6 Vorteile von konjugierter Linolsäure und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 6 Vorteile von konjugierter Linolsäure und Nebenwirkungen.

Während viele „ Butter und Rindfleisch “ hören und sofort an Herzinfarkt und Gewichtszunahme denken, ist die Wahrheit, dass alle Arten von natürlichen Fetten gesund und sogar vorteilhaft sind, wenn Sie hochwertige Versionen davon essen und sie in Maßen einnehmen. Die Vorteile der konjugierten Linolsäure sind für unsere Ernährung notwendig.

Der Körper benötigt alle drei Arten von Fetten (ja, sogar gesättigte Fette!) für eine optimale Gesundheit, da sie alle verschiedene Funktionen haben, von der Schwangerschaft über die Verdauung bis hin zur Gehirnfunktion.

Es ist nicht nur wahr, dass der Verzehr von Fett Sie nicht fett macht, sondern bestimmte Arten von gesunden Fetten gehören zu den besten fettverbrennenden Lebensmitteln, die es gibt.

Aber Qualität ist bei Fetten sehr wichtig, besonders bei denen, die aus tierischen Produkten stammen; Diese Arten von Säuren sind dafür bekannt, Krebs zu bekämpfen, die Gewichtszunahme zu blockieren und den Muskelaufbau zu unterstützen, und sie kommen fast ausschließlich in hochwertigem Fleisch und Schmalz von gesunden, mit Gras gefütterten Kühen oder anderen Tieren vor.

Laut mehreren Untersuchungen umfassen die Vorteile von konjugierter Linolsäure:

• Gewichtsverlust

• Muskelaufbau und Muskelstärkung

• Anti-Krebs-Effekte

• Vorteile für den Knochenaufbau

• Wachstums- und Entwicklungsunterstützung

• Umgekehrte Atherosklerose (Verhärtung der Arterien)

• Verbesserung der Verdauung

• Reduzieren Sie Lebensmittelallergien und -empfindlichkeiten

Wie wirkt konjugierte Linolsäure?

Alle Arten von Fetten (Lipiden), ob tierische Produkte, Eier, Milchprodukte, Öle, Nüsse, Samen oder Kokosnüsse, bestehen aus Fettsäuren.

Einige Fette gelten als essentiell, weil der Körper sie nicht selbst produzieren kann, während andere nicht essentiell sind, weil der Körper sie aus anderen Nährstoffen synthetisieren kann.

Zu den essentiellen Fetten, die wir über unsere Ernährung aufnehmen müssen, gehören mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (in Fisch, Schalentieren, Eiern und einigen Nüssen oder Samen enthalten) und mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren (hauptsächlich in Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten). ).

Diese beiden Typen haben wichtige, aber etwas entgegengesetzte Auswirkungen auf den Körper; Omega-3-Fettsäuren sind bekanntermaßen entzündungshemmend, während Omega-6-Fettsäuren entzündungshemmend sind.

Wir brauchen beide Arten von essentiellen Fetten, um unsere Immun-, Hormon-, Verdauungs- und Nervensystemfunktionen auszugleichen, weshalb eine fettarme Ernährung so viele Risiken birgt, wenn jemand aufhört, genügend gesunde Fette zu sich zu nehmen.

Idealerweise wäre die Ernährung in Bezug auf die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gleich , aber die amerikanische Standarddiät enthält viel mehr Omega-6, weshalb sie als so „entzündlich“ bekannt ist. Leider sind Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Krankheiten, darunter Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen, Autoimmunerkrankungen und Demenz.

Unter den verschiedenen Arten von Fettsäuren gibt es gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die drei Namen sind, die verwendet werden, um die chemische Struktur von Fetten zu beschreiben.

Jeder Typ bietet unterschiedliche Vorteile und Funktionen dank seiner besonderen Wirkung auf die verschiedenen Systeme unseres Körpers. Alle Fettsäuren sind Ketten von Kohlenstoffatomen, die an eine Wasserstoffbrücke gebunden sind.

Wenn jede Kohlenstoffsäure an Wasserstoff bindet, wird gesättigtes Fett gebildet; Bilden zwei Kohlenstoffatome eine Bindung, entsteht einfach ungesättigtes Fett; und wenn mehr als zwei ungesättigte Bindungen vorhanden sind, wird mehrfach ungesättigtes Fett gebildet.

Normalerweise beschreiben wir eine Nahrungsquelle als eine Art von Fett (z. B. einfach ungesättigtes Olivenöl oder gesättigtes Rindfleisch), aber die Wahrheit ist, dass fast alle Lebensmittel aus verschiedenen Arten von Fett bestehen.

