7 Vorteile von Krillöl und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 7 Vorteile von Krillöl und Nebenwirkungen.

Möchten Sie ein paar Pfunde verlieren, Ihre Haut verbessern oder Ihr Gehirn in Form halten? Vielleicht möchten Sie erwägen, die Vorteile von Krillöl zu nutzen.

Krillöl ist reich an  Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien und die potenziellen Vorteile sind ziemlich beeindruckend.

Obwohl ich kein Krillöl konsumiere, das aus Schalentieren stammt, da ich einer biblischen Diät folge, hat es in den letzten Jahren als sichere und gesunde Alternative zu Fischöl an Popularität gewonnen.

Die Vorteile von Krillöl gegenüber Fischöl sind fast identisch, aber Krillöl ist bioverfügbarer, nachhaltiger und weniger wahrscheinlich mit Quecksilber oder Schwermetallen kontaminiert.

Woraus besteht also Krillöl, wie kann es sich auf Ihre Gesundheit auswirken und sollten Sie es in Ihre tägliche Routine aufnehmen? Wir werden sehen.

Überblick

• Das kommerzielle Krillfischen geht auf die 1970er Jahre zurück, und Krillöl wurde ursprünglich vor fast 20 Jahren, im Jahr 1999, von der FDA als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen. In den letzten Jahren hat Krillöl jedoch an Bedeutung gewonnen. als nachhaltige Alternative zu Fischöl.

• Antarktischer Krill ist eine der am häufigsten vorkommenden Tierarten der Erde, und Wissenschaftler schätzen, dass es fast 500 Millionen Tonnen im Südpolarmeer gibt. Weiblicher Krill kann bis zu 10.000 Eier gleichzeitig legen und kann mehrmals pro Saison Eier legen.

• Sie sind auch unglaublich zäh. Im Winter, wenn Nahrung knapp ist, finden sie andere Nahrungsquellen, wie Algen, die unter der Eisoberfläche, auf dem Meeresgrund oder sogar auf anderen Tieren wachsen. In schwierigen Zeiten kann Krill bis zu 200 Tage ohne Nahrung überleben.

• Krill ist jedoch auch ein wesentlicher Bestandteil unserer ökologischen Gemeinschaft. Da viele andere Arten zum Überleben auf Krill angewiesen sind, tragen Organisationen wie die Convention for the Conservation of Antarctic Marine Living Resources dazu bei, das empfindliche Gleichgewicht des Meeresökosystems aufrechtzuerhalten, indem sie Fangbeschränkungen für Krill festlegen, um eine Überfischung zu verhindern.

Was ist Krillöl?

Krillöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Art antarktischem Krill gewonnen wird, einem kleinen garnelenähnlichen Krustentier, das im Südpolarmeer vorkommt. Krill befindet sich am Ende der Nahrungskette und ernährt sich hauptsächlich von Phytoplankton oder mikroskopisch kleinen Meeresalgen.

Krillöl enthält eine hochkonzentrierte Menge an Omega-3-Fettsäuren, die mit einer umfangreichen Liste von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden, von der Verringerung von Entzündungen bis hin zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten.

Neben Omega-3-Fettsäuren enthält Krillöl auch von Phospholipiden abgeleitete Fettsäuren sowie Astaxanthin, ein starkes Carotinoid, das für seine antioxidativen Eigenschaften geschätzt wird.

Werfen Sie einen Blick auf eine der Online-Krillöl-Rezensionen und Sie werden bald die starke Wirkung sehen, die diese Ergänzung auf Ihre Gesundheit haben kann. Die Vorteile von Krillöl reichen von der Stärkung von Knochen und Gelenken bis hin zur Verbesserung der Gehirngesundheit und mehr.

Gesundheitliche Vorteile von Krillöl

1.- Vorteile von Krillöl bei Entzündungen

Akute Entzündungen sind eine normale Immunantwort, die dazu beitragen kann, Ihren Körper vor fremden Eindringlingen zu schützen. Andererseits wird angenommen, dass chronische Entzündungen zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen beitragen, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs.

Krillöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren wie Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Laut einer Studie konnte eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren für nur acht Wochen den Gehalt an Entzündungsmarkern im Blut signifikant senken; Es enthält auch Astaxanthin, ein natürliches Pigment, das helfen kann, freie Radikale zu bekämpfen, die chronische Entzündungen verursachen.

Neben der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten könnten die entzündungshemmenden Eigenschaften von Krillöl weitreichende Vorteile haben, die sich auf fast alle Aspekte der Gesundheit erstrecken, von der Verlangsamung des Alterns bis zum Schutz vor bestimmten Autoimmunerkrankungen.

2.- Verbessert die Herzgesundheit

Egal, ob Sie Ihren Cholesterinspiegel senken oder einfach nur Ihr Herz in Topform halten möchten, Krillöl kann helfen. Krillöl ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die mit einer Verringerung von Entzündungen, einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion in Verbindung gebracht wurden.

Eine am Danbury Hospital durchgeführte Studie konzentrierte sich auf die Messung der Vorteile von Krillöl für die Herzgesundheit bei Menschen mit Diabetes.

Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von 1.000 Milligramm Krillöl mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzierte und sogar die Werte des nützlichen HDL-Cholesterins erhöhte.

Inzwischen haben andere Studien gezeigt, dass die in Krillöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Herzfrequenz und den Blutdruck senken, hohe Triglyceride senken und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern können; Der Omega-3-Gehalt spielt eindeutig eine große Rolle bei den Herzvorteilen von Krillöl.

3.- Vorteile von Krillöl für die Haut

Von Akne bis Dermatitis sind Entzündungen die Ursache vieler häufiger Hauterkrankungen. Einer der Hauptvorteile von Krillöl für die Gesundheit der Haut ist sein Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern und Ihre Haut strahlend halten können.

In einer in Südkorea durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren entzündliche Akne um beeindruckende 42 Prozent reduziert.

Eine weitere Tierstudie zeigte, dass DHA und EPA, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die in Krillöl vorkommen, in der Lage waren, die Produktion eines bestimmten Moleküls zu blockieren, das an Entzündungen beteiligt ist, und so bei der Behandlung von Erkrankungen wie atopischer Dermatitis zu helfen.

Krillöl enthält auch Astaxanthin, das zur weiteren Verbesserung der Hautgesundheit beitragen kann. Laut einer Studie reduzierte eine orale Supplementierung zusammen mit einer topischen Anwendung von Astaxanthin Altersflecken und Falten, während die Hautstruktur und der Feuchtigkeitsgehalt verbessert wurden.

4.- Vorteile für die Gesundheit des Gehirns

Die gehirnfördernden Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind gut dokumentiert.

Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren und sogar den kognitiven Verfall zu verzögern.

Einige Tests haben auch ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Störungen wie ADHS, bipolarer Störung und Schizophrenie von Vorteil sein können.

Es gibt weniger Forschung zu den kognitiven Wirkungen von Krillöl, aber mehrere Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt.

Eine Tierstudie zeigte beispielsweise, dass Krillöl die Wahrnehmung verbessert und bei Ratten antidepressive Wirkungen zeigt; Darüber hinaus zeigte eine andere Studie, dass eine 12-wöchige Krillöl-Ergänzung dazu beitrug, die kognitive Funktion bei älteren Männern zu aktivieren.

5.- Unterstützt starke Knochen und Gelenke

Das Altern kann Ihren Körper stark belasten, insbesondere Ihre Knochen und Gelenke. Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis treten mit zunehmendem Alter immer häufiger auf, da Sie beginnen, Knochendichte und Knorpel zu verlieren, was Symptome wie Schmerzen, Steifheit und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche verursacht.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die in Krillöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Ihre Knochen und Gelenke gesund und stark zu halten.

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Knochendichte zu erhalten und Entzündungen zu reduzieren, die zu Knochen- und Gelenkschmerzen beitragen. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl, insbesondere auf die Gesundheit von Kindern, zu bewerten. Knochen und Gelenke, aber die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl fördern die Knochengesundheit.

