Tryptophan kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn es täglich über die Nahrung aufgenommen wird und Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, die diese Aminosäure enthalten. Der Gewichtsverlust wird angeregt, da Tryptophan die Produktion von Serotonin erhöht, einem Hormon, das dem Körper Wohlbefinden verleiht, Stress abbaut und Hunger und Esslust reduziert.
Dadurch kommt es zu einer Verringerung der Essattacken und des Verlangens nach Süßigkeiten oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und herzhaften Snacks. Darüber hinaus hilft Tryptophan Ihnen, sich zu entspannen und gut zu schlafen, wodurch die Hormonproduktion des Körpers reguliert wird, sodass Ihr Stoffwechsel besser funktioniert und mehr Fett verbrannt wird.
So integrieren Sie Tryptophan in Ihre Ernährung
Tryptophan ist in Lebensmitteln wie Käse, Erdnüssen, Fisch, Nüssen, Huhn, Eiern, Erbsen, Avocados und Bananen enthalten, die täglich verzehrt werden sollten, um beim Abnehmen zu helfen.
In der folgenden Tabelle finden Sie ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü, das reich an Tryptophan ist:
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass es für bessere Ergebnisse beim Abnehmen auch wichtig ist, sich regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, körperlich zu betätigen. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Tryptophan sind.
Wie man Tryptophan in Kapseln einnimmt, um Gewicht zu verlieren
Tryptophan ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln erhältlich, die im Allgemeinen als L-Tryptophan oder 5-HTP bezeichnet werden und in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften oder Apotheken erhältlich sind. Der durchschnittliche Preis liegt je nach Konzentration und Menge der Kapseln bei 65 bis 100 Reais. Darüber hinaus ist Tryptophan auch in guten Mengen in Proteinpräparaten wie Molkenprotein und Kasein enthalten.
Es ist wichtig zu bedenken, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen eines Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden muss und dass die Einnahme zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität erfolgen muss. Normalerweise werden kleine Dosen, beispielsweise 50 mg, zum Frühstück, Mittagessen und eine weitere zum Abendessen empfohlen, da die Wirkung der Kapseln den ganzen Tag über anhält und sich die Stimmung daher nicht wesentlich ändert, was die Einhaltung der Diät erleichtert.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Das Tryptophan-Ergänzungsmittel ist bei der Einnahme von Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln kontraindiziert, da die Kombination des Medikaments und des Nahrungsergänzungsmittels Herzprobleme, Angstzustände, Zittern und übermäßige Schläfrigkeit verursachen kann. Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels vermeiden.
Überschüssiges Tryptophan kann Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Durchfall, Appetitlosigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Muskelschwäche und übermäßige Schläfrigkeit verursachen.
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