20 kalorienfreie Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Entdecken Sie die 20 kalorienfreien Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Kennen Sie die „Null-Kalorien“-Diät?

Gemäß dieser Theorie übersteigt die Energie, die Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel verbrennen, die Anzahl der Kalorien, die sie enthalten, wenn Sie sich für den Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln entscheiden.

Dies bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die zum Verzehr dieser Lebensmittel benötigt werden, die Anzahl der Kalorien in den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln übersteigt.

Ob diese Theorie stimmt, ist schwer zu beurteilen. Aber sicher ist, dass kalorienarme Lebensmittel Ihnen helfen können, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

In diesem Artikel haben wir für dich 20 kalorienarme Lebensmittel ausgewählt, die dir beim Abnehmen helfen

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, was das bedeutet, nehmen wir Hühnchen als Vergleich.

Hühnchen gilt als kalorienarmes Lebensmittel (dh 172 Kilokalorien für eine 100-g-Portion) und hat viel mehr Kalorien als die 20 Lebensmittel auf dieser Liste!

Ja, diese Lebensmittel sind wirklich kalorienarm. Ja, dank ihnen werden Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Entdecken Sie also kurzerhand die 20 kalorienarmen Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

1. Sellerie

Inhalt pro 100 g: 14 Kilo Kalorien

Sellerie ist ein lustiges Essen. Wenn wir es essen, haben wir nicht den Eindruck, etwas gehaltvolles zu essen zu haben. Es ist keine große Überraschung, dass wir erfahren, dass dieses Gemüse fast keine Kalorien enthält!

Die faserige Textur von Sellerie scheint speziell dafür entwickelt worden zu sein, das gesamte darin enthaltene Wasser zu speichern.

Viele Menschen essen Sellerie mit Käse, ein Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorien zählen, vermeiden Sie diese Art von Beilage, es sei denn, sie ist fettarm, wie z. B. Hüttenkäse.

2. Orangen

Inhalt pro 100 g : 45 Kilokalorien

Jeder weiß, dass Orangen reich an Vitamin C sind, aber sie haben auch eine der niedrigsten Kalorienaufnahmen unter den Früchten. Es bleibt abzuwarten, ob die verbrannten Kalorien beim Verzehr einer Orange deren Kalorienaufnahme übersteigen.

Wie auch immer, vergessen wir nicht, dass das Hauptziel einer kalorienarmen Ernährung nicht darin besteht, Kalorien zu eliminieren, sondern eine Kalorienzufuhr zu erreichen, die unter der empfohlenen Tagesdosis liegt. Das eigentliche Ziel ist es, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und eine Orange kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

3. Kohl

Inhalt pro 100 g : 25 Kilokalorien

Kohl hat viele positive Eigenschaften. Tatsächlich kann es gegen das Auftreten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kämpfen. Aber wussten Sie, dass Kohl auch auf allen Listen von Lebensmitteln steht, die beim Abnehmen helfen können?

Darüber hinaus ist die Kalorienaufnahme von Kohl so gering, dass wir die meisten seiner 25-Kilo-Kalorien allein durch unsere täglichen Aufgaben verbrennen.

Unser Lieblingsrezept, um all diese Vorteile zu genießen? Eine gute Kohlsuppe. Es ist eine bemerkenswert sättigende Mahlzeit, aber es enthält weit weniger Kalorien als die meisten Suppen.

4. Spargel

Inhalt pro 100 g : 20 Kilo Kalorien

Spargel ist eine ausgezeichnete Wahl, um Ihre Mahlzeiten zu begleiten. Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts wirken sie sättigend, ohne jedoch deinen Kalorienzähler zu explodieren.

Um den Spargel zu genießen, können Sie ihn natürlich grillen oder dämpfen. Sie können Ihren grünen Salaten aber auch etwas rohen Spargel hinzufügen, um ihm mehr Knusprigkeit zu verleihen.

Achten Sie beim Spargelkochen darauf, mit der Butter oder dem Fett sparsam umzugehen (da dies die Kalorienzahl dramatisch erhöhen kann).