6.- Vorteile von Krillöl bei Krebs

Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen würden, um Ihre tägliche Dosis Krillöl zu sich zu nehmen, zeigen einige Untersuchungen, dass Omega-3-Fettsäuren mit einem verringerten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht werden können.

Studien haben insbesondere herausgefunden, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzung oder Fischverzehr mit einem geringeren Risiko für Prostata- und Brustkrebs verbunden sein kann.

Eine Studie ergab, dass ein höherer Verzehr von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Darmkrebsrisiko verbunden war.

Beachten Sie jedoch, dass diese Studien einen Zusammenhang zeigen, andere Faktoren, die eine Rolle spielen könnten, jedoch nicht berücksichtigen.

Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, wie die Aufnahme von Krillöl und Omega-3-Fettsäuren die Krebsentwicklung direkt beeinflussen kann.

7.- Vorteile von Krillöl für die Gewichtsabnahme

Untersuchungen zeigen, dass Krillöl dank seines Gehalts an Omega-3-Fettsäuren zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Studien haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, den Appetit zu reduzieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Eine Studie zeigte, dass der tägliche Verzehr von mindestens 1,3 Gramm Omega-3-Fettsäuren das Sättigungsgefühl bis zu zwei Stunden nach einer Mahlzeit steigerte.

Andere Studien haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren den Stoffwechsel um 4 bis 14 Prozent steigern und die Fettverbrennung während des Trainings um bis zu 27 Prozent steigern können.

Nebenwirkungen von Krillöl

• Omega-3-Fettsäuren in Krillöl können die Blutgerinnung verlangsamen. Wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Krillöl einnehmen, da es die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen kann.

Außerdem müssen Sie möglicherweise mindestens zwei Wochen lang auf die Verwendung von Krillöl verzichten, bevor Sie sich einer Operation unterziehen, um nachteilige Nebenwirkungen zu vermeiden.

• Wenn Sie allergisch gegen Krusten- oder Schalentiere sind, sollten Sie das Krillöl überspringen. Wenn Sie eine Schalentierallergie haben, sollten Sie die Einnahme von Krillöl ebenfalls unterbrechen, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Achten Sie auf Symptome einer Lebensmittelallergie wie Bauchschmerzen, Blähungen, Juckreiz oder Nesselsucht und melden Sie alle unerwünschten Nebenwirkungen einem vertrauenswürdigen Arzt.

• Häufige Nebenwirkungen von Krillöl sind Sodbrennen, Übelkeit, Mundgeruch, Verdauungsstörungen, Magenverstimmung, Aufstoßen und ein fischiger Geschmack.

Diese Probleme treten besonders häufig zu Beginn der Einnahme von Krillöl auf und nehmen mit der Zeit allmählich ab.

Um die Symptome zu minimieren, entscheiden Sie sich für hochwertiges Krillöl in pharmazeutischer Qualität, nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie Ihre Einnahme langsam.

Unterschiede zwischen Krillöl und Fischöl

• Sowohl Krillöl als auch Fischöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einschließlich EPA und DHA. Daher sind die Vorteile von Krillöl gegenüber Fischöl für Cholesterin, Arthritis, Hautgesundheit und andere Erkrankungen durchaus vergleichbar.

• Der Hauptvorteil von Krillöl gegenüber Fischöl ist seine Absorptionsfähigkeit. Eine Vielzahl von Studien hat im Laufe der Jahre die Bioverfügbarkeit von Fischöl mit Krillöl verglichen.

Eine große Übersicht aus Norwegen hat beispielsweise die Ergebnisse von 14 Studien zusammengestellt und gezeigt, dass das in Krillöl enthaltene DHA und EPA bioverfügbarer sind als Fischöl.

• Zusätzlich enthält Krillöl den zusätzlichen Vorteil von Astaxanthin, einem Carotinoid, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln mit starken antioxidativen Eigenschaften vorkommt.

