5 essentielle Mineralien für die Gesundheit von Haar und Nägeln

ByDr. J. K. Hartmann

Brechen Ihre Nägel leicht? Leiden Sie unter Haarausfall? Nun, der Mangel an bestimmten essentiellen Mineralien kann die Ursache für diese Nagel- und Haarprobleme sein. Lesen Sie die folgende Lektüre, um mehr über die wichtigsten Mineralien für die Gesundheit von Haaren und Nägeln zu erfahren.

5 essentielle Mineralien für die Gesundheit von Haar und Nägeln

Mineralien sind ein lebenswichtiger Bestandteil der Nahrung. Ohne die entsprechende Menge an Mineralien im Körper kann es zu Haar- und Nagelproblemen kommen. Ein Mangel an bestimmten Mineralien kann zu einer Schwächung und Ausdünnung der Haarsträhnen, Brüchigkeit und Fleckenbildung auf den Nägeln führen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass diese Mineralien von Natur aus dünne Nägel und Haare verdicken, kann man durch die Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis dieser Mineralien sicherstellen, dass Haarsträhnen und Nägel optimal wachsen. Es wird empfohlen, vor einer Ernährungsumstellung den Arzt zu konsultieren. Die wichtigsten Mineralien für eine gute Haar- und Nagelgesundheit sind:

Kalzium für gesunde Haare und Nägel

Calcium ist wichtig für starke Zähne, Knochen, Haare und Nägel. Da Kalzium ein so wichtiger Mineralstoff im menschlichen Körper ist, kann sich ein Mangel negativ auf die Gesundheit von Haaren und Nägeln auswirken. Milchprodukte, Nüsse, Blattgemüse und weiße Bohnen sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Allerdings reicht die Aufnahme von zusätzlichem Kalzium möglicherweise nicht aus, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Um Kalzium angemessen aufzunehmen, benötigt der Körper die Hilfe anderer Nährstoffe wie Vitamin D. Schachtelhalmtee, Thunfisch sowie angereicherte Milch und Säfte sind gute Kalziumquellen in der Nahrung.

Magnesium für gesunde Haare und Nägel

Längerer Stress kann sich negativ auf Nägel und Haare auswirken. Der Mineralstoff Magnesium ist ein äußerst lebenswichtiger, natürlicher Anti-Stress-Wirkstoff, der hilft, Haarausfall und die Bildung unschöner Nagelrillen zu verhindern, die durch falsche Ernährung und unangemessenen Stress entstehen können. Kürbiskerne und dunkle Schokolade gehören zu den reichsten Magnesiumquellen in der Nahrung.

Jod für gesunde Haare und Nägel

Die Schilddrüse ist für das richtige Wachstum und die Entwicklung aller Körperbereiche verantwortlich, und der Mineralstoff Jod ist für die optimale Funktion der Schilddrüse äußerst wichtig. Ein Jodmangel im Körper kann daher zu vielen Haar- und Nagelproblemen führen, wie z. B. langsamem Haarwachstum und Trockenheit von Haut, Haaren und Nägeln. Der RDI von Jod beträgt 120 bis 150 µg. Diese empfohlene Menge kann man leicht aus jodiertem Speisesalz und Lebensmitteln wie braunem Seetang, Schalentieren, Limabohnen, Knoblauch, Rübengrün und Spinat erhalten. Jod kann auch als Natriumjodid in einem Multivitamin-, Seetang- oder Mineralstoffpräparat eingenommen werden.

Zink für gesunde Haare und Nägel

Zink ist für die Zellteilung in den Haarfollikeln und das Wachstum der Haarsträhnen verantwortlich. Dieses Mineral trägt auch dazu bei, die Zellmembranen in Haaren, Nägeln und anderen Bereichen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Zink ist für das richtige Wachstum und die Entwicklung des Körpers sowie für die optimale Funktion der Schilddrüse und des gesamten Immunsystems erforderlich. Bei Zinkmangel können Symptome wie Haarausfall und weiße Flecken auf den Fingernägeln auftreten. Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt für Männer 11 mg und für Frauen 8 mg. Lebensmittel wie rotes Geflügelfleisch, Hülsenfrüchte, Krabben, Miso, Pilze, Tofu und Sonnenblumenkerne sind großartige Zinkquellen. Dieses Mineral ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Selen für gesunde Haare und Nägel

Damit der Körper das aufgenommene Jod verwerten kann, muss er ausreichend Selen zu sich nehmen. Dies ist wichtig für die Förderung gesunder Nägel und Haut. Der Verzehr von übermäßigem Selen kann jedoch zu einer Erkrankung namens Selenose führen, die durch Symptome wie Haarausfall und Nagelprobleme gekennzeichnet ist. Dies ist jedoch eine seltene Erkrankung und kann vermieden werden, indem man nicht mehr als den RDI an Selen zu sich nimmt. Darüber hinaus sollte mit der Einnahme von Selen nur nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Der RDI von Selen für Erwachsene beträgt 55 µg pro Tag. Weizenkeime, Bierhefe, Eier, Leber, Getreide und Knoblauch gehören zu den besten Nahrungsquellen für Selen.

Vorsicht bei der Verwendung von Mineralien

Obwohl Mineralien für die Gesundheit von Haaren und Nägeln lebenswichtig sind, können diese Nährstoffe manchmal miteinander und auch mit Medikamenten interagieren. Daher ist es immer besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Mineralstoffpräparaten beginnen. Wer den Verdacht hat, an einem Mineralstoffmangel zu leiden, muss seinen Arzt über die Symptome informieren, die bei ihm auftreten. Ebenso sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden, wenn eine Veränderung der Dicke oder Textur der Haare oder Nägel festgestellt wird.

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