9 Samen, die Sie essen sollten, kennen Sie ihren Nährwert und ihre gesundheitlichen Vorteile

ByDr. J. K. Hartmann

Samen sind das Kraftpaket der Ernährung, das unsere natürliche Immunität und Kraft stärkt. Heutzutage gibt es wieder viel Geschrei über die gesundheitlichen Vorteile einiger Samen. Es wird angenommen, dass diese Samen hilfreich sind, um gesund zu bleiben und ein starkes Immunsystem aufzubauen. Lassen Sie uns über 9 Samen sprechen, die Sie regelmäßig essen sollten

9 Samen, die Sie essen sollten

Essbare Samen waren seit Anbeginn der menschlichen Zivilisation in der Ernährung. Durch Trial-and-Error-Methode hatten wir die Vorteile von Samen gelernt, ohne viel elementares Wissen über den eigentlichen primären gesunden Inhaltsstoff von Samen zu haben. Seitdem essen wir rohe natürliche Bio-Samen als Nahrungsergänzungsmittel. Gegenwärtig haben wir nach Jahren der wissenschaftlichen Forschung einige Erkenntnisse über die tatsächliche Nützlichkeit und den Nutzen mehrerer Samen gewonnen.

Einige Samen liefern herzgesundes Fett, Ballaststoffe und Proteine, während andere reich an Antioxidantien sind. Einige Samen senken den Cholesterinspiegel, reduzieren Entzündungen und vor allem verhindern einige der Samen bestimmte Arten von Krebs. Sie können einige nützliche Mineralien wie Zink, Magnesium, Kalzium, Kalium, Eisen usw. aus natürlichen Samen haben. Die wichtigste Tatsache, die Sie im Auge behalten müssen, ist, dass ein großer Baum aus einem winzigen Samen wächst. Dieser Baum könnte später Früchte tragen, die Sie für Ihre Gesundheit als vorteilhaft erachten. Das Essen von Samen wird Ihnen also helfen, mit guten Gesundheitssymptomen zu wachsen und sich zu entwickeln. Hier sind die 9 gemeinsamen Samen, die Sie regelmäßig essen sollten.

  1. Chia-Samen

    Es gilt als eines der gesündesten Superfoods. Es ist eines der 9 effektivsten Samen, die Sie regelmäßig essen sollten.

    Nährwert von Chia Samen

    Eine großartige natürliche Quelle für lebenswichtige Vitamine und Mineralien. Es enthält viel mehr natürliche Ballaststoffe als der Reis. Je nach Beschaffenheit des Saatgutes liefert es manchmal dreimal mehr Omega-3-Fettsäuren. Sie können Kalzium, Eisen und viele wichtige Nährstoffe erhalten. Vor allem ist es voller Antioxidantien, um Zellschäden zu verlangsamen.

    Gesundheitliche Vorteile von Chia Samen

    Wenn Sie es Ihrer Beilage hinzufügen, können Sie Ihr Gewicht allmählich, aber stetig verlieren. Der Verzehr von Chiasamen lindert Gelenkschmerzen, schützt vor Herzkrankheiten und Diabetes. Mit diesem Samen können Sie Ihre Leber in gutem Zustand halten.

  2. Granatapfelsamen

    Sie können den biblischen Bezug dieser Frucht als göttliche Quelle für gesundes Leben beschreiben lassen.

    Nährwert von Granatapfelkernen

    Eine gute natürliche Quelle für eine gute Menge an Antioxidantien. Granatapfelkerne sind sehr effektiv, um die freien Radikale in Ihrem Blut zu reduzieren. Dies führt zu einer Erhöhung der Anzahl weniger toxischer, gesunder Zellen in Ihrem Körper. Polyphenole, das Vorhandensein der Art von Antioxidantien in Granatapfelkernen, helfen, Krebs und Herzerkrankungen vorzubeugen. Es ist auch reich an Vitamin C.

    Gesundheitliche Vorteile von Granatapfelkernen

    Verhindert Blutgerinnsel, liefert Antioxidantien und lässt Sie die Bausteine ​​Ihres Körpers in guter Form erhalten. Das Vorhandensein von Vitamin C stärkt das Immunsystem. Es hilft, die Elastizität Ihrer Blutgefäße zu erhalten und Ihren Blutfluss gleichmäßig zu fördern. Verhindern Sie Arthritis und stärken Sie die Knorpelknochen.

  3. Sesamsamen

    Diese winzigen, flachen, ovalen Samen sind eines der ältesten Gewürze, die jemals verwendet wurden. Diese Samen sind in weißer, gelber, roter und schwarzer Farbe erhältlich.

    Nährwert von Sesamsamen

    Sesamsamen enthalten viele nützliche Mineralien und Vitamine wie Mangan, Kalzium, Magnesium, Phosphor, B-Vitamine, Zink, voller Ballaststoffe, die für eine bessere Gesundheit sorgen. Das Vorhandensein der beiden chemischen Substanzen Sesamin und Sesamolin in diesen Samen macht sie bei Fitness-Anhängern auf der ganzen Welt beliebter.

    Gesundheitliche Vorteile von Sesamsamen

    Sesamsamen sind eine gute Quelle für natürliche Nährstoffe. Sie regulieren effektiv die Zellteilung, den Blutzucker und den Salzgehalt. Zwei chemische Substanzen helfen bei der Regulierung des schlechten Cholesterins (LDL).

