21 verschiedene Liegestützvarianten für Ganzkörperkraft

Wenn Sie Liegestütze machen, ist es einfach, Ihre verschiedenen Körperteile zu stärken, einschließlich Ihrer Beine und Bauchmuskeln, und damit wird die Stärkung der Muskeln unerlässlich, und das Beste daran ist, dass Sie viele Variationen mit den Liegestützen einbeziehen können, was möglich ist machen Sie in kurzer Zeit fit und fit.

Wie die Variationen bei den Liegestützen zu machen sind, wird hier besprochen und du kannst diese Übungen entsprechend aufgreifen.

Wenn Sie eine schwache Haltung haben, dann ist es ein Muss, Ihre Muskeln und Ihren Kern zu stärken, und dafür ist die richtige Haltung das Einfachste, was Sie tun können. Aber ab einem gewissen Punkt muss man sich bewegen, damit die Muskulatur Sie dabei unterstützen kann, Sie fit zu machen. Wenn Sie Liegestütze machen, neigt Ihr Körper dazu, sich einer richtigen Körperhaltung anzupassen. Dies ist der Hauptvorteil von Liegestützen, die sich als sehr fruchtbar für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit herausstellen.

Um wieder in Form zu kommen, müssen einige wichtige Ziele erreicht werden und Liegestütze können dabei eine sehr wichtige Rolle spielen. Liegestütze machen Sie stärker und helfen Ihnen dabei, die Kernkraft zurückzugewinnen, aber Sie müssen sie auf einer konstanten Basis machen. Liegestütze müssen auch in Variationen ausgeführt werden, worüber im späteren Abschnitt gesprochen wird.

Hier sind die 21 verschiedenen Liegestütze für die Ganzkörperkraft, die als fester Bestandteil Ihrer täglichen Routine ausgeführt werden können:

Liegestütze Variation Nr. 1: Standard-Liegestütze:

Um mit Liegestützen zu beginnen, müssen Sie die Grundlagen verstehen.

Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie Ihren unteren Teil unten und machen Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Drehen Sie die Schultern leicht, sodass die Ellbogen etwas nach vorne zeigen. Diese Position versetzt Ihren Körper in die Lage, den Schmerzen standzuhalten, die bei Liegestützen auftreten können. Nehmen Sie nun die oben genannte Position ein und beugen Sie Ihre Ellbogen zu Ihrem Körper, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in der richtigen Position abgesenkt haben. Heben Sie sich nun so hoch, dass der Boden von Ihnen weg ist.

Liegestütze Variation Nr. 2: Knie-Liegestütze

Dies sind modifizierte Liegestütze.

Fokus: Soll den Oberkörper stärken.

Methode: Knien Sie sich hin und nehmen Sie eine halbe Planke und legen Sie sich flach auf den Bauch. Senken Sie sich auf den Boden und festigen Sie Ihre Hände an den Handflächen. Heben Sie Ihren Po an und spannen Sie Ihren Kernkörper an, beugen Sie leicht Ihre Arme und heben Sie sich vom Boden ab.

Liegestütze Variation Nr. 3: Knie-zu-Ellbogen-Liegestütze oder Spiderman-Liegestütze

Fokus: Kern und Oberkörper stärken.

Methode: Nehmen Sie die Plank-Position ein und bringen Sie Ihr Knie außerhalb des Ellbogens, sodass sie parallel zueinander sind. Beginnen Sie den Liegestütz mit Wiederholungen, um Ihre Gesamtkörperkraft zu steigern.

Liegestütze Variation Nr. 4: Bergsteiger-Liegestütze oder Knie-Brust-Liegestütze.

Fokus: Oberkörper und Hüften.

Methode: Nehmen Sie die Position des Läufers ein, wobei das Knie die Brust berührt. Ein Fuß sollte den Boden nicht berühren und mit Liegestützen beginnen. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die andere Seite, um Ihre Gesamtkörperkraft zu erhöhen.

Liegestütz-Variation Nr. 5: Gestaffelter Hand-Push-Up.

Fokus: Arbeitet an Trizeps, Serratus anterior und Brustmuskeln.

Methode: Nehmen Sie die Standard-Plank-Position ein, nehmen Sie eine Hand ein wenig nach vorne und ziehen Sie sie zurück, wiederholen Sie dies nach Bedarf, um Ihre Gesamtkörperkraft zu steigern.

Liegestütz-Variation Nr. 6: Gestaffelter Hand- und einbeiniger Liegestütz.

Fokus: Ganzer Körper

Methode: Nehmen Sie die Plankenposition ein, heben Sie ein Bein vom Boden, ziehen Sie eine Hand zurück und heben Sie das andere Bein an. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite, um Ihre Gesamtkörperkraft zu erhöhen.

Liegestütze Variation Nr. 7: Liegestütze mit einem Arm heben.

Methode: Nehmen Sie die Liegestützposition ein, halten Sie einen Arm parallel zum Boden und führen Sie Liegestütze aus. Wiederholen Sie die Position auf der anderen Seite.

Liegestütze Variation Nr. 8: Warrior Push-Up.

