20 Vorteile von 30 Minuten Laufen am Tag

Entdecke die 20 Vorteile von 30 Minuten Laufen am Tag.

Laufen ist ein komplexer und koordinierter Prozess, der den gesamten Körper einbezieht. Jeder Mensch läuft anders, aber bestimmte allgemeine Aspekte von Laufbewegungen sind üblich.

Fußrennen sind Leichtathletikwettkämpfe, bei denen ermittelt wird, welcher der Wettkämpfer eine bestimmte Distanz in kürzester Zeit zurücklegt.

Es gibt Weltmeisterschaften in Fußläufen, einschließlich der Olympischen Spiele und der Weltmeisterschaften in der Leichtathletik.

Einige Begriffe und Definitionen

•Es wird als eine Folge von abwechselnden Schritten der beiden (Beine) ausgeführt.

Jeder Schritt kann in drei Phasen unterteilt werden: Unterstützung, Impuls und Erholung.

Unterstützung und Schwung treten auf, wenn der Fuß den Boden berührt.

Die Erholung erfolgt mit dem Fuß in der Luft. Da beim Laufen nur ein Fuß auf dem Boden steht, erholt sich immer ein Bein, während das andere die Stand- und Schwungphasen durchläuft.

Während der Läufer springt, erholen sich beide Beine für einen Augenblick.

b.- Der Impuls

Die Unterstützungsphase geht schnell in die Impulsphase über.

Das Knie des treibenden Beins wird gestreckt, ebenso die entsprechende Hüfte; so, dass die Zehen in dem Moment, in dem sich das Bein hinter dem Körper befindet, Kontakt mit dem Boden halten.

Der Fuß drückt nach hinten und unten und erzeugt einen diagonalen Kraftvektor, der ein effizienter Laufstil ist und direkt auf den Schwerpunkt des Läufers zeigt.

Da der Diagonalvektor eine vertikale Komponente hat, bietet die Antriebsphase auch eine Unterstützung gegen die Schwerkraft und kann als Verlängerung der Standphase angesehen werden.

Während des Anfahrens kann der Fuß auch gestreckt werden, indem die Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln der Wade gebeugt werden. Bei manchen Laufstilen, wie z. B. Langstreckenlauf, „schlurfen“ die Füße (bleiben nahe am Boden) und halten die Knöchel während des Schubs mehr oder weniger steif.

Da sich das Knie, wenn auch nicht vollständig, streckt, kommt die meiste Antriebskraft von der Quadrizeps-Muskelgruppe.

Bei anderen wird zusätzliche Kraft aus den Waden gewonnen, die den Fuß für mehr Schwung strecken. Diese Bewegung wird beim Geschwindigkeitsrennen (englisch: „transpire“; Argentinien, Paraguay: „pique“) beobachtet.

c.- Wiederherstellung

Wenn die Zehen des fahrenden Fußes den Bodenkontakt verlieren, beginnt die Erholungsphase.

Dabei beugt sich die Hüfte schnell und treibt das Knie nach vorne.

Die Bewegung des Unterschenkels beruht viel mehr auf den Kräften, die vom oberen Teil des Beins übertragen werden, als auf der Aktion der Muskeln.

Beim Vorschieben des Knies übt es über das Knie ein Drehmoment (Drehkraft, „Drehmoment“) auf den Unterschenkel aus, wodurch das Bein nach oben schnappt.

Die Höhe, auf die das Bein angehoben wird, kann der Läufer mit mehr oder weniger Muskelkraft nach Belieben steuern.

In der letzten Erholungsphase erreicht die Hüfte die maximale Beugung, dann streckt sich das Bein passiv und das Knie erreicht seine größte (wenn auch nicht maximale) Streckung.

Beachten Sie, dass während dieser Beinstreckung und Hüftbeugung die Kniesehnen und Hüften schnell gedehnt werden müssen. Wenn sich Muskeln dehnen, reagieren sie, indem sie sich reflexartig zusammenziehen. Die Erholung endet, wenn der Fuß den Boden berührt, und geht in die Stützphase über.