  4. Sonnenblumenkerne

    Diese gesunden und köstlichen Samen werden überall konsumiert. Es ist der beliebteste der 9 Samen, die Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme essen sollten.

    Nährwert von Sonnenblumenkernen

    Sonnenblumenkerne sind eine bekannte natürliche Quelle für Magnesium und Vitamin E, sie enthalten Pflanzensterine oder Phytosterine.

    Gesundheitliche Vorteile von Sonnenblumenkernen

    Sonnenblumenkerne helfen, Schäden an Blutgefäßen zu verhindern und zu reparieren. Die in diesen Samen enthaltenen Phytosterine helfen, schlechtes Cholesterin zu senken. Schließlich können diese Samen als Antikarzinogen wirken.

  5. Kreuzkümmelsamen

    Kümmelsamen sind das am häufigsten verwendete Gewürz in vielen Köstlichkeiten. Dies ist einer der 9 Samen, die Sie in Ihrer normalen Ernährung essen sollten.

    Nährwert von Cummin-Samen

    Kümmelsamen sind eine gute Quelle für natürliches Eisen und enthalten auch stimulierende Elemente, die Verdauungsenzyme auslösen. Diese Samen enthalten viele Antioxidantien.

    Gesundheitliche Vorteile von Cummin Seeds

    Eisen, wie es in diesen Samen enthalten ist, ist vorteilhaft für die Leber, um die Sekretion von Verdauungsenzymen zu verbessern. Auch die Antioxidantien, die helfen, Zellschäden und das Auftreten von Krebs zu bekämpfen.

  6. Traubenkerne

    Traubenkerne sind die winzigen Samen, die in hellgrauem oder weißem Endosperm unter der Samenschale zu finden sind.

    Nährwert von Traubenkernen

    Linolsäure und Vitamin E sind die Hauptnährstoffe in Traubenkernen. Einige Flavonoide sind auch in diesem Samen enthalten. Diese Samen sind reich an Antioxidantien.

    Gesundheitliche Vorteile von Traubenkernen

    Traubenkerne sind reich an Vitamin E und helfen, Schäden an Blutgefäßen zu verhindern und zu reparieren. Seit Jahrhunderten wird das aus diesen Samen gewonnene Öl als medizinisches Element verwendet.

    Antibakteriell, antimykotisch, Antioxidantien widerstehen diese Samen der Schädigung von Weichteilen und Zellen durch toxische freie Radikale. Sie halten das Kreislaufsystem funktionsfähiger.

  7. Leinsamen

    Leinsamen, auch Leinsamen genannt, werden am besten vom Körper aufgenommen, wenn sie gut gemahlen sind. Es ist eine der ältesten Faserpflanzen der Welt, die im alten Ägypten angebaut wurde.

    Leinsamen sind eine der 9 Samen, die Sie für einen gesunden Darm und Gewichtsmanagement essen sollten.

    Nährwert von Leinsamen

    Leinsamen ist eine Quelle für gesundes Fett, Ballaststoffe und Antioxidantien. Polyphenole und die essentielle Fettsäure Alpha-Linolensäure, die häufig in Leinsamen vorkommen. Diese Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe für die Verdauung. Andere Elemente wie Mangan, Vitamin B1 sind ebenfalls in den Samen enthalten.

    Gesundheitliche Vorteile von Leinsamen

    Diese Samen senken das Risiko von Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen und halten das Verdauungssystem gesund. Der Verzehr von Leinsamen kann zum Schutz vor Prostata-, Dickdarm- und Brustkrebs beitragen.

  8. Hanfsamen

    Hanfpflanzen werden hauptsächlich für die industrielle Nutzung angebaut. Hanfsamen gelten unter allen Alternativen als allergiefreie Samen. Es enthält die essentiellen Aminosäuren, die gut für die Gesundheit sind. Diese Samen werden häufig mit Marihuana verwechselt. Aber es hat keine solche Wirkung.

    Nährwert von Hanfsamen

    Hanfsamen enthalten 20 verschiedene Arten von Aminosäuren, darunter neun essentielle Aminosäuren. Dieser Samen hat eine wesentliche zusätzliche Fähigkeit, solche Aminosäuren bereitzustellen.

    Gesundheitliche Vorteile von Hanfsamen

    Aminosäuren in Hanfsamen stärken das Immunsystem, stärken das Herz-Kreislauf-System und helfen bei der Zellregeneration.

  9. Kürbiskerne

    Die dunkelgrünen flachen Kürbiskerne sind formbar, haben eine zähe Textur und sind dezent süß.

    Nährwert von Kürbiskernen

    Diese Samen sind eine sichere Quelle für natürliches Pflanzenprotein. Sie enthalten erhebliche Mengen an Zink, Vitamin B, Folsäure und liefern essentielles Serotonin in Form von Tryptophan-L.

    Gesundheitliche Vorteile von Kürbiskernen

    Diese Samen sind eine zusätzliche Proteinquelle. Diese Samen sind dafür bekannt, die Stimmung zu verbessern, helfen auch, Muskelzerfall zu verhindern, sie wirken auch als starkes Antazidum. Auch sie haben aufgrund ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen.