3 Vorteile von Omega-9 und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 3 Vorteile von Omega-9, die die Gesundheit von Herz und Gehirn fördern.

Es überrascht nicht, dass viel Verwirrung darüber herrscht, welche Öle, Fische und Nüsse als gesunde Fette gelten und welche nicht.

Die meisten haben von  Omega-3-Fettsäuren und vielleicht sogar von Omega-6-Fettsäuren gehört, aber was wissen Sie über Omega-9-Fettsäuren und die Vorteile von Omega-9, die in dieser Art von Fett enthalten sind?

Omega-9-Fettsäuren stammen aus einer Familie ungesättigter Fette, die häufig in pflanzlichen und tierischen Fetten vorkommen.

Diese Fettsäuren sind auch als Ölsäure oder einfach ungesättigte Fette bekannt und können oft in Rapsöl, Distelöl, Olivenöl, Senföl, Nussölen und Walnüssen wie Mandeln gefunden werden.

Im Gegensatz zu Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können Omega-9-Fettsäuren jedoch vom Körper selbst hergestellt werden, was bedeutet, dass die Notwendigkeit einer Supplementierung nicht so wichtig ist wie das beliebte Omega-3.

Was macht also die Vorteile von Omega-9 zu etwas, auf das man achten sollte, insbesondere wenn unser Körper sie selbst produzieren kann? Es ist wichtig, diese Fette zu verstehen, da Omega-9 dem Körper auf einige wichtige Arten zugute kommt.

Gesundheitliche Vorteile von Omega-9

Die Vorteile von Omega-9 unterstützen das Herz, das Gehirn und das allgemeine Wohlbefinden, wenn sie in Maßen konsumiert und produziert werden; Hier sind drei wichtige Vorteile von Omega-9 für Ihre Gesundheit.

1.- Vorteile von Omega-9 für das Herz

Untersuchungen haben gezeigt, dass die in Omega-9 enthaltenen Fettsäuren dazu beitragen können, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen zu verringern. der Gesundheit des Herzens zugute, da Omega-9-Fettsäuren nachweislich das HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin) erhöhen und das LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) senken. Dies kann helfen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu beseitigen, die wir als eine der Ursachen dafür kennen Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Rapsöl zum Beispiel ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, arm an gesättigten Fettsäuren und frei von Transfettsäuren, aber gentechnikfreies Rapsöl ist sehr schwer zu bekommen.

Während sich die Branche verändert, kann es besser sein, Essen zu Hause zuzubereiten; Andere gute Omega-9-Fettsäuren sind Avocados und Mandeln. Tatsächlich hat die US-amerikanische Food and Drug Administration kürzlich eine qualifizierte gesundheitsbezogene Angabe genehmigt, die darauf hindeutet, dass die tägliche Einnahme gesunder Fette das Risiko einer koronaren Herzkrankheit aufgrund des nicht gesättigten Fettgehalts verringern kann. Er schlägt jedoch auch vor, die tägliche Einnahme zu moderieren.

2.- Erhöht die Energie, reduziert Wut und verbessert die Stimmung

Die Fettsäuren in Omega-9-Vorteilen, die in Ölsäure enthalten sind, können helfen, die Energie zu steigern, Ärger zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Eine klinische Studie konzentrierte sich darauf, ob „die Reduzierung des Anteils von gesättigten Fettsäuren zu einfach ungesättigten Fettsäuren in der westlichen Ernährung die körperliche Aktivität und die verbrauchte Energiemenge beeinflusst; Studien zu körperlicher Aktivität und Stimmungsschwankungen können bedeuten, dass die Art des Fettes, das wir essen, die kognitive Funktion verändern könnte. ”

Die Studie kam zu dem Schluss, dass der Konsum von Ölsäure mit erhöhter körperlicher Aktivität, der Verfügbarkeit von mehr Energie und sogar weniger Wut verbunden war.

Wenn Sie also erschöpft und gereizt sind, können Sie Ihr Energieniveau mit den Vorteilen von Omega-9 steigern, da sich die Vorteile auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau erstrecken.

3.- Vorteile von Omega-9 für Alzheimer

Erucasäure ist eine Fettsäure, die in den Vorteilen von einfach ungesättigten Omega-9-Fettsäuren in Fetten wie Senföl enthalten ist.

