7 Ideen zur Stressbewältigung, bei denen Sie sich sicher fühlen werden

Stressige Situationen im Leben sind unvermeidlich und es ist normal, dass man sich manchmal gestresst fühlt. Mehr als 3 von 4 Erwachsenen leiden unter stressbedingten gesundheitlichen Auswirkungen.1 Stress ist eine körperliche Reaktion auf bestimmte Lebensumstände, die zu körperlichen, geistigen und emotionalen Symptomen führt. Dies unterscheidet sich von Angst, einer Reaktion auf etwas, das eine Person als bedrohlich oder gefährlich empfindet.

So überwältigend es sich auch anfühlen mag, es ist möglich, Stress durch Stressbewältigungsmaßnahmen wie kognitive Verhaltenstherapie , Yoga, Zeit in der Natur und Gespräche mit Freunden zu reduzieren und zu verhindern.

Erfahren Sie, warum Stressbewältigung wichtig ist und welche Fähigkeiten Sie entwickeln können, um akuten oder chronischen Stress zu bekämpfen.

Warum Stressmanagement wichtig ist

Wenn Stress nicht angegangen wird, kann er zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen und sich negativ auf Ihre allgemeine Lebensqualität auswirken. Stressbewältigung ist von entscheidender Bedeutung, da sie sich auf Ihre Beziehungen, Ihre Karriere und andere Bereiche Ihres Lebens auswirken kann.

Stress kann sich negativ auf nahezu jedes Körpersystem auswirken und zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen:2

• Atembeschwerden (z. B. Kurzatmigkeit)
• Schwieriges Schlafen
• Magen-Darm-Beschwerden (z. B. Verstopfung und Durchfall)
• Müdigkeit (oder Tagesmüdigkeit)
• Gefühl der Nervosität
• Kopfschmerzen (z. B. Migräne und Spannungskopfschmerzen)
• Hormonungleichgewicht
• Erhöhter Blutdruck
• Entzündung
• Psychische Erkrankungen (z. B. Angstzustände und Depressionen )
• Stimmungsherausforderungen​
• Fettleibigkeit , Gewichtszunahme und Blutzuckerregulierung
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Geschwächtes Immunsystem

Neben der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit ist Stressbewältigung für die Verbesserung Ihrer Lebensqualität unerlässlich.

Fähigkeiten zum Aufbau von Stressbewältigung

Stressbewältigung beginnt damit, zu erkennen, dass das Stressniveau zu hoch geworden ist, die Ursache oder die Stressquellen zu ermitteln und eine Bestandsaufnahme der Dinge zu machen, die unter Ihrer Kontrolle stehen und die Sie anpassen können, um das Stressniveau zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.3

Es ist möglicherweise nicht immer einfach, Stress zu erkennen, insbesondere wenn Ihr Stresslevel mit der Zeit langsam ansteigt. Selbst wenn Sie Stress erkennen, wird er möglicherweise nicht als Ursache für die negativen Auswirkungen auf Gesundheit und Leben identifiziert. Die Herstellung dieser Verbindungen kann einen großen Beitrag zur Priorisierung von Veränderungen leisten, die die Stressbewältigung fördern.

7 Techniken zur Stressbewältigung

Stressbewältigung erfordert konsequente Anstrengung, aber Sie können die Fähigkeiten entwickeln, mit Ihrem Stress umzugehen. Zu den zu entwickelnden Fähigkeiten, die bei der Stressbewältigung helfen , gehören die Verwendung positiver Selbstgespräche, Zeitmanagement, Priorisierung usw Entspannungstechniken .4Nachfolgend finden Sie zusätzliche Strategien zur Stressbewältigung.

Positives Selbstgespräch

Es ist wichtig, sich der Stressreaktion, einschließlich Gedanken und Überzeugungen, bewusst zu werden. Negative Gedanken können zu Stress führen. Sie können auch anerkannt und durch neutralere oder positivere Gedanken ersetzt werden. Entspannungstechniken können hilfreich sein, darunter Atemübungen und Visualisierungen.5

Zeitmanagement und Priorisierung

Manchmal kann es überwältigend sein, wenn viele Verantwortlichkeiten und Aufgaben erledigt werden müssen. Zeitmanagement und Priorisierung sind großartige Möglichkeiten, um die kritischsten und zeitkritischsten Aufgaben festzulegen und Stress zu minimieren. Neben der Reduzierung von Stress können die Erstellung eines Zeitplans und die Planung von Aufgaben dazu beitragen, die Produktivität zu steigern und mehr Zeit zu gewinnen.6

Entspannungstechniken

Mit Entspannungstechniken können Sie der Stressreaktion entgegenwirken. Einige Beispiele sind:7

• Atemübungen
• Meditation
• Achtsamkeit
• Muskelentspannung
• Körperempfindungen wahrnehmen
• Visualisierung
• Yoga

Die „besten“ Entspannungstechniken sind diejenigen, die Ihnen Spaß machen und die Sie konsequent anwenden können.

