30+ beste Lebensmittel zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme

Abnehmen ist ein Ziel, das die meisten Menschen auf der Welt irgendwann in ihrem Leben anstreben. Im Jahr 2013 begannen zwei von drei Frauen in Großbritannien mit einer Diät und 44 % der Männer versuchten, abzunehmen. Es gibt viele verschiedene Techniken zum Abnehmen, einschließlich einer Vielzahl von Diäten und Übungstechniken.

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Eine der beliebtesten Diäten der letzten Jahre ist die 5:2-Diät, bei der Sie an zwei Tagen in der Woche 1/4 Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDA) an Kalorien zu sich nehmen und an den anderen fünf Tagen normal essen. Im Jahr 2013 entschieden sich 39 % der Personen, die abnehmen wollten, für diese Diätmethode.

Trotz der Vielzahl von Techniken zur Gewichtsabnahme wird Übergewicht jedoch zu einem immer häufigeren und ernsteren Gesundheitsproblem. Im Jahr 2013 veröffentlichte der NHS Statistiken über den Zustand der Fettleibigkeit im Vereinigten Königreich. Die Statistiken stammen aus Daten von 2011 und zeigen, dass in diesem Jahr der Anteil der Menschen mit einem gesunden Body-Mass-Index (BMI) nur 34 % betrug.

In den letzten 18 Jahren hat die Fettleibigkeit deutlich zugenommen; 1993 waren 13 % der Männer und 16 % der Frauen fettleibig, aber 2011 stieg die Zahl stark auf 24 % der Männer und 26 % der Frauen.

Adipositas und Übergewicht werden als „anormale oder übermäßige Fettansammlung, die die Gesundheit beeinträchtigen kann“ definiert und sind ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, das den NHS derzeit schätzungsweise 9 Mrd. £ pro Jahr kostet. Experten erwarten, dass diese Zahl im Jahr 2050 auf 50 Mrd. £ pro Jahr steigen wird, wenn die Hälfte der britischen Bevölkerung voraussichtlich übergewichtig sein wird.

Fettleibigkeit stellt nicht nur eine enorme Belastung für den NHS dar, sondern kann auch zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen für Personen führen, die an dieser Krankheit leiden.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) tragen Adipositas und Übergewicht weltweit zu mehr Todesfällen bei als Untergewicht. Diese Todesfälle treten durch eine Vielzahl von Ursachen auf, die alle Wege in Fettleibigkeit haben; 44 % der Typ-2-Diabetes-Diagnosen weltweit sind auf Fettleibigkeit, 23 % auf ischämische Herzerkrankungen und zwischen 7 und 41 % auf Krebs zurückzuführen.

Durch eine Ernährungsumstellung kann man helfen, das Risiko, an Übergewicht zu erkranken, zu mindern. Erstens sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Kalorienaufnahme geringer ist als die Kalorien, die Sie als Energie verbrennen. Die RDA der Kalorienaufnahme ist definiert als 2000 Kalorien für Frauen und 2500 für Männer, denn so viele Kalorien verbrennt jedes Geschlecht im Durchschnitt durch normale körperliche Prozesse im Laufe eines Tages.

Neben der Beachtung der Kalorienzufuhr gibt es jedoch bestimmte Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können und die Eigenschaften haben, die beim Abnehmen helfen können.

Wir haben unten eine Liste der besten Lebensmittel zusammengestellt  , die Sie konsumieren können, um beim Abnehmen zu helfen.

Früchte und Gemüse

Wenn Menschen an Lebensmittel denken, die ihnen beim Abnehmen helfen, kommen ihnen wahrscheinlich zuerst Obst und Gemüse in den Sinn, und das aus gutem Grund. Es gibt viele Obst- und Gemüsesorten da draußen, die fantastische Inhaltsstoffe und Nährstoffe enthalten, die beim Abnehmen helfen können. Nachfolgend listen wir einige der wichtigsten auf:

Avocados

Avocados sind eine Frucht, die viele Menschen meiden, weil sie einen notorisch hohen Fettgehalt haben. Was die Leute jedoch nicht wissen, ist, dass das in Avocados enthaltene Fett gutes Fett ist. Sein wissenschaftlicher Name ist einfach ungesättigte Ölsäure, und es kommt dem Körper zugute, weil es viel wahrscheinlicher als gesättigtes Fett effektiv als langsam verbrennende Energie genutzt wird, anstatt einfach gespeichert zu werden.

Es hat sich auch gezeigt, dass es eine signifikante Verbesserung der Insulinsensitivität und der glykämischen Kontrolle bewirkt, was ein wichtiger Faktor für die Korrelation zwischen Gewichtszunahme und der Entwicklung von Diabetes ist.

Eine hohe Insulinsensitivität bedeutet, dass eine Person im Vergleich zu einer Person mit geringer Empfindlichkeit geringere Insulinspiegel benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Niedrige Empfindlichkeit wird auch als Insulinresistenz bezeichnet und ist ein Zeichen dafür, dass der Körper Schwierigkeiten hat, Glukose zu verstoffwechseln.

Dies kann zu Problemen wie Bluthochdruck und höheren Cholesterinwerten führen. Die Insulinresistenz stellt auch hohe Anforderungen an insulinproduzierende Betazellen. Dieser Stamm kann schließlich dazu führen, dass diese Zellen ihre Funktion verlieren, was zu Typ-2-Diabetes führt. Übergewicht kann diesen Prozess weiter verschlimmern und erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.

Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an einfach ungesättigter Ölsäure wie Avocado wird das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert, und Fett wird zur Energiegewinnung verwendet, anstatt als Übergewicht gespeichert zu werden. Avocados haben auch zusätzliche Vorteile, da sie reich an Omega-9-Fetten sind. Diese können den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins senken, den Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins erhöhen und die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und Antioxidantien unterstützen.

Manchmal essen wir zu viel, weil der Körper bestimmte Nährstoffe benötigt. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die dem Körper helfen, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, wird das Risiko des Überessens verringert. Avocados enthalten auch viele Ballaststoffe und Proteine, und neben dem Fettgehalt kann diese Kombination dazu beitragen, das Sättigungsgefühl (Völlegefühl) zu verstärken.

