8 Vorteile von gelbem Kürbis und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 8 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von gelbem Kürbis und Nebenwirkungen.

Gelber Kürbis oder Sommerkürbis ist eine der Früchte, die aus Amerika stammen. Jetzt hat sich der gelbe Kürbis in mehreren Ländern verbreitet.

Dieser kleine Sommerkürbis hat einige Sorten, wie gelbgrün, grün und hellgrün.

Die Form dieses Kürbises sieht aus wie eine Gurke .

Obwohl gelber Kürbis eine Frucht ist, wird er normalerweise als Gemüse gekocht, denn wenn Zucchini als Gericht gekocht wird, würde er viele gesundheitliche Vorteile bringen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von gelbem Kürbis wegen seines hohen Gehalts an Vitamin C und anderen für den Körper guten Inhalten.

Es enthält auch andere Komponenten wie Kalium, Proteine, Phosphor, Folsäure, Ballaststoffe, Kupfer, Kohlenhydrate und Vitamin A.

Alle Inhaltsstoffe sind wichtig für die Gesundheit des Körpers. Daher kann der regelmäßige Verzehr von gelbem Kürbis als Beilage viele gesundheitliche Vorteile für den Körper bringen.

Nährwert von gelbem Kürbis

Gelber Kürbis, auch gelbe Zucchini oder Sommerkürbis genannt, ist ein Warmwettergemüse, das in seinem unreifen Stadium gepflückt wird, um eine feine, essbare Haut und ein süßes, weiches Fruchtfleisch zu gewährleisten.

Dieser Kürbis ist im Allgemeinen 6 bis 8 Zoll lang, obwohl er kleiner sein kann, je nachdem, wann Sie die Frucht pflücken.

Sie können gelben Kürbis roh, sautiert, gebacken, gegrillt oder sautiert essen, und Sie können jeden grünen Sommerkürbis ersetzen, da der Geschmack ähnlich ist.

Kohlenhydrate und Ballaststoffe

• Eine Portion von 1 Tasse rohem gelbem Kürbis liefert Ihnen 3,8 g Kohlenhydrate oder 2,9 % der empfohlenen 130 g täglich.

• Kohlenhydrate dienen als Hauptenergielieferanten für Ihren Körper.

• Gelber Kürbis hilft Ihnen auch, die Ballaststoffe zu bekommen, die Sie jeden Tag brauchen; 1 Tasse enthält 1,2 g. Ballaststoffe können eine entscheidende Rolle beim Abnehmen spielen.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel stillen den Hunger besser als ballaststoffarme Lebensmittel, indem sie Ihrer Ernährung mehr Volumen verleihen.

• Ballaststoffe helfen auch, den Stuhlgang zu regulieren und verringern die Wahrscheinlichkeit, Divertikel zu entwickeln, eine Erkrankung, die den Dickdarm betrifft. Nehmen Sie jeden Tag 25 bis 38 g Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf.

Kalorien und Fett

• Eine Tasse roher geschnittener gelber Kürbis enthält 18 Kalorien.

• Dieses kalorienarme Gemüse ist eine ideale Beilage, wenn Sie abnehmen möchten.

• Gelber Kürbis ist im Wesentlichen fettfrei; eine Portion von 1 Tasse enthält nur 0,2 g.

• Kalorien niedrig zu halten, aber eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, muss sich nicht gegenseitig ausschließen.

• Sie können eine Portion Kürbis mit magerem Fleisch oder Fisch und gesundem Getreide wie Wildreis, Quinoa oder Couscous servieren.

• Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme auf 44 bis 78 g pro Tag, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Zu viel Fett in Ihrer Ernährung kann auch das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.

• Darüber hinaus kann eine fettarme Ernährung laut Forschern des Tusculum College in Tennessee als kostengünstige vorbeugende Maßnahme zur Vermeidung von Brustkrebs dienen.

Vitamine

• Dieses Gemüse ist reich an Vitamin Ca, weshalb es von Ernährungswissenschaftlern empfohlen wird, da jede Portion von 1 Tasse 21,3 bis 25,6 Prozent der Menge enthält, die Ihr Körper täglich benötigt.

