9 kleine Tipps zum einfachen Abnehmen

Entdecken Sie die 9 kleinen Tipps zum einfachen Abnehmen.

Sie wollen ein paar Pfunde verlieren?

Deshalb verrate ich dir heute 9 kleine Tipps zum schnellen Abnehmen.

Im Winter verkrusten die Kilos leicht …

Auf dem Bauch, den Oberschenkeln, den Hüften, dem Gesäß … So viel, um Ihnen zu sagen, dass es nicht großartig ist!

Zum Glück habe ich 9 Tipps zum schnellen Abnehmen getestet. Es war mein Ernährungsberater, der sie mir empfohlen hat.

Und ich kann Ihnen sagen, dass es mit dem Feuer Gottes funktioniert!

Und das Beste daran? Keine Notwendigkeit, eine drastische Diät zu machen!

Hier sind 9 einfache und effektive Geheimnisse zum natürlichen Abnehmen:

1. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Der erste Reflex ist der Verzicht auf frühstücksartige Buttercroissants oder Marmeladenbaguette.

Studien haben es bewiesen: Schon beim Frühstück muss man sich mit Eiweiß satt machen.

In der Tat reduziert ein proteinreiches Frühstück das Hungergefühl am Morgen.

Ein proteinreiches Frühstück reduziert die Anzahl der verbrauchten Kalorien für den Rest des Tages.

Es ist alles schön und gut … Aber was ist ein proteinreiches Frühstück, das Sie mir sagen werden?

Es ist sehr einfach.

Zum Beispiel kannst du Haferflocken gemischt mit Joghurt und Früchten essen.

Haferflocken bringen ein Sättigungsgefühl. Ganz zu schweigen davon, dass Sie voller Ballaststoffe sind.

Sie können auch Frühstück mit Eiern und Gemüse (Tomaten, Spinat, Pilze) zubereiten.

Mit einer Scheibe Vollkornbrot servieren. Und Sie werden sehen, dass Sie bis zum Mittagessen satt sein werden.

Alternativ können Sie von der Hütte essen, mit frischem Obst, Nüssen und Haselnüssen.

Die Hütte ist fettarmer Käse.

Andererseits ist es reich an Leucin. Ideal zum Erhalt der Muskelmasse.

Wenn Sie möchten, können Sie sich einen Smoothie mit Pflanzenmilch und Chiasamen zubereiten.

Tatsächlich sind Chiasamen reich an pflanzlichen Proteinen.

Fügen Sie eine Banane und einen Löffel Kakao oder Vanille hinzu.

2. Hören Sie auf, Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke zu verwenden

Schlechte Nachrichten!

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, werden Fruchtsäfte nicht zum Abnehmen empfohlen.

Sie sind in der Tat voller Zucker.

Mit anderen Worten, leere Kalorien!

Fruchtsäfte haben, wie wir hier bereits gesagt haben, keinen Nährwert für Ihren Körper.

Aber das ist noch nicht alles … Sie helfen, den Gewichtsverlust zu verlangsamen.

Und Sie können sich vorstellen, dass es bei zuckerhaltigen Getränken und Soda noch schlimmer ist.

Leere Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken und Fruchtsäften haben keinen Nährwert für Ihren Körper.

3. Trinken Sie Wasser vor jeder Mahlzeit

Andererseits ist Wasser dein bester Freund, wenn du abnehmen möchtest.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es unerlässlich, regelmäßig zu trinken.

Studien belegen es.

Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit reduziert die Kalorienaufnahme und hilft, das Gewicht zu stabilisieren.

Wasser ist ein ausgezeichneter Appetitzügler.

Ja, wenn Sie Ihren Magen mit Wasser füllen, verringern Sie das Hungergefühl.

Aber das Beste kommt noch!

Wussten Sie, dass, wenn Sie hungrig oder durstig sind, der gleiche Bereich des Gehirns aktiviert wird?

Infolgedessen unterscheidet das Gehirn nicht immer.

Vielleicht sendet er Ihnen das Signal: „Ich habe Hunger“.

Dabei sollte eigentlich das „Ich habe Durst“-Signal aktiviert werden.

Wenn wir also durstig sind, sind wir versucht zu essen.

Wenn Sie dehydriert sind, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Also sollten wir trinken.

Sie fragen sich vielleicht: „Woher weiß ich, ob ich genug trinke?“

Wenn eines dieser Anzeichen auftritt, trinken Sie nicht genug.

Verwenden Sie diesen Tipp, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken.

Um 11 hervorragende Vorteile von Wasser für Ihren Körper zu entdecken, von denen Sie nichts wussten!

4. Essen Sie diese Lebensmittel, die den Gewichtsverlust fördern

Wussten Sie, dass einige Lebensmittel besser zum Abnehmen geeignet sind als andere?

Dies sind Lebensmittel, die sehr wenige Kalorien haben.

Sie können so viel essen, wie Sie wollen!

