22 Vorteile von 8 Stunden Schlaf

 Entdecken Sie die 22 Vorteile von 8 Stunden Schlaf.

Die Vorteile der gesetzlichen 8-Stunden-Schlafzeit spielen eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden während Ihres gesamten Lebens.

Ausreichend guter Schlaf zur richtigen Zeit kann dazu beitragen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu schützen sowie Ihre Lebensqualität und Sicherheit zu verbessern.

Wie Sie sich fühlen, während Sie wach sind, hängt zum großen Teil davon ab, was passiert, während Sie schlafen. Während des Schlafs arbeitet Ihr Körper daran, eine gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen und Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten. Bei Kindern und Jugendlichen unterstützt Schlaf auch das Wachstum und die Entwicklung.

Schäden durch Schlafmangel können sofort auftreten (wie bei einem Autounfall) oder Sie im Laufe der Zeit schädigen. Beispielsweise kann anhaltender Schlafmangel Ihr Risiko für einige chronische Gesundheitsprobleme erhöhen. Es kann auch die Art und Weise beeinflussen, wie Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen.

Schlaf hilft deinem Gehirn, richtig zu arbeiten. Während Sie schlafen, bereitet sich Ihr Gehirn auf den nächsten Tag vor. Es bildet neue Wege, die Ihnen helfen, Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern.

Studien zeigen, dass eine gute Nachtruhe das Lernen verbessert. Ob Sie Mathe lernen, Klavier spielen, Ihren Golfschwung perfektionieren oder Auto fahren; Schlaf verbessert Ihre Lern- und Problemlösungsfähigkeiten und hilft Ihnen, aufmerksam zu sein, Entscheidungen zu treffen und kreativ zu sein.

Vorteile von 8 Stunden Schlaf

1.- Sie werden glücklicher sein

Schlechter Schlaf ruiniert Ihren Tag. Sie wissen, dass Forscher dies auch gezeigt haben, insbesondere in einer bemerkenswerten Studie, die 909 berufstätige Frauen begleitete.

Eine schlechte Nachtruhe wirkte sich ebenso auf die Zufriedenheit aus wie knappe Arbeitstermine und wirkte sich sogar noch stärker auf die Stimmung aus als erhebliche Einkommensunterschiede in der Gruppe.

2.- Du wirst besseren Sex haben.

Nicht die erforderlichen 8 Stunden Schlaf zu bekommen, senkt die Libido und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Menschen sexuelle Probleme wie erektile Dysfunktion haben. Der Schlaf selbst ist erholsam, er erhöht den Testosteronspiegel, was den Sexualtrieb von Männern und Frauen steigert.

3.- Sie können leichter Muskeln aufbauen.

Es gibt einen Grund, warum sich Fitnessmagazine und -foren immer auf die Bedeutung des Schlafs und die Vorteile von 8 Stunden Schlaf konzentrieren. Wer nicht schläft, kann keine Muskeln aufbauen. 

Ihr Körper verwendet den größten Teil der Nacht, um die Schäden zu heilen, die Ihren Zellen und Ihrem Gewebe zugefügt wurden, wenn Sie wach und stoffwechselaktiver sind.

Zu Beginn der Nacht und während des Tiefschlafs schüttet Ihr Körper außerdem Wachstumshormone aus. Schlafentzug hingegen ist mit Muskelatrophie verbunden.

4.- Sie werden besser lernen.

Es ist nicht nur bei Kindern. Erwachsene, die genug Schlaf bekommen, schneiden bei Kurzzeitgedächtnistests besser ab. Die Forscher, die Erwachsenen einmal eine Aufgabe zuteilten, eine gute Nachtruhe bekamen und die Aufgabe dann erneut versuchten, zeigten eine Verbesserung. 

Aber Teilnehmer, die 30 Stunden nach dem Erlernen derselben Aufgabe wach blieben, hatten es viel schwerer, ihre Fähigkeiten zu verbessern. Der anfängliche Schlafentzug beeinträchtigte ihre Lernfähigkeit.

5.- Sie werden ein besserer und sicherer Fahrer sein.

Schläfriges Fahren ist wie betrunkenes Fahren. Beides ist eine häufige Ursache für schwere Verletzungen, und in Tests verhalten sich Fahrer mit Schlafmangel wie betrunkene Fahrer.

Schläfriges Fahren ist laut der National Sleep Foundation jedes Jahr für 100.000 Unfälle und 1.500 Todesfälle verantwortlich. Fast 20 % der schweren Unfallverletzungen treten auf, wenn ein schläfriger Fahrer beteiligt ist.

6.- Es ist eine der besten Möglichkeiten, sich fit zu halten.

Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die weniger schlafen, eher fettleibig sind.

Eine Studie, die 13 Jahre lang 500 Personen begleitete, ergab, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, ein 7,5-mal höheres Risiko hatten, übergewichtig zu sein, selbst nach Berücksichtigung von körperlicher Aktivität, Familienanamnese und demografischen Faktoren.