Inzwischen ist Joggen eine Form der körperlichen Aktivität, die beiläufig ausgeführt wird, um nicht zu hetzen. Als Ergebnis hier die Diskussion darüber, wie gut Laufen ist, da es für die Gesundheit förderlich ist.

20 gesundheitliche Vorteile von 30 Minuten Laufen am Tag

1.- Erhöht die Ausdauer

Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Laufen durch unser Verhalten dem Körper zu mehr Widerstand verhelfen kann. Warum nicht laufen?

Laufen über einen längeren Zeitraum wird nicht empfohlen, da Milchsäure produziert wird, die den Körper müde macht. Wenn dies auf diese Weise geschieht, führt dies daher zu Schäden oder sogar nachteiligen Auswirkungen auf den Körper.

Andererseits arbeitet das Herz beim Joggen viel besser, weil Milchsäure weniger produziert, dafür aber mehr Energie produziert.

2.- Regelmäßige Bewegung

Indem wir laufen, können wir sehen, wie sich jemand erholen wird.

In der Zwischenzeit führt 30-minütiges Laufen pro Tag zu einer schnelleren Erholung als normale Menschen.

Durch rücksichtsloses Joggen verursachen Sie jedoch die Grunderkrankung (oder wird oft als entzündliche Darmerkrankung bezeichnet).

3.- Behandlung von Patienten mit HIV

HIV-Patienten wird geraten, keine schwierigen Tätigkeiten auszuführen oder Bettruhe einzuhalten.

Sie müssen jedoch regelmäßigen Aktivitäten nachgehen, und Joggen ist die beste Option für diese Aktivitäten.

30 Minuten Laufen pro Tag bei HIV-Patienten sorgt dafür, dass sich die Lunge kontinuierlich bewegt.

So wird vor Lungenerkrankungen geschützt und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert.

4.- Herz-Kreislauf-Behandlung

Laufen ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Bluthochdruck oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei denen Joggen bei einem Überschuss an Milchsäure nicht erforderlich ist.

Der vergrößerte Herzmuskel funktioniert normal und pumpt das Blut besser als das Herz. Joggen Sie nicht regelmäßig.

5.- Verhindert Stoffwechselerkrankungen

Stoffwechselkrankheit ist eine Krankheit, die von Abfallprodukten wie Milchsäure herrührt.

Regelmäßiges oder 30-minütiges Laufen pro Tag hingegen führt nicht zu einem anaeroben Prozess, sondern zu einer Wirkung auf die Muskeln der gebildeten Blutgefäße.

Infolgedessen werden beim Joggen Stoffwechselschlacken schneller als normal entfernt.

6.- Hilft bei der Wiederherstellung der Gelenkflexibilität

Laufen kann Patienten mit Gelenkerkrankungen wie Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis oder anderen Gelenkerkrankungen helfen.

Dies kann vorkommen, weil die kontinuierlich verbrauchte Gelenkflüssigkeit schneller ansteigt als die Stoffwechselrate des Körpers, was bei normalen Joggern der Fall ist.

7.- Für geriatrische Patienten

Regelmäßiges Laufen ist die beste Investition im Alter, wo der Körper in der produktiven Zeit einen Höchstzustand erlebt.

Darüber hinaus wird der Rückgang zur Normalität im Alter die Mitte erreichen, sodass der Körper im Alter nicht durch die Bewältigung von Problemen aufgrund der Hemmung der normalen Zellregeneration überfordert wird.

8.- Verbessert die kognitive Funktion

Kognition besteht aus mehreren Komponenten, die als Gedächtnis, Denken oder Verstehen funktionieren.

Beim Laufen wären die Blutgefäße besser in der Lage gewesen, Blut zu transportieren, sodass das Gehirn maximal mit Blut versorgt wird, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns führt.

Bei guten Sauerstoffversorgungsbedingungen im Gehirn ist der Bildungsprozess im Gehirn aktiver, sodass das Gehirn jeden Tag maximale Energie für die Arbeit erhält

9.- Behandlung von Diabetes mellitus

Sport, insbesondere Joggen, kann die Durchblutung steigern.