Blaubeeren

Blaubeeren gelten seit langem als „Superfood“ wegen ihres hohen Gehalts an Antioxidantien, die es dem Körper ermöglichen, freie Radikale abzuwehren, die eine Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme verursachen, darunter einige Krebsarten. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie auch das Potenzial haben, beim Abnehmen zu helfen. Seymour et al. (2009) fanden heraus, dass Heidelbeeren die Art und Weise verändern können, wie wir Fette und Zucker in unserer Ernährung verarbeiten.

Die Forschung wurde an Ratten durchgeführt, aber in diesen Situationen werden die Ergebnisse oft später beim Menschen repliziert. Sie gaben fettleibigen Ratten eine Ernährung, die reich an Heidelbeeren war, und stellten fest, dass sie deutlich mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die sich normal ernährten. Sie zeigten auch eine verbesserte Cholesterin- und Insulinresistenz.

Die Forschung zeigte, dass diese Ergebnisse unabhängig davon auftraten, welche Lebensmittel im Rest der Ernährung gefunden wurden, aber dass sie im Rahmen einer fettarmen Ernährung deutlich effektiver wirkten. Sie deuten darauf hin, dass der Fettabbau auf den hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen (natürlich vorkommende Antioxidantien) in Blaubeeren zurückzuführen ist.

Diese Forschung ist wichtig, weil Bauchfett am gefährlichsten ist, da es alle Bauchorgane auskleidet und mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird. Der Verzehr von Blaubeeren kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Bauchfett zu reduzieren und sowohl Gewichtszunahme als auch andere erhebliche Gesundheitsprobleme zu verhindern.

Grapefruit

Da viele Menschen zu viel Fett in ihrer Ernährung zu sich nehmen und den Menschen helfen, die Fettaufnahme zu reduzieren, untersuchen Wissenschaftler, wie sie verhindern können, dass die Fette, die sie essen, schädliche Auswirkungen auf den Körper haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie (Napoli et al, 2014) fand heraus, dass Grapefruit und insbesondere Grapefruitsaft die Gewichtszunahme beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln um bis zu ein Fünftel reduzieren können.

Es hat sich auch gezeigt, dass es bei der Kontrolle des Insulinspiegels genauso gut ist wie einige Diabetes-Medikamente. Der Mechanismus, durch den diese Ergebnisse zustande kommen, ist unbekannt, aber sie fanden heraus, dass Gewichtsverlust nur dann auftrat, wenn fetthaltige Lebensmittel gegessen wurden. Diese Studie wurde an Tieren durchgeführt, aber Untersuchungen an menschlichen Teilnehmern untermauern diese Beweise.

Zum Beispiel forderten Dow et al. (2012) 74 übergewichtige Erwachsene auf, sich normal zu ernähren, aber 50 % wurden gebeten, sechs Wochen lang zu jeder Mahlzeit eine halbe frische Grapefruit hinzuzufügen. Vor Beginn der Studie gab es keine Gewichtsunterschiede, aber danach wurde festgestellt, dass es bei Menschen, die die Grapefruit aßen, einen mäßigen Gewichtsverlust und eine signifikante Reduzierung des Taillenumfangs gab.

Die beste Nachricht ist, dass die Teilnehmer die Grapefruit zu ihrer bestehenden Ernährung hinzugefügt haben; ansonsten aßen sie ganz normal. Auch Blutdruck und Cholesterinspiegel wurden deutlich gesenkt.

Wenn Sie nur eine Änderung an Ihrer Ernährung vornehmen möchten, scheint das Hinzufügen von Grapefruit einen signifikanten und spürbaren Einfluss auf das Gewicht zu haben.

Orangen

Orangen sind voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber sie sind auch, wie die meisten Menschen wissen, eine großartige Quelle für Vitamin C. Dies ist nicht nur ein hervorragendes Antioxidans, das Sie gesund hält, sondern es regt auch den Körper an, mehr zu verbrennen Fett. Es fördert die Produktion von Carnitin im Körper, einer Aminosäure, die Fett abbaut und verbrennt, um Energie zu erzeugen. Die stärkste Form von Carnitin (die auch die Durchblutung und Herzgesundheit fördert) ist Propionyl-L-Carnitin oder etwas Austauschbares namens Glycin-Propionyl-L-Carnitin (kurz GPLC).

Frische Orangen sind am besten, weil der meiste Orangensaft Zucker hinzugefügt hat und Sie aufgrund der Menge an Orangensaft, die Sie trinken würden, im Vergleich zur Anzahl der Orangen, die Sie essen würden, möglicherweise auch eine viel höhere Menge an Kalorien zu sich nehmen.

Kartoffeln

Kartoffeln sind oft ein Lebensmittel, das Menschen vermeiden, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber dieses Verhalten kann fehl am Platz sein. Für diese Behauptung gibt es zwei Gründe:

Erstens bewertete die Forschung von Randolph et al. (2014) die Auswirkungen verschiedener Diätbeschränkungen und des Kartoffelkonsums auf die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen aus einer frei lebenden Bevölkerung. Freies Leben bezieht sich auf Menschen, die glücklich ihren alltäglichen Wünschen, Wünschen und Bedürfnissen nachgehen.

Die Teilnehmer wurden in Dreiergruppen aufgeteilt; Eine Gruppe reduzierte ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien und konsumierte Lebensmittel mit niedrigem GI (glykämischem Index), eine Gruppe tat dasselbe, jedoch mit Lebensmitteln mit hohem GI, und eine Gruppe hatte keine Diätbeschränkungen. Zusätzlich wurden alle Gruppen angewiesen, jede Woche 5-7 Portionen Kartoffeln zu essen, gesund gekocht (dh nicht frittiert oder mit viel Öl geröstet).

Die Forschung ergab, dass alle Gruppen einen bescheidenen Gewichtsverlust zeigten und sie auch an Körpergröße um Zentimeter verloren. Diese Beweise zeigen, dass Kartoffeln die Gewichtsabnahme nicht wesentlich behindern, und einige Wissenschaftler argumentieren, dass sie tatsächlich hilfreich sein könnten.

Da diese Studie keine Gruppe umfasste, die keine Kartoffeln gegessen hat, kann dies nicht mit Sicherheit gesagt werden, aber was diese Forschung zeigt, ist, dass es nicht notwendig ist, Kartoffeln aus einer Diät zu streichen, um Gewicht zu verlieren (solange sie es sind gesund gekocht).

