Entdecken Sie die Vorteile von Ashwagandha für den Schlaf.
Bio-Ashwagandha-Pulver, auch indischer Ginseng genannt , wird aus der Wurzel der Pflanze Withania somnifera gewonnen und wird in der traditionellen indischen Medizin Ayurveda wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile, insbesondere zur Unterstützung des Schlafs, verwendet.
Viele Menschen verwenden es zum Schlafen, ohne zu wissen, warum es die Schläfrigkeit verbessert oder wie man es verwendet, um den Schlaf zu fördern. Also lasst uns das Thema gemeinsam entwickeln!
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Ashwagandha für den Schlaf
Ashwagandha stammt aus der Wurzel der Pflanze Withania somnifera: Somnifera (Schlafmittel), da gibt es schon einen Hinweis! Es ist von zentraler Bedeutung in der ayurvedischen Medizin, der traditionellen indischen Medizin, für viele Vorteile, einschließlich der Erleichterung des Einschlafens.
Adaptogene Wirkung
Im Ayurveda wird der Pflanze eine adaptogene Wirkung zugeschrieben. Das Konzept der adaptogenen Pflanze stammt von einem russischen Toxikologen, Nicolai Lazarev, um die Art der Wirkung von Pflanzen zu definieren, die die Widerstandsfähigkeit des Organismus gegenüber verschiedenen Belastungen erhöht, die ihn im Allgemeinen betreffen, während es eine normalisierende Wirkung auf viele Organe oder physiologische Funktionen hat .
Somit hilft Ashwagandha bei der Stabilisierung und Regulierung der Körpertemperatur, des Blutdrucks, des Gewichts (siehe „Wie man Ashwagandha zum Abnehmen verwendet“), des Nervensystems, des Hormonsystems, des Immunsystems, zum Ausgleich der Schlafzyklen usw.
Es wird einer wohltuenden Wirkung auf Stress zugeschrieben, die zur Beruhigung, Entspannung und Entspannung beiträgt, was es ermöglicht, einen Zustand herbeizuführen, der für einen guten Schlaf günstig ist, und zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen beiträgt.
Aktion gegen Stress
Dank seiner adaptogenen Wirkung hat Ashwagandha entspannende und beruhigende Eigenschaften, ideal in Zeiten von Stress und Angst, da es als Stimmungsstabilisator wirkt.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Pflanze den Tribulinspiegel (ein Marker für Angst) im Gehirn und Blutcortisol (ein Marker für Stress) senkt.
Indirekt hilft es daher, stressbedingte Schlaflosigkeit zu bekämpfen, fördert den Schlaf, erholsamen Schlaf und Entspannung. Diese wohltuende Schlafeigenschaft verdanken wir insbesondere 2 in der Wurzel enthaltenen Alkaloiden: Someone und Somniferous.
Eine vielversprechende Studie über Ashwagandha und Schlaf
Eine pharmakologische Studie an Mäusen zeigte erstaunliche Ergebnisse. Eine auf Schlaf spezialisierte Forschergruppe unter der Leitung von Makesh K. Kaushik und Yoshihiro Urade von der Universität Tsukuba untersuchte, ob die Pflanze einen schlaffördernden Wirkstoff hat und wenn ja, welchen.
Mehrere Extrakte der Pflanze wurden mit Elektroenzephalogramm-Messungen der Gehirnaktivität und Elektromyogrammen der Muskelaktivität während des Schlafs bei Mäusen getestet.
Ergebnis : Die Forscher demonstrierten eine aktive Schlaftablette mit einschläfernder Wirkung, die einen natürlichen Schlaf verursachte, ohne Augenbewegungen im Tiefschlaf und schnelle Augenbewegungen im REM-Schlaf (REM-Schlaf oder Rapid Eyes Movement).
Überraschung : Der Extrakt, der sich als wirksam erwiesen hat, war nicht der Extrakt mit Withanoliden, der keine Wirkung auf den Schlaf zeigte, sondern der mit Trimethylenglykol (TEG).
Schlussfolgerungen
Nur Ashwagandha-Wurzel oder -Pulver ist schlaffördernd, Extrakte, die in Withanoliden, Molekülen der Familie der pflanzenspezifischen Steroide, konzentriert sind, sind laut dieser Studie unwirksam.
Dies zeigt einmal mehr, dass eine Pflanze nicht auf einen einzigen Wirkstoff reduziert werden kann, sondern das Zusammenspiel aller ihrer Bestandteile die Pflanze interessant und effektiv macht.
Natürlich bieten Withanolide viele Vorteile, aber die Natur hat recht, indem sie die ganze Pflanze mit ihren Alkaloiden (Piperidin, Pyrazol, Pyrrolidin usw.), ihren Steroidalkaloiden (Somnine, Somniferous, Anserin, Withanolide usw.) und ihren Phytosterolen verbraucht (Withanolide, β-Sitosterin usw.), seine Aminosäuren (L-Tryptophan, Asparaginsäure, Glycin, Tyrosin, Alanin, Prolin, Glutaminsäure und Cystin) vollständiger sein.
Wie man Ashwagandha zum Schlafen verwendet
Ashwagandha kann auf viele verschiedene Arten verwendet werden, detailliert im Artikel Wie man Ashwagandha konsumiert, mit unterschiedlichen Dosierungen und Stärken je nach Bedarf.
Generell empfiehlt es sich, 3 bis 5 g Ashwagandha-Pulver pro Tag zu sich zu nehmen, egal auf welche Weise: in einem Glas Wasser, Fruchtsaft, Kompott etc.
Eine vorbeugende Kur dauert in der Regel 30 bis 40 Tage, gefolgt von einer 10-tägigen Pause, bevor sie eventuell verlängert wird, ohne jedoch 4 Kuren pro Jahr zu überschreiten.
Die ayurvedische Methode besteht darin, Ashwagandha-Pulver in Vollmilch zu mischen und mit Honig zu süßen. Probieren Sie unser Rezept für Ashwagandha-Mondmilch, ein beruhigendes ayurvedisches Getränk, das beim Einschlafen hilft.
Wer den Geschmack von indischem Ginseng nicht mag, kann neutrale Kapseln kaufen und diese mit Pulver füllen.
Der Nutzen natürlicher Behandlungen bei Schlaflosigkeit
Der Konsum von Ashwagandha-Pulver ist sicher und verursacht keine Nebenwirkungen oder Sucht.
Im Gegenteil, chemische Schlafmittel führen zu Sucht, oft Nebenwirkungen, und führen nicht zu erholsamem Schlaf.
Es ist daher ratsam, natürliche Lösungen wie Ashwagandha-Pulver gegen Schlafstörungen auszuprobieren, und wenn dies fehlschlägt, möglicherweise zu Medikamenten zu greifen.
Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung
Halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen, damit Ashwagandha nur sehr wenige unerwünschte Nebenwirkungen hat. Wir haben einen Artikel über die Nebenwirkungen von Ashwagandha geschrieben, der alle Nebenwirkungen der Pflanze auflistet. Im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen. Im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen.
Eine Überdosis Ashwagandha kann die Aktivität von GABA erhöhen, einem Neurotransmitter, der die Reflexzeit verlängern und die motorischen und intellektuellen Fähigkeiten vorübergehend verringern kann. Es kann auch leichte Verdauungsstörungen verursachen.
Aus Vorsichtsgründen ist die Anwendung bei schwangeren und stillenden Frauen und Kindern unter 16 Jahren kontraindiziert.
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