5 gesundheitliche Vorteile von Rhodiola

Entdecken Sie die 5 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Rhodiola.

Rhodiola Rosea, auch als „goldene Wurzel“ bekannt, ist ein adaptogenes Kraut mit großer Kraft zur Fettverbrennung, Steigerung der Energie und Steigerung des Gehirns; Adaptogene, einschließlich Rhodiola, sind eine Gruppe von Pflanzen, die Ihrem Körper helfen können, sich an physikalischen, chemischen und umweltbedingten Stress anzupassen.

Die Vorteile von Rhodiola sind eine der effektivsten in dieser Familie, da sie Wirkstoffe wie Rosavin enthält, die helfen können, das Stresshormon Cortisol auszugleichen.

Dieses einzigartige Kraut wächst hoch in den arktischen Gebieten Asiens und Osteuropas und ist seit vielen Jahrhunderten Teil traditioneller Medizinsysteme, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, insbesondere in Teilen Europas, Asiens und Russlands.

Historisch gesehen wird Rhodiola seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, insbesondere zur Verbesserung der Ausdauer und zum Abbau von Stress. Die Wikinger verwendeten Rhodiola auch zur Verbesserung der körperlichen Stärke, während die Sherpas es zum Erklimmen von Höhen und sogar zur Eroberung des Mount Everest verwendeten.

Russen haben die Vorteile von Rhodiola in den letzten 70 Jahren ausgiebig untersucht, hauptsächlich zur Verbesserung der Leistung und Ausdauer bei der Arbeit, während sie gegen Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angstzustände und Depressionen kämpfen. Es wurde auch verwendet, um den Körper zu reinigen, Krebs zu bekämpfen und Tuberkulose zu behandeln.

Gesundheitliche Vorteile von Rhodiola

1.- Hilft, mehr Bauchfett zu verbrennen

Einer der vielen erstaunlichen Vorteile von Rhodiola ist, dass es Ihrem Körper hilft, gespeichertes Fett effizienter als Brennstoff zu verbrennen.

Wir alle wissen, dass Bewegung, insbesondere Intervallübungen wie Burst-Training, den Fettabbau erhöhen können, aber wenn Sie einen Bonus wollen, dann ziehen Sie die Einnahme von Rhodiola in Verbindung mit regelmäßigem Training in Betracht, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Was ermöglicht es Rhodiola, Bauchfett zu verlieren? – Bestimmte Tierstudien haben Hinweise darauf gefunden, dass Rhodiola Rosea das viszerale weiße Fettgewebe reduzieren und das hypothalamische Norepinephrin erhöhen kann, um ernährungsbedingte Fettleibigkeit zu verhindern.

Die aktivste Verbindung in Rhodiola löst nachweislich eine Fettverbrennungsreaktion aus; Da es hilft, den Cortisolspiegel zu normalisieren, können die Vorteile von Rhodiola auch das Verlangen nach ungesunden „Komfortnahrungsmitteln“ reduzieren und die Ansammlung von Fett verzögern, die mit hohen Cortisolspiegeln verbunden ist (insbesondere Fett um den Bauch herum).

Darüber hinaus stimuliert diese Pflanze ein Enzym namens „hormonsensitive Lipase“, das Fett abbauen kann, das im Fettgewebe (im Bauchbereich) gespeichert ist.

Einige Quellen deuten darauf hin, dass, wenn Sie die Einnahme von Rhodiola-Extrakt mit moderater Bewegung kombinieren, der Abbau von Bauchfett noch mehr zunimmt.

2.- Erhöht die Energie und die sportliche Leistung

Die Forschung impliziert, dass, wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Energie zu steigern und die sportliche Leistung zu steigern, die Vorteile von Rhodiola für Sie sein könnten; Heute ist eine der beliebtesten Anwendungen für Rhodiola die Steigerung von Energie, Ausdauer und Kraft.

