20 Vorteile von 30 Minuten Laufen am Tag

Entdecke die 20 Vorteile von 30 Minuten Laufen am Tag.

Laufen ist ein komplexer und koordinierter Prozess, der den ganzen Körper einbezieht. Jeder Mensch läuft anders, aber bestimmte allgemeine Aspekte von Laufbewegungen sind üblich.

Wettläufe sind sportliche Wettkämpfe, bei denen ermittelt wird, welcher der Wettkämpfer eine bestimmte Distanz in kürzester Zeit zurücklegt.

Es gibt Weltmeisterschaften im Wettlauf, darunter die Olympischen Spiele und die Weltmeisterschaften in der Leichtathletik.

Einige Begriffe und Definitionen

Das Rennen

• Es wird als Abfolge von abwechselnden Schritten der beiden (Beine) ausgeführt.

• Jeder Schritt kann in drei Phasen unterteilt werden: Unterstützung, Schwung und Erholung.

• Unterstützung und Schwung treten auf, wenn der Fuß den Boden berührt.

• Die Erholung erfolgt mit dem Fuß in der Luft. Denn beim Laufen steht nur ein Fuß auf dem Boden, ein Bein ist immer in Erholung, während das andere die Stand- und Schwungphase durchläuft.

• Während der Läufer springt, befinden sich beide Beine für einen Moment in Erholung.

b.- Der Impuls

• Die Unterstützungsphase geht schnell in die Impulsphase über.

• Das Knie des treibenden Beins ist gestreckt, ebenso die entsprechende Hüfte; so, dass die Zehen in dem Moment, in dem sich das Bein hinter dem Körper befindet, Kontakt mit dem Boden halten.

• Der Fuß drückt nach hinten und unten und erzeugt einen diagonalen Kraftvektor, der ein effizienter Laufstil ist und direkt auf den Schwerpunkt des Läufers zeigt.

• Da der Diagonalvektor eine vertikale Komponente hat, bietet die Schubphase auch eine Unterstützung gegen die Schwerkraft und kann als Verlängerung der Standphase betrachtet werden.

• Während des Schubs kann der Fuß auch gestreckt werden, indem die Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln der Wade gebeugt werden. Bei einigen Laufstilen, wie z. B. Langstreckenlauf, „kriechen“ die Füße (bleiben nah am Boden) und halten die Knöchel während des Stoßes mehr oder weniger steif.

• Da sich das Knie, wenn auch nicht vollständig, streckt, kommt die meiste Antriebskraft von der Quadrizeps-Muskelgruppe.

• Bei anderen erhalten Sie zusätzliche Kraft aus den Waden, die den Fuß für zusätzlichen Schwung strecken. Diese Bewegung wird beim Sprintrennen (englisch: „transpire“; Argentinien, Paraguay: „pique“) beobachtet.

c.- Wiederherstellung

• Wenn die Zehen des fahrenden Fußes den Bodenkontakt verlieren, beginnt die Erholungsphase.

• Dabei beugt sich die Hüfte und drückt das Knie schnell nach vorne.

• Die Bewegung des Unterschenkels beruht viel mehr auf den Kräften, die vom oberen Teil des Beins übertragen werden, als auf der Aktion der Muskeln.

• Wenn sich das Knie nach vorne bewegt, übt es über das Knie ein Drehmoment (Drehkraft, „Torque“) auf den Unterschenkel aus, wodurch das Bein nach oben ruckartig nach oben schießt.

• Die Höhe, auf die das Bein angehoben wird, kann nach Belieben des Läufers mit mehr oder weniger Muskelkraft gesteuert werden.

• In der letzten Erholungsphase erreicht die Hüfte die maximale Beugung, dann wird das Bein passiv gestreckt, das Knie erreicht seine größte Streckung (jedoch nicht die maximale).

• Beachten Sie, dass während dieser Beinstreckung und Hüftbeugung die Femur- und Gesäßmuskeln schnell gedehnt werden müssen. Wenn Muskeln gedehnt werden, reagieren sie, indem sie sich reflexartig zusammenziehen. Die Erholung endet, wenn der Fuß den Boden berührt und in die Standphase übergeht.

