8 Vorteile von Farro und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 8 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Farro und Nebenwirkungen.

Die Vorteile von Farro liegen in seinem hohen Gehalt an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, die es zu einem sehr nahrhaften Getreide machen.

Eine gesunde Ernährung ist notwendig, um die Funktionen unserer Organe zu verbessern. Daher müssen wir nahrhafte Lebensmittel wie Farro konsumieren, ein Getreide mit mehreren Vorteilen, das zur Optimierung der Gesundheit des Körpers beiträgt.

Dieses Futter kann trocken, frisch oder nass gegessen werden. Darüber hinaus enthält es Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die zur Verbesserung des Immun- und Verdauungssystems beitragen. Dank seines geringen Kaloriengehalts ist es auch ideal zur Kontrolle des Körpergewichts .

In diesem Artikel werden wir Sie nun über einige Vorteile dieses wunderbaren Getreides informieren, damit Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können, um alle seine Vorteile zu genießen.

Was ist Faro?

Farro (wissenschaftlich bekannt als Triticum dicoccum) ist ein nahrhaftes Getreide mit einem reichen nussigen Geschmack, das dem Weizen sehr ähnlich ist und zur Zubereitung von Brot, Nudeln und Salaten verwendet wird. Es hat einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Mineralien, Salzen und ätherischen Ölen in seinen Bestandteilen.

Hinweis: Farro ist dafür bekannt, dass es einen höheren Ballaststoffgehalt als andere Getreidearten hat, was ideal zur Regulierung des Blutzuckers und zur Linderung von Hautbeschwerden ist.

Eine in den Vereinigten Staaten durchgeführte Studie ergab, dass Farro- oder Emmerweizen eines der primitivsten Getreide der Welt ist, da es sich um ein Qualitätsgetreide handelt, das hauptsächlich im Nahen Osten zu finden ist.

Gesundheitliche Vorteile von Farro

Eine Tasse Farro hat viele Komponenten für den menschlichen Körper. Es kann auf verschiedene Weise konsumiert werden, bietet dem Körper hervorragende Eigenschaften und wird bei der Zubereitung verschiedener Gerichte verwendet. Einige Vorteile von Farro sind:

1. Stärkt das Immunsystem

Dieses Getreide enthält eine Vielzahl von Mineralien wie Zink, Eisen und Magnesium, die ideal für die Produktion von Hämoglobin sind und Anämie und degenerativen Krankheiten vorbeugen.

Hinweis : Es ermöglicht auch den Transport von Sauerstoff zu den Organen, erhöht die Energieproduktion und sorgt für die Gesundheit von Blutgefäßen und Arterien.

2. Vorteile von Farro für den Blutzucker

Farro hat einen hohen Ballaststoffgehalt, der ideal ist, um schlechtes Cholesterin zu reduzieren und gutes Cholesterin im Blut zu erhöhen.

Darüber hinaus entwickelt es die Aufnahme von Nährstoffen, was eine bessere Kontrolle des Zucker- und Insulinspiegels ermöglicht, was ideal ist, um das Leiden an Typ-2-Diabetes zu vermeiden.

3. Vorteile von Farro für den Blutdruck

Farro enthält Vitamin B3, das die Produktion von Salzsäure erhöht, die ideal zur Regulierung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels ist.

Darüber hinaus enthält es Antioxidantien und Ballaststoffe, die das Risiko von Arterien- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

4. Bekämpfung der Wirkung freier Radikale

Farro hat antioxidative Substanzen, die Polyphenole und Carotinoide enthalten. Hilft, die Auswirkungen freier Radikale zu reduzieren und bekämpft ihre Aktionen.

Hervorzuheben : Es beugt auch Alterung, Angst und Stress vor und ist ideal für diejenigen, die das Risiko von Alzheimer, Anämie und einigen Krebsarten verringern möchten.

5. Vorteile von Farro für die Verdauung

Farro ist eine ausgezeichnete Option, um sich um die Gesundheit des Verdauungssystems zu kümmern, da es Antioxidantien und Nährstoffe enthält, die helfen, Bakterien in der Darmflora zu kontrollieren.

Es hat auch eine große Tugend als Stimulans des Darms, um Verstopfung vorzubeugen und den Stuhlgang auf natürliche Weise und ohne Beschwerden zu verursachen.

Das sollten Sie wissen: Eine viertel Tasse Farro (47 g) enthält 6 Gramm pflanzliches Protein, das dank der enthaltenen Aminosäuren den Verdauungsprozess begünstigt.

In Spanien wurde eine Studie an verschiedenen Getreidearten durchgeführt, bei der festgestellt werden konnte, dass die Proteinquelle des Dinkels von großem Nutzen für das Darmsystem ist, nämlich die Gliadine und Glutenine, die den höchsten Anteil darin aufweisen Lebensmittel.

6. Stärkt Knochen und Muskeln

Ein weiterer Vorteil von Farro ist, dass es ideal für den Aufbau von Muskelmasse ist, da es gesunde Fette enthält, die helfen, tagsüber Energie zu gewinnen.