Der zweite Grund, warum Kartoffeln nicht aus einer Diät entfernt werden sollten, stammt aus der Forschung von Kubow et al. (2014), die die Auswirkungen von Kartoffelextrakt auf Mäuse untersuchten, die eine fettreiche Diät erhielten. Alle Mäuse nahmen an Gewicht zu, aber die Studie ergab, dass die Gewichtszunahme bei denjenigen, die Kartoffelextrakt hinzugefügt hatten, um bis zu 63 % reduziert war.

Die schützende Wirkung von Kartoffeln für die Gewichtszunahme kommt von der hohen Anzahl an Polyphenolen, die im Gemüse gefunden werden; die gleichen Nährstoffe, die in Blaubeeren enthalten sind, die sie so gut für die Gewichtsabnahme machen.

Diese beiden Studien zusammen liefern den Beweis, dass Kartoffeln nicht nur akzeptabel sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern dass sie tatsächlich fettbekämpfende Inhaltsstoffe enthalten können, die Ihnen helfen, abzunehmen. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass sie so gesund wie möglich gekocht werden müssen; gekocht, mit etwas Salz zum Würzen, oder gebacken ohne Zusatz von Fett ist am besten.

Kohl

Kohl ist aus mehreren Gründen ein ausgezeichnetes Lebensmittel zur Gewichtsabnahme ; Erstens ist es voller Geschmack, aber nicht kalorienreich, was bedeutet, dass Sie ziemlich viel davon essen können, ohne zu viele Kalorien zu gewinnen. Zweitens hat die Forschung an Tieren gezeigt, dass es gut für die Gewichtsabnahme sein kann, weil es sich positiv auf den Blutzucker auswirkt.

Manchmal sehnen wir uns nach Essen, weil unser Blutzuckerspiegel gesunken ist; Infolgedessen essen wir ungesunde Lebensmittel, um eine schnelle Lösung zu finden. Es wurde gezeigt, dass Kohl den Blutzucker stabilisiert und die Glukosetoleranz bei diabetischen Ratten verbessert (Islam und Choi, 2009). Dadurch kann er übermäßiges Essen und Naschen verhindern.

Spinat

Spinat ist ein Lebensmittel, von dem die meisten Menschen nicht viel essen, aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass es eine ausgezeichnete Ergänzung zur Ernährung von Menschen sein kann, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Spinat enthält eine grüne Pflanzenmembran namens Thylakoid, die die körpereigene Produktion von „Sättigungshormonen“ verstärkt, um ein Gefühl der Zufriedenheit und Sättigung zu fördern. Dies kann zu einer besseren Portions- und Appetitkontrolle führen, und letztendlich kann es zu einem Gewichtsverlust kommen.

Montelius et al. (2014) baten 38 übergewichtige Frauen, 12 Wochen lang einmal täglich vor dem Frühstück entweder ein Thylakoidpräparat oder ein Placebo einzunehmen. Alle Teilnehmer wurden außerdem angewiesen, einen Drei-Mahlzeiten-Plan ohne Zwischenmahlzeiten einzuhalten und die körperliche Aktivität zu erhöhen.

Teilnehmer, die das Thylakoid-Supplement einnahmen, verloren signifikant mehr Körpergewicht als diejenigen unter Placebo (bis zu 43 % mehr), und auch der Cholesterinspiegel wurde gesenkt. Noch aufregender für Menschen, die abnehmen möchten, ist, dass die Teilnehmer der Nahrungsergänzung auch bis zu 95 % weniger Heißhungerattacken berichteten.

Äpfel

Äpfel sind eine großartige Wahl für Menschen, die sich kalorienreduziert ernähren, da sie ein hervorragendes Sättigungsgefühl für jeweils nur etwa 60 Kalorien erzeugen. Untersuchungen von Condeze-Hoyos, Mohanty und Noratto (2014) weisen auf einen weiteren Grund hin, warum Äpfel beim Abnehmen helfen können .

Sie fanden heraus, dass Äpfel unverdauliche Verbindungen (Ballaststoffe und Polyphenole) enthalten, die das Wachstum guter Bakterien im Darm fördern, die beim Abnehmen helfen. Die Verbindungen werden im Dickdarm fermentiert, wo sie als Nährstoffe für die guten Bakterien dienen.

Diese guten Bakterien vermehren sich und beginnen, die schlechten Bakterien zu überwiegen, die auf Junk Food gedeihen. Dieses wiederhergestellte Gleichgewicht scheint Entzündungen (ein Risikofaktor für die Entwicklung von Fettleibigkeit) und Gewichtszunahme zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern.

Goji-Beeren

Goji-Beeren sind Früchte, die in Großbritannien nicht sehr bekannt sind, aber eine überraschende Anzahl von Eigenschaften besitzen, die sie für die Gesundheit vorteilhaft machen . Einer davon ist, dass sie das Potenzial haben, beim Abnehmen zu helfen, da sie einen sehr niedrigen glykämischen Index (GI) haben.

Das bedeutet, dass sie schnell den Hunger stillen und das Verlangen nach zuckerhaltigen und ungesunden Speisen reduzieren. Die Funktionsweise ist ziemlich einfach. Wenn wir zucker- oder stärkehaltige Lebensmittel zu uns nehmen, steigt unser Blutzuckerspiegel an. Dadurch produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Nach diesem Blutzuckereinbruch sehnen wir uns nach Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln, und der Zyklus wiederholt sich.

Lebensmittel mit niedrigem GI werden langsamer in Blutzucker umgewandelt. Infolgedessen sind die Spitzen und Einbrüche des Blutzuckers weniger ausgeprägt, und das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln wird reduziert. Goji-Beeren haben einen der niedrigsten GIs von nur 29 (Äpfel haben 38, Orangen 42 und Rosinen 64), und daher kann es Ihnen helfen, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, um das Naschverhalten zu reduzieren.

Granatäpfel

Die Forschung von Al-Dujaili et al. (2013) forderte Freiwillige auf, täglich Granatäpfel zu sich zu nehmen, die Fruchtfleisch, Haut und Samen der Frucht enthielten. Einer anderen Gruppe von Freiwilligen wurde ein Placebo verabreicht. Nach drei Wochen setzten sich alle Teilnehmer zu einer Mahlzeit aus Nudeln mit Tomatensoße zusammen.

