7 gesundheitliche Vorteile von Vitamin-A-Ergänzungsmitteln

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin und zählt zu den essentiellen Nährstoffen, das heißt, Ihr Körper kann es nicht in ausreichender Menge synthetisieren und muss es über die Nahrung aufnehmen. Es ist an der Augengesundheit, der Immunfunktion, der Fortpflanzungsgesundheit und der Wundheilung beteiligt und seine Funktionen unterstützen die Organe im gesamten Körper. 

Vitamin A kommt in zwei Formen vor: vorgeformtes Vitamin A (Retinol) und Provitamin-A-Carotinoide, insbesondere Beta-Carotin. Obwohl es in einer Vielzahl tierischer und pflanzlicher Lebensmittel enthalten ist, können Sie von einer Ergänzung profitieren, wenn Sie nicht ausreichend über die Nahrung zu sich nehmen oder einen höheren Vitamin-A-Bedarf haben, beispielsweise während der Schwangerschaft.

1. Stärkt die Gesundheit des Immunsystems

Vitamin A ist wichtig für die Entwicklung von Immunzellen, sogenannten Neutrophilen und Makrophagen, die Krankheiten bekämpfen.Vitamin A spielt auch eine Rolle bei der Schleimhautbarriere, die Ihren Körper vor krankheitsverursachenden Organismen schützt. Ein Vitamin-A-Mangel kann Sie anfälliger für Infektionen machen.

Es hat sich gezeigt, dass es die Schwere vieler Krankheiten verringert, darunter Hand-Fuß-Mund-Krankheit (HFMD), Masern und Durchfall. Es fördert auch die Produktion von Antikörpern gegen Lungenentzündung. Carotinoide sind starke Antioxidantien und können Entzündungen reduzieren und so das Immunsystem zusätzlich unterstützen.

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Vitamin-A-reichen Lebensmitteln wird mit einem geringeren Risiko für viele Krebsarten in Verbindung gebracht. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu verstehen, ob Vitamin-A-Ergänzungsmittel den gleichen Nutzen bieten. 

2. Unterstützt die Sehkraft

Vitamin A unterstützt sowohl die Netzhaut als auch die Hornhaut des Auges. Es hilft bei der Produktion von Rhodopsin, sodass Sie das gesamte Farbspektrum und eine Vielzahl von Lichtverhältnissen sehen können, auch im Dunkeln. Es unterstützt auch die Befeuchtung der Augen (in der Hornhaut).

Während Vitamin-A-Mangel in den Vereinigten Staaten selten ist, ist er in Entwicklungsländern eine häufige Ursache für Blindheit bei Kindern.Eine Ernährung, die ausreichende Mengen an Vitamin A enthält, kann das Risiko für Katarakte bei älteren Erwachsenen senken. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, ob Vitamin-A-Ergänzungsmittel einen Nutzen bieten.

3. Aids Skin Health

Vitamin A ist an vielen Prozessen im Zusammenhang mit der Haut beteiligt, darunter an der Wundheilung, der Kollagenproduktion und der Verhinderung von Hautzellschäden durch ultraviolette (UV) Strahlen und Umweltverschmutzung.

Topische Retinoide, die aus Vitamin A stammen, werden häufig zur Reduzierung von Falten und feinen Linien sowie zur Behandlung von Akne eingesetzt, indem sie den Zellumsatz und die Keratinproduktion fördern. Vitamin A und seine Derivate werden auch in oralen und topischen Medikamenten zur Behandlung von Psoriasis eingesetzt.

Eine orale Vitamin-A-Ergänzung kann Ihre Haut zusätzlich unterstützen, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile zu verstehen.

Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Vitamin A über die Nahrung mit einem geringeren Hautkrebsrisiko verbunden ist. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob Nahrungsergänzungsmittel den gleichen Nutzen bieten.

4. Hilft bei der reproduktiven Gesundheit

Vitamin A ist sowohl für die reproduktive Gesundheit von Männern als auch von Frauen sowie für die Entwicklung eines Embryos unerlässlich.Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin A mit einem geringeren Risiko für weibliche Unfruchtbarkeit verbunden ist. Retinsäure, die aus Vitamin A hergestellt wird, ist ebenfalls wichtig für die männliche Fruchtbarkeit.