• Sein Ascorbinsäuregehalt, der als Antioxidans wirkt, das Zellschäden durch freie Radikale blockiert, hilft, die Alterung zu verlangsamen und möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen, Arthritis und Krebs zu senken.

• Eine 1-Tasse-Portion gelber Kürbis liefert Ihnen außerdem 8,2 Prozent des empfohlenen Tageswertes für Folsäure, auch Folsäure genannt, ein B-Vitamin.

• Wenn Sie nicht genügend Folat in Ihrer Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer Form von Anämie führen.

• Dieses Vitamin ist jedoch am besten für seine Rolle bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern bekannt.

• Wenn Sie planen, ein Kind zu zeugen, erhöhen Sie Ihren Folsäurespiegel, da dies das Risiko verringern kann, ein Kind mit Geburtsfehlern an der Wirbelsäule zu bekommen.

• Die Einbeziehung von gelbem Kürbis in Ihren Speiseplan erhöht das Beta-Carotin.

• Eine Portion von 1 Tasse enthält 136 mcg dieses Minerals oder 15,1 bis 19,4 Prozent der Menge, die Ihr Körper täglich benötigt.

• Beta-Carotine sind Pigmente, die hauptsächlich in farbenprächtigen Früchten und Gemüsen wie Kürbis vorkommen; sie können auch in Körnern gefunden werden.

• Beta-Carotine haben von Ärzten bewiesen, dass sie dabei helfen, bestimmte Krebsarten sowie Herzkrankheiten und altersbedingte Sehschwäche zu verhindern.

Mineralien

• Gelber Kürbis liefert auch einen hohen Mangangehalt, der weit über dem von Ärzten empfohlenen liegt, was zur Bildung von Sexualhormonen, Knochen und Bindegewebe beiträgt.

• Ohne Mangan wäre Ihr Körper nicht in der Lage, Blut zu gerinnen. Darüber hinaus erhält das Mineral die normale Funktion Ihres Gehirns und Ihrer Nerven.

8 gesundheitliche Vorteile von gelbem Kürbis

1.- Vorteile von gelbem Kürbis zur Gewichtsreduktion

• Viele Menschen wollen abnehmen. Die meisten Menschen tun es jedoch falsch oder ungesund.

• Abnehmen ist eigentlich gar nicht so schwer, man braucht nur Disziplin.

• Eine Möglichkeit, Gewicht zu reduzieren, ist der Verzehr von gelbem Kürbis, da der Inhalt kalorienarm ist.

• Obwohl es kalorienarm ist, gibt es Ihnen das Gefühl, satt zu sein, und es ist auch die beste Art, Ihren Appetit zu stillen, ohne andere Kalorien hinzuzufügen.

• Der andere Inhalt von gelbem Kürbis sind Mineralien und Ballaststoffe.

2.- Vorteile von gelbem Kürbis für Cholesterin

• Gelber Kürbis ist reich an Vitamin C, A und Ballaststoffen. Dieser Inhalt kann Ihnen helfen, Cholesterin zu verlieren.

• Die von der Leber produzierten sauren Ballaststoffe helfen, sie im Körper in gelöstes Fett umzuwandeln.

3.- Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle

• Die meisten Nährstoffe im Kürbis sind wirksam bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

• Besonders der Gehalt an Magnesium trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

• Wenn Magnesium mit Kalium kombiniert wird, trägt es auch dazu bei, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

4.- Vorteile von gelbem Kürbis bei Asthma

• Gelber Kürbis ist eine großartige Quelle für Vitamin C und hilft gut bei der Heilung von Asthmaerkrankungen.

• Vitamin C ist eine Quelle von Antioxidantien, es hat eine großartige Funktion zur Aufrechterhaltung des Immunsystems und zur Bekämpfung von Asthmaproblemen.

• Der im gelben Kürbis enthaltene Entzündungshemmer hilft, die Gesundheit der Lunge in gutem Zustand zu erhalten.

5.- Vorteile von gelbem Kürbis bei Krebs

• Die Ballaststoffe des gelben Kürbisses helfen, den Zustand der Krebsbekämpfung zu lindern, indem sie die krebserregenden Giftstoffe der Darmzellen bekämpfen.

• Vitamin A, C und Folsäure, die starke Antioxidantien sind, können Karzinogene zerstören, die eine Vielzahl von Krebsarten verursachen können.