Inzwischen ist Joggen eine Form der körperlichen Aktivität, die beiläufig ausgeführt wird, um nicht zu hetzen. Als Ergebnis hier die Diskussion darüber, wie gut Laufen ist, da es für die Gesundheit förderlich ist.

Gesundheitliche Vorteile von 30 Minuten Laufen pro Tag

1.- Erhöht die Ausdauer

• Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Laufen durch unser Verhalten dem Körper zu mehr Ausdauer verhelfen kann. Warum nicht laufen?

• Laufen über einen längeren Zeitraum wird nicht empfohlen, da Milchsäure produziert wird, die den Körper ermüden lässt. Wenn es auf diese Weise gemacht wird, wird es daher Schäden, sogar schädliche Auswirkungen auf den Körper verursachen.

• Andererseits arbeitet das Herz beim Joggen viel besser, weil Milchsäure weniger, aber mehr Energie produziert.

2.- Regelmäßige Bewegung

• Indem wir laufen, können wir sehen, wie sich jemand erholen wird.

• Unterdessen führt 30-minütiges Laufen pro Tag zu einer schnelleren Erholung als normale Menschen.

• Allerdings verursacht rücksichtsloses Joggen die Krankheit tief im Inneren (oder wird oft als entzündliche Darmerkrankung bezeichnet).

3.- Behandlung von Patienten mit HIV

• HIV-Patienten wird geraten, keine schwierigen Tätigkeiten auszuüben oder Bettruhe einzulegen.

• Sie müssen jedoch regelmäßig Aktivitäten nachgehen und Joggen ist die beste Option für diese Aktivitäten.

• 30 Minuten Laufen pro Tag bei HIV-Patienten bewirkt, dass sich die Lunge kontinuierlich bewegt.

• Dadurch vor Lungenerkrankungen geschützt und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert.

4.- Herz-Kreislauf-Behandlung

• Laufen ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Bluthochdruck oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was kein Joggen bei einem Überschuss an Milchsäure beinhaltet.

• Die Vergrößerung des Herzmuskels funktioniert normal und pumpt das Blut besser als das Herz. Joggen Sie nicht regelmäßig.

5.- Verhindert Stoffwechselerkrankungen

• Stoffwechselkrankheit ist eine Krankheit, die von Abfallprodukten wie Milchsäure herrührt.

• Regelmäßiges oder 30-minütiges Laufen pro Tag hingegen führt nicht zu einem anaeroben Prozess, sondern zu einer Wirkung auf die Muskeln der gebildeten Blutgefäße.

• Als Ergebnis entfernt Joggen Stoffwechselschrott schneller als normal.

6.- Hilft bei der Wiederherstellung der Gelenkflexibilität

• Laufen kann Patienten mit Gelenkerkrankungen wie Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis oder anderen Gelenkerkrankungen helfen.

• Dies kann vorkommen, weil die kontinuierlich verbrauchte Gelenkflüssigkeit schneller ansteigt als auch die Stoffwechselrate des Körpers, dies passiert bei Menschen, die regelmäßig joggen.

7.- Dient für geriatrische Patienten

• Regelmäßiges Laufen ist die beste Investition im Alter, wo der Körper in der produktiven Zeit einen Höchstzustand erlebt.

• Auch der Rückgang zur Normalität im Alter wird die Mitte erreichen, so dass der Körper im Alter nicht durch die Bewältigung von Problemen aufgrund der Hemmung der normalen Zellregeneration überwältigt wird.

8.- Verbessert den kognitiven Zweck

• Kognition besteht aus verschiedenen Komponenten, die als Gedächtnis, Denken oder Verstehen funktionieren.

• Beim Laufen wären die Blutgefäße besser in der Lage gewesen, Blut zu transportieren, sodass das Gehirn maximal mit Blut versorgt wird, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns führt.

• Bei guten Bedingungen für die Sauerstoffversorgung des Gehirns ist der Trainingsprozess im Gehirn aktiver, so dass das Gehirn jeden Tag die maximale Energie erhält, um die Arbeit zu erledigen

9.- Vorteile des Laufens bei Diabetes mellitus

• Sport, insbesondere Joggen, kann die Durchblutung steigern.