5. Hilft bei der Wundheilung

Vitamin A fördert die Zellerneuerung der Haut und stellt die Struktur Ihrer Haut wieder her. Retinoide, die Ihr Körper aus Vitamin A herstellt, wirken außerdem als Antioxidans, reduzieren Entzündungen und unterstützen die Wundheilung. Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Kollagen Typ 1, das in der Haut vorkommt. 

6. Wirkt als Antioxidans

Carotinoide wie Beta-Carotin haben nachweislich eine starke antioxidative Wirkung. Sie können den Körper vor Zellschäden durch instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, schützen und das Risiko vieler Krankheiten, einschließlich Krebs und Herzerkrankungen, verringern. Retinoide, die der Körper aus Vitamin A herstellt, können ebenfalls antioxidative Eigenschaften haben.

Allerdings ist die antioxidative Wirkung von Vitamin A selbst begrenzt.

7. Unterstützt die Gesundheit des Gehirns

Vitamin A spielt eine wesentliche Rolle bei der neurologischen Entwicklung und der Gehirnentwicklung. Retinsäure, ein Vitamin-A-Derivat, könnte eine Rolle beim Gedächtnis und beim Lernen spielen. Neue Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-A-Mangel und kognitivem Verfall und Alzheimer hin, und Studien an Mäusen haben gezeigt, dass Vitamin-A-Ergänzungen das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern können.

Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, um zu verstehen, ob Vitamin-A-Ergänzungen die Gehirngesundheit alternder Erwachsener unterstützen können.

Wer braucht eine Vitamin-A-Ergänzung?

Während Vitamin-A-Mangel in den Vereinigten Staaten und anderen Industrieländern selten vorkommt, besteht für bestimmte Personengruppen das Risiko, dass sie nicht ausreichend Vitamin A haben oder nicht den für ein gutes Gedeihen optimalen Vitamin-A-Spiegel erhalten.

Die folgenden Gruppen benötigen möglicherweise zusätzliches Vitamin A:

• Schwangere und Stillende:Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf an Vitamin A höher, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen.Ein Vitamin-A-Mangel oder -Mangel wird auch mit Präeklampsie (Bluthochdruck und Eiweiß im Urin) und Schwangerschaftsdiabetes (Diabetes, der während der Schwangerschaft einen hohen Blutzuckerspiegel verursacht) in Verbindung gebracht. In diesen Situationen kann eine Nahrungsergänzung dazu beitragen, den erhöhten Bedarf zu decken. Generell gilt jedoch, dass ein vorgeburtliches Multivitaminpräparat mit Vitamin A ausreichend für die Schwangerschaft sein sollte.
• Frühgeborene: Frühgeborene verfügen über geringere Vitamin-A-Vorräte in der Leber. Sie erhalten jedoch weiterhin Vitamin A über Säuglingsnahrung oder Muttermilch (solange die Muttermilchversorgung ausreichend ist), und ein Mangel ist in entwickelten Ländern wie den Vereinigten Staaten selten.
• Menschen mit Mukoviszidose: Mukoviszidose (CF) ist eine Erkrankung, die Lungenschäden, Schäden am Verdauungssystem und Schäden an anderen Organen verursacht. CF erhöht das Risiko eines Vitamin-A-Mangels, da es die Fettaufnahme erschwert. Die Nahrungsergänzung mit Vitamin A ist ein Standardbestandteil der Pflege für alle, die an Mukoviszidose leiden.
• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen: Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn und einige Arten von Colitis ulcerosa erhöhen das Risiko für einen Vitamin-A-Mangel. Vitamin-A-Ergänzungsmittel können hilfreich sein, aber die Studien zum Nutzen einer Nahrungsergänzung in dieser Bevölkerungsgruppe sind gemischt.

Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln enthalten und die meisten Menschen nehmen ausreichend über die Nahrung auf. Wenn Sie jedoch schwanger sind, stillen oder an einer Erkrankung leiden, die Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin A beeinträchtigt, kann eine Nahrungsergänzung für Sie von Nutzen sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines Vitamin-A-Mangels haben.

Arten von Vitamin-A-Ergänzungsmitteln

Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen und können mit anderen Nährstoffen kombiniert werden. 