Diejenigen, die den Granatapfelersatz konsumiert hatten, aßen im Durchschnitt 22 % weniger als diejenigen, die das Placebo erhielten, und fanden die Mahlzeit auch schmackhafter. Darüber hinaus fühlte sich die Granatapfel-Ergänzungsgruppe im Allgemeinen 12 % weniger hungrig, 21 % weniger Lust zu essen, 16 % voller und 15 % zufriedener.

Der genaue Mechanismus, durch den diese Ergebnisse auftreten, ist noch nicht bekannt, aber es wird vermutet, dass der hohe Gehalt an Polyphenolen in Granatäpfeln eine mögliche Ursache sein könnte; es sind die gleichen Zutaten, die Heidelbeeren und Kartoffeln gut zum Abnehmen machen (siehe oben).

Chilis und Paprika

Scharfe Chilis sind ein Grundnahrungsmittel vieler Diäten und werden auch zur Herstellung scharfer Saucen verwendet , aber manche Leute finden sie schwierig zu essen, besonders wenn sie es nicht gewohnt sind, Gewürze zu essen. Es kann sich jedoch lohnen, sich an scharfe Speisen zu gewöhnen, da Chilis eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung zu sein scheinen, wenn Sie abnehmen möchten.

Das liegt daran, dass Chilis eine Chemikalie namens Capsaicin enthalten, die für ihren köstlichen würzigen Geschmack verantwortlich ist. Es gibt dem Gemüse nicht nur einen Kick, sondern Capsaicin beschleunigt auch die Stoffwechselvorgänge im Körper. Der Stoffwechsel ist für eine Vielzahl von Körperprozessen notwendig, die alle für eine ordnungsgemäße Funktion von entscheidender Bedeutung sind. Es sorgt dafür, dass Ihre Organe normal funktionieren und hilft dem Körper bei Atmung und Verdauung.

Chilis beschleunigen den Stoffwechsel, weil das Capsaicin dafür sorgt, dass Schmerzrezeptoren im Mund ausgelöst werden. Dies sendet eine Nachricht an das Gehirn, und das Gehirn signalisiert dem Stoffwechsel, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um den Körper durch Schweiß abzukühlen.

Das kann beim Abnehmen helfen, denn je besser der Stoffwechsel arbeitet, desto mehr Kalorien verbrennt man. Grundsätzlich kann der Verzehr von scharfen Speisen ein ähnliches Erlebnis stimulieren wie der Gang ins Fitnessstudio (wenn auch in viel geringerem Maße und ohne Muskelaufbau!).

Capsaicin ist nicht nur gut, um den Stoffwechsel anzukurbeln, um Kalorien zu verbrennen; Sie reduzieren auch das Verlangen nach salzigen, süßen und fettigen Speisen. Außerdem wird für diesen Effekt nur 1 g Pfeffer benötigt (Ludy und Mattes, 2011). Dies sind großartige Neuigkeiten für Menschen, die abnehmen möchten, da oft Snacks und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel die problematischste und drastischste Gewichtszunahme verursachen.

Durch den Verzehr von Chilis verbessert der Körper nicht nur seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, sondern reduziert auch den Wunsch, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Zwei Fliegen mit einer Klappe.

Himbeeren

Himbeeren enthalten ein Enzym namens Ketone, das zu einem Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet wurde , das in vielen Naturkostläden zu finden ist. Sie sollen wirken, indem sie die Fettzellen abbauen, die sich im Körper ansammeln. Die Forschung steht noch am Anfang, aber Studien legen nahe, dass der Stoffwechsel in Fettzellen durch Ketone gesteigert werden kann, was das Risiko von Fettleibigkeit und Fettleber verringern kann.

Es kann auch die Aktivität eines fettverdauenden Enzyms namens Pankreaslipase verringern. Diese verringerte Aktivität kann zu einer geringeren Verdauung und Absorption von Fett führen, und so kann das in der Nahrung aufgenommene Fett den Körper passieren, anstatt als Übergewicht gespeichert zu werden.

Bohnen

Die Bohne, die wir alle gut kennen, ist die gebackene Bohne, aber es gibt viele Arten, die eine großartige Möglichkeit sind, eine Mahlzeit mit wenigen Kalorien aufzufüllen. Sie sind nicht nur ein großartiger Ersatz für stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel, sondern haben auch andere Vorteile für die Gewichtsabnahme.

Kidneybohnen

Kidneybohnen sind normalerweise in Chilis enthalten, aber sie sind nicht sehr bekannt für ihre Eigenschaften zur Gewichtsabnahme. Eine Rolle von Insulin, abgesehen von der Senkung des Blutzuckerspiegels, besteht darin, die Fettspeicherung zu fördern. Dies ist einer der Gründe, warum insulinresistente Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren; Sie benötigen höhere Insulinspiegel, um ihren Blutzucker zu verarbeiten, und höhere Insulinspiegel führen zu einer größeren Fettspeicherung.

Kidneybohnen enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn der Blutzuckerspiegel stabil ist, wird weniger Insulin produziert und so wird weniger Fettspeicherung gefördert. Die enthaltenen Ballaststoffe helfen auch dem Magen, sich nach dem Essen voller zu fühlen, was wiederum zu weniger Naschen und übermäßigem Essen führt.

Kichererbsen

Kichererbsen, auch bekannt als Kichererbsen, sind ideal für Menschen, die abnehmen möchten. Sie sind nicht nur kalorien- und zuckerarm und ballaststoffreich, sondern haben auch die Fähigkeit, Ihren Appetit zu reduzieren, sodass Sie weniger Lust auf Essen haben. Teilnehmer einer Studie von Murty, Pittaway und Ball (2010) erhielten 12 Wochen lang Kichererbsen als Teil ihrer Ernährung, gefolgt von ihrer normalen Ernährung für 4 Wochen.

Die Teilnehmer berichteten, dass sie während der Kichererbsenphase zufriedener mit ihrer Ernährung waren und im Vergleich zu vor und nach der Bohnenphase auch weniger verarbeitete Snacks und allgemein weniger Lebensmittel zu sich nahmen.

Dies zeigt, dass Kichererbsen bei der Gewichtsabnahme helfen können, indem sie die Zufriedenheit mit aktuellen Lebensmitteln erhöhen, was darauf hindeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich Snacks essen oder Heißhunger erleiden werden. Die Reduzierung des Naschens führt zu einer Reduzierung der Kalorienaufnahme, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennen kann, als er verbraucht.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen werden oft als Teil von etwas anderem gegessen; Kuchen, Kekse, Brot und so weiter. Sie verleihen vielen Gerichten Textur und Geschmack, haben aber auch viele gesundheitliche Vorteile.