Es kann helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu steigern, indem es die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht und oxidative Schäden verringert. Rote Blutkörperchen (RBCs) transportieren Sauerstoff zu den Muskeln, und eine höhere Anzahl kann die Leistung eines Athleten dramatisch verbessern und die Ermüdung verzögern. Rhodiola profitiert von der Arbeit, indem es EPO erhöht, auch bekannt als Erythropoietin, das die Produktion von roten Blutkörperchen stimuliert.

Laut einer Studie hat Rhodiola entzündungshemmende Vorteile, die zur schnellen Erholung der Muskeln beitragen und die Ausdauer verbessern; Eine andere Studie an Ratten ergab, dass die Ergänzung mit Rhodiola die Ausdauer erhöhen könnte, indem es den Tieren ermöglicht wird, 25 Prozent länger zu schwimmen; Die Verbesserungen traten auf, weil festgestellt wurde, dass Rhodiola die Synthese von ATP erhöht, das für die Zellenergie unerlässlich ist.

3.- Es kann helfen, körperliche und geistige Ermüdung zu bekämpfen

Sie müssen kein Athlet sein, um die Vorteile von Rhodiola zu erfahren; Es kann nicht nur helfen, die körperliche Ermüdung zu reduzieren, sondern auch die geistige Ermüdung und Symptome wie Gehirnnebel oder Konzentrationsschwäche verringern.

Es wird auch oft verwendet, um Menschen dabei zu helfen, Erschöpfung aufgrund geringer Intensität, aber häufiger Bewegung oder Bewegung zu überwinden.

Egal, ob Sie zu Hause bleiben, ein Geschäftsmann oder ein Student sind, Sie werden froh sein zu wissen, dass Rhodiola nachweislich die Leistung am Arbeitsplatz steigert und dazu beiträgt, die Auswirkungen zu verringern, die Schlafmangel auf Ihren Körper haben kann.

Ebenso kann diese Pflanze Patienten aus mehreren Gründen verschrieben werden, einschließlich zur Behandlung von Nebennierenschwäche, chronischer Müdigkeit, schlechter Erholung nach dem Training und Problemen mit der körperlichen/sportlichen Leistungsfähigkeit.

Eine systematische Überprüfung von 11 randomisierten, kontrollierten Studien, die sich auf die Anti-Müdigkeitswirkung von Rhodiola konzentrierten, ergab, dass „einige Hinweise darauf hindeuten, dass das Kraut helfen kann, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und geistige Ermüdung zu lindern“. Die Forscher stellten jedoch fest, dass „Fehler die genaue Bewertung der Wirksamkeit einschränken“, weshalb weitere Studien erforderlich sind.

4.- Hilft Cortisol zu reduzieren

Einer der Hauptgründe, warum sich Menschen adaptogenen Kräutern wie Rhodiola zuwenden, besteht darin, den Cortisolspiegel auszugleichen, was bei der Verringerung altersbedingter Symptome und einem besseren Aussehen und Wohlbefinden von Vorteil sein kann. Die Vorteile von Rhodiola können helfen, Ihren Körper zu beruhigen, wenn Ihr Nervensystem aufgrund alltäglicher Stressoren in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus wechselt.

Wenn das Hormon Cortisol über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, beispielsweise durch emotionalen oder körperlichen Stress, kann dies stressbedingte Symptome verursachen, wie zum Beispiel:

• verminderte Blutzuckerreaktion

• Bauchgewichtszunahme

• Schilddrüsenprobleme

• hormonelles Ungleichgewicht

• vermindertes Gedächtnis

• geschwächte Immunität

Indem Sie den Cortisolspiegel im Gleichgewicht halten, können Sie Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern, insbesondere wenn es darum geht, sich jünger und energiegeladener zu fühlen.

Hohe Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum können zu beschleunigten Alterungserscheinungen, stärkerem psychosozialem Stress, schlechterer kognitiver Leistung, Atrophie gedächtnisbezogener Gehirnstrukturen, Gewichtszunahme und Erschöpfung beitragen – genau deshalb macht Rhodiola es zu einem nützlichen Anti-Aging-Ergänzungsmittel .