• Retinol: Dies ist die aktive Form von Vitamin A, bekannt als vorgeformtes Vitamin A.
• Beta-Carotin: Beta-Carotin ist eine pflanzliche Vorstufe von Vitamin A, bekannt als Provitamin Vitamin A. Ihr Körper wandelt es mit der halben Geschwindigkeit von Retinol in Retinol-Aktivitätsäquivalente (RAE) um. Um Ihren Bedarf zu decken, benötigen Sie doppelt so viel Beta-Carotin aus Nahrungsergänzungsmitteln wie Retinol. 
• Lebertran: Dies ist eine natürliche Quelle für Vitamin A. Ein Teelöffel Lebertran enthält 1.350 µg Vitamin A, fast 200 % der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und 150 % für Männer. 
• Multivitamine mit Vitamin A: Viele Multivitamine enthalten Vitamin A in Form von Beta-Carotin, Retinol oder einer Kombination aus beiden. Multivitamine können eine einfache Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass Sie wichtige Nährstoffe erhalten, und sind besonders hilfreich für Menschen mit mehreren Vitamin- oder Mineralstoffdefiziten. Es ist jedoch wichtig, die Dosis zu berücksichtigen. Einige sind möglicherweise höher oder niedriger als Ihr Bedarf oder enthalten andere Nährstoffe, die Sie möglicherweise nicht benötigen. 
• Synthetisches vs. natürliches Vitamin A: Natürliches Vitamin A kommt aus der Nahrung, entweder als vorgeformtes Vitamin A aus Leber, Eiern, Milchprodukten und Fisch oder als Provitamin A (Beta-Carotin) aus Süßkartoffeln, Spinat, Melone, Karotten und ähnlichen Lebensmitteln. Synthetisches Vitamin A kommt in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vor, entweder als Retinol, Retinylester oder Beta-Carotin. Der Körper wandelt Beta-Carotin aus Nahrungsergänzungsmitteln schneller um als aus der Nahrung. 

Welches Vitamin-A-Präparat das richtige für Sie ist, hängt von Ihren Bedürfnissen und gesundheitlichen Bedenken ab. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. 

Gibt es wasserlösliche Formen von Vitamin A?
Vitamin A, Beta-Carotin, Retinoide und Retinol (sowohl oral als auch topisch) sind alle fettlöslich und in Wasser praktisch unlöslich.

So wählen Sie das richtige Vitamin-A-Ergänzungsmittel aus

Die beste Ergänzung hängt von Ihrer Ernährung, Ihren individuellen Bedürfnissen, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Lebensabschnitt ab. Folgendes sollten Sie bei der Auswahl berücksichtigen:

• Retinol vs. Beta-Carotin:Vitamin A aus Retinol und Beta-Carotin können Ihnen helfen, Ihren Vitamin-A-Bedarf zu decken. Sie benötigen halb so viel vorgeformtes Vitamin A (Retinol und Retinylester) wie Beta-Carotin, da Ihr Körper es nicht in die aktive Form umwandeln muss. Das bedeutet jedoch nicht, dass Retinol immer besser ist. Retinol kann in höheren Dosen zu angeborenen Behinderungen führen. Beta-Carotin-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen nachweislich das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern. Die beste Option kann von Ihrem individuellen Gesundheitszustand abhängen.
• Berücksichtigen Sie Ihre Gesundheitsziele: Abhängig von Ihren Gesundheitszielen, wie Hautgesundheit, Augengesundheit oder Immunität, können Sie eine Vitamin-A-Ergänzung oder topische oder orale Medikamente oder Behandlungen in Betracht ziehen. Retinoid-Cremes und orale Medikamente werden häufig zur Behandlung oder Vorbeugung von Augen- und Hauterkrankungen sowie zur Reduzierung feiner Linien, Falten und anderer Anzeichen alternder Haut eingesetzt. 
• Worauf Sie bei hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten:Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels wird immer empfohlen, eines zu wählen, das von einer seriösen Organisation wie NSF oder USP unabhängig getestet wurde. Sie sollten auch die Dosis, Form und das Vorhandensein anderer Inhaltsstoffe berücksichtigen, die Ihre Gesundheitsziele möglicherweise unterstützen oder nicht oder für Sie sicher sind. 
• Natürliche vs. synthetische Formen: Sowohl natürliche als auch synthetische Formen von Vitamin A können Ihnen helfen, Ihren Vitamin-A-Bedarf zu decken und Ihre Ziele zu unterstützen. Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Lebertran enthalten höhere Dosen an Provitamin A, was für schwangere Menschen möglicherweise nicht sicher ist. 

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.