5 Dehnübungen für straffe Schultern

Manchmal spüren Sie einen anderen Schmerz in den Schultern, nachdem Sie lange auf einem Stuhl gesessen haben, um Ihre tägliche Arbeit zu erledigen. Oder vielleicht ist es letzte Nacht nach nur einer Schlafposition passiert. Was auch immer der Grund für die Schmerzen in Ihrer Schulter ist, es wird Sie sehr verletzen und Sie werden das Anziehen Ihrer Schultern spüren. Ärzte der  Physiotherapie sagen, dass der obere Bereich des Nackens und des Rückens die ganze Zeit über eine große Spannung aufweist und mit der Zeit, die wir in seiner Bewegung verbringen, zunimmt.

Wenn Sie also die ganze Zeit vor dem Computer sitzen, erzeugt dies eine Menge Stress in Ihrem Nacken, und das führt zu steifen und angespannten Schultern. Die Menschen erkennen die Bedeutung dieser Schultermuskeln nicht. Sie sind nicht nur einfache Gelenke, sondern sie sind die wesentlichen Teile des Körpers, wie Rippen, Hals und Schädel. Sie verbinden unsere verschiedenen Körperteile, da sie eine starke Position einnehmen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Gelenke völlig schmerzfrei und voll in Bewegung sind, dann müssen Ihre vier Schultern richtig funktionieren. Wenn sie im Stress sind, werden sie dich mehr verletzen.

Um Ihnen die vollständige Lösung für diese Probleme zu bieten, müssen Sie nur diese einfachen 5 Dehnübungen für verspannte Schultern befolgen, die alle Schmerzen und Belastungen lindern, die von Ihrer Schulter getragen werden. Schauen Sie sich diese Schulterübungen an.

Diese Übung wird auf der Grundlage einer Haltungskorrektur durchgeführt. Beugen Sie sich aus der stehenden Position ein wenig nach vorne. Sie müssen diesen Teil nicht immer wieder machen. Versuchen Sie nun, es mit einer leichten Beugung des oberen Rückens in eine aufrechte Position zu überkorrigieren . Achten Sie darauf, dass Sie keinen großen Druck auf Ihren Nacken oder unteren Rücken ausüben . Außerdem solltest du den Daumen zwischen deine Schulterblätter legen, um sicherzustellen, dass deine Bewegung vollkommen perfekt ist. Wiederholen Sie die Übung in der Richtung 3 bis 5 Mal.

Diese gerade Schulterübung hilft Ihnen dabei, die verspannte Schultermuskulatur zu lockern und löst auch alle Verspannungen. So steigern Sie die Flexibilität Ihres Körpers.

Du denkst vielleicht, dass diese Bewegung in unserer Liste mit 5 Dehnübungen für verspannte Schultern am einfachsten ist, aber das ist nicht der Fall, da du es sorgfältig machen musst. Diese Bewegung erfordert viel Konzentration und Konzentration, da Sie Ihre Schulterblätter isolieren müssen . Sie müssen Ihre Schulter vorsichtig auf und ab bewegen.

Beginnen Sie die Übung zunächst einfach und bequem mit den Armen an der eigenen Seite. Bewegen Sie danach Ihre Schulterblätter nach oben und bewegen Sie sich dann nach außen, indem Sie sie von Ihrem eigenen Körper wegdrücken. Diese Bewegung ist nur für einen Zentimeter um die Schulter herum . Wenn Sie diese Übung machen, stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Dauer der Übung eine korrekte Körperhaltung beibehalten, da dies Ihren Körper vor abrupten Bewegungen schützt. Achten Sie darauf, dass Sie diese Position für einen kurzen Zeitraum von 10 Sekunden oder sogar länger halten, um die verspannten Schultern effektiv zu lockern.

Wenn Sie ein Doppelkinn haben, dann umarmen Sie es und machen Sie weiter. Wenn Sie aufgrund des langen Sitzens vor dem Computer Schulterschmerzen haben, müssen Sie versuchen, diesen Schritt zu tun, da er Ihnen sehr helfen wird. Der Schritt ist einfach, bewegen Sie Ihr Kinn nach vorne und ziehen Sie es dann sehr langsam zurück, während Sie versuchen, es in den Hals zu stecken. Diese Hin- und Herbewegung des Kinns dehnt die verspannte Schultermuskulatur. Versuchen Sie bei dieser Übung, Ihr Kinn gerade und parallel zum Boden zu halten, damit es nicht nach oben und unten kippt. Wiederholen Sie diesen einfachen Schritt mindestens 10 Mal.

Um diese Dehnungsübung durchzuführen, um Ihre verspannten Schultern zu lockern, legen Sie Ihren Rücken an eine Wand und lassen Sie das Schulterblatt vollständig in einer neutralen Position ruhen. Bringen Sie nun Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel, da Ihre Bizepsseite die Wand berührt. Während du die Schulterrotation ausführst, musst du darauf achten, dass du sie machst, ohne deine Ellbogenposition zu verändern. Drehen Sie nun Ihren rechten Arm nach oben, während der Rücken Ihrer rechten Hand die Wand berührt, und legen Sie dann Ihren linken Arm nach unten, während Ihre linke Handfläche die Wand berührt. Wechseln Sie nun langsam die Arme für einen kurzen Zeitraum von 30 Sekunden auf und ab und versuchen Sie, Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu halten.

Legen Sie beide Hände so an die Wand, dass sie die Wand berühren, und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. Gehen Sie mit den Füßen zurück, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und an den Hüften nach vorne schwenken. Achten Sie beim Ausführen des Schritts darauf, dass Sie nicht gegen die Wand drücken. Außerdem solltest du versuchen, deine Arme nicht zu hoch zu heben.

Halten Sie Ihre Schulterblätter hinten und vermeiden Sie das Zusammenziehen Ihrer Schultern um den Hals. Um die Übung vollständig durchzuführen, vergewissern Sie sich, dass Sie sie 5 Mal durchgeführt haben und Sie so eine vollständige und deutliche Dehnung der verspannten Schultern spüren werden.