Mandeln

Mandeln sind eine schmackhafte Ergänzung für viele Desserts und Leckereien, aber sie sind auch eine großartige Wahl für gesunde Snacks. Die Forschung von Berryman et al. (2014) verglich Teilnehmer, die sechs Wochen lang entweder 1,5 Unzen Mandeln pro Tag oder eine kalorienangepasste, kohlenhydratreiche Alternative zu sich nahmen.

Das Körpergewicht selbst unterschied sich nicht zwischen den beiden Gruppen, aber die Bauchmasse und der Taillenumfang waren in der Mandelgruppe signifikant geringer. Bauchfett ist besonders gefährlich, daher kann das Knabbern von Mandeln eine gute Möglichkeit sein, die Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die mit hohen Bauchfettwerten einhergehen.

Eine weitere Studie von Henderson et al. (2014) fand heraus, dass Mandeln das Sättigungsgefühl verbessern, den Appetit reduzieren und eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft fördern können. Eine Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft unvermeidlich, aber eine gesunde Gewichtszunahme ist wichtig für die Ernährung und zur Verbesserung der Fähigkeit, nach der Geburt Gewicht zu verlieren.

Pinienkerne

Pinienkerne sind in Großbritannien in der Ernährung nicht üblich, aber sie enthalten eine Fettsäure namens Pinolensäure, die den Spiegel von Ghrelin, dem Sättigungshormon, im Gehirn erhöht. Ein hoher Ghrelin-Spiegel bedeutet, dass Sie sich nicht hungrig fühlen und weniger anfällig für Heißhungerattacken sind. Pinolensäure soll auch die Bildung von Bauchfett verhindern. Diese beiden Eigenschaften sind ausgezeichnete Gründe, Pinienkerne zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Hanfsamen

Hanfsamen haben eine Eigenschaft, die sie sehr gut zum Abnehmen macht. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dem Körper helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Darüber hinaus bekämpfen diese Säuren auch Entzündungen. Entzündungen sind oft eine Ursache für Gewichtszunahme, insbesondere bei Fettleibigkeit, daher ist es sehr vorteilhaft, alles zu konsumieren, was dieses Problem bekämpfen könnte.

Leider gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die direkt untersucht haben, ob Hanfsamen beim Abnehmen helfen können, aber die Nährwertangaben über sie deuten darauf hin, dass sie durchaus eine sehr hilfreiche Ergänzung der Ernährung sein können.

Leinsamen

Die Forschung von Kristensen et al. (2012) untersuchte die Auswirkungen von Leinsamen auf den Cholesterinspiegel und die Fettausscheidung im Stuhl (mehr Fettausscheidung bedeutet, dass weniger vom Körper aufgenommen wird). Sie gaben den Teilnehmern drei verschiedene Diäten; eine ballaststoffarme Ernährung, eine Ernährung mit Leinsamen-Fasergetränk und eine Ernährung mit Leinsamen-Faserbrot.

Jede dieser Diäten wurde über sieben Tage konsumiert, und jeder Teilnehmer nahm nur an einer der Diäten teil. Sowohl die Getränkediät als auch die Brotdiät führten zu einer signifikanten Senkung des Cholesterinspiegels und einer erhöhten Fettausscheidung im Stuhl. Dies zeigt, dass Leinsamen dem Körper gut dabei helfen können, die Fettaufnahme zu reduzieren, was wiederum die Gewichtszunahme reduzieren sollte.

Andenhirse

Quinoa, ausgesprochen „keen-wah“, ist eine Getreidepflanze mit essbaren Samen. Es hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Unterstützung beim Abnehmen . Quinoa hat einen mittleren GI. Als solches ist es gut, um sicherzustellen, dass Spitzen und Einbrüche des Blutzuckers auf ein Minimum reduziert werden. Dadurch wird die in der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulinmenge reduziert, was wiederum den negativen Einfluss von Insulin auf die Fettspeicherung reduziert.

Es rät auch von zukünftigen Snacks ab, da der Blutzuckerspiegel sehr niedrig ist. Quinoa hat auch einen extrem hohen Proteingehalt; Tatsächlich enthält es fast doppelt so viel wie Reis und dreimal so viel wie Couscous. Proteinreiche Lebensmittel helfen Ihnen, sich schneller und länger satt zu fühlen, was späteres Naschen und übermäßiges Essen verhindert. Es eignet sich besonders gut als Ersatz für gluten- und cholesterinreiche Lebensmittel, da Quinoa völlig gluten- und cholesterinfrei ist.

Fisch und Fleisch

Lachs

Lachs ist wie andere Fische reich an Omega-3-Fettsäuren. Wie bereits erwähnt, regen Omega-3-Fettsäuren den Körper dazu an, überschüssige Fette zu verbrennen, sodass Sie leichter abnehmen. Es wurde auch gezeigt, dass Fischöl, wie es in Lachs enthalten ist, den Leptinspiegel senkt.

Leptin ist ein Hormon, das mit einem langsameren Stoffwechsel und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird. Durch die Senkung des Leptinspiegels durch den Verzehr von Fisch kann der Körper die beim Essen aufgenommenen Kalorien besser verbrennen und die Gewichtsabnahme verbessern.

Sardinen

Sardinen haben zwei Eigenschaften, die sie hervorragend für Menschen machen, die abnehmen möchten. Erstens sind sie zusammen mit Lachs auch mit Omega-3-Fettsäuren beladen, um den Körper anzuregen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Zweitens sind sie voller Proteine, die helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und das Sättigungsgefühl zu fördern.

Dies stoppt übermäßiges Essen und Naschen von kalorienreichen Lebensmitteln. Schließlich enthalten sie, ebenfalls wie Lachs, einen hohen Anteil an Fischöl, das Leptin verbrennt, das Hormon, das den Stoffwechsel verlangsamt und die Gewichtszunahme fördert.

Steak

Es gibt einen Mythos um rotes Fleisch, der besagt, dass es während einer Diät schrecklich ist und alle möglichen gesundheitlichen Komplikationen verursacht, einschließlich Herzproblemen. Dieser Mythos ist grundsätzlich falsch. Das Problem tritt auf, wenn Menschen die fettesten Fleischstücke wie Rib-Eye-Steak wählen, das einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthält.