Forscher glauben, dass dies hauptsächlich auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen ist, die durch Schlafentzug verursacht werden. Wenn Sie nicht 8 Stunden schlafen, wird der Appetit angeregt. Eine der effektivsten Diäten ist einfach, genug Schlaf zu bekommen.

7.- Hilfe bei Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine schreckliche Krankheit, die zu Schlaganfällen, Amputationen, Erblindung und Organschäden führen kann. Und hier geht es nicht nur um Fettleibigkeit. Wenn Sie also dünn sind, aber nicht genug Schlaf bekommen, gilt dies immer noch.

Andernfalls verlieren gesunde Erwachsene ihre Fähigkeit, den Blutzucker zu kontrollieren, wenn sie nicht die Vorteile von 8 Stunden Schlaf nutzen, und je weniger sie schlafen, desto wahrscheinlicher entwickeln sie ein Problem.

Im Vergleich zu Erwachsenen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, entwickeln Menschen, die sechs Stunden schlafen, ein 1,7-mal höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, und Menschen, die fünf Stunden schlafen, ein 2,5-mal höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken.

8.- Hilfe bei Depressionen und Angstzuständen

Menschen, die genug Schlaf bekommen, haben bessere Schlafvorteile und weniger Probleme mit Depressionen und Angstzuständen.

Menschen, die weniger schlafen, neigen dazu, mehr Depressionssymptome, ein geringeres Selbstwertgefühl und mehr Angst zu haben, obwohl es eine Assoziation ist und diese Symptome dazu führen können, dass Menschen weniger schlafen. 

Eine Überprüfung der Studien zeigt jedoch, dass Schlafmangel einen noch stärkeren Einfluss auf die Stimmung hat als auf die kognitiven Fähigkeiten oder die Motorik, was ein starker Indikator dafür ist, dass zusätzliche 8 Stunden Schlaf helfen könnten.

9.- Gesündere Haut.

Neben affektiven Störungen wird das Nichtbekommen von 8 Stunden Schlaf auch mit chronischen Hauterkrankungen in Verbindung gebracht. Einige Untersuchungen zeigen, dass schlechter Schlaf, Depressionen, Angstzustände und chronische Hautprobleme alle zusammengehören. 

Eine in Clinical and Experimental Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass „gute Schläfer“ sich besser erholten, nachdem sie ultraviolettem Licht ausgesetzt waren, und dass sich ihre Haut nach dem Peeling auch schneller erholte. Sie zeigten auch weniger Alterserscheinungen.

10.- Hilft, gute finanzielle Entscheidungen zu treffen

Wenn Menschen müde sind, ändert sich die Art und Weise, wie sie finanzielle Entscheidungen treffen. Anstatt zu versuchen, den Verlust zu minimieren, suchen sie nach großen riskanten Gewinnen.

Das ist ein guter Grund, dafür zu sorgen, dass Sie etwas Schlaf bekommen, bevor Sie große Einkäufe oder Finanzgeschäfte tätigen.

11.- Sie verbringen weniger Zeit und Geld beim Arzt.

Menschen mit hohen Werten auf einer „Schläfrigkeitsskala“ verbrauchen 11 % mehr Gesundheitsressourcen als ihre gut ausgeruhten Geschwister. Schlafprobleme, die durch Schlafapnoe und Schlaflosigkeit verursacht werden, kosten jedes Jahr Milliarden von Dollar an direkten medizinischen Kosten, und das noch bevor Sie die damit verbundene verlorene Produktivität einkalkulieren.

12.- Leistungen für Jugendliche

Teenager, die genug Schlaf bekommen, neigen weniger dazu, Alkohol zu missbrauchen.

Laut dem Institute of Medicine sind Schlafprobleme mit Alkoholmissbrauch verbunden.

Teenager, die Schwierigkeiten haben, 8 Stunden Schlaf zu bekommen, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Alkoholmissbrauchsprobleme, obwohl es auch stimmt, dass Menschen, die Alkohol missbrauchen, Schwierigkeiten haben, die Vorteile von 8 Stunden Schlaf zu nutzen.

Forscher glauben jedoch, dass ein gestörter zirkadianer Rhythmus Veränderungen im Belohnungssystem des Gehirns verursacht. Dies wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Jugendliche riskante Verhaltensweisen zeigen und Alkoholkonsumstörungen entwickeln.

13.- Verhindern Sie Migräne und andere Kopfschmerzen.

Wenn Sie von plötzlichen Kopfschmerzen überwältigt werden, sehen Sie sich Ihren Schlafplan an.

Obwohl die Ärzte nicht genau wissen, warum dies passiert, zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die nicht die Vorteile von 8 Stunden Schlaf nutzen, eher Migräne bekommen. „Schlechte Schlafqualität ist eindeutig mit episodischer Migräne verbunden.“ Darüber hinaus wachen 36 bis 58 % der Schlafapnoe-Patienten mit pochendem Kopf auf.