Studien zeigen, dass es die Ansammlung von sehr langkettigen Fettsäuren im Gehirn von Patienten normalisieren kann, die an X-chromosomaler Adrenoleukodystrophie (ALD) leiden, einer schweren genetischen Störung, die die Nebennieren, das Rückenmark und das hochgespannte System betrifft. Senföl kann die kognitive Funktion verbessern, was die Gedächtnisschwäche verbessert.

Die Gedächtnisleistung bei blinden normalen Mäusen wurde in einer in Pharmacology, Biochemistry, and Behavior veröffentlichten Studie getestet, die zeigt, dass Erucasäure ein therapeutisches Mittel für Krankheiten sein kann, die mit kognitiven Defiziten wie der Alzheimer-Krankheit verbunden sind.

Dies bedeutet, dass Sie die Liste der Vorteile von Omega-9 um eine Verbesserung des Gedächtnisses und eine verbesserte kognitive Funktion erweitern können.

Vergleichende Analyse der Vorteile von Omega 3 6 9

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind häufiger gefragt, weil unser Körper diese nicht alleine produzieren kann, weshalb sie als „essentiell“ bezeichnet werden und normalerweise aus Pflanzen- und Fischölen gewonnen werden Alle konsumierten Nahrungsergänzungsmittel sind Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen.

Denken Sie daran, dass unser Körper selbst Omega-9-Fettsäuren produziert, Sie müssen es also nicht übertreiben, aber Sie können gelegentlich einige der anderen Öle und Fette in Ihrer Ernährung durch diese ersetzen.

Omega-9-Fettsäuren und Ölsäure sind in Olivenöl (extra vergine oder nativ), Oliven, Avocados, Sonnenblumenöl, Mandeln, Sesamöl, Pistazien, Cashewnüssen, Haselnüssen und Macadamianüssen enthalten, um nur einige zu nennen. Hier finden Sie weitere Informationen zu den besten Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Lebensmitteln:

Höchste Omega-3-Lebensmittel

• Makrele

• Leinsamenöl

• Lachsfischöl

• Sardinen

• Leinsamen

• Lebertran

• Walnüsse

• Chiasamen

• Atlantischer Wildlachs

• Hering

• Thunfisch

• Felchen

Höchste Omega-6-Lebensmittel

• Färberdistel

• Traubenkern

• Sonnenblumenöl

• Mohnöl

• Maisöl

• Walnussöl

• Baumwollsamenöl

• Ich bin Öl

• Sesamöl

Höchste Omega-9-Lebensmittel

• Sonnenblume

• Haselnuss

• Färberdistel

• Macadamianüsse

• Ich bin Öl

• Olivenöl

• Rapsöl

• Mandelbutter

• Avocadoöl

Nebenwirkungen von Omega-9

• Es gab viele Kontroversen über die interne Verwendung von Senföl, einer Hauptquelle für die Vorteile von Omega-9.

Fox News berichtete, dass aufgrund der Toxizität von Erucasäure, einer in Senföl enthaltenen Komponente, in den USA als zum Verzehr verkauftes Produkt verboten wurde, es in vielen Geschäften als Massageöl zu finden ist, obwohl Köche regelmäßig Senföl verwenden , wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt für funktionelle Medizin oder Ihren Hausarzt, bevor Sie Senföl oder etwas Neues in Ihrer Ernährung verwenden.

• Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-Fettsäuren ist ebenfalls entscheidend. Insbesondere zu viele Omega-6-Fettsäuren können schädlich sein.

• Menschen mit besonderen Erkrankungen wie Ekzemen, Psoriasis, Arthritis, Diabetes oder Brustspannen sollten vor der Einnahme von Omega-6-Ergänzungen ihren Arzt konsultieren.

Sowohl Borretschöl als auch Nachtkerzenöl senken die Krampfschwelle; Daher sollten Personen, die Medikamente gegen Krampfanfälle benötigen, Vorsicht walten lassen und ihren Arzt konsultieren.

• Einige Omega-6-Fettsäuren wie GLA können die Wirkung bestimmter Medikamente verstärken oder abschwächen.