Methode: Nehmen Sie die normale Liegestützposition ein, halten Sie eine Hand auf Ihrem Rücken und führen Sie die Liegestütze aus, um Ihre Gesamtkörperkraft zu steigern.

Liegestütz-Variation Nr. 9: Außenbein-Kick-Push-Up.

Ausführung: Führen Sie den Liegestütz durch, indem Sie ein Bein nach außen strecken, sodass es im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper steht.

Liegestütz-Variation Nr. 10: Liegestütz mit Innenbein-Kick.

Methode: Stellen Sie sich in eine Plank-Position, drehen Sie sich zur rechten Hand und heben Sie dann den linken Fuß und berühren Sie ihn mit der linken Hand.

Liegestütze Variation Nr. 11: Hüftdreh-Push-Up.

Methode: Treten Sie in der unteren Liegestützposition mit dem linken Fuß nach außen, wobei die Hüften den Boden berühren. Führen Sie Wiederholungen durch, um Ihre Gesamtkörperkraft zu steigern.

Liegestütze Variation Nr. 12: Wand-Liegestütze/

Methode: Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand und machen Sie Liegestütze gegen die Wand, um Arme und Brust zu straffen.

Liegestütze Variation Nr. 13: Tauchbomber-Liegestütze.

Methode: Heben Sie in der normalen Plank-Position Ihre Hüfte auf die höchste Ebene und senken Sie sie dann auf den Boden ab. Wiederholen Sie den Vorgang, um Ihre Gesamtkörperkraft zu erhöhen.

Liegestütze Variation Nr. 14: Schräge Liegestütze.

Methode: Nehmen Sie Hilfe von einer Stütze und bringen Sie sich in eine geneigte Position. Führen Sie Ihre normalen Liegestütze in dieser Position aus, um den gesamten Körper zu stärken.

Liegestütze Variation Nr. 15: Liegestütze ablehnen

Methode: Legen Sie Ihr Bein auf eine Stütze, sodass sich Ihr Körper in einer ebenen Ebene befindet, und führen Sie Liegestütze aus, um Ihre Gesamtkörperkraft zu steigern.

Liegestütze Variation Nr. 16: Medizinball-Liegestütze

Methode: Legen Sie den Medizinball auf Ihre Brust und führen Sie die Standard-Liegestütze aus.

Liegestütze Variation Nr. 17: Stabilitätsball-Liegestütze

Methode: Machen Sie Liegestütze gegen einen Gymnastikball für einen besseren Kern.

Liegestütz-Variation Nr. 18: Stabilitätsball-Liegestütze mit Pull-In.

Methode: Legen Sie Ihre Schienbeine auf den Stabilitätsball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Führe einen Liegestütz aus. Nun in der Ausgangsposition, krümmen Sie Ihre Beine nach innen und rollen Sie den Ball in Richtung Brust, wo er unter Ihren Füßen enden wird. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angehoben. Schieben Sie dann den Ball langsam in seine Ausgangsposition zurück. Der Liegestütz bildet zusammen mit dem Einziehen 1 einzelne Wiederholung. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, um Ihren gesamten Körper zu stärken.

Liegestütze Variation Nr. 19: Diamant-Liegestütze

Methode: Nehmen Sie die normale Plank-Position ein, legen Sie Ihre Handflächen nach unten und verbinden Sie Ihren Zeigefinger und Ihre Daumenspitzen so, dass eine Rautenform entsteht. Fahren Sie nun mit normalen Liegestützen fort, um Ihre Gesamtkörperkraft zu steigern.

Liegestütze Variation Nr. 20: Liegestütze mit weitem Griff

Methode: Nehmen Sie die normale Plank-Position ein und platzieren Sie Ihre Hände nach außen, sodass mehr Gewicht auf Ihre Brustmuskeln übertragen wird. Führen Sie nun Psuh-Ups zu erhöhter Kraft durch.

Liegestütze Variation Nr. 21: Einbeinige Liegestütze

Methode: Machen Sie Liegestütze auf einem Bein, während Sie das andere Bein anheben. Diese Art von Liegestützen nutzt alle Muskeln im Körper und ist daher großartig, um Ihre Gesamtkörperkraft zu steigern.

Das Ausprobieren dieser 21 Liegestützvariationen für die Ganzkörperkraft ist ein Muss, und diese Liegestütze haben immense Vorteile. Es kann auch andere Variationen geben, die Sie ausprobieren und herausfinden können. Es gibt unzählige Vorteile dieser 21 Liegestütze, um Körperkraft zu gewinnen, und Sie werden diese sicherlich genießen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch eine richtige Ernährung einnehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen, was zu einer besseren Körpergesundheit führen kann.

In Bezug auf den Genuss ist es also von Vorteil, diese 21 Liegestützvariationen aufzunehmen, um eine bessere Körperkraft zu erlangen und die schlaffen Arme in einer ziemlich kurzen Zeitspanne loszuwerden. Probieren Sie also diese Liegestützvarianten aus und gewinnen Sie die Kernkraft, die Sie schon immer haben wollten.