Dies ist das schlechte Fett, das den Cholesterinspiegel ansteigen lassen kann. Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein starker Risikofaktor für Herzprobleme, da er eine Verdickung des Schleims verursacht, der die Wände der Arterien auskleidet. Dies übt Druck auf die Arterien aus, da sie weniger Platz haben, um Blut durchzudrücken. Dadurch wird das Herz stärker belastet und ist anfälliger für Schäden bis hin zu Herzinfarkten.

Durch die Wahl magerer Fleischstücke, wie z. B. Lendensteak, wird der Gehalt an gesättigten Fettsäuren jedoch stark reduziert. Gleichzeitig werden extrem hohe Proteinmengen aufgenommen, die wie oben erwähnt gut dazu geeignet sind, ein Sättigungsgefühl über lange Zeiträume zu fördern. Steak enthält auch Vitamine wie B12 und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die beim Abnehmen helfen.

Molkerei

Milchprodukte scheinen einer der größten No-Go-Bereiche für Menschen zu sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber was kaum verstanden wird, ist, dass in Milchprodukten viele Nährstoffe enthalten sind, die tatsächlich die Gewichtsabnahme fördern können.

Eier

Eier sind ein großartiges Nahrungsmittel , wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, wie die Forschung von Vader Wal et al. (2005) gezeigt hat. 30 übergewichtige oder fettleibige Frauen wurden gebeten, morgens entweder zwei Eier zum Frühstück oder einen Bagel zu essen (beide Frühstücke hatten die gleiche Menge an Kalorien und identische Proteingehalte).

Die Essgewohnheiten wurden dann den ganzen Tag über aufgezeichnet, und es stellte sich heraus, dass die Frauen, die zwei Eier gegessen hatten, weniger Hunger verspürten und infolgedessen mittags weniger Nahrung zu sich nahmen. Darüber hinaus verbrauchte die Gruppe, die den Tag mit Eiern begann, in den nächsten 36 Stunden im Durchschnitt 417 Kalorien weniger als die beim Bagel-Frühstück.

Diese Studie wurde mehrfach repliziert, darunter eine von Ratliff et al. (2010). In dieser Studie aßen dieselben Teilnehmer (alle männlich) an einem Tag das Eierfrühstück und an einem anderen Tag das Bagelfrühstück. Das Essverhalten wurde an den beiden Testtagen verglichen, und es wurde festgestellt, dass sie beim Frühstück mit Eiern etwa 112 Kalorien weniger bei einem Mittagsbuffet und 400 Kalorien weniger in den folgenden 24 Stunden zu sich nahmen. Es wurde auch festgestellt, dass das Hormon Ghrelin, das den Hunger fördert, nach dem Bagel-Frühstück stärker erhöht war.

Warum genau Eier so gut darin sind, die zukünftige Kalorienaufnahme zu reduzieren, ist nicht klar, aber es ist wahrscheinlich, dass es an den sehr hohen Mengen an Protein liegt, die in ihnen enthalten sind.

Käse und Milch

Käse und Milch sind notorisch reich an Fett, aber beide sind auch voller Kalzium und Eiweiß, die beide dem Körper helfen, Fett abzubauen. Eine Studie in Australien von Chan She Ping-Delfos (2009) forderte 40 Teilnehmer auf, sich einer kalorienreduzierten Diät zu unterziehen, aber die Hälfte der Teilnehmer wurde gebeten, 3 Portionen Käse, Joghurt und fettarme Milch zu essen, und die andere Hälfte aß 5 Portionen.

Die Teilnehmer, die fünf Portionen aßen, verloren von allen Teilnehmern am meisten Gewicht, hatten einen niedrigeren Blutdruck, das geringste Bauchfett und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.

Was diese Studie zeigt, ist, dass es keine Rolle spielt, welche Art von Nahrung Sie essen, solange Ihre Kalorienaufnahme geringer ist als Ihr Verbrauch. Da Milchprodukte wie Käse und Milch außerdem einen hohen Protein- und Kalziumgehalt aufweisen, sind sie für das Gewichtsabnahmeprogramm tatsächlich von Vorteil.

Joghurt

Wie bei Käse und Milch gilt Joghurt als ziemlich kalorienreicher Snack, aber er hat eine sehr gute Fähigkeit, beim Abnehmen zu helfen . Untersuchungen von Zemel et al. (2005) ergaben, dass Menschen, die 18 Unzen Joghurt aßen, während sie eine kalorienkontrollierte Diät durchführten, 22 % mehr Gewicht und 81 % mehr Bauchfett verloren als Teilnehmer, die keinen Joghurt in ihre Ernährung aufgenommen hatten.

Der Grund für diesen Fettabbau liegt darin, dass Bauchfett das Hormon Cortisol produziert. Cortisol ist nicht nur ein Stresshormon, sondern sorgt auch dafür, dass mehr Fett im Bauchbereich gesammelt und gespeichert wird. Dies liegt daran, dass die Produktion von Cortisol Teil einer evolutionären „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ist, die sicherstellt, dass der Körper als Reaktion auf einen Stressor so viele Ressourcen wie möglich sammelt.

Joghurt kann dieser Reaktion entgegenwirken, da er voller Kalzium ist, das die Fettzellen anweist, weniger Cortisol zu produzieren, was das Abnehmen erleichtert. Joghurt enthält auch Aminosäuren, die gut Fett verbrennen.

Kräuter und Gewürze

Kräuter und Gewürze sind nicht etwas, woran die Leute denken, wenn sie nach Nahrungsmitteln suchen, die sie während einer Gewichtsabnahme essen können. Sie sind jedoch eine hervorragende Nährstoffquelle, die beim Abnehmen helfen kann.

Kreuzkümmel

Kreuzkümmel ist ein Gewürz mit nussigem, pfeffrigem Geschmack und wird häufig in der mediterranen und indischen Küche verwendet. Es hat auch Eigenschaften, die es hervorragend für diejenigen machen, die abnehmen möchten. Eine Studie von Zare (2014) hat gezeigt, dass es die Gewichtsabnahme beschleunigen, das Körperfett senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann. 88 übergewichtige und fettleibige Frauen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, die beide gebeten wurden, ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren.

