8 Wasser-Workouts für Rückenschmerzen

Der Pool ist ein unglaublicher Ort, um mit einem intensiven Wassertraining zu beginnen, das ein überzeugender Ansatz ist, um die Kraft und Flexibilität Ihres Rückens zu verbessern. Wassertraining hilft, die Hüften vielseitig zu halten, um Ihren Rücken fest und gesund zu machen.

1. Ein Bein-Balance-Wasser-Training für Rückenschmerzen

   Beginnen Sie, auf einem Bein zu bleiben (Knie ist empfindlich). Greifen Sie ggf. einen Beckenteiler zum Anpassen. Erreichen Sie den hängenden Fuß in einer angenehmen Sammlung:

   • Von hinten nach vorne (fünfmal wiederholen)
   • Von links nach rechts (fünfmal wiederholen)
   • Von links nach rechts kreisen (5x wiederholen)
   • Auf beiden Seiten des Körpers durchführen.

   Nutzen; Dieses Wassertraining ist sehr hilfreich, um sich ohne Rückenschmerzen leicht auf der Bodenoberfläche zu bewegen.

2. Kraft- und Balance-Wassertraining bei Rückenschmerzen

   Versuchen Sie danach ein ähnliches Wassertrainingsprogramm für Ihren Rücken, der sich schneller bewegt. Wenn Sie sich schneller bewegen, sollte sich Ihr Bewegungsumfang verringern. Führen Sie 5-10 Mal auf beiden Seiten des Körpers durch.

   Dies ist ein Training, das ich in die meisten Übungen einbinde. Es entwickelt den Bauchbereich, um die Entwicklung zu beginnen, hat jedoch einen Dominoeffekt auf dem Rücken, den Hüften, den Unterschenkeln und sogar den Schultern. Dies ist wirklich eine Ganzkörper-Wasser-Workout-Praxis, die kolossale Ergebnisse bei der Verbesserung der Tragbarkeit und Qualität des Zentrums hat. Vielleicht wäre dies die perfekte Übung, um Rückenschmerzen zu lindern.

   Vorteile, Beine sind der wichtigste Teil des Körpers, regelmäßiges Training wird für starke Beine hilfreich sein

3. Vierfüßler Aktivität und Bewegung:

   Dies ist eine Übung, die Arme und Beine trainiert und ausgeführt wird, während man auf dem Rücken einer Person schwebt. Manchmal kann ein Therapeut den Rumpf der Person unterstützen, die die Übung durchführt. Man kann bei dieser Aktivität auch eine Schwimmweste verwenden.

   Es ist nur wichtig, dass eine Person mit ihren Beinen und Armen Paddelbewegungen macht.

4. Stomp-and-Push-Übung:

   Dies ist eines der besten Wasser-Workouts für Rückenschmerzen. Dabei werden Oberschenkel, Po, Hüfte, Rücken und auch Arme und Schultern trainiert. Es beinhaltet sowohl eine Unterkörperbewegung als auch eine Oberkörperbewegung. Sie können Wasserhandschuhe verwenden, um es schwieriger zu machen.

   Unterkörperbewegung. Bei dieser Bewegung müssen Sie mit den Beinen aufstampfen. Hebe jedes Knie vor dir an und berühre mit jedem Schritt den Beckenboden, als würdest du Weintrauben stampfen. Dies ist eine großartige Bewegung für Ihre Oberschenkel und Ihren Po

   Oberkörperbewegung. Beuge deine Arme leicht und halte deine Arme weit vor dir. Alternativ drücken Sie jeden Ihrer Arme fest nach unten zu Ihren Hüften und heben Sie sie dann wieder hoch. Auf dem Weg nach unten wirkt diese Bewegung auf deinen oberen Rücken und die Rückseite deiner Arme, während sie auf dem Weg nach oben auf deine Schultern und die Vorderseite deiner Arme wirkt.

5. Rückwärtsgehen im Wasser ist ein effektives Wassertraining für Rückenschmerzen

   Gehen Sie rückwärts zum Anfang oder Ende Ihres Wassertrainingsplans. Bei jedem Fortschritt:

   • Bewegen Sie den Fuß von Ferse zu Zehe. Das große Verfahren erfordert kleine Schritte.
   • Aufrecht stehen. Das Flanieren neben der Konfrontation mit dem Wasser stärkt den Rücken.
   • Zurück! Ein gesünderes Muskel-Rendezvous begleitet einen sanfteren Schritt.

   Benefit, sich im Wasser vorwärts und rückwärts zu bewegen, ist eine perfekte Übung, die das Rückgrat stärkt und die Schmerzen beseitigt.

6. Abschnitt Knie bis Mitte

   Versuchen Sie ein Training vom Knie bis zur Mitte. Bei diesem Wassertraining befinden Sie sich am Beckenrand. Fassen Sie die Trennwand mit der rechten Hand, um das Gleichgewicht zu halten.

   • Tiefer Mittelteil führt würdig für dieses Training aus.
   • Legen Sie Ihr Gewicht allein auf dieses Bein und beugen Sie das Knie.
   • Heben Sie Ihr linkes Bein an, beugen Sie das Knie. Bringen Sie es so hoch wie es geht. Ihr endgültiges Ziel ist es, es Ihrem Mittelteil zu vermitteln.
   • Wiederholen Sie fünf Umstände für jedes Bein.

7. Beintritte

   Dieses Wassertraining dehnt und stärkt Ihre Oberschenkel und hilft auch bei der Verringerung von Rückenschmerzen. Dies gilt daher als eines der effektivsten Wasser-Workouts gegen Rückenschmerzen. Beachten Sie jedoch, dass Sie mit Ihren Trainingsbewegungen langsam und bedacht vorgehen müssen, um weitere Komplikationen bei Rücken- oder Hüftschmerzen zu vermeiden. Um dieses Wassertraining gegen Rückenschmerzen durchzuführen, befolgen Sie die unten aufgeführten Schritte.

   • Halten Sie ein Bein auf dem Boden und das gegenüberliegende Knie leicht gebeugt.
   • Ziehen Sie nun Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie das gegenüberliegende Bein langsam so hoch wie Sie können.
   • Senken Sie das Bein langsam wieder ab.
   • Wiederholen Sie dies 15 Mal und machen Sie dann dasselbe mit dem alternativen Bein.

8. Superman Wassertraining für Rückenschmerzen

   Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Becken hin und legen Sie die Hände auf den Rand des Beckens. Breiten Sie allmählich Ihren Körper nach hinten aus, wobei Ihre Beine gerade schweben. Ihr Körper muss so auf dem Pool schwimmen, dass es aussieht, als würde Superman fliegen.

   • Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Beine nach unten schneiden.
   • Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
   • Sie können einige Variationen ausprobieren, während Sie dieses Wassertraining gegen Rückenschmerzen durchführen. Versuchen Sie, während Sie schweben, Ihre Wirbelsäule für ein paar Sekunden zu strecken und wiederholen Sie dann erneut.