7 Präventionstipps für das Karpaltunnelsyndrom

ByDr. J. K. Hartmann

7 Präventionstipps für das Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom beginnt oft mit Schmerzen und Beschwerden an der Daumenbasis, die sich auf andere Finger ausdehnen und schließlich dazu führen, dass wir unsere Hände nicht mehr wie ein normaler Mensch benutzen können. 1 Das Unvermögen, Gegenstände zu greifen, ständige Schmerzen, Taubheits- und Kribbelgefühle und die Vorstellung von zwei Gliedmaßen, die nicht ihr volles Potenzial ausschöpfen, ist eine beängstigende Angelegenheit. Fügen Sie dazu hinzu; Die Tatsache, dass das Karpaltunnelsyndrom jeden treffen kann, führt zu der Notwendigkeit, Wege zu erforschen und proaktiv Wege zu gehen, um den Karpaltunnel fernzuhalten. Nachfolgend finden Sie 7 Tipps zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms, die sowohl wirksam als auch einfach in Ihren Alltag zu integrieren sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

  1. Die Verwendung ergonomischer Geräte kann helfen, das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern

    Wir verwenden täglich bestimmte Werkzeuge, Geräte und Geräte, die zum Karpaltunnelsyndrom und seinen Symptomen führen können. Wenn Sie in einem Büro oder an der Kasse eines Geschäfts oder Restaurants arbeiten, ist die Verwendung einer Tastatur unumgänglich. Sie können sogar eine Tastatur zu Hause verwenden, um auf soziale Medien zuzugreifen oder E-Mails zu versenden. Für Fachkräfte; Viele der Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten und ihre ständige Verwendung können zu einem Karpaltunnelsyndrom führen. Unter diesen Umständen scheint es, dass man nicht viel tun kann, aber glücklicherweise können Sie in ergonomisch gestaltete Werkzeuge und Geräte investieren, die die Handgelenke ausreichend ausgerichtet halten und eine Kompression des Nervus medianus verhindern, was wiederum das Karpaltunnelsyndrom verhindert. 2

  2. Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung bei der Arbeit, um einem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen

    Wenn Sie in einem Büro arbeiten und viele Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, kann Ihre Körperhaltung und etwas so harmloses wie die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände auf den Schreibtisch legen, zu einem Karpaltunnelsyndrom führen. Alles, was Sie unter solchen Umständen tun müssen, ist eine einfache Änderung Ihrer Körperhaltung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme im rechten Winkel von Ihrem Schreibtisch gestützt werden, indem Sie Ihren Stuhl einstellen. Dadurch wird effektiv jeder übermäßige Druck auf Ihr Handgelenk und Ihren N. medianus verringert und die Entwicklung des Karpaltunnelsyndroms verhindert.

  3. Machen Sie Pausen, während Sie an einem Schreibtisch und Computer arbeiten

    Sich wiederholende Handbewegungen bei stundenlanger Arbeit am Computer können oft eine Ursache für übermäßige Belastung Ihres Handgelenks sein, die zum Karpaltunnelsyndrom führt. Vorbeugung ist möglich, wenn Sie sich von der Arbeit angemessene Pausen gönnen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dies ist definitiv eine praktikable Präventionsmaßnahme, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Zusätzlich; Erlauben Sie Ihren Händen, sich zu entspannen, während Sie am Computer lesen, anstatt sie nur auf dem Schreibtisch oder der Tastatur ruhen zu lassen. Ihre beste Option ist, Ihre Hände locker an Ihren Seiten fallen zu lassen.

  4. Dehnübungen zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms

    Laut der American Association of Orthopaedic Surgeons helfen Dehnübungen vor oder während der Arbeit, den Ansturm des Karpaltunnelsyndroms zu bekämpfen. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, die Handgelenke geschmeidig zu halten, Muskeln und Nerven zu entspannen und die Durchblutung anzuregen. Eine Übung, die Sie ausprobieren können, ohne sich von Ihrem Schreibtisch zu bewegen, ist unten in 4 einfachen Schritten beschrieben.

    1. Positionieren Sie alle Ihre Finger so, dass sie zur Decke zeigen, während Sie Ihre Hände 5 Sekunden lang vor sich ausstrecken.
    2. Machen Sie eine Faust, indem Sie Ihre Finger für weitere fünf Sekunden nach unten in Ihre Handflächen zeigen.
    3. Strecken Sie nun Ihre Hände nach außen, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, Ihre Finger zu entspannen, und zählen Sie bis fünf.
    4. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände seitlich fallen lassen und sanft ausschütteln.

  5. Fingerlose Handschuhe zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms

    Kaufen Sie ein bequemes Paar fingerlose Handschuhe und tragen Sie sie, wenn Sie stundenlang am Computer oder mit anderen Werkzeugen arbeiten. Diese Handschuhe helfen bei der Durchblutung und sind eine der vielen Antworten zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms.

  6. Eine Schiene kann einem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen

    Viele Sportler und insbesondere Tennisspieler tragen häufig Handgelenkschienen. Dies ist in erster Linie eine Präventionsmaßnahme gegen das Karpaltunnelsyndrom und andere Handgelenksverletzungen. Auch Sie können eine Schiene tragen, um einem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen; Es ist jedoch bekannt, dass die Handgelenk- und Fingerübungen viel vorteilhafter sind.

  7. Ernährungsumstellung zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms

    Orthopäden haben die Auswirkungen von Wassereinlagerungen als Ursache für das Karpaltunnelsyndrom angesehen. Dies wird am besten mit Hilfe von Diuretika verhindert. Man muss bedenken, dass nur ein qualifizierter Arzt ein Problem mit Wassereinlagerungen diagnostizieren und Diuretika verschreiben kann. Ein tägliches Multivitamin, das Vitamin B6 enthält, ist auch eine mögliche Präventionsmaßnahme gegen Karpaltunnel. Experten sitzen bezüglich dieser Möglichkeit auf dem Zaun; Vitamin B6 hat jedoch viele andere potenzielle Vorteile, und ein tägliches Multivitaminpräparat wird Ihnen sicher dabei helfen, auf andere Weise gesund zu bleiben und das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern.

    Abschließend; Es ist leicht zu erkennen, dass kleine Maßnahmen definitiv dazu beitragen können, das Karpaltunnelsyndrom fernzuhalten.