Das wichtigste Omega-6-Fett heißt Linolsäure und kommt in Lebensmitteln vor, die Getreide und Pflanzenöle (wie Mais-, Distel-, Sonnenblumen- oder Rapsöl) enthalten.

Derzeit ist bekannt, dass Omega-6-Öle übermäßig konsumiert werden und daher gefährlich sind, hauptsächlich von Menschen, die eine große Anzahl verarbeiteter Lebensmittel konsumieren und aus minderwertigen Ölen hergestellt werden.

Vorteile von konjugierter Linolsäure

1.- Hilft bei der Gewichtsabnahme und Fettverbrennung

Sie werden es vielleicht kaum glauben, aber es stellt sich heraus, dass Butter ein fettverbrennendes Lebensmittel ist. CLA hat gezeigt, dass es bei vielen Tieren und einigen Humanstudien beim Fettabbau hilft, weshalb es in seiner konzentrierten Form eines der Lebensmittel ist Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme weltweit.

In Studien am Menschen waren die Ergebnisse von CLA zur Gewichtsabnahme etwas gemischt, obwohl sie immer noch vielversprechend sind.

Eine Studie ergab, dass die Supplementierung einer CLA-Mischung bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen die Körperfettmasse verringert und die fettfreie Körpermasse erhöht.

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt und dass CLA bei gesunden, übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen auch keine nachteiligen Auswirkungen auf die gesamten Blutfette, Entzündungswerte und die Insulinreaktion hat.

Es wird angenommen, dass einige Menschen aufgrund von Faktoren wie einer Kombination von CLA-Isomeren im Vergleich zu einzelnen Isomeren, CLA-Dosis und Behandlungsdauer, Geschlecht, Gewicht, Alter und Stoffwechselstatus der Probanden bessere Ergebnisse erzielen als andere.

Einer der möglichen Mechanismen, durch die CLA die Körperfettmasse reduziert, könnte sein, dass es den Energieverbrauch senkt oder den Energieverbrauch erhöht.

Eine Studie zeigte, dass Mäuse, die vier Wochen lang mit einer CLA-Mischung ergänzt wurden, ihre Nahrungsaufnahme reduzierten und Verbesserungen der Leberfunktion erlebten, obwohl Studien diesen Effekt noch nicht beim Menschen gezeigt haben.

2.- Reguliert den Blutzucker und hilft, die Insulinfunktion zu verbessern

Es gibt starke Hinweise darauf, dass es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen der Einnahme der Vorteile von konjugierter Linolsäure in der Ernährung einer Person und dem Diabetesrisiko gibt.

Die Hypothese ist, dass CLA an der Regulation von Insulin beteiligt sein könnte; Wir wissen auch, dass die besten Nahrungsquellen für CLA, einschließlich gesunder Fette wie Butter oder grasgefüttertes Rindfleisch, den Blutzucker stabilisieren und jemandem helfen können, eine zuckerarme, kohlenhydratarme Ernährung einzuhalten, die für die Kontrolle von Diabetes von Vorteil ist.

3.- Verbessert die Immunfunktion und könnte helfen, Krebs zu bekämpfen

Konjugierte Linolsäure hat in mehreren Tierstudien immunstärkende Wirkungen und Antikrebsaktivitäten gezeigt.

Das CLA in Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren kann die nachteiligen Auswirkungen des Gehalts an gesättigten Fettsäuren ausgleichen und von der Blutzuckerkontrolle über die Hormonregulierung bis hin zur natürlichen Krebsprävention von allem profitieren.

Die Forschung zeigt wiederholt, dass die Qualität der Fettsäuren in der Ernährung einer Person sehr wichtig ist, um das allgemeine Krebsrisiko zu verringern, und es wurde gezeigt, dass konjugierte Linolsäuren (insbesondere Pansensäure) die Gesundheit auf verschiedene Weise fördern, insbesondere durch Verringerung von Entzündungen.

Eine geringere Entzündung ist ein Zeichen für weniger Schäden durch freie Radikale (oder oxidativen Stress), die mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden sind.

Es scheint Immun- und Entzündungsreaktionen zu modulieren sowie die Knochenmasse zu verbessern.

Die Forschung zu den Wirkungen von konjugierter Linolsäure bei der Vorbeugung von Brustkrebs ist etwas widersprüchlich, aber einige vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine höhere Aufnahme von CLA aus natürlichen Lebensmitteln mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs verbunden ist.

Andere Studienergebnisse legen nahe, dass es bei der Bekämpfung von Krebs der Verdauungsorgane von Vorteil sein und auch die Entgiftung durch eine gesündere Leberfunktion verbessern kann.