5.- Es kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Gehirnfunktion zu verbessern

Ein weiterer überraschender Vorteil der Nahrungsergänzung mit Rhodiola ist, dass es nachweislich zur Verbesserung der kognitiven Funktion und als natürliches Heilmittel gegen Depressionen beiträgt.

Die Vorteile von Rhodiola können dazu beitragen, die Empfindlichkeit Ihrer Neuronen (Zellen in Ihrem Gehirn und Nervensystem) zu erhöhen, einschließlich der beiden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin.

Diese Neurotransmitter sind dafür bekannt, die Konzentration, das Gedächtnis, das Vergnügen und die allgemeine Stimmungsaufhellung zu steigern, was sie sehr wichtig bei der Vorbeugung von Angstzuständen und Depressionen macht.

In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass Rhodiola auch bei der Reparatur beschädigter Neuronen im Hippocampus hilft, einer Region des Gehirns, die als Zentrum für Emotionen, Gedächtnis und Regulation des autonomen Nervensystems gilt

Viele Ärzte der funktionellen Medizin verschreiben Rhodiola als wirksame natürliche Alternative zu Antidepressiva. Dies funktioniert, weil Rhodiola die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin erhöhen kann, das nachweislich die Stimmung verbessert und auch hilft, Heißhunger und Esssucht zu bekämpfen.

In einer klinischen Tour mit 150 depressiven Menschen bekamen die Teilnehmer einen Monat lang Rhodiola Rosea, am Ende des Weges hatten zwei Drittel der Gruppe eine vollständige Remission der Depressionssymptome, auch die Tagesschwäche hatte sich gebessert viel.

Eine weitere kleine Studie, die vom National Center for Complementary and Comprehensive Health (NCCIH) unterstützt wurde, testete Rhodiola gegen das Medikament Sertralin (häufig zur Behandlung von Depressionen verschrieben) und ein Placebo bei 58 Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer depressiver Störung.

Die Ergebnisse zeigten, dass alle Behandlungen bei der Verringerung der depressiven Symptome gleich wirksam waren (am Ende der Studie wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen festgestellt), aber die Teilnehmer, die Rhodiola einnahmen, hatten weniger Nebenwirkungen als diejenigen, die Sertralin einnahmen.

Wo findet man Rhodiola? Rhodiola-Dosierung und -Typen

Folgendes müssen Sie über die Vorteile von Rhodiola wissen:

• Als Nahrungsergänzungsmittel wird Rhodiola-Wurzelextrakt normalerweise in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen, Sie können es auch als Tinktur einnehmen, aber die meisten Menschen finden die Kapseln bequemer.

• Suchen Sie nach Rhodiola Rosea als SHR-5-Extrakt (oder einem gleichwertigen Extrakt), der etwa 3 % Rosavin und 1 % Salidrosid enthält.

• Die empfohlene Zusatzdosis von Rhodiola Rosea-Extrakt (enthält Rosavin) beträgt insgesamt etwa 250-700 mg pro Tag (normalerweise aufgeteilt in 1-2 Dosen).

• Randomisierte, kontrollierte Studien haben eine Reihe von Rhodiola-Dosen zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Müdigkeit untersucht.

Viele verwenden R. Rosea-Extrakt in Dosen zwischen 350 und 1500 Milligramm pro Tag, sogar Dosen von nur 8 bis 300 Milligramm pro Tag haben gezeigt, dass sie helfen, Müdigkeit zu reduzieren.

Es wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als 700 Milligramm pro Tag einnehmen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen oder überwacht zu werden.

• Um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, haben Studien ergeben, dass die Einnahme einer Kombination aus C. Aurantium (Bitterorange) und R. Rosea dabei hilft, Fettleibigkeit und durch übermäßiges Essen verursachte Gesundheitsprobleme zu verhindern.

• Idealerweise sollte Rhodiola etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Höhere Dosen sollten in zwei Dosen aufgeteilt werden, um die Resorption zu unterstützen (z. B. eine Dosis vor dem Frühstück und eine vor dem Abendessen).