5. Rüben

Inhalt pro 100 g : 43 Kilokalorien

Um den kalorienarmen Inhalt von Rüben zu nutzen, bevorzugen Sie das Dämpfen, Kochen oder Grillen. Dies liegt daran, dass in Essig mazerierte Rüben einen höheren Kaloriengehalt haben.

Rüben sind auch reich an Betalainen, einem natürlichen Antioxidans, das in wenigen Lebensmitteln vorkommt und der Rüben ihre charakteristische rote Farbe verleiht.

6. Gurke

Inhalt pro 100 g : 16 Kilo Kalorien

Gurke ist ein Lebensmittel, das viel Wasser enthält. Genau wie Sellerie ist es kein Wunder, dass er kalorienarm ist.

Deshalb sind Gurken eine perfekte Beilage für gemischte Salate – besonders mit anderem kalorienarmen Gemüse.

Gurke ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel zum Abnehmen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten, während Sie die Anzahl der Kalorien in Ihren Mahlzeiten auf ein Minimum beschränken.

Gepaart mit einem aktiveren Lebensstil können Sie die Waage zu Ihren Gunsten kippen – buchstäblich und im übertragenen Sinne.

7. Zitrone

Inhalt pro 100 g: 16 Kilo Kalorien

Seien Sie versichert, es wird nicht erwartet, dass Sie Mahlzeiten ausschließlich mit Zitrone zubereiten 🙂

Es ist jedoch gut zu wissen, dass Sie Zitrone so oft verwenden können, wie Sie möchten, ohne Gefahr zu laufen, Ihren Kalorienzähler zu sprengen.

Deshalb ist Zitrone ein perfekter Begleiter zu Ihrem Essen, sei es ein einfaches Glas Wasser oder Ihre Lieblingsfischrezepte, wie unser köstlich gebackenes Seehechtfilet mit Zitronensauce.

Darüber hinaus sind die gesundheitlichen Vorteile von Zitrone bekannt. Es ist ein alkalisierendes Lebensmittel und reich an Antioxidantien.

8. Blumenkohl

Inhalt pro 100 g : 25 Kilokalorien

Blumenkohl ist eines der kalorienärmsten Lebensmittel. Wenn das nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, hat dieses Gemüse aus der Familie der Brassicaceae auch starke gesundheitliche Vorteile.

Und diese Vorteile sind zahlreich. Blumenkohl ist entzündungshemmend; Es stimuliert die Funktion des Verdauungssystems und reguliert das Herz-Kreislauf-System.

Alles in allem ist Blumenkohl ein großartiges Lebensmittel, um beim Abnehmen zu helfen. Und bei nur 25 Kilo Kalorien pro 100 g verbrennen Sie alle Kalorien ganz einfach durch Kochen, wie dieses köstliche Blumenkohlgratin mit Speck.

9. Pilze

Inhalt pro 100 g: 38 Kilo Kalorien

Für welche Pilzsorte Sie sich auch entscheiden, sie enthalten höchstwahrscheinlich sehr wenige Kalorien. Es ist ganz einfach, Pilze und Kalorien sind einfach nicht füreinander gemacht.

Wenn Sie also Pilze in Ihren Lieblingsrezepten verwenden, können Sie satt werden.

Auch Champignons, einer der beliebtesten Champignons, sind kalorienarm (nur 22 Kalorien pro 100 g). Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Vegetarier Pilze verwenden, um Rindfleisch zu ersetzen.

10. Wassermelone

Inhalt pro 100 g : 30 Kilokalorien

Trotz ihres natürlich süßen Geschmacks ist die Wassermelone kalorienarm. Wassermelone ist das süßeste Lebensmittel auf unserer Liste der Lebensmittel unter 50 Kilokalorien.

Noch eine gute Nachricht: Die Wassermelone ist nicht nur eine köstliche Frucht, die Sie essen können, sondern sie ist auch voller Antioxidantien.

