Beinkrämpfe in der Nacht

Wadenkrämpfe in der Nacht treten meistens im Schlaf auf. Die Kontraktionen treten plötzlich auf und treten am häufigsten im Wadenmuskel auf, können aber auch im Oberschenkel und in den Füßen auftreten.

Wadenkrämpfe sind sehr schmerzhaft und führen dazu, dass sich die betroffenen Muskeln angespannt und verknotet anfühlen. Eine Person kann für Sekunden oder mehrere Minuten Schmerzen in den Muskeln verspüren und sogar nachdem der Krampf abgeklungen ist.

Nächtliche Wadenkrämpfe treten häufig bei älteren Menschen über 50 Jahren auf, können aber auch jüngere Erwachsene und Kinder betreffen. Sowohl Männer als auch Frauen sind gleichermaßen von der Erkrankung betroffen.

Obwohl es nicht viele identifizierte Ursachen gibt, können die nächtlichen Krämpfe mit Muskelermüdung und Nervenproblemen zusammenhängen.

Das Risiko, nachts unter Wadenkrämpfen zu leiden, steigt mit dem Alter ⁽¹⁾ . Schwangere haben ein erhöhtes Risiko, nachts unter Wadenkrämpfen zu leiden.

Bestimmte Gesundheitszustände wie Nierenversagen , diabetische Nervenschäden, Hypothyreose und Parkinson-Krankheit können nachts Beinkrämpfe verursachen.

Menschen, die Diuretika einnehmen, haben häufiger nächtliche Wadenkrämpfe.

Einige andere Faktoren, die zu Wadenkrämpfen führen, sind:

• Stundenlanges Sitzen
• Überanstrengung der Muskeln
• Auf Betonböden stehen oder arbeiten
• Unangemessene Sitzgewohnheiten

Beinkrämpfe treten auf, wenn plötzlich Schmerzen im Beinmuskel auftreten, die durch eine unwillkürliche Kontraktion der vorhandenen Muskeln verursacht werden.

Untersuchungen ⁽²⁾ , die zur Unterscheidung von anderen schlafbezogenen Störungen durchgeführt wurden, geben die Symptome nächtlicher Beinkrämpfe an als:

• Intensiver Schmerz
• Dauer von wenigen Sekunden bis 10 Minuten
• Lokalisation in Wade und Fuß
• Anhaltender Folgeschmerz
• Schlafstörungen und Stress

Während einer Krampfepisode zieht sich der betroffene Muskel zusammen und wird schmerzhaft. Die Füße und der Zeh können sich auch steif anfühlen.

Die Steifheit und der Schmerz können auch nach einigen Stunden nach dem Auftreten des Wadenkrampfs noch zu spüren sein.

Es gibt keine empfohlenen Medikamente gegen Wadenkrämpfe. In schweren Fällen kann der Muskelkater durch rezeptfreie Schmerzmittel gelindert werden.

• Meistens lassen sich Wadenkrämpfe durch Training der betroffenen Muskulatur lindern. Übung reduziert die Häufigkeit des Auftretens von Beinkrämpfen.
• Dehnübungen erweisen sich in solchen Fällen als äußerst hilfreich.
• Während der Krampf auftritt, können Sie Folgendes versuchen, um den Zustand zu lindern:
• Strecken Sie das Bein langsam und ziehen Sie die Zehen in Richtung Knie. Dadurch wird die Wadenmuskulatur gedehnt.
• Gehen Sie einige Minuten auf Zehenspitzen

Stellen Sie sich etwa einen Meter von der Wand entfernt auf, mit den Füßen flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich nach vorne zur Wand, mit ausgestreckten Armen und den Händen flach an der Wand. 10 Sekunden halten und langsam in eine aufrechte Position zurückkehren.

Diese Übungen helfen, nächtliche Beinkrämpfe zu lindern und zukünftigen Episoden vorzubeugen.

Wärme- und Kälteanwendung helfen auch, den verkrampften Muskel zu lösen. Verwenden Sie ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen auf dem verspannten Muskel. Sie können auch ein warmes Bad nehmen und den Strahl einer heißen Dusche auf den verkrampften Muskel richten. Alternativ Eis auf den Bereich auftragen. Es lindert Schmerzen.

Es gibt ein paar Tipps für die Nacht, die, wenn sie befolgt werden, das Auftreten von Wadenkrämpfen in der Nacht verhindern können.

• Während du auf dem Rücken liegst, lasse deine Zehen nach oben zeigen. Legen Sie ein Kissen auf die Seite am Ende des Bettes und stützen Sie die Fußsohlen dagegen. Dies hilft, die Füße in der richtigen Position zu halten.
• Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, reichen Sie Ihre Füße über das Ende des Bettes. Dies hält die Füße in einer entspannten Position und hilft, die Muskeln in den Waden vor Kontraktion und Anspannung zu beruhigen.
• Halten Sie die Laken und die Decke locker.

Halten Sie sich hydratisiert und halten Sie sich an den Trainingsplan, um die Beinkrämpfe fernzuhalten.