Die Fähigkeit von Astaxanthin, auch als „König der Carotinoide“ bekannt, freie Radikale zu bekämpfen, ist 6.000 Mal größer als die von Vitamin C, 550 Mal größer als die von Vitamin E und 40 Mal größer als die von Beta-Carotin.

• Krillöl gilt auch als reiner und enthält weniger Quecksilber und Schwermetalle als Fischöl. Da Krill Algen frisst, ist es viel unwahrscheinlicher, dass sie große Mengen dieser Schadstoffe ansammeln als andere Fischarten.

Schließlich gilt Krillöl als nachhaltigere Quelle für Omega-3-Fettsäuren als Fischöl. Denn antarktischer Krill ist eine der am häufigsten vorkommenden Tierarten der Erde.

Wenn Sie sich für Krillöl statt Fischöl entscheiden, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu nicht nachhaltigen und schädlichen Praktiken wie Überfischung beitragen.

Wo man Krillöl findet und wie man es verwendet

Krillöl ist in den meisten Drogerien, Reformhäusern und Online-Händlern weit verbreitet, normalerweise direkt neben Fischöl und anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren.

Stellen Sie sicher, dass Sie von einer vertrauenswürdigen und vertrauenswürdigen Marke kaufen und suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die eine hohe Menge an EPA und DHA mit minimalen Füllstoffen oder zusätzlichen Inhaltsstoffen enthalten, um sicherzustellen, dass Sie das beste Krillöl-Ergänzungsmittel erhalten. Beliebte Marken sind unter anderem Nature Made Krill Oil, MegaRed Krill Oil und Viva Labs Krill Oil.

Beginnen Sie zu Beginn mit einer niedrigeren Dosis Krillöl und erhöhen Sie Ihre Einnahme in den nächsten Tagen langsam, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen und mögliche negative Nebenwirkungen zu minimieren.

Die Einnahme von Krillöl zu einer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, einige der negativen Symptome wie Aufstoßen oder einen fischigen Nachgeschmack zu reduzieren. Sie können es zu jeder Tageszeit einnehmen, aber viele Menschen bevorzugen es, es gleich morgens zusammen mit einem gesunden Frühstück einzunehmen.

Dosierung von Krillöl

Sie fragen sich, wie viel Sie einnehmen, wenn Sie die Vorteile von Krillöl maximieren möchten? Die meisten Studien verwenden eine Krillöldosis zwischen 1.000 und 3.000 Milligramm täglich, obwohl diese Menge je nach der Menge an EPA und DHA in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel stark variieren kann.

Im Allgemeinen scheinen sich die meisten Gesundheitsorganisationen jedoch darin einig zu sein, dass niedrigere Dosen von 250-500 Milligramm EPA und DHA zusammen für die meisten Gesundheitszustände von Vorteil sein können.

Schauen Sie sich das Etikett auf Ihrem Nahrungsergänzungsmittel genau an, um die Menge an EPA und DHA zu überprüfen, die es enthält. Selbst wenn ein Nahrungsergänzungsmittel 1.000 Milligramm Krillöl enthält, kann die Menge an EPA und DHA viel geringer sein.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mit einer niedrigeren Dosis beginnen und sich nach oben arbeiten. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie Krillöl vertragen, sondern kann auch das Risiko unangenehmer Symptome wie Aufstoßen und Übelkeit verringern.

Vorsichtsmaßnahmen

Trotz der vielen Vorteile von Krillöl ist es möglicherweise nicht jedermanns Sache. Wenn Sie zum Beispiel gegen Schalen- oder Krustentiere allergisch sind, sollten Sie Krillöl nicht einnehmen.

Krillöl kann die Blutgerinnung verlangsamen und bestimmte Medikamente, einschließlich Blutverdünner, beeinträchtigen. Wenn Sie ein Medikament wie Warfarin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Krillöl beginnen.

Gerade am Anfang kann Krillöl Nebenwirkungen wie Übelkeit, Aufstoßen, Mundgeruch und Dyspepsie verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie Ihre Pillen mit Nahrung ein und erhöhen Sie die Dosis langsam, um das Risiko dieser Symptome zu verringern.