Es hat ideale Mengen an Kalzium, um eine Schwäche des Knochensystems zu vermeiden, was Krankheiten wie Osteoporose vorbeugt.

Auf der anderen Seite enthält Farro, wie Weizen, Gluten, eine Quelle für pflanzliches Protein, das hilft, die Muskeln des Körpers zu entwickeln und die Aminosäuren liefert, die der Körper benötigt.

Hervorzuheben: Dieses Getreide enthält Magnesium, das für die Gesundheit der Knochen sorgt und die Produktion von Kollagen und Elastin erhöht.

Darüber hinaus trägt seine große Anzahl an Proteinen dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und das Gewebe nach dem körperlichen Training zu regenerieren.

7. Vorteile von Farro zur Gewichtsreduktion

Farro ist ein ausgezeichneter Verbündeter für diejenigen, die ein gesundes Gewicht halten möchten, da es mit seinem hohen Ballaststoffgehalt zu einem sättigenden Getreide wird, das hilft, Angstzustände zu regulieren und die Tendenz zu beseitigen, in großen Mengen zu essen. Es ermöglicht auch, dass Nahrung langsamer verdaut wird.

Hinweis : Der Proteingehalt von Farro hilft, die Ausschüttung von Hormonen zu kontrollieren, die dem Gehirn anzeigen, dass es gesättigt ist, und wird somit zu einer ausgezeichneten Option, um ein Idealgewicht zu halten, da es in großen Portionen gegessen werden kann, da es sehr kalorienarm ist.

8. Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Augen

Farro hat große kosmetische Vorteile. Es enthält Phytosterine und Selen, die zur Verbesserung des Hautbildes und zur Steigerung der Kollagenproduktion zur Verjüngung der Dermis beitragen.

Darüber hinaus enthält es B-Vitamine, die zur Stärkung des Haares beitragen, und es enthält Polyphenole, die Augenkrankheiten vorbeugen.

Nährwerte von Farro

Ein Lebensmittel mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen wie Farro sollte in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen, da seine wunderbaren Eigenschaften dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern, darunter einige der folgenden Nährstoffe:

1. Vitamine

Farro enthält alle Vitamine des B-Komplexes wie Thiamin und Niacin, die ideal sind, um das Immunsystem im Gleichgewicht zu halten. Diese Vitamine helfen, eine schlechte Durchblutung zu verbessern.

Wichtig : Eine in Kuba durchgeführte Studie über Farro hat gezeigt, dass diese Getreideart (wie Weizen) die Basis in der Bäckereiindustrie ist, da sie reich an Vitaminen ist, hauptsächlich denen des B-Komplexes.

2. Mineralien

Dieses Getreide ist reich an Mineralien. In 100 Gramm Farro finden Sie 8,5 mg Eisen, 32 mg Magnesium und Zink, die ideal für ein gesundes Nervensystem sind, die Abwehrkräfte des Körpers stärken, Knochen in optimalem Zustand halten, Glukose und Cholesterin im Blut regulieren.

3. Andere Verbindungen

Farro hat auch andere Nährstoffverbindungen. In 100 Gramm dieses Getreides finden Sie 2 Gramm gute Fette, 15 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe.

Es hat antioxidative Substanzen, die die Haut und die Organe des Verdauungssystems pflegen. Darüber hinaus ist es ideal zur Kontrolle von Angstzuständen und zur Vorbeugung von Arthritis.

Wie benutzt man farro

Farro ist ein völlig natürliches und gesundes Getreide. Es hat so viele Nährstoffe, dass es notwendig ist, sie in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen. Es eignet sich hervorragend als Garnitur für Gerichte, da es vorgekochten Reis oder Nudeln ersetzen kann. Es ist auch eine gesündere Option für diejenigen, die Brot lieben.

Hervorzuheben : Heute wird es in Rezepten für Risottos, Suppen, Salate, Kuchen und als Topping für einige Desserts verwendet. Der Farro hat die große Eigenschaft, dass er lange im Freien aufbewahrt werden kann. In einigen europäischen Ländern ist es der Protagonist einiger Spirituosengetränke.

Nebenwirkungen von Farro

• Eine unangemessene Aufnahme von Ballaststoffen aus Farro kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen und Blähungen führen .

• Farro enthält wie andere Vollkornprodukte Antinährstoffe, Phytinsäure, die die Bioverfügbarkeit von essentiellen Mineralien wie Eisen und Zink reduziert.

Menschen mit Mineralstoffmangel wird empfohlen, die Aufnahme von Vollkornfarro zu regulieren.

Wichtige Erkenntnisse

• Farro ist ein sehr nahrhaftes Getreide, das hauptsächlich im Nahen Osten beheimatet ist.

• Farro hat einen hohen Ballaststoffgehalt, der dazu beiträgt, übermäßigen Appetit zu zügeln und die Verdauung zu verbessern.

• Dieses Getreide ist ideal für den Muskelaufbau und die Stärkung des Immunsystems, da es reich an Proteinen und gesunden Fetten ist.

• Es kann trocken, roh, nass oder zerkleinert verzehrt werden.

• Es ist ideal zur Kontrolle des Hämoglobin- und Insulinspiegels