• Wie oben bereits erläutert, ist es unentbehrlich für die Energiebildung.

• Die Energie, die aus dem Glykolyseprozess entsteht, bei dem Glukose in Energie zerlegt wird.

• Beim Joggen arbeitet die Bauchspeicheldrüse daran, Insulin freizusetzen, und hilft ihr bei der Arbeit, sodass die Bauchspeicheldrüse bei einer Glukoseumlagerung reaktionsfähiger wird.

10.- Vorteile des Laufens zur Gewichtsabnahme

• Für Menschen mit Fettleibigkeit oder Übergewicht ist es sehr schwierig, Aktivitäten durchzuführen, insbesondere mit körperlicher Betätigung .

• Laufen kann neben der etablierten Ernährungsweise die erste Option sein, um adipösen Patienten beim Abnehmen zu helfen.

• Den größten Teil der Bewegung zu laufen ist eine Bewegung, die einfach und leicht auszuführen ist, aber einen hohen Fettverbrauch beinhaltet.

11.- Vorteile des Laufens für Cholesterin

• Viele Paradigmen begründen Menschen, die dachten, dass Cholesterin eng mit Fettleibigkeit oder Übergewicht zusammenhängt, aber dies sind nur eine Handvoll Mythen.

• Cholesterin ist ein aus der Nahrung gewonnenes Fett, Fett kann im Blut zirkulieren und kann aufgrund bestimmter genetischer Faktoren nicht im Blut gespeichert werden.

• Laufen mit einfachen und lockeren Bewegungen, die zeigen, dass Sportarten über lange Zeit durchgeführt werden können, so dass die Fettverbrennung im Körper den Vorsprung bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut erhöht und verschiedenen Gefahren vieler Krankheiten vorbeugt.

12.- Verbessern Sie das Atmungssystem

• Indem Sie regelmäßig Sport treiben, erhöhen Sie Ihre maximale Lungenkapazität, um sich kurzzeitig zu bewegen und regelmäßig Leistung zu erbringen (z. B. Laufen, Fußballspielen oder andere Sportarten, die maximale Muskelbewegung erfordern).

• Mehr Nutzen davon, Milchsäure wird beim Joggen weniger produziert, macht den Körper fitter als andere Sportarten.

13.- Verbessert die Harmonie

• Im Genitalsystem ist die Glykolyse erforderlich, um genug Energie für den Geschlechtsverkehr zu produzieren, bei regelmäßigem Joggen können alle Teile der Blutgefäße des Körpers die Peripherie des Körpers erreichen.

• Mit mehr Sauerstoff in den Geweben wird der maximale Bildungsprozess des Rekonditionierungsproteins zur Produktion von Spermien oder Samen optimal ausgeführt, sodass den Spermien bei der Suche nach der Eizelle nicht sofort die Energie ausgeht des vorherigen Prozesses. Es wird vom Körper in vollen Zügen ausgeführt.

14.- Hilft Stress abzubauen

• In einigen Studien wurde festgestellt, dass regelmäßiges Laufen mit unserem Körper aktiv Dopamin verteilt, dieses Hormon dient dazu, den zellulären Stress zu reduzieren, der nach täglichen Aktivitäten auftritt.

• Dopamin selbst wirkt als Wachstumshormon-Reaktor bei der Vergrößerung von Organen wie Muskeln, Lungen, Lungen usw., um nach regelmäßiger körperlicher Betätigung eine maximale Funktionalität zu erreichen.

15.- Hilft bei der Überwindung von Phobien

• Phobien können mit Epinephrinbahnen behandelt werden, die heilen, wenn wir regelmäßig joggen.

• Epinephrin ist ein Hormon, das unserem normalen Körper Angst vor dem Joggen macht.

• Zusätzlich erhält der Körper routinemäßig Angst durch Induktion, dass der Körper die Angst automatisch vervollständigt, was dazu führt, dass die Sensibilität für irgendein Objekt, von dem Sie erwähnten, dass Angst reduziert wird.

