8 Möglichkeiten, mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zuzunehmen

Zu den Möglichkeiten, mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zuzunehmen, gehören die Erhöhung der Kalorienaufnahme, häufigeres Essen, die Wahl gesunder Fette und mehr.

Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Energie verbrauchen und Kalorien verbrauchen. Die Stoffwechselrate einer Person variiert stark und wird meist durch ihre Gene bestimmt. Jemand, der Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme hat, hat möglicherweise einen schnellen Stoffwechsel oder einen Gesundheitszustand, der eine Gewichtszunahme verhindert. Wenn ein schneller Stoffwechsel die Gewichtszunahme erschwert, gibt es Dinge, die Sie ausprobieren können.

1. Verbrauchen Sie mehr Kalorien

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn Sie sich auf einen Kalorienüberschuss konzentrieren, hilft dies Ihrem Körper, diese Kalorien in Fett oder Muskeln zu speichern. Beginnen Sie beim Kalorienzählen mit einer Steigerung von etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Dies wird dazu beitragen, eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern.

2. Essen Sie öfter

Wenn Sie größere Mahlzeiten nicht vertragen können, um die zusätzlichen Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen, versuchen Sie, häufiger zu essen, einschließlich Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt.

Das tägliche Essen von Mahlzeiten und Snacks zu festgelegten Zeiten wird Ihnen helfen, sich an das Essen zu erinnern, auch wenn Ihre Hungersignale nicht aktiviert sind.

3. Essen Sie dichte Lebensmittel

Nährstoffreiche Lebensmittel sind solche, die im Verhältnis zum Gewicht des Lebensmittels einen hohen Kaloriengehalt und einen hohen Nährstoffgehalt aufweisen. Beispiele für gesunde, dichte Lebensmittel, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können, sind:

• Nüsse und Samen
• Trockenfrüchte wie Rosinen, Aprikosen, Datteln, Pflaumen und andere
• Studentenfutter und Müsli
• Vollmilch und griechischer Joghurt mit 4 % Fett
• Öle wie natives Olivenöl extra und Avocadoöl
• Salatdressings auf Ölbasis
• Nussbutter

4. Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel

Ganz gleich, welchen Geschmack Sie bevorzugen, es gibt für jeden Geschmack proteinreiche Lebensmittel. Dazu gehören:

• Bohnen
• Hüttenkäse
• Edamame
• Eier
• Fisch
• Griechischer Joghurt
• Linsen
• Fleisch
• Milch
• Nüsse
• Samen
• Schalentiere
• Ich bin Milch
• Sojanüsse
• Tempeh
• Tofu

5. Integrieren Sie gesunde Fette

Während es beim Versuch, an Gewicht zuzunehmen, wichtig ist, mehr Fett zu sich zu nehmen, ist die Wahl der richtigen Fettart wichtig, um andere Gesundheitsprobleme wie einen hohen Cholesterinspiegel oder das Risiko einer Herzerkrankung zu bekämpfen. Zu den gesunden Fetten gehören:

• Avocados
• Fetter Fisch
• Nüsse
• Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl
• Oliven
• Samen
• Ganze Eier

6. Wählen Sie nährstoffreiche Getränke

Gesunde Getränke können zwischen den Mahlzeiten Kalorien hinzufügen oder Teil einer Mahlzeit sein. Einige Tipps zur Steigerung der Kalorienzufuhr in Getränken sind:

• Ersetzen Sie über den Tag verteilt ein paar Tassen Wasser durch Milch.
• Machen Sie einen Smoothie mit Vollmilch als Flüssigkeit.
• Fügen Sie Smoothies Fette wie Avocado- oder Nussbutter hinzu.
• Fügen Sie Bananen und griechischen Joghurt zu Smoothies hinzu.

7. Erhöhen Sie die Aufnahme gesunder Kohlenhydrate

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, konzentrieren Sie sich am besten auf nährstoffreiche Kohlenhydrate statt auf verarbeitete Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers und können in Kombination mit Eiweiß und gesunden Fetten bei der Gewichtszunahme helfen.

Nehmen Sie täglich kalorienreiche Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, wie zum Beispiel:

• Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Yamswurzeln
• Bohnen (wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen und Pintobohnen)
• Linsen
• Edamame
• Sojanüsse
• Mais
• Erbsen
• Vollkorn (wie Hafer, Quinoa, Gerste und brauner Reis)
• Trockenfrüchte

8. Erstellen Sie einen Trainingsplan

Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung – insbesondere Krafttraining – eine Möglichkeit ist, den Appetit zu steigern und an Gewicht zuzunehmen.

Entscheiden Sie sich für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität täglich, um Ihr Hungergefühl aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie immer noch nicht zu?

Wenn Sie trotz erhöhter Kalorienzufuhr nicht zunehmen, wenden Sie sich an einen Arzt.

Bestimmte Erkrankungen können die Fähigkeit einer Person, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren, beeinträchtigen und müssen möglicherweise untersucht werden. Hyperthyreose (eine Überfunktion der Schilddrüse) ist eine Erkrankung, die zu einer Steigerung des Stoffwechsels im Körper führt, was eine Gewichtszunahme erschweren kann.

Schneller Stoffwechsel und Körpergröße
Jemand mit einem schnellen Stoffwechsel verbrennt schnell Kalorien. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise viele Kalorien zu sich nehmen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Ein schneller Stoffwechsel bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass jemand dünn ist oder Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme hat. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel können jede Körpergröße haben.

Unterschiede zwischen Frauen und Männern

Männer und Frauen haben unterschiedliche Stoffwechselraten.

Männer neigen dazu, eine höhere Stoffwechselrate zu haben als Frauen. Dies ist auf die Fettspeicherung und Hormonunterschiede zwischen den beiden Geschlechtern zurückzuführen.

Frauen speichern Körperfett zwischen ihren Muskeln, ihrer Haut und ihrem Unterkörper, während Männer dazu neigen, Fett in ihrem Bauch zu speichern. Frauen haben außerdem weniger Skelettmasse und mehr Fettgewebe (Körperfett) als Männer. Bei sportlicher Betätigung oder erhöhter Aktivität nutzen Frauen tendenziell Fette als Energiequelle und Männer nutzen Kohlenhydrate als Brennstoff.

Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Swip Health erkennt an, dass Sex und Geschlecht verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe sind. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.