Wenn Sie auf Diät sind und zum Grillen gehen müssen, müssen Sie einige Strategien anwenden, um eine Gewichtszunahme oder den Verlust aller Anstrengungen der vergangenen Tage zu vermeiden.
Zunächst müssen Sie sich mental auf das Grillen vorbereiten, die folgenden Tipps befolgen und vermeiden, hungrig zum Grillen zu gehen, denn wenn Sie hungrig sind, ist es schwieriger, Versuchungen zu widerstehen.
Einige leicht zu befolgende Tipps zur Einhaltung Ihrer Ernährung an einem Grilltag sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Essen Sie mageres Fleisch
Optionen wie Hühnchen, Rumpsteak, Filet Mignon, Flanksteak, Brust- und Babybeef, die weniger Fett und Kalorien enthalten. Vermeiden Sie beispielsweise Picanha mit viel Fett und Würstchen. Allerdings sollte man die Menge nicht übertreiben, zwei Portionen genügen.
2. Essen Sie Salat, während Sie darauf warten, dass das Fleisch gar ist
Ballaststoffe reduzieren Ihren Appetit, aber es ist wichtig, Soßen und Mayonnaise zu vermeiden. Ideal ist es, den Salat zum Beispiel mit Country-Dressing zu würzen.
3. Essen Sie geröstete Gemüsespieße
Gute Optionen sind Zwiebeln, Paprika, Palmenherzen und Pilze. Sie haben den Geschmack von Barbecue, sind aber viel gesünder und kalorienärmer als beispielsweise Knoblauchbrot.
4. Trinken Sie keine Limonade
Wasser mit Zitrone oder grünem Tee anstelle von Getränken wie Limonade, Bier und Caipirinha. Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien und begünstigen das Naschen. Eine gute Strategie besteht darin, nur ein Glas natürlichen Fruchtsaft oder Wasser mit einer ausgepressten halben Zitrone zu trinken und das Glas nicht noch einmal aufzufüllen.
5. Gesundes Dessert
Wählen Sie zum Nachtisch Obst, Obstsalat oder Gelee, da diese weniger Kalorien haben und nahrhafter sind. Süßigkeiten haben nicht nur Kalorien, sondern behindern auch die Verdauung der Nahrung und erzeugen das Gefühl eines schweren Magens.
Ein weiterer Tipp, der Ihnen helfen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, auf kleinen Tellern zu essen, da es den Anschein erweckt, als würden Sie mehr essen, wenn Ihr Teller voll ist. Eine Wiederholung der Mahlzeit ist jedoch nicht erlaubt.
Damit Sie konzentriert bleiben, ist es wichtig, sich mit anderen Dingen abzulenken und nicht nur an die Köstlichkeit des Essens zu denken. Ein Glas Wasser zur Hand zu haben, kann dabei helfen, den Hunger zu stillen und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie jedoch nicht alle diese Tipps befolgen können, denken Sie daran, dass Sie alle aufgenommenen Kalorien verbrauchen müssen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Deshalb ist es ratsam, sich körperlich zu betätigen.
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