Wie bereits oben erläutert, ist es bei der Energiebildung unverzichtbar.

Die Energie wird aus dem Prozess der Glykolyse gebildet, bei der Glukose in Energie zerlegt wird.

Durch Joggen trainieren Sie die Bauchspeicheldrüse, um Insulin freizusetzen, und es wird dazu beitragen, dass die Bauchspeicheldrüse empfindlicher auf eine Glukoseumlagerung reagiert.

10.- Behandlung von Fettleibigkeit

Für Menschen, die fettleibig oder übergewichtig sind, ist es sehr schwierig, Aktivitäten durchzuführen, insbesondere mit körperlicher Betätigung.

Laufen kann neben der etablierten Ernährungsweise die erste Option sein, um adipösen Patienten beim Abnehmen zu helfen.

Den größten Teil der Bewegung zu laufen, ist eine Bewegung, die einfach und leicht auszuführen ist, aber eine hohe Fettverbrennung beinhaltet.

11.- Cholesterinbehandlung

Viele Paradigmen begründen Menschen, die dachten, dass Cholesterin eng mit Fettleibigkeit oder Übergewicht zusammenhängt, aber dies sind nur eine Handvoll Mythen.

Cholesterin ist ein aus der Nahrung gewonnenes Fett, das Fett kann im Blut zirkulieren und kann aufgrund bestimmter Faktoren, die aus den Genen gewonnen werden können, nicht im Blut gespeichert werden.

Das Laufen mit einfachen und lockeren Bewegungen, die Sport zeigen, kann für eine lange Zeit durchgeführt werden, so dass die Fettverbrennung im Körper den Vorsprung bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut erhöht und die verschiedenen Gefahren vieler Krankheiten vermeidet.

12.- Verbessern Sie das Atmungssystem

Indem Sie regelmäßig Sport treiben, erhöhen Sie die maximale Lungenkapazität, um sich kurzzeitig zu bewegen und regelmäßig Leistung zu erbringen (z. B. Laufen, Fußballspielen oder andere Sportarten, die maximale Muskelbewegung erfordern).

Ein weiterer Vorteil ist, dass beim Joggen weniger Milchsäure produziert wird, was den Körper fitter macht als bei anderen Sportarten.

13.- Verbessern Sie die Harmonie

Im Genitalsystem ist die Glykolyse erforderlich, um ausreichend Energie für den Geschlechtsverkehr zu erzeugen, bei regelmäßigem Joggen können alle Teile der Blutgefäße des Körpers die Peripherie des Körpers erreichen.

Mit mehr Sauerstoff in den Geweben wird der maximale Bildungsprozess des Rekonditionierungsproteins zur Produktion von Spermien oder Samen optimal ablaufen, so dass den Spermien bei der Suche nach der Eizelle nicht sofort die Energie ausgeht Vorheriger Prozess. Es wird maximal aus dem Körper getragen.

14.- Hilft Stress abzubauen

In einigen Studien wurde festgestellt, dass das regelmäßige Laufen mit unserem Körper aktiv Dopamin verteilt, dieses Hormon wirkt, um den zellulären Stress zu reduzieren, der nach der Durchführung täglicher Aktivitäten auftritt.

Dopamin selbst fungiert als Wachstumshormonreaktor bei der Vergrößerung von Organen wie Muskeln, Lungen, Lungen usw., um nach regelmäßigem Training maximale Funktionalität zu gewährleisten.

15.- Hilft bei der Überwindung von Phobien

Phobien können mit Adrenalinbahnen behandelt werden, die durch regelmäßiges Joggen geheilt werden.

Epinephrin ist ein Hormon, das in unserem normalen Körper Angst vor dem Joggen auslöst.

Außerdem erhält der Körper routinemäßig die Angst durch Induktion, dass der Körper die Angst automatisch vervollständigt, wodurch die Empfindlichkeit gegenüber einem Objekt, das die Angst erwähnt, verringert wird.