16.- Vorteile des Laufens bei Herzrhythmusstörungen

• Die im Herzen enthaltenen elektrischen Geräte haben Regeln wie die Eisenbahnen, bei denen inaktive oder sehr aktive Autos andere Waggons oder einige Fälle mit anderen Fahrplänen beeinflussen, was als Arrhythmie bezeichnet wird.

• Unterdessen hat das Treiben von Sport oder Training eine lange Zeit zur Folge, es führt dazu, dass der Elektrolyt im Körper weiter verbraucht wird, und das Herz wird regelmäßiger einen Elektrolyten verwenden, der bewirkt, dass der Elektrizitätsfluss zum Induktionsanfang zurückkehrt.

17.- Zusammenarbeit im Drogenrehabilitationsprozess

• Patienten, die das Medikament anwenden, wird empfohlen, während der Reha jeden Tag zu joggen, wobei das Laufen viele Hormone wie Dopamin und Epinephrin verteilt und auch den Blutfluss geordneter und optimaler macht.

• Beide oben genannten Körper benötigen Medikamente, wobei Dopaminrezeptor-Drogenkonsumenten im Gehirn bereits mit Medikamenten beschäftigt sind, die normalerweise Dopamin freisetzen, das sich frei im Blut bewegt und Teile des Körpers besetzt, die nicht benötigt werden.

• Infolgedessen wird der Zustand als Euphorie bezeichnet (der Körper erhält eine überhöhte Dopaminzufuhr).

Wenn Sie das Medikament unter den oben genannten Bedingungen nicht erhalten, stöhnt diese Person vor Schmerzen. In diesem Fall ist Joggen sehr hilfreich, um Medikamente abzuleiten und das Hormon Dopamin zu regulieren, das durch das Medikament produziert wird.

18.- Vorteile des Laufens für die Verdauung

• Verdauungsprobleme, die durch regelmäßiges Joggen gelöst werden können, sind Anorexia nervosa.

• Eine im indischen Bundesstaat Delhi durchgeführte Forschung erreicht Patienten mit Anorexia nervosa (einer Essstörung, die durch die Weigerung gekennzeichnet ist, ein gesundes Gewicht zu halten, und übermäßige Angst vor Gewichtszunahme aufgrund eines verzerrten Selbstbildes).

• Beim Joggen ist das Nervensystem, das sich auf der Zunge befindet, die Papillen regelmäßig empfindlicher als normal aufgrund des Speichels, der ständig und in großen Mengen beim regelmäßigen Joggen produziert wird.

19.- Kontrollieren Sie Elektrolytstörungen

• Elektrolytstörungen werden durch eine Vielzahl von Krankheiten wie Durchfall usw. erhalten, mehrere Studien haben gezeigt, dass der Körper durch regelmäßiges Joggen die Elektrolyte im Gewebe reguliert, die kontinuierlich verwendet werden, so dass der Körper dehydriert wird, wenn der Zustand dehydriert wird die gleiche Haltbarkeit, die durch regelmäßiges Joggen aufgebaut wird.

20.- Es ist eine lustige Übung

• Aus all diesen Gründen macht Laufen Spaß.

• Die beste Zeit zum Laufen ist in den frühen Morgenstunden, da die Luft noch frisch ist. Außerdem ist dies der beste Weg, wie Ihr Körper mit der Arbeit, dem Stoffwechselsystem und den allgemeinen Zündsystemen beginnen kann.

• Laufen Sie also am besten im Garten, auf der Straße oder an einem bestimmten Ort in Ihrer Stadt. Außerdem können Sie Ihre Freunde, Familie, Geschwister, Ihre Liebhaber oder irgendjemanden zum gemeinsamen Laufen einladen.

Mittlerweile ist Laufen ein billiger Sport, bei dem Sie nur Ihren Körper und Ihren Willen brauchen. Daher ist die beste Dauer zum Joggen mindestens 30 Minuten pro Tag.

Das sind 30 Minuten, die ideale Dauer zum Laufen. 30 Minuten sind weder zu lang noch zu kurz.

Es ist eine Ausgleichsübung, damit dein Körper nicht so müde wird. Als Ergebnis erhalten Sie perfekte Ergebnisse oder Vorteile beim Laufen.