Die gute Nachricht ist, die Liste ist lang und schmackhaft:

• Selleriezweig
• Orangen
• Kohl
• Spargel
• Rüben
• Gurke
• Zitrone
• Blumenkohl
• Pilze
• Wassermelone
• Zucchini
• Tomaten
• Grapefruit
• Rosenkohl
• Grünkohl Kohl
• Rüben
• Äpfel
• Zwiebeln
• Möhren
• Brokkoli

Klicken Sie hier, um auch diese 15 gesunden Lebensmittel zu entdecken, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

5. Essen Sie lösliche Ballaststoffe

Werfen wir nun einen Blick auf die Rolle der Fasern.

Weil es durch wissenschaftliche Studien vielfach belegt ist.

Lösliche Ballaststoffe fördern die Gewichtsabnahme.

Tatsächlich braucht unser Organismus es.

Denn sie helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken.

Und sie helfen auch, den Transit zu regulieren.

Aber das ist nicht alles!

Denn all diese Ballaststoffe regulieren die Verdauungsgeschwindigkeit.

Und sie ermöglichen ein Sättigungsgefühl.

Dadurch haben wir schnell das Gefühl, genug gegessen zu haben …

Und länger!

Andererseits kann auch die Einnahme von Ballaststoffpräparaten wie Glucomannan beim Abnehmen helfen.

6. Kaffee oder Tee trinken

Lassen Sie mich Ihnen ein kleines Geheimnis verraten …

Kaffee ist eines der wenigen Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Fett verbrennen können.

Und ohne etwas zu tun! Du musst nur Kaffee trinken.

Nicht schlecht, oder?

Dies liegt daran, dass der Konsum von Koffein hilft, eine Stoffwechselreaktion anzuregen.

Dadurch können Sie mehr Kalorien verbrennen!

Magst du keinen Kaffee? Keine Panik … Tee trinken!

Der grüne Tee Matcha beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel, wie Oolong-Tee.

Das Beste ist, dass es viele andere Lebensmittel gibt, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.

Dies ist der Fall bei Ingwer, Papaya, Kakaonibs, Wasabi-Erbsen, schwarzem Pfeffer, Eiswasser, Essig, Chili …

… aber auch weißer Bohnenextrakt, Salbeitee, griechischer Joghurt mit Zitronensaft, verzweigte Aminosäuren …

Zu entdecken: 12 gute Gründe, jeden Tag Kaffee zu trinken.

7. Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel

Lass mich dir etwas erzählen.

Du möchtest schnell abnehmen?

Wir müssen also aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren.

Diese Fertiggerichte stecken voller Zucker, Fett und Salz …

Und das ist nicht alles.

Weil all diese verarbeiteten Lebensmittel und Fertiggerichte mit chemischen Zutaten mit unaussprechlichen Namen gefüllt sind.

So viele gute Gründe, sie um jeden Preis zu vermeiden!

Um Ihnen zu helfen, die richtige Wahl zu treffen, sind hier 25 Lebensmittel, die Sie nie wieder kaufen sollten.

Unverarbeitete Lebensmittel sind nicht nur gesünder, sondern auch sättigender als verarbeitete Lebensmittel.

Und keine Sorge.

Es ist nicht teurer, seine Mahlzeiten zuzubereiten.

Im Gegenteil, Sie sparen bares Geld!

8. Essen Sie langsam

Im Laufe der Zeit kann zu schnelles Essen zu einer Gewichtszunahme führen.

Wieso den?

Denn das Gehirn hat keine Zeit zu analysieren, dass dein Körper keinen Hunger mehr hat.

Wir essen also viel mehr, wenn wir schnell essen.

Umgekehrt macht langsames Essen ein Sättigungsgefühl.

Indem wir uns die Zeit nehmen, langsam zu kauen, produzieren wir auch mehr Speichel.

Dies sendet positive Signale an das Gehirn.

Das Sättigungsgefühl stellt sich schneller ein.

Und die Hormone, die beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielen, werden stärker stimuliert, wenn Sie langsam essen.

Sie wissen, was Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit zu tun haben:

Sie müssen sehr vorsichtig kauen.

9. Schlaf genug

Schlafmangel ist katastrophal für Ihre Gesundheit.

An dieser wissenschaftlichen Tatsache besteht kein Zweifel.

Und Schlafmangel erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit.

Wenn wir müde sind, neigen wir dazu, mehr zu essen, um den Schlafmangel auszugleichen.

Wir werden auch von einigen nächtlichen Knabbereien in Versuchung geführt werden.

Aber das Schlimmste an der ganzen Sache …

Denn chronischer Schlafentzug erhöht das Risiko für Fettleibigkeit.

Weniger als 6 Stunden Schlaf stören Hormone, die den Appetit regulieren.

Schlechte Schlafqualität ist einer der Hauptrisikofaktoren für Menschen mit Gewichtszunahme.

Nicht vergessen! Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und hat viele Vorteile.

Denken Sie also daran, genug Schlaf zu bekommen.

Ergebnisse

Und da hast du es, du kennst jetzt alle Geheimnisse des natürlichen Abnehmens 🙂

Es ist nicht so kompliziert, oder?

Der Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Proteinen und löslichen Ballaststoffen und weniger Zucker sind, hilft Ihnen, leicht abzunehmen.