16.- Behandlung von Arrhythmie

Die im Herzen enthaltenen elektrischen Geräte haben Regeln wie die Eisenbahnen, bei denen inaktive oder sehr aktive Autos andere Autos oder einige Fälle mit anderen Zeitplänen beeinflussen, was als Arrhythmie bezeichnet wird.

In der Zwischenzeit hat Sport oder Bewegung eine lange Zeit zu tun, was dazu führt, dass der Elektrolyt im Körper weiterhin verwendet wird und das Herz regelmäßiger einen Elektrolyten verwendet, wodurch der Stromfluss zur anfänglichen Induktion zurückkehrt.

17.- Zusammenarbeit im Drogenrehabilitationsprozess

Patienten, die das Medikament verwenden, wird empfohlen, während der Rehabilitation täglich zu joggen, wobei das Laufen viele Hormone wie Dopamin und Epinephrin verteilt und den Blutfluss geordneter und optimaler macht.

Beide oben genannten Körper benötigen Medikamente, wobei Dopaminrezeptoren im Gehirn bereits von Drogenkonsumenten besetzt sind, die normalerweise Dopamin freisetzen, das sich frei im Blut bewegt und Teile des Körpers besetzt, die nicht benötigt werden.

Infolgedessen wird der Zustand als Euphorie bezeichnet (der Körper erhält eine überhöhte Dopaminzufuhr). Wenn Sie das Medikament unter den oben genannten Bedingungen nicht bekommen, stöhnt diese Person vor Schmerzen. In diesem Fall ist Joggen sehr hilfreich, um Medikamente abzulenken und das Hormon Dopamin zu regulieren, das durch das Medikament produziert wird.

18.- Verbessert die Verdauung

Das Verdauungsproblem, das durch regelmäßiges Joggen gelöst werden kann, ist Anorexia nervosa.

Die im indischen Bundesstaat Delhi durchgeführte Forschung bekommt Patienten mit Anorexia nervosa (einer Essstörung, die durch die Weigerung, ein gesundes Gewicht zu halten, und übermäßige Angst vor Gewichtszunahme aufgrund eines verzerrten Selbstbildes gekennzeichnet ist).

Beim Joggen wird das Nervensystem in den Zungenpapillen aufgrund des Speichels, der ständig und in großen Mengen durch regelmäßiges Joggen produziert wird, regelmäßig empfindlicher als normal.

19.- Kontrolliert Elektrolytstörungen

Elektrolytstörungen werden durch eine Vielzahl von Krankheiten wie Durchfall usw. erhalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Körper durch regelmäßiges Joggen den Elektrolyten im Gewebe reguliert, der kontinuierlich verwendet wird, so dass der Körper bei Dehydrierung den Elektrolyten hat gleiche Haltbarkeit durch regelmäßiges Joggen aufgebaut.

20.- Es ist eine lustige Übung

Aus all diesen Gründen macht Laufen Spaß.

Die beste Zeit zum Laufen ist in den frühen Morgenstunden, da die Luft noch frisch ist. Außerdem kann Ihr Körper so am besten mit der Arbeit, dem Stoffwechselsystem und den allgemeinen Power-up-Systemen beginnen.

Laufen Sie also am besten im Garten, auf der Straße oder an einem bestimmten Laufplatz in Ihrer Stadt. Außerdem können Sie Ihre Freunde, Verwandten, Geschwister, Ihre Liebhaber oder irgendjemanden zum gemeinsamen Laufen einladen.

Mittlerweile ist Laufen ein billiger Sport, bei dem Sie nur Ihren Körper und Ihren Willen brauchen. Daher ist die beste Dauer zum Joggen mindestens 30 Minuten pro Tag.

Das heißt, 30 Minuten sind die ideale Dauer zum Laufen. 30 Minuten sind nicht zu lang und nicht zu kurz. Es ist eine ausgewogene Übung, damit Ihr Körper nicht so müde wird. Als Ergebnis erhalten Sie perfekte Ergebnisse oder Vorteile beim Laufen.

