9 Yoga-Posen, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise zu kacken

Yoga kann helfen, Verstopfung zu lindern, indem es die Verdauung erleichtert und Stress reduziert, der die Darmgesundheit beeinträchtigt.Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt.

1. Katze/Kuh

So machen Sie die Pose:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
2. Senken Sie beim Einatmen den Bauch, krümmen Sie den Rücken und schauen Sie nach oben.
3. Drücken Sie beim Ausatmen in Ihre Hände, während Sie Ihren Bauch einziehen und ihn durch Ihren Rücken runden.
4. Fahren Sie für 10 oder mehr Atemzüge fort.

2. Kobra

So machen Sie die Pose:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch.
2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Brust.
3. Atme ein und drücke deine Hände, um deine Brust vom Boden abzuheben.
4. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und von Ihren Ohren weg.
5. Atmen Sie aus und senken Sie sich wieder ab.
6. Bei Bedarf wiederholen.

3. Drehungen in Rückenlage

So machen Sie die Pose:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust.
3. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihr rechtes Knie für eine sanfte Drehung über Ihren Körper nach links fallen.
4. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite aus.
5. Legen Sie Ihre linke Hand für eine tiefere Dehnung auf Ihr rechtes Knie.
6. Halten Sie fünf oder mehr Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.
7. Wenn etwas weh tut, ziehen Sie sich langsam aus der Pose zurück.

4. Sitzende Drehungen

So machen Sie die Pose:

1. Sitzen Sie aufrecht mit gekreuzten Beinen.
2. Atme ein und hebe deine Arme nach oben.
3. Atmen Sie aus, drehen Sie sich nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand hinter oder neben sich auf den Boden und Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies oder Oberschenkels.
4. Atmen Sie ein, um aufrechter zu sitzen, atmen Sie aus, um sich tiefer zu drehen, und entspannen Sie sich, wenn Sie Beschwerden verspüren.
5. Halten Sie fünf oder mehr Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

5. Drehstuhl

So machen Sie die Pose:

1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.
2. Atme ein, greife zum Himmel.
3. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und bewegen Sie die Hüften nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
4. Drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen.
5. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
6. Atme aus und drehe dich nach rechts. Platzieren Sie Ihren linken Ellenbogen außerhalb Ihres rechten Oberschenkels.
7. Drücken Sie bei jedem Ausatmen Ihre rechte Handfläche in Ihre linke Handfläche, um Sie weiter zu drehen.
8. Halten Sie fünf Atemzüge lang an.
9. Auf der linken Seite wiederholen.

6. Gedrehter Halbmond

So machen Sie die Pose:

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Atmen Sie ein und machen Sie mit dem linken Fuß einen hohen Ausfallschritt.
3. Atmen Sie aus, drücken Sie die Handflächen zusammen und drehen Sie sie nach rechts, wobei Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Oberschenkels platzieren.
4. Atmen Sie ein, um sich zu verlängern, und atmen Sie aus, um sich tiefer zu drehen.
5. Halten Sie fünf Atemzüge lang an.
6. Auf der anderen Seite wiederholen.

7. Glückliches Baby

So machen Sie die Pose:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie die Außenseiten Ihrer Füße fest.
3. Spreizen Sie Ihre Knie in Richtung Achselhöhlen und halten Sie Ihr Steißbein auf dem Boden.
4. Atmen Sie fünf oder mehr langsam und tief ein.
5. Bleiben Sie ruhig, bewegen Sie sich sanft hin und her oder strecken Sie abwechselnd jedes Bein.

8. Hündchen

So machen Sie die Pose:

1. Atmen Sie auf Händen und Knien ein und dann aus, während Sie Ihre Hände nach vorne bewegen.
2. Halten Sie die Hüften über den Knien.
3. Senken Sie Ihre Brust nach unten.
4. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
5. Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf Ihre Matte.
6. Halten Sie fünf oder mehr Atemzüge lang an.

9. Malasana

So machen Sie die Pose:

1. Stehen Sie mit breiten Füßen und leicht ausgestreckten Zehen.
2. Atme ein und führe die Handflächen an deiner Brust zusammen.
3. Atmen Sie aus und gehen Sie in die Hocke.
4. Drücken Sie die Ellenbogen sanft in Ihre Oberschenkel, um Ihre Knie zu öffnen.
5. Halten Sie die Position mindestens fünf Atemzüge lang an.

Yoga-Posen, die Sie auf der Toilette ausprobieren können

Yoga-Asanas oder Posen können darauf reduziert werden, mit dem Körper Formen zu formen. Viele der Formen, die auf der Yogamatte gemacht werden können, können auch im Sitzen auf der Toilette geübt werden.

• Malasana (Hockhaltung): Setzen Sie sich mit weit auseinander liegenden Füßen hin und stellen Sie sie auf Blöcke, Hocker oder ein Hocke-Töpfchen, um Ihre Knie über Ihre Hüften zu heben. Atmen Sie tief ein, um die natürliche Ausscheidung zu fördern.
• Sitzende Drehungen: Greifen Sie durch den Scheitel Ihres Kopfes bis zur Decke und drehen Sie ihn vorsichtig zur Seite. Legen Sie eine Hand auf den gegenüberliegenden Oberschenkel und die andere zur Unterstützung an die Wand oder hinter sich. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten, um die Verdauung zu fördern.
• Tiefes Atmen (ujjayi): Atmen Sie mit geschlossenem Mund langsam durch die Nase ein und aus, als würden Sie einen Spiegel beschlagen. Ihr Atem wird wie eine sanfte Meereswelle klingen. Fahren Sie mit langsamen, wellenförmigen Atemzügen fort, um Ihren Körper zu entspannen und die Verdauung zu unterstützen.

So machen Sie diese Posen einfacher

Während die meisten Menschen Yoga praktizieren können, können Modifikationen erforderlich sein, um bestimmten Bedingungen gerecht zu werden und die Posen zugänglicher zu machen.

• Schwangerschaft: Vermeiden Sie tiefe Drehungen, die den Bauch zusammendrücken.Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Yoga auszuprobieren, beginnen Sie mit sanfteren Optionen, z. B. einer Drehung in Rückenlage oder im Sitzen, um Platz in Ihrem Bauch zu schaffen.
• Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Mobilität: Verwenden Sie Yoga-Blöcke oder Polster, um Posen zugänglicher und bequemer zu machen.
• Verwendung von Blöcken: Platzieren Sie Blöcke unter Ihren Händen in Posen wie eine sich drehende Mondsichel, wenn es nicht möglich ist, den Boden zu erreichen. Ihre Hand kann beim Drehen auf dem Block ruhen.
• Verwendung von Polstern: Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie bei einer Drehung auf dem Rücken ein Polster unter Ihr oberes Bein oder im Liegen unter Ihren Oberkörper legen, um stehende Drehungen ohne Belastung nachzuahmen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Die meisten Verstopfungen können zu Hause behandelt werden. Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn keine Besserung eintritt oder wenn andere Symptome wie Rektalblutungen, Blut im Stuhl, anhaltende Bauchschmerzen, Fieber, eingeschlossene Blähungen, Schmerzen im unteren Rücken, Erbrechen oder unerklärlicher Gewichtsverlust auftreten.Personen über 45 oder Personen mit Darmkrebs in der Familienanamnese sollten bei wiederkehrender Verstopfung ebenfalls ärztlichen Rat einholen.