Übe die Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich zwischen Brust und Bauch befindet. Es hilft, Luft in die Lunge zu ziehen. Die Zwerchfellatmung ähnelt einer Erweiterung des Magens statt der Brust und kann dabei helfen, den Stresspegel zu senken.8

Diese Praxis kann auch „Bauchatmung“ oder „tiefes Atmen“ genannt werden. Atmen Sie dazu langsam ein und stellen Sie sich vor, Sie ziehen Luft in den Magen. Es kann hilfreich sein, eine Hand auf Ihren Bauch zu legen, um das Heben und Senken Ihres Bauches zu spüren oder beim Ein- und Ausatmen zu zählen.

Verbindung mit anderen

Soziale Unterstützung , wie zum Beispiel die Interaktion mit Freunden und Familie, ist für die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung.9Ein solides Unterstützungsnetzwerk, mit dem Sie regelmäßig Zeit verbringen, kann dabei helfen, Stress abzubauen. Dies kann sein, einen Freund bei der Arbeit zu haben, an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen, Kontakte zu Familie oder Mitbewohnern zu knüpfen oder Telefongespräche mit geliebten Menschen zu führen, die weit entfernt wohnen.

Begrenzung stressiger Reize

Bei Stressbewältigungstechniken geht es um Stressreduzierung und Stressprävention. Durch die Begrenzung der Belastung durch Stressfaktoren kann ein Anstieg des Stressniveaus verhindert werden. Dazu kann gehören, sich von Medien oder Apps fernzuhalten, die zum Doomscrolling führen , die Nachrichten nur zu bestimmten Zeiten zu lesen, die Art der Nachrichten, die Sie konsumieren, einzuschränken und Pausen einzulegen, um sich vom Bildschirm fernzuhalten, insbesondere vor dem Schlafengehen.10

Zeit in der Natur verbringen

Es hat sich gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur den Stresspegel senkt.11Es kann Cortisol senken , ein mit Stress verbundenes Hormon. Um in die Natur einzutauchen, können Sie wandern, am Wasser entspannen oder an einem anstrengenden Arbeitstag eine kurze Pause einlegen, um nach draußen zu gehen. Auch das Öffnen oder Herausschauen eines Fensters kann helfen.

Umgang mit chronischem Stress: Alltagsmanagement

Von chronischem Stress spricht man, wenn das Stressniveau über Wochen oder länger erhöht ist. Zusätzlich zu Techniken zur Stressbewältigung können einige Änderungen des Lebensstils bei der Behandlung von chronischem Stress hilfreich sein:12

• Auswahl gesunder Lebensmittel
• Teilnahme an täglichen Übungen
• Achtsamkeit üben
• Ausreichend schlafen

Wenn chronischer Stress Ihre Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigt, wenden Sie sich für zusätzliche Unterstützung und Behandlungsmöglichkeiten an einen vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister.

Nach Hilfe fragen

Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Stress leidet, der sich negativ auf seine Gesundheit oder sein Leben auswirkt. Therapeuten, Berater und Psychologen können Gesprächstherapie anbieten und Ihnen wirksame Techniken zur Stressbewältigung beibringen. Die Teilnahme an einer kognitiven Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihren Stress effektiv zu bewältigen, und kann persönlich oder aus der Ferne durchgeführt werden.13

Zusammenfassung

Stress ist eine häufige menschliche Erfahrung, die als Reaktion auf Stresssituationen auftreten oder sich mit der Zeit aufbauen und chronisch werden kann. Unbehandelt kann Stress zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen. Sie können Fähigkeiten zur Stressbewältigung entwickeln, um die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Zu den wirksamen Techniken zur Stressbewältigung gehören Entspannungsübungen, Zwerchfellatmung, die Verbindung mit einem Unterstützungsnetzwerk, die Begrenzung stressiger Reize und das Verbringen von Zeit in der Natur. Integrieren Sie diese Techniken in Ihren Alltag, um chronischen Stress zu bewältigen und zu verhindern.