33 Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät

Entdecken Sie die 33 erstaunlichen Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät.

Eine Auswahl an Lebensmitteln, um in Form zu bleiben, ohne auf Genussmomente oder Fasten verzichten zu müssen.

Manche Menschen sind nicht in der Lage, eine Diät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren. Obwohl es viele dieser Diäten gibt, die sehr effektiv und gesund sind, gibt es andere, die nicht so effektiv sind.

Wenn es unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es ideal, gut ernährt zu sein und mehr zu verbrennen, als wir essen.

Nun, manche Lebensmittel helfen uns, nicht rund um die Uhr in diese Spirale des Naschens zu geraten, und ermöglichen es uns, uns zu ernähren, ohne fasten zu müssen oder das Gefühl zu haben, nicht genug zu essen. Der Trick besteht darin, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um gesund zu sein; weder mehr noch weniger.

Die Ernährung wird zu einem wichtigen Aspekt, wenn wir abnehmen wollen. Jetzt muss es mit körperlicher Bewegung kombiniert werden.

Speziell für diejenigen, die keine dieser unerträglichen Diäten machen wollen, haben wir eine Liste der besten Lebensmittel zusammengestellt, um zu vermeiden, zu viele Kalorien zu gewinnen, ohne unser Glück opfern zu müssen.

Diese Lebensmittel haben eine Reihe von Eigenschaften, die die Kalorienverbrennung fördern, zum Beispiel sind sie sehr sättigend, steigern den Stoffwechsel oder erhöhen die Thermogenese, also die Kalorien, die der Körper zur Verdauung verbrennt. Dies sind die 33 Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät;

1. Mais

Mais ist ein sehr leckeres und gleichzeitig nahrhaftes Lebensmittel. Es ist eines der Getreide mit dem höchsten Ballaststoffgehalt, macht also satt und hilft gleichzeitig bei der Verdauung. Verleihen Sie Salaten ein tolles Aroma.

2. Huhn

Hühnchen (und mageres Fleisch im Allgemeinen) sind ein ideales Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme. Es ist fettarm, aber eine großartige Proteinquelle.

Daher hilft es beim Muskelaufbau, was die Fettverbrennung im Ruhezustand begünstigt. Außerdem fördern Proteine ​​die Thermogenese.

3. Bohnen

Eine Portion Nahrung ist reich an resistenter Stärke, einer ballaststoffähnlichen Substanz.

Diese Substanz wird nicht vollständig verdaut und ernährt gesunde Bakterien im Darm, fördert die Verdauung und Fettverbrennung.

4. Apfel

Der Apfel ist ein Lebensmittel mit geringer Kalorienkraft, nur 45 Kalorien, außerdem wirkt er reinigend und sättigend.

5. Zimt

Dieses Lebensmittel hat einen großartigen Geschmack und ermöglicht es Ihnen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, sodass Sie sich satt fühlen und Schnitzen vermeiden.

6. Grüner Tee

Grüner Tee ist eines dieser Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, da er mit Wasser konsumiert wird. Genau wie Suppe ist es ein ideales Lebensmittel, um Fett zu verlieren.

Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel und enthält das Antioxidans ECGC, das die Kalorienverbrennung beschleunigt und die Bildung von Fettgewebe verhindert.

1. Knoblauch

Egal wie dieses Lebensmittel konsumiert wird, Knoblauch enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Dieses Lebensmittel ist auch reich an „Allicin“, einer Verbindung, die die Fettverbrennung fördert, da sie hilft, überschüssiges Fettgewebe aus dem Körper zu entfernen. Knoblauch kann jedem Essen für Geschmack hinzugefügt werden.

8. Kokosöl

Öle zeichnen sich in der Regel durch ihren hohen Fettgehalt aus. Allerdings enthält Kokos viele gesunde Fette, die einfach und mehrfach ungesättigt sind. Diese Fette sind sehr nützlich, weil sie helfen, Hormone zu produzieren, die helfen, Kalorien zu verbrennen.

9. Orange

Orange ist ein weiteres dieser kalorienarmen Lebensmittel. Es enthält zahlreiche Nährstoffe, was es zu einem sehr gesunden Lebensmittel macht.

Als Zitrusfrucht ist sie aktiv an der Entgiftung der Leber beteiligt, da sie ihre Fähigkeit zur Fettverdauung und -verbrennung erhöht. Sie müssen es jedoch im Ganzen essen, nicht nur den Saft, der Zuckerwasser ist.

10. Jalapeños

Generell kurbelt scharfes Essen den Stoffwechsel an und der Körper verbraucht dadurch mehr Kalorien. Im Fall von Jalapenos ist Capsaicin der Hauptverantwortliche für die Fettverbrennung und die Beschleunigung des Stoffwechsels.

11. Hafer

Haferflocken sind ein sehr vollständiges Getreide, da sie neben Kohlenhydraten auch Proteine, Mineralien und Antioxidantien enthalten. Es ist ein Lebensmittel, das lange satt macht, wenig Fett enthält und sehr nahrhaft ist.

12. Kaffee

Kaffee ist ein weiteres Lebensmittel, das dank Koffein den Stoffwechsel ankurbelt. Dieser Wirkstoff hilft bei der Verbrennung verschiedener Fettarten und fördert die Lipolyse.

Obwohl es nicht dringend empfohlen wird, hohe Dosen Koffein zu trinken, ist es in Ordnung, ein oder zwei Kaffees pro Tag zu konsumieren.

13. Naturjoghurt

Joghurt ist ein Lebensmittel, das Kohlenhydrate und auch Proteine ​​enthält, die beim Muskelaufbau helfen, also je mehr Muskeln, desto mehr beschleunigt sich der Grundstoffwechsel.

