Eine Studie wurde an zwei Gruppen von Menschen durchgeführt, von denen eine Gruppe hungerte und die andere eine Diät machte. Die Teilnehmer beider Gruppen wurden gebeten, über einen Zeitraum von drei Wochen nahezu kontinuierlich über ihr Verlangen und das Ausmaß ihres Hungers zu berichten. Während der Studie wurden ihnen von Zeit zu Zeit Dias ihres Lieblingsessens gezeigt und ihre Reaktionen beobachtet. Nach dem Zeitraum von drei Wochen der Studie wurde beobachtet, dass es signifikante Veränderungen in der Reaktivität der beiden Gruppen auf Nahrungsmittelreize gab [1].
Das Gesamtergebnis der Studie war, dass Menschen, die fasteten, weniger dazu neigten, sich nach Nahrungsmitteln zu sehnen, als Menschen, die eine Diät machten. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass es bei der Fastenden Gruppe kein Verlangen gab. Hungergefühl während des Fastens ist ein normales Phänomen, bei dem der Körper Energie in Form von Nahrung benötigt, um normal zu funktionieren. Dieser Artikel gibt eine kurze Vorstellung davon, wie man den Hunger beim Fasten abwehren kann [1].
Möglichkeiten, den Hunger beim Fasten abzuwehren?
Einige der Möglichkeiten, den Hunger beim Fasten abzuwehren, sind:
Erhöhte Wasseraufnahme. Dies ist vielleicht die einfachste und beste Art, den Hunger während des Fastens abzuwehren. Versuchen Sie, so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich zu nehmen, insbesondere Wasser. Dies liegt daran, dass Mangel an Wasseraufnahme Dehydrierung verursacht und sich dieser Zustand als Hunger manifestiert. Daher ist es am besten, hydratisiert zu bleiben und mit Wasser aufzufüllen [2].
Das ist die beste Waffe gegen den Hunger beim Fasten. Der Mindestbedarf an Wasser beim Fasten beträgt mindestens 8-10 Gläser. Die meisten Amerikaner nehmen jedoch selbst beim Fasten nicht die erforderliche Menge an Wasser zu sich, was zu Heißhungerattacken beim Fasten führt [2].
Koffein . Eine Tasse Kaffee oder Tee zu Beginn des Tages oder nach etwas Bewegung ist eine gute Möglichkeit, den Hunger während des Fastens zu stillen. Das in Kaffee oder Tee enthaltene Koffein wirkt als Nahrungsunterdrücker und verhindert, dass sich eine Person hungrig fühlt. Es spendet dem Körper auch Feuchtigkeit und steigert die Energie, die der Körper benötigt, um zu funktionieren. Es injiziert auch viele Antioxidantien in den Körper [2].
Aktivitätsänderung. Dies ist eine weitere Möglichkeit, den Hunger beim Fasten in Schach zu halten. Sich auf sein Lieblingshobby einzulassen, ist eine solche Aktivität, die man machen kann.
Darüber hinaus ist das Erledigen anderer Hausarbeiten wie Staubwischen, Staubsaugen oder Reinigen des Hauses eine weitere Möglichkeit, sich zu beschäftigen und das Hungergefühl zu vermeiden [2].
Sportliche Aktivitäten. Sport jeglicher Art lenkt Geist und Körper vom Hungergefühl ab. Spiele wie Badminton, Tischtennis oder Basketball im Garten können alle helfen, den Hunger zu stillen, solange diese Aktivitäten nicht übertrieben werden [2].
Meditieren . Dies ist vielleicht der beste Weg, um den Hunger während des Fastens abzuwehren. Meditation entspannt nicht nur den Geist, sondern beseitigt auch jeglichen Stress oder Angst, die eine Person möglicherweise hat. Diese Methode funktioniert in der Anfangsphase möglicherweise nicht; Wenn Sie jedoch die Kunst der Meditation beherrschen, wird sie zu Ihrem besten Werkzeug, um den Fastenhunger beim Fasten abzuwehren [2].
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fasten heutzutage in verschiedenen Ländern auf dem Vormarsch ist, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper fit und gesund zu halten. Studien haben viele Vorteile des gelegentlichen Fastens bewiesen. Manche Menschen fasten auch aus spirituellen Gründen. Die Auswirkungen des Fastens können jedoch nur beobachtet werden, wenn es gewissenhaft durchgeführt wird [1, 2].
Dies bedeutet, dass Sie sich mindestens 24 Stunden lang von allen Lebensmitteln außer Wasser fernhalten sollten. Dabei ist die Abwehr des Hungers die größte Herausforderung.
Das Praktizieren der oben genannten Methoden kann einer Person helfen, den Hunger für die Zeit, in der sie fasten, abzuwehren und ihre jeweiligen Ziele in Bezug auf Gewichtsverlust und Fitness zu erreichen [1, 2].
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