Obwohl Laufen ein einfacher Sport ist und keine Sportgeräte benötigt, kann es schwerwiegende Nebenwirkungen für den Körper wie Verstauchungen, Krämpfe und Lähmungen verursachen, wenn der Sport nicht routinemäßig und mit Kraft ausgeübt wird.

Joggen Sie deshalb mindestens 30 Minuten am Tag und Sie werden persönlich die Vorteile spüren, die mit dieser einfachen Übung erreicht werden können. Mittlerweile ist Laufen einfach, hat aber die richtigen Vorteile für den Körper. Bleiben Sie also gesund und munter.

Unterschied zwischen Gehen und Laufen

Beim Gehen hat immer ein Fuß Bodenkontakt, die Beine bleiben relativ gestreckt und der Schwerpunkt liegt über den Beinen.

Im Vergleich dazu springt der Mensch beim Laufen von einem Bein auf das andere. Jeder Sprung hebt den Schwerpunkt beim Start an und senkt ihn bei der Landung.

In der Mitte des von der Verschiebung gezeichneten Bogens sind beide Füße in der Luft. Dieses kontinuierliche Heben und Senken des Körpergewichts verursacht einen enormen Energieaufwand, um die Schwerkraft zu überwinden und die Auswirkungen des Sturzes zu absorbieren.

Beim Laufen wird mehr Energie verbraucht als beim Gehen für die gleiche Strecke, und Laufen ist angesichts der verbrauchten Kalorien ein weniger effizientes Fortbewegungsmittel, obwohl es schneller ist.

Verletzungen, die beim Laufen auftreten können

Laufen ist eine Aktivität mit hoher Belastung, die mit verschiedenen Verletzungen verbunden ist. Die häufigsten sind:

•Das „Läuferknie“ (Knieschmerz) ist ein Schmerz in den Schienbeinen und Muskelverspannungen, besonders im Oberschenkel.

•Runner’s Nippel wird durch Schmerzen in der Brustwarze aufgrund von Reibung dargestellt.

•Knöchelverstauchung.

•Iliotibialband-Syndrom.

•Entzündung der Achillessehne.

Einige Stressfrakturen treten auf, wenn Läufer hochvolumigen oder hochintensiven Trainingsprogrammen unterzogen werden. Die häufigsten Verletzungen sind auf übermäßiges Üben zurückzuführen.

Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, besteht die Gefahr einer wiederholten Belastung des Gewebes, da wir ihm nicht erlauben, sich zu erholen, zusätzlich zu einem schlechten Stil oder muskulären Ungleichgewichten, Faktoren, die wiederum viele Verletzungen verursachen. Oben zitiert.

Im Allgemeinen ist es möglich, das Risiko dieser Verletzungen zu verringern, indem Sie sich vorher aufwärmen, geeignete Laufschuhe tragen, Ihren Laufstil verbessern, Kräftigungsübungen durchführen und sich ausreichend ausruhen.

Es gibt die Zustimmung von Sportlern und Wissenschaftlern, dass all diese Faktoren dazu beitragen können, das Auftreten oder die Genesung von Verletzungen zu minimieren.

Eine andere Methode zur Vorbeugung von Verletzungen, die häufig in der Sportlergemeinschaft empfohlen wird, ist das Dehnen, aber es ist umstritten. Medizinische Schriften zu diesem Thema konnten keinen Konsens über seine Wirksamkeit herstellen.

Einige Studien kommen sogar zu dem Schluss, dass es überhaupt nicht hilft. Eine systematische Überprüfung von 27 Peer-Review-Studien aus dem Jahr 2002 kam zu dem Schluss, dass es keine ausreichenden Beweise gibt, um die Behauptung zu untermauern, dass Dehnen Verletzungen wirksam vorbeugt oder Schmerzen lindert.

Die Sportler glauben, dass der Grund für die Kontroverse inkonsistente Studienmethoden sind, das Versäumnis, angemessene Kontrollen einzurichten und geeignete Dehnungsmethoden zu bestimmen; und dass Dehnen nützlich oder zumindest harmlos ist.