9 entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie bei allergischem Asthma essen sollten

Bei Menschen mit allergischem Asthma treten Asthmasymptome und -anfälle auf, wenn sie Pollen, Staub oder Tierhaaren ausgesetzt sind. Obwohl kein Lebensmittel Asthma heilen oder behandeln kann, können entzündungshemmende Lebensmittel für Menschen mit allergischem Asthma von Vorteil sein. 

Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann Entzündungen reduzieren und die allgemeine Gesundheit verbessern. Der häufige Verzehr von Obst und Gemüse kann das Risiko verringern, an Asthma und Asthmasymptomen wie pfeifender Atmung zu erkranken.

1. Obst

Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann die Asthmasymptome verbessern und die Häufigkeit von Asthmaanfällen verringern. Früchte liefern mehrere gesunde Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Entzündungen lindern und die Immunfunktion verbessern. 

Menschen, die Früchte essen, entwickeln seltener Asthma und verspüren Asthmasymptome wie pfeifende Atemgeräusche. 

Zu den gesunden Früchten für Menschen mit allergischem Asthma gehören:

• Äpfel
• Orangen
• Bananen
• Beeren
• Melone 

2. Gemüse

Gemüse ist eine gesunde Wahl für jeden, insbesondere für Menschen mit allergischem Asthma. Eine gemüsereiche Ernährung kann das Asthmarisiko senken und Entzündungen reduzieren.Menschen, die eine große Auswahl an Gemüse essen, halten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht. Dies ist wichtig für die Asthmabehandlung, da Fettleibigkeit die Asthmasymptome verschlimmern kann. 

Erwägen Sie, die folgenden Gemüsesorten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

• Blattgemüse
• Brokkoli 
• Karotten
• Süßkartoffeln 
• Paprika 
• Pilze 

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und können Asthmasymptome lindern. Menschen, die sich gesund ernähren, einschließlich Vollkorn, berichten von weniger Asthmasymptomen und einer besseren Symptomkontrolle als Menschen, die sich kalorienreich ernähren. 

Beispiele für gesunde Vollkornprodukte sind:

• Vollkornbrot, Nudeln und Cracker
• Haferflocken
• Brauner Reis
• Gerste 
• Buchweizen 

4. Hülsenfrüchte

Eine hülsenfruchtreiche Ernährung kann das Risiko von Asthma und Asthmaanfällen verringern. Hülsenfrüchte sind pflanzliche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Proteinen, Mineralien und Vitaminen sind.Untersuchungen zeigen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung Entzündungen lindert und Asthmasymptome verbessern kann. 

Zu den Optionen für gesunde Hülsenfrüchte gehören:

• Schwarze Bohnen
• Kidneybohnen
• Pintobohnen 
• Kichererbsen 
• Erbsen 

5. Selenreiche Lebensmittel 

Selen ist ein Mineral und ein starkes Antioxidans, das Asthmasymptome lindern kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit einem niedrigen Selenspiegel möglicherweise häufiger an Immunproblemen leiden. Sie können auch mehr oxidativem Stress ausgesetzt sein, der die Lunge belasten kann. Ein gesunder Selenspiegel im Blut kann die Lungenfunktion und Asthmasymptome verbessern. 

Zu den selenreichen Lebensmitteln gehören:

• Paranüsse
• Fisch 
• Rindfleisch
• Huhn
• Schweinefleisch
• Truthahn 
• Eier
• Bananen 

6. Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium is a mineral the body needs for healthy lung function. Eine Studie ergab, dass regelmäßige Magnesiumpräparate Entzündungen reduzieren und die Atemwege entspannen können.Dies kann das Atmen erleichtern und das Risiko von Asthmaanfällen verringern. 

Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören:

• Kürbiskerne
• Spinat
• Cashewnüsse
• Lachs 
• Fettarme Milchprodukte 

7. Antioxidantienreiche Lebensmittel

Antioxidantien sind in Pflanzen vorkommende Verbindungen, die Schäden durch freie Radikale im Körper bekämpfen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellschäden verursachen. Eating a diet rich in antioxidants reduces inflammation in the body and may benefit people with allergic asthma. 

Ernähren Sie sich reich an den folgenden Antioxidantien:

• Vitamin A und Beta-Carotin: Süßkartoffeln, Karotten, Melone, dunkles Blattgemüse 
• Vitamin C: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Tomaten, Brokkoli 
• Vitamin E: Sonnenblumenkerne, Nüsse, angereichertes Getreide, Säfte 

8. Vitamin-D-reiche Lebensmittel

Vitamin D ist ein essentielles Vitamin für die Immunfunktion. Es kann auch Entzündungen in den Atemwegen reduzieren und die Behandlung von Asthmasymptomen verbessern. Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels die Anzahl der Asthmaanfälle einer Person verringern und den Bedarf an Kortikosteroiden zur Behandlung eines Anfalls senken kann. 

Zu den Lebensmitteln mit Vitamin D gehören neben Nahrungsergänzungsmitteln auch:

• Lachs 
• Hering
• Sardinen 
• Angereicherte Milch 
• Angereicherter Orangensaft
• Eier 

9. Gesunde Fette

Gesunde Fette wirken entzündungshemmend und können die Funktion der Blutgefäße verbessern. Während gesättigte Fette die Asthmasymptome verschlimmern können, können gesunde Fette die Symptome lindern. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren produzieren weniger Leukotriene, die allergische Entzündungen auslösen. Fette aus Pflanzenöl, frittierten Lebensmitteln und Margarine enthalten Omega-6-Fettsäuren, die mehr Leukotriene produzieren.

Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fetten und Antioxidantien.Avocados sind eine gute Quelle für Fett, Vitamine und Mineralstoffe. 

Beispiele für gesunde Fette sind:

• Olivenöl
• Avocados 
• Nüsse
• Fetter Fisch 

Arten von entzündungshemmenden Diäten

Menschen mit allergischem Asthma können von einer entzündungshemmenden Diät profitieren. Eine nährstoffreiche Ernährung mit Obst und Gemüse kann die Asthmasymptome verbessern und der Erkrankung vorbeugen.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob eine bestimmte Diät eine wirksame Behandlungsoption für Asthma darstellt. 

Die mediterrane Ernährung ist reich an Gemüse, Olivenöl, Obst, Fisch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten; Die Befolgung kann das Asthmarisiko senken. 

Auch eine pflanzliche oder vegetarische Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann die Asthmasymptome verbessern.

Zusätzlich zu entzündungshemmenden Lebensmitteln können Menschen mit allergischem Asthma auch von entzündungshemmenden Getränken profitieren. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Auch das Trinken von grünem Tee kann die Immunfunktion verbessern. 

Zu vermeidende Lebensmittel 

Bestimmte Lebensmittel können einen Asthmaanfall auslösen oder die Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel, wenn Sie an allergischem Asthma leiden:

• Sulfite: Konservierungsstoffe kommen in Trockenfrüchten, eingelegten Lebensmitteln, Garnelen und Wein vor
• Salicylate: Verbindungen, die in Tee, Kaffee, Kräutern und scharfen Speisen enthalten sind
• Häufige Allergene: Vermeiden Sie bekannte Allergene wie Milch, Schalentiere, Weizen und Nüsse. 
• Fastfood: Stark verarbeitete Lebensmittel, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, Salz und Zucker enthalten
• Kalorienreiche Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Fett- und Kaloriengehalt und wenig Nährstoffen erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit; Menschen mit Fettleibigkeit haben ein höheres Risiko für Asthmaanfälle