Das heißt, Sie verbrennen mehr, während Sie sich ausruhen. Außerdem reduziert Vitamin D im Joghurt den Cortisolspiegel im Körper, was die Ansammlung von Fett im Bauch aufgrund von Stress verhindert.

14. Lachs

Einer der gesündesten Fische ist Lachs, der viele mehrfach ungesättigte Fette enthält, darunter Omega-3-Fettsäuren. Diese fördern die Fettverbrennung.

15. Quinoa

Quinoa enthält ebenso wie Hafer einen hohen Proteingehalt. Diese Proteine ​​haben einen hohen biologischen Gehalt, da Hafer eine vollständige Quelle für essentielle Aminosäuren ist. Dieses Superfood ist eines der am meisten empfohlenen für den Fettabbau.

16. Linsen

Linsen haben eine große Sättigungskraft, da sie reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Außerdem fördern sie einen ausgeglichenen Zuckerhaushalt im Körper und ermöglichen eine bessere Verarbeitung von Kohlenhydraten.

17. Birne

Birne ist ein köstliches Essen und wie andere Früchte auch reich an Ballaststoffen. Es ist ein Lebensmittel mit einem niedrigen Kaloriengehalt, das allein oder in einem köstlichen Salat gegessen werden kann.

18. Thunfisch

Thunfisch ist eine großartige Proteinquelle, sodass er beim Verbrennen von mehr Kalorien während des Verdauungsprozesses hilft und den Muskelaufbau fördert. Es enthält praktisch kein Fett, dafür aber Omega 3.

19. Blaubeeren

Dieses Lebensmittel ist ideal zum Fettabbau. Heidelbeeren helfen auch, Blasenentzündungen vorzubeugen, da sie verhindern, dass sich schädliche Bakterien an den Wänden der Harnwege festsetzen.

20. Walnüsse

Nüsse sind reich an Fett, daher sollte ihr Verzehr nicht missbraucht werden. Jetzt ist die überwiegende Mehrheit dieses Fettes gesund. Walnüsse sind ein ballaststoffreiches Lebensmittel und wirken daher sättigend.

21. Eier

Ein weiteres proteinreiches Lebensmittel. IEggssind die Lebensmittel mit dem hochwertigsten Proteingehalt. Sie sind auch reich an Cholin, das an der Deaktivierung von Genen beteiligt ist, die für die Speicherung von Bauchfett verantwortlich sind

22. Brokkoli

Brokkoli hat einen niedrigen Kalorienwert, ist aber eines der nahrhaftesten Lebensmittel überhaupt. Es ist reich an Ballaststoffen, was den Verdauungsprozess begünstigt.

23. Spinat

Spinat wurde schon immer mit der berühmten Figur „Popeye“ in Verbindung gebracht. Aber auch wenn sie dich nicht stärker machen, kurbeln sie den Stoffwechsel an und fördern die Fettverbrennung.

24. Leinsamen

Leinsamen enthalten eine Verbindung namens „Lignane“, die sich hervorragend für die Fettverbrennung eignet. Sie enthalten auch essentielle Fettsäuren, die den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, den Gehalt an schlechtem Cholesterin in unserem Körper zu senken.

25. Spargel

Spargel hat einen sehr niedrigen Kalorienwert und kann daher häufig verzehrt werden, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Dieses Lebensmittel ist auch ein natürliches Diuretikum, das auch den Stoffwechsel erhöht.

26. Tofu

Tofu ist der ideale Fleischersatz für Veganer oder Vegetarier. Dieses Lebensmittel asiatischen Ursprungs ist fett- und kalorienarm.

Es kann mit Reis und Gemüse kombiniert oder einfach zu einem Salat hinzugefügt werden, um seine Vorteile zu genießen.

27. Brauner Reis

Ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das im Gegensatz zu verarbeitetem Reis einen niedrigen glykämischen Index (GI) hat und keine Hyperglykämie verursacht.

Es enthält langsam absorbierende Kohlenhydrate, die ideal für den Fettabbau sind, wenn sie vor dem Training gegessen werden, und sättigender sind.

28. Artischocke

Artischocke ist eines der gesündesten Lebensmittel, die es gibt, und hat einen niedrigen Kalorienwert. Es ist ein stark reinigendes Lebensmittel und ein ausgezeichnetes Diuretikum. Es kann unseren Stoffwechsel beschleunigen.

29. Ingwer

Ingwer ist ideal zum Abnehmen, da er die Verdauungsfunktion erhöht. Außerdem ist es bei allen Arten von Gesundheitsproblemen wirksam, von einer einfachen Erkältung bis hin zu Magenproblemen wie Reizdarm.

1. Kabeljau

Ein fettarmer Fisch mit hohem Eiweißgehalt. Ein sättigendes Lebensmittel, das wenig Kalorien enthält.

31. Kürbis

Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen ist Kürbis reich an Ballaststoffen. Das heißt, es ist ein sehr sättigendes Lebensmittel, das den Verdauungsprozess unterstützt.

32. Pflaumen

Pflaumen sind ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das auch harntreibend wirkt. Besonders nützlich, wenn sie mit Nüssen gegessen werden.

33. Ritzel

Pinienkerne sind ein Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten, die die Freisetzung von Hormonen anregen, die den Appetit reduzieren.

Sie können zu einem Salat hinzugefügt, zusammen mit Pflaumen gegessen oder als Teil eines Rezepts zum Würzen von Fleisch verzehrt werden.

Wir hoffen, dass Ihnen der Artikel „33 Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät“ weitergeholfen hat.