Eine Gruppe wurde auch gebeten, täglich 3 g Kreuzkümmelpulver zu konsumieren, gewirbelt in 5 oz. Joghurt. Die Kontrollgruppe verzehrte auch den Joghurt ohne Kreuzkümmel. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Kreuzkümmel in ihrer Ernährung hatten, im Vergleich zur Kontrollgruppe durchschnittlich 3 Pfund mehr verloren, und sie zeigten auch einen Rückgang von 14,69 %, das Dreifache der Kontrollgruppe. Auch die Cholesterinwerte waren deutlich niedriger.

Es wird angenommen, dass der Mechanismus, durch den diese Veränderungen auftraten, auf die im Kreuzkümmel enthaltenen Phytosterine zurückzuführen ist. Dies sind pflanzliche Chemikalien, die die Aufnahme von Cholesterin in den Körper hemmen. Es wird auch angenommen, dass Kreuzkümmel ähnlich wie Chili wirkt, indem es den Stoffwechsel im Körper erhöht, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Zimt

Zimt hat eine Vielzahl von Mechanismen, durch die es beim Abnehmen helfen kann . Erstens kann es den Appetit unterdrücken, indem es den Verdauungsprozess verlangsamt. Dadurch wird sichergestellt, dass der Körper gleichmäßiger mit Nährstoffen aus der Nahrung versorgt wird und es länger dauert, bis der Körper mehr Nährstoffe benötigt. Daher dauert es länger, bis Sie Hunger verspüren.

Zweitens enthält es Substanzen, die helfen, Bauchfett zu reduzieren, das, wie bereits erwähnt, ein besonders gefährliches und unansehnliches Fett ist.

Drittens beschleunigt es den Stoffwechsel wie Kreuzkümmel und Chili und hilft Ihnen, durch normale Körperprozesse mehr Kalorien zu verbrennen. Schließlich ist Zimt hervorragend geeignet, den glykämischen Index Ihrer Mahlzeiten zu senken; Eine Studie zeigte, dass es den GI einer Mahlzeit um 18-29 % senken kann.

Dies ist wichtig, da Mahlzeiten mit niedrigem GI zu einem geringeren Risiko von Blutzuckerspitzen und -einbrüchen führen, die die Insulinproduktion und das Naschen fördern.

Leckereien

Wein

Getränke werden nicht oft in Betracht gezogen, wenn man abnehmen möchte, aber sie können den Erfolg einer Diät drastisch beeinträchtigen. Alkohol ist einer der schlimmsten Übeltäter, weil die meisten alkoholischen Getränke eine riesige Menge an Kalorien in Zucker enthalten.

Glücklicherweise muss man zum Abnehmen nicht komplett auf Alkohol verzichten. Rotwein ist voller Antioxidantien, die helfen können, das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten. Zu viele schlechte Bakterien können zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Entzündungen und Gewichtszunahme.

Die im Rotwein enthaltenen Polyphenole (die ihm seine charakteristische Farbe verleihen) werden vom Körper nicht sehr gut aufgenommen, aber diejenigen, die nicht aufgenommen werden, verbleiben im Darm und ernähren die guten Bakterien. Dadurch können sie die schlechten Bakterien bekämpfen und ein gesundes Gleichgewicht aufrechterhalten. Ein hoher Anteil an guten Bakterien bedeutet, dass die negativen Auswirkungen von schlechten Bakterien, einschließlich Gewichtsverlust, minimiert werden.

Die Wirkung von Wein auf Bakterien wurde in einer Studie von Queipo-Ortuno et al. (2012) bestätigt, die die Wirkung des Weinkonsums auf Darmbakterien untersuchten. Sie fanden heraus, dass nach 20-tägigem Trinken eines Glases Rotwein pro Nacht eine große Anzahl guter Bakterien im Darm signifikant zunahm und der Blutdruck und der Cholesterinspiegel ebenfalls gesenkt wurden.

Andere Untersuchungen (Kee-Hong Kim, 2012) ergaben, dass Rotwein auch eine Verbindung namens Piceatannol enthält, die helfen kann, das Wachstum neuer Fettzellen im Körper zu blockieren. Es wurde vermutet, dass dies langfristig zur Verringerung der Fettleibigkeit beitragen könnte.

Trotz dieser Beweise, die zeigen, dass Rotwein gut zur Gewichtsabnahme sein kann, tritt dies nur auf, wenn er in Maßen getrunken wird. Ein kleines Glas Wein am Abend ist in Ordnung, aber viel mehr kann zu mehr negativen als positiven Effekten führen.

Dunkle Schokolade

Es gibt gute Neuigkeiten! Schokolade kann beim Abnehmen helfen – solange sie in kleinen Mengen vorliegt und es sich um dunkle Schokolade handelt. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von positiven Wirkungen, die dunkle Schokolade auf den Körper haben kann. Es kann Blutzuckerspitzen verhindern, da es Flavonoide enthält, die die Insulinresistenz reduzieren. Dies kann das Verlangen nach zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln stoppen.

Laut Untersuchungen von Farhat et al. (2014) kann es auch den Stoffwechsel beschleunigen. Es hat einen positiven Einfluss auf die Art und Weise, wie der Körper Fettsäuren synthetisiert, und reduziert dadurch die Verdauung und Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten. Dies kann zu einem Sättigungsgefühl führen, das übermäßiges Essen und zukünftiges Naschen reduziert. Wichtig zu beachten ist, dass die Schokolade mindestens 70% Kakao enthalten sollte, um diesen Effekt zu erzielen.

Fette

Fette sind das, was jeder, der Gewicht verliert, am meisten vermeiden möchte. Leider gibt es nur begrenzte Kenntnisse über die verschiedenen Arten von Fett in Lebensmitteln und die gesundheitlichen Vorteile, die sie enthalten können. Gesättigtes Fett ist „schlechtes“ Fett, das zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit führt, aber es gibt auch andere Fettarten (einige wurden bereits erwähnt), die sehr gesund sind und sogar die Gewichtsabnahme fördern können.

Kokosnussöl

Kokosöl ist keine Standardwahl beim Kochen, aber es hat einige der extremsten Vorteile zum Abnehmen von allen Ölen.

Es ist sehr reich an mittelkettigen Fettsäuren, die helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Mittelkettige Fette werden anders verstoffwechselt als langkettige Fette, und einige Tierstudien haben gezeigt, dass sie weniger effizient gespeichert werden als langkettige Fette, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich als Übergewicht gespeichert werden (z. B. Geliebter et al., 1983).