6.- Vorteile von gelbem Kürbis für die Augen

• Gelber Kürbis hat eine hohe Konzentration an Beta-Carotin und Lutein.

• Lutein beugt Katarakt und Makuladegeneration vor, die häufig zur Erblindung führen.

• Eine Tasse gelber Kürbis liefert eine notwendige Portion Beta-Carotin und Lutein, die die Augengesundheit verbessern.

7.- Für Zähne und Knochen

• Kalzium gilt als eines der wichtigsten Elemente, die der Körper benötigt.

• Kalzium kommt nicht in Milch vor, aber wir können es in anderen Zutaten wie gelbem Kürbis finden.

• Der gelbe Kürbis selbst hat einen hohen Gehalt an Mangan und Vitamin C, die eine gesunde Knochenstruktur, Kalziumaufnahme und Enzymbildung unterstützen können.

• Eisen, Folsäure, Zink und Phosphor sind in gelbem Kürbis enthalten, die helfen, Zähne und Knochen zu stärken und Osteoporose zu stärken.

8.- Reduziert Prostatahypertrophie

• Es wurde gezeigt, dass Gelber Kürbis einige der Symptome der Erkrankung, die benigne Prostatahypertrophie oder BPH genannt wird, lindert.

• Ein Mann mit BPH leidet an einer problematischen Prostatavergrößerung, die sowohl die Harn- als auch die Sexualfunktion beeinträchtigt.

• Gelber Kürbis hat einen hohen Wassergehalt von etwa 95 %. Einige der guten Lutein-Inneren sind sehr gut für Ihre Gesundheit.

• Der andere Inhalt ist Vitamin B6, Riboflavin und Mangannahrung, die Funktionen für die Gesundheit des Körpers haben.

• Wie wir wissen, ist es sehr wichtig, genügend Obst und Gemüse zu essen.

• Eines der Obst- oder Gemüsesorten, das viele gesundheitliche Vorteile bietet.

• Gelber Kürbis kann eine Option sein, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten und einigen Krankheiten vorzubeugen.

Wie man gelben Kürbis isst

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, gelben Kürbis zu essen. Es kann geröstet, gedämpft, sautiert, gegrillt, gebacken, frittiert oder sogar luftgebraten werden . Hier sind unsere 4 einfachen Lieblingstechniken, um gelben Kürbis zu essen:

• Geröstet (oder gebacken) – Halbieren, in Scheiben schneiden oder in Stücke schneiden. Mit Olivenöl bepinseln und salzen. Bei 400 Grad 20-25 Minuten backen oder bis sie weich sind. Werfen Sie einige andere Gemüse darauf, um ein köstliches geröstetes Gemüsemedley zu machen.
• Sautiert – In kleinere Stücke schneiden oder schneiden und in Butter bei mittlerer Hitze 10-15 Minuten oder bis sie weich sind anbraten. Mit Salz oder Gewürzen würzen (siehe Ideen unten).
• Gegrillt – In dicke Scheiben oder Keile schneiden. Mit Pflanzenöl bestreichen und 5 Minuten pro Seite oder bis sie weich sind grillen. Bei jeder Umdrehung mit Salz würzen.
• Luftgebraten – Mit Olivenöl bestreichen und mit Salz bestreuen. Bei 375 Grad 8 Minuten lang an der Luft braten und nach der Hälfte der Zeit wenden. Bei Bedarf nach dem Wenden weiter würzen.

Nebenwirkungen von gelbem Kürbis

Gelber Kürbis ist eine gesunde Option, aber sein hoher Kaliumgehalt kann bedeuten, dass manche Menschen ihn in Maßen essen sollten.

Betablocker sind eine Kategorie von Medikamenten, die häufig für Menschen mit Herzerkrankungen verschrieben werden. Diese können dazu führen, dass der Kaliumspiegel im Blut ansteigt. Dieses Risiko gilt auch für andere Medikamente gegen Herzinsuffizienz wie ACE-Hemmer und Diuretika.

Personen, die Betablocker und ACE-Hemmer verwenden, sollten kaliumreiche Lebensmittel in Maßen konsumieren, da einige Personen, die Betablocker verwenden, ein höheres Risiko für Hyperkaliämie oder zu viel Kalium haben.

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