Obwohl Laufen ein einfacher Sport ist und keines der Hilfsmittel des Sports erfordert, kann es schwerwiegende Nebenwirkungen auf den Körper wie Verstauchungen, Krämpfe und Lähmungen verursachen, wenn der Sport nicht routinemäßig und mit Gewalt ausgeübt wird.

Joggen Sie daher mindestens 30 Minuten am Tag und Sie werden die Vorteile dieser einfachen Übung persönlich spüren. Währenddessen ist Laufen einfach, hat aber die richtigen Vorteile für den Körper. Bleiben Sie also gesund und munter.

Unterschied zwischen Gehen und Laufen

• Beim Gehen hat immer ein Fuß Bodenkontakt, die Beine bleiben in einer relativ gestreckten Haltung und der Schwerpunkt liegt über den Beinen.

• Im Vergleich dazu springen Menschen während des Rennens von einem Bein auf das andere. Jeder Sprung hebt den Schwerpunkt beim Start an und senkt ihn bei der Landung.

In der Mitte des von der Verschiebung gezeichneten Bogens sind beide Füße in der Luft.

Dieses kontinuierliche Heben und Senken des Körpergewichts verursacht einen enormen Energieaufwand, um die Schwerkraft zu überwinden und den Aufprall des Sturzes zu absorbieren.

• Beim Laufen wird mehr Energie verbraucht als beim Gehen für die gleiche Distanz, und Laufen ist ein weniger effizientes Fortbewegungsmittel, wenn man die verbrauchten Kalorien betrachtet, obwohl es schneller ist.

Verletzungen, die beim Laufen auftreten können

Laufen ist eine Aktivität mit hoher Belastung, die mit mehreren Verletzungen verbunden ist. Die häufigsten sind:

• Das „Runner’s Knee“ (Knieschmerz) ist ein Schmerz in den Schienbeinen, Muskeldehnungen besonders in den Kniesehnen.

• Runner’s Nippel, dargestellt durch Schmerzen in der Brustwarze aufgrund von Reibung.

• Knöchelverstauchung.

• Iliotibialband-Syndrom.

• Entzündung der Achillessehne.

• Einige Ermüdungsbrüche treten auf, wenn Läufer hochvolumigen oder hochintensiven Trainingsprogrammen unterzogen werden.

Die häufigsten Verletzungen werden durch übermäßiges Üben verursacht. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, laufen Sie Gefahr, dass sich das Gewebe wiederholt belastet, da wir es nicht zulassen, dass es sich erholt, zusätzlich zu einem schlechten Stil oder Muskelungleichgewichten, Faktoren, die wiederum viele der genannten Verletzungen verursachen Oben.

• Im Allgemeinen ist es möglich, das Auftreten dieser Verletzungen durch vorheriges Aufwärmen, das Tragen geeigneter Laufschuhe, einen verbesserten Laufstil, Kräftigungsübungen und ausreichend Ruhe zu reduzieren.

Es wird von Sportlern und Wissenschaftlern bestätigt, dass all diese Faktoren dazu beitragen können, das Auftreten oder die Genesung von Verletzungen zu minimieren.

• Eine weitere Methode zur Vorbeugung von Verletzungen, die häufig in der Sportlergemeinschaft empfohlen wird, ist das Dehnen, aber es ist umstritten. Medizinische Schriften zu diesem Thema konnten keinen Konsens über seine Wirksamkeit herstellen.

• Einige Studien kommen sogar zu dem Schluss, dass es überhaupt nicht hilft. Eine systematische Überprüfung von 27 genehmigten Studien aus dem Jahr 2002 kam zu dem Schluss, dass es keine ausreichenden Beweise gibt, um die Behauptung zu untermauern, dass Dehnen Verletzungen wirksam vorbeugt oder Schmerzen lindert.

Die Sportler glauben, dass der Grund für die Kontroverse darin besteht, dass die Studienmethoden inkonsistent sind und dass keine angemessenen Kontrollen eingerichtet und angemessene Dehnungsmethoden festgelegt wurden. und dieses Dehnen ist in der Tat hilfreich oder zumindest harmlos.

Wir hoffen, dass der Artikel über die Vorteile des täglichen 30-Minuten-Laufens Ihnen weitergeholfen hat.

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