Was sollten Kinder, die sich körperlich betätigen, essen?

Ein Kind, das sich körperlich betätigt, muss beispielsweise täglich Brot, Fleisch und Milch zu sich nehmen. Dabei handelt es sich um energie- und eiweißreiche Lebensmittel, um das Entwicklungspotenzial bei der Ausübung der Aktivität zu gewährleisten. Darüber hinaus ist es wichtig, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen und über den Tag verteilt Wasser zu trinken, wobei sehr süße und salzige Lebensmittel und insbesondere verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.

Bewegung im Kindesalter ist äußerst wichtig, da sie zum Wachstum von Muskeln und Knochen beiträgt und dabei hilft, ein angemessenes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und Komplikationen zu vermeiden, die durch eine sitzende Lebensweise wie Fettleibigkeit entstehen. Deshalb müssen die Kinder zusätzlich zum Spielen auf dem Schulhof täglich 60 Minuten lang einer Sportart wie Skaten oder Basketball nachgehen.

Aktive Kinderernährung

Ein aktives Kind, das im Garten spielt, auf dem Schulhof rennt oder einer Sportart wie Schwimmen oder Fußball nachgeht, sollte Folgendes zu sich nehmen:

• Kohlenhydratreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit, wie zum Beispiel Brot, Müsli, Reis und Nudeln, um Energie zu liefern. Entdecken Sie die Lebensmittel in: Kohlenhydratreiche Lebensmittel.
• Essen Sie proteinreiche Lebensmittelinsbesondere nach körperlicher Aktivität wie Huhn, Ei, Milch oder Joghurt.
• Essen Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, das reich an Vitaminen ist und Infektionen vorbeugt, insbesondere vor körperlicher Aktivität oder als Dessert;
• Essen Sie jeden Tag Gemüse, Suppe zum Mittag- und Abendessen essen;
• Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, da es Feuchtigkeit spendet und zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt. Allerdings sollten Kinder, die Sport treiben, bis zu 15 Minuten vor dem Training und während des Trainings alle 15 Minuten Wasser zwischen 120 und 300 ml trinken.

Kinder, die aktiv sind und sich körperlich betätigen, verbrauchen mehr Energie als nicht aktive Kinder und müssen daher mehr Kalorien zu sich nehmen, etwa 2000 Kalorien pro Tag, die auf mindestens 6 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden müssen, und sie sollten nicht länger als 3,5 Stunden ohne Essen auskommen, um Energie und gute schulische Leistungen aufrechtzuerhalten.

Speisekarte für Kinder, die sich körperlich betätigen

Unten finden Sie ein Beispiel für ein Tagesmenü für ein aktives Kind.

​Frittierte Speisen, Erfrischungsgetränke, Kekse und Kuchen sollten nicht regelmäßig verzehrt werden und auch nie vor körperlicher Aktivität in Frage kommen, da sie zu einem Völlegefühl und damit zu Unwohlsein führen.

Erfahren Sie, wie Sie gesunde Snacks für Kinder zubereiten, die sie mit in die Schule nehmen können.