Kokosöl ist auch „thermogen“, was bedeutet, dass es im Vergleich zur gleichen Menge an Kalorien in anderen Fetten dazu neigt, den Energieverbrauch zu erhöhen. Dies liegt wiederum daran, dass es mittelkettige Fettsäuren im Gegensatz zu langkettigen Fettsäuren enthält (St-Onge und Jones, 2003). Eine Studie von Dulloo et al. (1996) zeigte sogar, dass 1 bis 2 Esslöffel mittelkettige Fettsäuren pro Tag den Energieverbrauch um etwa 120 Kalorien pro Tag erhöhen können.

Darüber hinaus hat Kokosöl appetitzügelnde Eigenschaften, wiederum weil es mittelkettige Fettsäuren enthält. Es hat sich gezeigt, dass sie das Sättigungsgefühl steigern und zu einer unbewussten und automatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme führen (St-Once und Jones, 2003).

Kokosöl kann auf verschiedene Arten konsumiert werden; Es kann zu heißen und kalten Getränken hinzugefügt werden, kann wie gewöhnliches Speiseöl verwendet werden und kann zum Backen verwendet werden. Die gute Nachricht für Leute, die den Geschmack von Kokosnuss nicht mögen, ist, dass raffiniertes Kokosnussöl nicht nach Kokosnuss schmeckt! Raffiniertes Öl hat nicht so viele Vorteile wie natives Kokosnussöl, aber es ist immer noch besser für Sie als Sonnenblumenöl, also scheuen Sie sich nicht, es zu versuchen.

Natives Olivenöl extra

 

Olivenöl galt lange Zeit als eines der gesünderen Öle, aber Untersuchungen von Flynn und Reinert (2010) legen nahe, dass es tatsächlich zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Das mag seltsam erscheinen, weil Öl extrem fetthaltig ist, aber natives Olivenöl extra ist eines der gesündesten Fette der Welt. Tatsächlich enthält es 73 % einfach ungesättigte Fette, 9,7 % Omega-6 und 0,76 % Omega-3. Das bedeutet, dass nur 13,8 % des nativen Olivenöls extra ungesunde gesättigte Fettsäuren sind.

An der Studie nahmen 44 Frauen teil, die während einer Brustkrebsbehandlung übergewichtig geworden waren. Jede Frau probierte zwei achtwöchige Diäten aus; eine war eine auf Olivenöl basierende Diät und eine war ein fettarmer Ernährungsplan. Beide Diäten enthielten 1500 Kalorien pro Tag .

Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen während der Olivenöldiät im Vergleich zum fettarmen Ernährungsplan doppelt so viel Gewicht verloren, und 43 der 44 Frauen gaben an, dass sie die Diät ebenfalls bevorzugten. Darüber hinaus entschieden sich die meisten Frauen dafür, die Diät nach der Studie fortzusetzen, und taten dies auch nach 6 Monaten.

Die Zuordnung, welche Diät zuerst kam, war völlig zufällig, es gab also keine Reihenfolge-Effekte, um den Gewichtsverlust zu berücksichtigen, und da jede Frau an beiden Diäten teilnahm, sind keine individuellen Unterschiede zwischen den Teilnehmern zu berücksichtigen.

Dies ist eine streng kontrollierte Studie, die zeigt, dass es beim Abnehmen nicht nur um „Kalorienaufnahme vs. Kalorienabgabe“ geht, und dass die spezifischen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, einen wirklich großen Einfluss auf den Erfolg Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme haben können. Natives Olivenöl extra ist eines dieser Lebensmittel und eine großartige Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsabnahme.

Zusammenfassung

 

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es zwar viele Lebensmittel gibt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, aber nur ein paar grundlegende Fakten, die, wenn Sie sich dessen bewusst sind, wirklich hilfreich sein können, um eine Ernährung zu gestalten, die Sie gesund , zufrieden und schlank hält .

• Fette sind nicht immer schlecht, und einige können sehr vorteilhaft für die Gesundheit und Gewichtsabnahme sein. Hab keine Angst vor ihnen!
• Viel zu viel Essen und Naschen ist auf Blutzuckerspitzen und -einbrüche zurückzuführen, daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Spitzen regulieren, für den Kalorienverbrauch äußerst vorteilhaft sein.
• Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Polyphenole enthalten (normalerweise sind diese in bunten Nahrungsmitteln enthalten), kann viele positive Auswirkungen auf den Körper haben.
• Was Sie morgens essen (oder nicht essen), wirkt sich auf Ihren Kalorienverbrauch für den Rest des Tages aus. Aus diesem Grund ist das Auslassen des Frühstücks sehr schlecht für die Gewichtsabnahme – Sie werden meistens viel mehr Kalorien in späteren Mahlzeiten verbrauchen, selbst wenn Sie nicht merken, dass Sie es tun.
• Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, sind wirklich gut, um dich satt zu machen, damit du nicht zu viel isst. Das magere Lendensteak zu verschlingen, ist vielleicht gar keine so schlechte Idee!
• Würzige Speisen können den Stoffwechsel beschleunigen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Dieser Effekt tritt hauptsächlich bei Menschen auf, die nicht viel scharfes Essen essen, also sparsam verwenden.
• Bauchfett ist am gefährlichsten, weil es bedeutet, dass Ihre lebenswichtigen Organe auch von Fett umgeben sind. Alle Lebensmittel, die diesen Bereich bekämpfen, sind besonders gut zu essen.
• Was Sie trinken, kann sich genauso auf Ihr Gewicht auswirken wie Essen; pass auf was du trinkst.
• Leckereien sind erlaubt, und einige können tatsächlich beim Abnehmen helfen. Sei nicht gemein zu dir selbst; vielleicht hilfst du nicht wirklich!
• Streiche niemals eine Lebensmittelgruppe komplett aus; Jede Gruppe enthält lebenswichtige Nährstoffe, die Sie nirgendwo sonst bekommen können. Indem Sie, sagen wir, Kohlenhydrate weglassen, sehnt sich Ihr Körper immer mehr nach ihnen, und Sie werden einen größeren Drang haben, zu naschen und zu viel zu essen, um Ihrem Körper das zu geben, wonach er sucht.
• Essen Sie in Maßen, hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, mit traditionell „gesunden“ und „ungesunden“ Lebensmitteln – Sie brauchen dieses Fett und diesen Zucker, aber übertreiben Sie es nicht!