4.- Reduziert Allergien und Asthmasymptome

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an konjugierter Linolsäure oder die Einnahme von CLA-Ergänzungen für 12 Wochen scheinen die Symptome und das allgemeine Wohlbefinden bei Menschen mit saisonalen Allergiesymptomen zu verbessern.

In ähnlicher Weise zeigen einige Forschungsergebnisse, dass CLA für Menschen mit Asthma eine natürliche Behandlungsmethode für asthmabedingte Symptome sein kann; Eine zwölfwöchige Nahrungsergänzung scheint die Empfindlichkeit der Atemwege und die Fähigkeit zu körperlicher Betätigung zu verbessern.

5.- Verbessert die Symptome der rheumatoiden Arthritis

Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile von konjugierter Linolsäure gut sind, um Entzündungen und damit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis zu reduzieren.

Die Einnahme von konjugierter Linolsäure allein oder in Verbindung mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin E kommt Menschen mit Arthritis zugute, indem sie die Symptome, einschließlich morgendlicher Schmerzen und Steifheit, lindert.

Marker für Schmerzen und Entzündungen, einschließlich Entzündungen, wurden bei Erwachsenen mit Arthritis, die CLA einnehmen, im Vergleich zu Symptomen vor der Behandlung oder bei Personen, die CLA nicht einnehmen, verbessert, was bedeutet, dass CLA Arthritis auf natürliche Weise behandeln kann.

6.- Es könnte die Muskelkraft verbessern

Obwohl die Ergebnisse auch etwas widersprüchlich waren, zeigen einige Untersuchungen, dass die Einnahme von konjugierter Linolsäure allein oder in Verbindung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin und Molkenprotein dazu beitragen kann, die Kraft zu steigern und die Muskelmasse zu verbessern.

Aus diesem Grund wird CLA oft einigen Bodybuilding-Ergänzungen, Proteinpulvern oder Formeln zur Gewichtsabnahme zugesetzt.

Die besten Quellen für konjugierte Linolsäure

Zu den wichtigsten Nahrungsquellen, die reich an konjugierten Linolsäuren sind, gehören:

• Weidebutter (am besten Bio)

• Vollmilchprodukte, vorzugsweise roh, wie Sahne, Milch, Joghurt oder Käse

• Weiderind (am besten Bio)

• Es kommt neben Kühen auch in Milchprodukten von Schafen oder Ziegen vor

• Gefunden in kleineren Mengen in mit Gras gefüttertem Lamm, Rind, Truthahn und Schalentieren

Nebenwirkungen von konjugierter Linolsäure

• CLA gilt als unbedenklich, wenn es als Teil natürlicher Nahrungsmittel verzehrt oder oral in medizinischen Mengen eingenommen wird, die größer sind als die in Lebensmitteln enthaltenen.

Bei manchen Menschen kann die Einnahme von CLA-Ergänzungen Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall, Übelkeit und Müdigkeit verursachen.

• In Bezug auf konjugierte Linolsäure für Kinder ist es am besten, eine Nahrungsergänzung für Ihre Kinder zu vermeiden, da es derzeit nicht genügend Beweise dafür gibt, ob eine langfristige Anwendung sicher ist.

Nahrungsquellen wie Butter und Fleisch sind jedoch sicher und empfehlenswert, da sie nicht nur CLA, sondern auch wichtige Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung, einschließlich verschiedener Vitamine, Mineralien und Proteine, liefern.

• Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen oder eine Vorgeschichte mit schlechter Leberfunktion oder Blutungsstörungen haben, beachten Sie, dass eine Supplementierung mit CLA möglicherweise nicht sicher ist.

Konjugierte Linolsäure kann die Blutgerinnung verlangsamen und das Risiko von Blutergüssen und Blutungen erhöhen, aber der erneute Verzehr von Lebensmitteln mit CLA sollte kein Risiko darstellen.

Kann man Linolsäure durch Nahrungsergänzungsmittel bekommen?

• Es ist auch möglich, CLA aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, aber wie die meisten Nährstoffe hat CLA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht unbedingt die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen wie CLA aus echten, natürlichen Lebensmitteln.

Die in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen CLA-Typen sind möglicherweise auch nicht die wirksamsten; Vollwertkost wird aus c9, t11 CLA hergestellt, während viele Nahrungsergänzungsmittel reich an t10, c12 CLA sind.

• Während eine CLA-Ergänzung positive Wirkungen bei der Kontrolle des Risikos und der Symptome einiger Krankheiten gezeigt hat, fehlen den meisten möglicherweise hohe Konzentrationen an Pansensäure, die die vorherrschende Form von CLA ist, die in natürlichen Lebensmitteln vorkommt