• Nach den alten Praktiken der TCM und der ayurvedischen Medizin werden Kräuter, Wurzeln und Pilze am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit einem „wärmenden Kraut“ (wie schwarzer Pfeffer oder langer Pfeffer) und gesundem Fett eingenommen werden.

Rhodiola-Ergänzungsmischungen, die diese Arten von Inhaltsstoffen enthalten, können bis zu einem gewissen Grad effizienter absorbiert werden, obwohl dies nicht gründlich untersucht wurde.

• Die Einnahme von Rhodiola in fermentierter (vorverdauter) Form kann ebenfalls bei der Absorption helfen. Konsultieren Sie das von Ihnen gewählte Supplement für Informationen zur Fermentation.

Wie bereitet man Rhodiola-Tee zu?

• Eine andere Möglichkeit, von Rhodiola zu profitieren, ist das Trinken von Rhodiola Rosea-Tee, der traditionell verwendet wird, um die Nerven zu beruhigen, Angstzustände zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Um hausgemachten Rhodiola-Tee zuzubereiten, müssen Sie zuerst getrocknete und gemahlene Rhodiola-Wurzeln kaufen.

• Beginnen Sie, indem Sie etwa fünf Gramm Rhodiola-Wurzeln in heißem Wasser ziehen lassen, verwenden Sie einen Teebeutel, der weicher oder mit Wurzeln gefüllt ist, stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß oder kochend ist und halten Sie es nicht über 85 Grad Fahrenheit (der Siedepunkt liegt bei 212 Grad F). Für beste Ergebnisse lassen Sie den Tee etwa vier Stunden lang ziehen.

• Um diesen Prozess zu beschleunigen, können Sie auch Rhodiola-Tinkturen und flüssige Extrakte verwenden, die in warmes Wasser mit Zitrone oder einem anderen Kräutertee wie Kamille oder grünem Tee gegeben werden können.

Welche Nebenwirkungen kann Rhodiola haben?

• Rhodiola wird von den meisten Menschen gut vertragen und verursacht einigen Studien zufolge weniger Nebenwirkungen als verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva. Wenn Rhodiola jedoch oral eingenommen wird, kann es zu Nebenwirkungen wie vorübergehendem Schwindel und Nebenwirkungen kommen trockener Mund.

Wenn diese Nebenwirkungen anhalten, sollten Sie die Einnahme von Rhodiola abbrechen. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen und daran interessiert sind, die Vorteile von Rhodiola als Alternative auszuprobieren, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Medikamente absetzen.

• Obwohl einige Studien (und Rezensionen) festgestellt haben, dass Rhodiola viele Vorteile zu bieten scheint, ist laut den National Institutes of Health „die Qualität der Forschung begrenzt, sodass es nicht möglich ist, sichere Schlussfolgerungen über ihre Wirksamkeit zu ziehen .

Die meisten Forscher haben berichtet, dass Rosea zwar positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Erkrankungen haben kann, aber noch weitere Forschung erforderlich ist.

Abschließende Gedanken zu den Vorteilen von Rhodiola

Rhodiola Rosea ist ein adaptogenes Kraut, das in Form von Extrakten und/oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, um die geistige und körperliche Stresstoleranz zu verbessern.

Zu den Vorteilen von Rhodiola gehören die Normalisierung des Cortisolspiegels, die Unterstützung bei der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, die Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen, die Verbesserung der sportlichen Leistung und die Vorbeugung oder Behandlung von Müdigkeit.

Diese Pflanze ist gut verträglich und verursacht wahrscheinlich keine Nebenwirkungen, aber sie kann vorübergehend zu Mundtrockenheit oder Schwindel führen.

Die empfohlene Dosis liegt zwischen 250 und 500 Milligramm, ein- oder zweimal täglich eingenommen (die meisten Studien verwenden etwa 350 bis 1500 Milligramm täglich). Empfohlenes Video: Vorteile von Rhodiola Rosea