als auf Paprika und Sellerie umzusteigen, bleiben Sie bei Ihren täglichen Karotten. Jeden Tag das gleiche Gemüse zu essen ist immer noch besser als Chips.“

Kalorienzählen ist nicht so kompliziert

Das Zählen von Kalorien kann hilfreich sein, wenn Sie abnehmen möchten, aber es ist nicht so einfach wie das Lesen der Nährwertangaben auf dem Etikett. Sie müssen Ihre Portionsgröße bestimmen und alles auf Ihren Teller geben – und Sie müssen den Vorgang jedes Mal wiederholen, wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen. Aber wenn Sie die gleiche Mahlzeit zu sich nehmen, zählen Sie die Kalorien einmal und machen dann weiter.

„Viele Menschen empfinden das Kalorienzählen als zeitaufwändig und mühsam“, bemerkt Sedlacek. „Aber wenn Sie bereits wissen, wie viele Kalorien Ihre wiederholte Mahlzeit enthält, ist es einfacher, den Überblick über Ihre tägliche Aufnahme zu behalten.“

Sie sparen Zeit und Energie

Lebensmitteleinkäufe brauchen Zeit – und die Essensplanung kann eine Aufgabe für sich sein. Die gleiche Schüssel Haferflocken zum Frühstück oder den gleichen Salat zum Mittagessen kann den Einkauf und die Planung vereinfachen.

„Eine Mahlzeitwiederholung kann ein Sicherheitsnetz sein, wenn Sie zu beschäftigt sind, um mit gesunden Lebensmitteln kreativ zu werden“, sagt Sedlacek. „Wenn Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie darauf zurückgreifen, wenn Sie erschöpft sind und wenig Zeit haben, anstatt auf weniger gesunde – aber bequemere – Optionen zurückzugreifen.“

Sie könnten weniger essen

Abwechslung ist die Würze des Lebens, aber Studien deuten darauf hin, dass sie auch das Überessen erleichtern kann.

„Wenn Sie dazu neigen, mehr zu essen, wenn Sie mehr Auswahl haben, könnte die Wiederholung von Mahlzeiten für Sie von Vorteil sein“, schlägt Sedlacek vor.

Nachteile, jeden Tag das Gleiche zu essen

Aber jeden Tag das Gleiche zu essen, ist nicht für jeden das Richtige. Bedenken Sie die möglichen Nachteile der Wiederholung von Mahlzeiten, bevor Sie diese Praxis anwenden.

Ihr Darm braucht Abwechslung

Selbst wenn Sie jeden Tag das gleiche Essen genießen, kann es sein, dass Ihr Darmmikrobiom dies nicht tut.

„Studien haben gezeigt, dass Ihr Darm viele verschiedene Lebensmittel benötigt, um ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen“, sagt Sedlacek. „Die guten Bakterien in Ihrem Darm sind auf eine Vielzahl von Nahrungsmitteln angewiesen, um zu wachsen und stark zu bleiben.“

Warum sollten Sie Ihr Mikrobiom bei der Essensplanung berücksichtigen? Bei einer guten Darmgesundheit geht es nicht nur um eine gesunde Verdauung. Ihr Darm ist für bis zu 80 % Ihres Immunsystems verantwortlich und ermöglicht Ihrem Körper die Verwendung von Hormonen, Vitaminen und Mineralstoffen. Ein gesunder Darm kann auch eine Rolle für die psychische Gesundheit spielen.

Möglicherweise fehlen Ihnen Nährstoffe

Wenn Sie nicht aufpassen, kann es zu Nährstoffmangel kommen, wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen. Kein einzelnes Lebensmittel kann Ihnen alle Vitamine, Mineralien, gesunden Fette und Proteine ​​liefern, die Ihr Körper benötigt.

Laut Sedlacek stellt die Wiederholung nur einer Mahlzeit oder eines Snacks pro Tag wahrscheinlich kein Problem dar, solange Sie Ihre anderen Mahlzeiten umstellen. Wenn Sie jedoch jeden Tag die gleichen zwei oder drei Mahlzeiten zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Ihnen Vitamine, Mineralien oder andere wichtige Nährstoffe fehlen.

Du könntest dich langweilen

Langeweile beim Essen ist eine echte Sache – und manche Menschen erleben sie eher als andere.

Wenn Ihnen Ihr Ernährungsplan langweilig wird, nehmen Sie das als Zeichen dafür, dass Sie einige Ihrer Ernährungsgewohnheiten ändern sollten.

„Wenn Sie in eine Essstörung geraten, kann dies Ihre Motivation, gesunde Lebensmittel zuzubereiten und zu essen, ruinieren“, erklärt Sedlacek. „Infolgedessen greifen Sie möglicherweise auf Lebensmittel zum Mitnehmen oder verarbeitete Lebensmittel zurück, die leicht zu bekommen, aber weniger nahrhaft sind.“

Kleine Änderungen, die Sie vornehmen sollten, wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen

Sie müssen nicht damit aufhören, wenn Sie mit der wiederholten Mahlzeit zufrieden sind und sie Ihren Nährstoffbedarf deckt. Aber ein paar kleine Änderungen an dieser Mahlzeit können Nährstoffe hinzufügen und einem Burnout vorbeugen:

  • Kräuter oder Gewürze hinzufügen.„Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihrer üblichen Mahlzeit kann die Langeweile beim Essen überwinden und obendrein für zusätzliche Nährstoffe sorgen“, sagt Sedlacek. Kreuzkümmel, Knoblauch und Ingwer sind einige Beispiele für Gewürze, die neben einem kräftigen Geschmack auch gesundheitliche Vorteile bieten.
  • Ändern Sie nur eine Zutat.„Wenn Sie jeden Tag einen Salat essen, ergänzen Sie Ihr gewohntes Rezept um ein neues Gemüse oder Obst“, schlägt Sedlacek vor. Wenn Sie sich für eine andere Farbe entscheiden, erhalten Sie möglicherweise andere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.“

Und wenn Sie versuchen möchten, jeden Tag das Gleiche zu essen, finden Sie heraus, was Ihnen hilftDu– nicht für jemanden, den Sie in den sozialen Medien gesehen haben.