14.- Produktiver bei der Arbeit und konzentrierter

Je müder Sie sind, desto schwieriger ist es, sich auf etwas zu konzentrieren, und Ablenkung kann sich sowohl auf die Arbeit als auch auf das Privatleben auswirken.

Die Forscher sagen, dass „Aufmerksamkeitsaufgaben besonders empfindlich auf Schlafverlust zu reagieren scheinen“. Wenn Sie sich also konzentrieren möchten, sei es auf einen Job oder ein Gespräch, stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile von 8 Stunden Schlaf nutzen.

15.- Sie werden weniger gefährliche Fehler machen.

Obwohl wir es nicht immer erkennen, machen wir mehr Fehler, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Im Jahr 2003 beschloss die Körperschaft, die die Arbeitszeiten von Ärzten regelt, diese Stunden auf 80 Stunden pro Woche mit nicht mehr als 24-Stunden-Schichten zu begrenzen (es gibt einen Grund, warum Ärzte häufig in Studien über Schlafentzug auftauchen). 

Aber eine Harvard-Studie fand später heraus, dass die Bewohner mehr schliefen und weniger schwerwiegende medizinische Fehler machten, wenn diese Stunden weiter auf 63 Stunden pro Woche verkürzt würden. Die Gruppe mit dem stärksten Schlafmangel machte 22 % mehr schwerwiegende Fehler.

16.-Besseres Sehen, wenn Sie genug schlafen.

Wir funktionieren nicht, wenn wir die Vorteile von 8 Stunden Schlaf nicht nutzen. Unser Körper wird müde und unsere Augen auch.

Je länger Sie wach bleiben, desto mehr Sehfehler machen Sie, von Tunnelblick über doppeltes Sehen bis hin zu Break-Even und schließlich zu beängstigendem Schlafverlust und Halluzinationen.

17.- Die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung ist geringer.

Wenn Sie nicht geschlafen haben, bevor Sie einem Virus ausgesetzt sind, erhöht Ihr geschwächtes Immunsystem die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich anstecken.

Als die Forscher eine Gruppe von 153 Personen exponierten, die weniger als sieben Stunden pro Nacht geschlafen hatten, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich mit dem Virus infizierten, fast dreimal so hoch.

18.- Weniger wahrscheinlich bestimmte Krebsarten zu entwickeln

Menschen, die den Job wechseln (Nachtschichten) und einen gestörten circadianen Zyklus haben und daher nicht genug Schlaf bekommen, werden wahrscheinlich ernsthafte Gesundheitsprobleme bekommen.

Ein Zusammenhang, den Forscher herausgefunden haben, ist, dass diese Nachtarbeiter mit größerer Wahrscheinlichkeit an Dickdarm- und Brustkrebs erkranken.

19.- Sie werden weniger reizbar oder nervig sein.

Wenn Sie die Vorteile von 8 Stunden Schlaf nicht nutzen, sind Sie emotional unbeständiger und leichter gereizt, eine Kleinigkeit kann Sie zum Explodieren bringen oder Ihren Morgen noch mehr ruinieren. 

Laut einer von einem israelischen Forschungsteam veröffentlichten Studie verstärkt Schlafentzug negative Emotionen, die durch kleine Dinge wie Unterbrechungen verursacht werden. Die Forscher untersuchten niedergelassene Ärzte, von denen wir wissen, dass sie auf tragische Weise damit vertraut sind, nicht genug Schlaf zu bekommen.

20.- Die Menschen fühlen weniger Schmerzen nach einer guten Nachtruhe.

Wenn die Vorteile von 8 Stunden Schlaf nicht genutzt werden, werden die Menschen schmerzempfindlicher, was bei chronischen Schmerzpatienten zu einem schrecklichen Kreislauf führen kann. 

Tests zeigen, dass Menschen, die die ganze Nacht wach bleiben, Schmerzen leichter empfinden. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass ein Mangel an 8 Stunden Schlaf die Schmerzlinderungsprozesse bestimmter Medikamente beeinträchtigen kann. Aus dem gleichen Grund kann eine gute Nachtruhe als Schmerzmittel auf niedriger Ebene wirken.

21.- Sie werden bessere Reaktionen haben.

Forscher haben College-Athleten und Kadetten getestet, ziemlich fitte Gruppen mit ziemlich gut abgestimmten Reaktionen.

Die Gesamtkraft wird nicht unbedingt durch eine Nacht mit Schlafmangel beeinträchtigt, aber nach einer Nacht mit Schlafentzug reagieren die Menschen nicht so schnell. 

Die Forscher gehen davon aus, dass dies wahrscheinlich durch eine verminderte Fähigkeit verursacht wird, die Informationen zu nutzen, um Entscheidungen zu treffen.

22.- Weniger Herzprobleme.

Eine große Studie ergab, dass fünf Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht mit einem um 45 % erhöhten Risiko für Herzinfarkte verbunden sind.

Menschen wach zu halten, erhöht ihren Blutdruck, wobei selbst gesunde junge Männer, die nur 3,6 Stunden schlecht schlafen, signifikante vorübergehende Veränderungen zeigen.