Außerdem kann Wassermelone auch Ihren Grundumsatz ankurbeln, damit Sie noch mehr Kalorien verbrennen. Wassermelone hat nur ein Problem: Sie ist so lecker, dass man aufpassen muss, nicht zu viel davon zu essen.

11. Zucchini

Inhalt pro 100 g : 17 Kilokalorien

Magst du Zucchini? Gut so, denn es ist ein besonders kalorienarmes Gemüse – und das nicht nur als Beilage.

Tatsächlich gibt es Zucchini in mehreren leckeren Variationen, die sie zur Königin des Sommers machen: Kuchen mit Zucchini, Quiche mit Zucchini, Gratin mit Zucchini usw.

Zudem enthält dieses besonders vielseitige Gemüse so wenig Kalorien, dass eine Gewichtszunahme beim Verzehr kaum möglich ist.

Doch wie heißt es so schön: „Wer nicht misst, hält kaum durch“. Genießen Sie daher die gesundheitlichen Vorteile und den geringen Kaloriengehalt von Zucchini, aber übertreiben Sie es auch nicht!

12. Tomaten

Inhalt pro 100 g : 17 Kilokalorien

Tomaten sind eines der besten Lebensmittel für Ihre Gesundheit. Kein Wunder, dass sie auf unserer Liste der kalorienarmen Lebensmittel stehen.

Tomaten sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Lycopin, einem natürlichen Farbstoff mit krebshemmenden Eigenschaften. Lycopin ist auch dafür bekannt, gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kämpfen.

Und bei nur 17 Kilo Kalorien pro 100 g Tomaten verbrennen Sie den Kaloriengehalt allein durch die Zubereitung der Mahlzeit.

In Kombination mit anderen Lebensmitteln auf dieser Liste können Sie ganz einfach köstliche, perfekt ausgewogene und kalorienarme Mahlzeiten zubereiten.

13. Grapefruit

Inhalt pro 100 g : 42 Kilokalorien

Grapefruit hat einen soliden Ruf als kostengünstiges fettverbrennendes Lebensmittel. Dieser Ruf ist wohlverdient, denn Grapefruit beschleunigt den Stoffwechsel, der in Zeitlupe abläuft.

Darüber hinaus empfehlen Ärzte, dass Herzpatienten nach der Operation Grapefruit essen.

Natürlich ist Grapefruit nicht das Lebensmittel mit den wenigsten Kalorien auf unserer Liste. Aber mit nur 42 Kilokalorien pro 100 g ist der Verzehr von Grapefruit nicht der richtige Weg, um zuzunehmen.

Grapefruit kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Generell gilt: Obst enthält mehr Kalorien als Gemüse. Aber durch die Auswahl der richtigen Früchte können Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und Ihren Mahlzeiten mehr Geschmack und Aroma verleihen.

14. Rosenkohl

Inhalt pro 100 g : 43 Kilokalorien

Von allen Lebensmitteln hat Rosenkohl sicherlich den schlechtesten Ruf. Wer hat nicht schon einmal ein Kind gesehen, das versucht, seinen Rosenkohl im Médor unter den Tisch zu schmuggeln?

Das ist schade, denn Rosenkohl ist vollgepackt mit Nährstoffen, aber relativ kalorienarm.

Rosenkohl gehört ebenfalls zur Familie der Brassicaceae. Sie teilen die Vorteile von Kohl, Brokkoli und Blumenkohl. Mit Käse oder etwas Butter schmecken sie noch besser.

Aber seien Sie vorsichtig, denn dies kann ihre Kalorienzahl erheblich erhöhen. Achten Sie darauf, die Dosis an Fett nicht zu übertreiben und die richtige Balance für eine köstliche und ausgewogene Mahlzeit zu finden.

15. Kohlkohl

Inhalt pro 100 g : 49 Kilo Kalorien

Grünkohl ist so gut für deine Gesundheit, dass du ihn viel öfter essen solltest. Es ist reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und essentiellen Nährstoffen.

Und das ist nicht alles. Grünkohl ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch kalorienarm.