• Außerdem kann der Verzehr von zu vielen Omega-6-Fettsäuren und zu wenig Omega-3-Fettsäuren Ihr Fettsäurengleichgewicht durcheinander bringen, was zahlreiche negative Auswirkungen hat.

Das bedeutet, dass Sie auf Ihre Omega-6-Aufnahme achten und sich gesünder als die meisten westlichen Diäten ernähren, die Mittelmeerdiät als Richtlinie ausprobieren und die Art der Fette, die Sie essen, überwachen sollten.

Abschließende Gedanken zu den Vorteilen von Omega-9

• Im Gegensatz zu Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können Omega-9-Fettsäuren vom Körper produziert werden, was bedeutet, dass die Notwendigkeit einer Supplementierung nicht so wichtig ist wie das beliebte Omega-3.

• Zu den Vorteilen von Omega-9 gehört die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen; Energie steigern, Wut mindern und Stimmung verbessern; und möglicherweise Menschen mit Alzheimer zugute kommen.

• Einige der besten Lebensmittel, um die Vorteile von Omega-9 zu erhalten, sind Sonnenblumen, Haselnüsse, Färberdistel, Macadamianüsse, Sojaöl, Olivenöl, Rapsöl, Mandelbutter und Avocadoöl.

Sind Fettsäuren und Triglyceride Teil von Omega-9?

• Fettsäuren leisten im Allgemeinen verschiedene Dinge für unseren Körper, sie sind der Hauptbestandteil von gespeichertem Fett, sie dienen als wichtige Bausteine ​​für Zellmembranen und sie helfen, entzündliche Prozesse zu regulieren.

Fettsäuren sind wichtige Brennstoffquellen, da sie bei ihrer Verstoffwechselung große Mengen an Adenosintriphosphat produzieren, das uns Energie liefert. Viele Zelltypen können zu diesem Zweck Glukose oder Fettsäuren verwenden.

• Gesättigte und ungesättigte Fettsäuren sind die beiden Hauptarten von Säuren, die es gibt, da gesättigte Fette bei Zimmertemperatur fest sind und in tropischen Tieren und Pflanzen vorkommen.

Das sind Omega-9-Fettsäuren. Ungesättigte Fette, klassifiziert als mehrfach ungesättigte Fette, sind im Allgemeinen bei Raumtemperatur flüssig und kommen in Gemüse, Samen und am häufigsten in fettem Fisch vor. Dies ist das, was wir als Omega-3- und manchmal Omega-6-Fettsäuren kennen.

• Lassen Sie uns etwas tiefer in die Fettsäuren eintauchen. Einige Diäten empfehlen die Minimierung von Fetten, aber Fette spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit, wenn die richtigen ausgewählt werden. Das Fett in der Nahrung wird in Fettsäuren und andere Verbindungen wie Cholesterin zerlegt. Einige dieser Fettsäuren, insbesondere wenn sie im Überschuss vorhanden sind, werden in Triglyceride umgewandelt, die zur Energiespeicherung verwendet werden können.

• Triglyceride sind eine Art von Fett, die in Ihrem Blut vorkommt, und zu viel von dieser Art von Fett kann Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit erhöhen, ein Bluttest kann Ihre Triglyceride zusammen mit Ihrem Cholesterin messen, einige Faktoren können Ihren Triglyceridspiegel erhöhen, wie Übergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, kohlenhydratreiche Ernährung, bestimmte Krankheiten und Medikamente sowie einige genetische Störungen.

• Nun, da wir Triglyceride verstehen, was hat das mit Fettsäuren zu tun? Diese Triglyceride werden vom Körper bei Energiebedarf verwendet und stammen aus freien Fettsäuren. Diese freien Fettsäuren sind entscheidend für Stoffwechselfunktionen wie die Sekretion von Peptidhormonen und Entzündungen und tragen zur Energiehomöostase bei, die die Regulierung des Körpers ist Energie.

• Neuere Studien haben insbesondere gezeigt, dass sie den Glukosestoffwechsel und systemische Stoffwechselstörungen verbessern.

Kurz gesagt, sie helfen, den Energiestoffwechsel zu regulieren; Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Fettsäuren zwar sehr wichtig für unseren Körper sind, die Veränderung des Gleichgewichts dieser Energie jedoch durch übermäßige Nahrungsaufnahme verursacht werden kann, was zu Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes führen kann.