Wenn Sie also nach einem kalorienarmen Snack suchen, probieren Sie diese Alternative zu Chips. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Grünkohlblätter im Ofen zu backen und sie mit etwas Salz und Gewürzen Ihrer Wahl zu garnieren.

16. Rüben

Inhalt pro 100 g: 28 Kilokalorien

Sicherlich werden nur wenige Menschen eine Mahlzeit wünschen, die ausschließlich aus Rüben besteht. Aber es ist gut zu wissen, dass Rüben wenig Einfluss auf Ihre tägliche Kalorienaufnahme haben.

Rübe ist ein Gemüse, das von Zeit zu Zeit in Rezepten zu finden ist. Aber meistens wird es als Beilage serviert.

Und wie Spargel können Sie auch versuchen, ihn zu Ihren grünen Salaten hinzuzufügen, um ein bisschen Crunch hinzuzufügen.

Darüber hinaus haben Rüben entzündungshemmende Eigenschaften. Der Verzehr von Rüben kann helfen, Krankheiten zu heilen, die durch übermäßige Entzündungen im Körper verursacht werden.

17. Äpfel

Inhalt pro 100 g: 52 Kilo Kalorien

„Jeden Morgen ein Apfel hält den Arzt fern. Das Sprichwort sagt: Reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen verdient der Apfel seinen Status als verbotene Frucht nicht.

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme genau im Auge behalten, sind Äpfel eine sichere Sache. Um nicht auf ungesunde Snacks wie Chips und anderes „Junk Food“ zu verzichten, sind Äpfel der perfekte natürliche Snack.

Um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten, können Sie sich immer auf einen guten Apfel zum Naschen verlassen, OHNE zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

18. Zwiebeln

Inhalt pro 100 g: 40 Kilo Kalorien

Zwiebeln sind eines der am häufigsten verwendeten Lebensmittel in unseren Rezepten. Und zum Glück für uns, denn sie sind auch noch kalorienarm.

Sicherlich beißen die wenigsten in eine Zwiebel, so wie man in einen Apfel beißt. Aber auch hier ist es gut zu wissen, dass das Hinzufügen von gehackten oder gehackten Zwiebeln zu Ihren Lieblingsrezepten und Suppen Ihren Kalorienzähler nicht sprengen wird.

Zwiebeln werden oft in die Kategorie der gesundheitsfördernden Lebensmittel eingeordnet, die Ihnen helfen können, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Darüber hinaus weisen mehrere wissenschaftliche Studien darauf hin, dass Zwiebeln reich an Flavonoiden sind, die für den Körper sehr vorteilhaft sind.

19. Karotten

Inhalt pro 100 g : 41 Kilo Kalorien

Dass der Verzehr von Karotten gut für die Sehkraft ist, wussten Sie wahrscheinlich schon. Aber es gibt noch andere gute Gründe, dieses Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Dank ihres niedrigen glykämischen Index können Karotten Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Darüber hinaus sind sie natürliche Diuretika.

Sie helfen, Wasser und überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen. Schließlich haben Karotten auch entzündungshemmende Eigenschaften, um Ihre Entzündung zu lindern.

20. Brokkoli

Inhalt pro 100 g : 34 Kilokalorien

Brokkoli ist ganz einfach ein Superfood. Es gibt keine andere Möglichkeit, es zu präsentieren. Dieses Gemüse ist voll von Anti-Krebs-Molekülen, ist voll von essentiellen Elementen und hat wenig Kalorien.

Aber Brokkoli ist auch reich an Ballaststoffen, die die Funktion Ihres Verdauungssystems regulieren, ein dringend benötigter Vorteil für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren .

Und dank seines hohen Gehalts an pflanzlichem Eiweiß kann Brokkoli auch beim Fitnesstraining helfen, mehr Muskelmasse aufzubauen.

Und da hast du sie, du kennst jetzt die Liste der kalorienärmsten Lebensmittel 🙂 Alle diese Lebensmittel sind gut für die Ernährung, solange du dich ausgewogen ernährst!

Wir hoffen, dass der Artikel über die 20 kalorienfreien Lebensmittel zum Abnehmen hilfreich war