18 Vorteile von Omega-3-Fettsäuren und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 18 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren und Nebenwirkungen.

Omega-3-Säuren sind unglaublich wichtig, sie haben nachweislich viele Eigenschaften, Verwendungen und Vorteile, die dem Körper helfen, volle Gesundheit zu entwickeln.

Wenige Nährstoffe wurden so umfassend untersucht wie Omega-3-Fettsäuren.

Dies ist eine Familie essentieller Omega-3-Säuren, die im menschlichen Körper eine wichtige Rolle spielen. Wir können sie nicht selbst produzieren, also müssen wir sie aus der Nahrung entfernen.

Omega-3-Säuren sind mehrfach ungesättigt, was bedeutet, dass sie mehrere Doppelbindungen in der chemischen Struktur haben.

Die drei wichtigsten Typen sind ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure).

ALA kommt hauptsächlich in Pflanzen vor, während DHA und EPA hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln und Algen vorkommen.

Omega-3-Säuren sind für die optimale Funktion des menschlichen Körpers notwendig und können auch zahlreiche starke gesundheitliche Vorteile bieten.

Übliche Lebensmittel, die reich an Omega-3-Säuren sind, sind fetter Fisch, Fischöl, Leinsamen, Chiasamen, Leinsamenöl und Walnüsse, um nur einige zu nennen.

Für Menschen, die nicht viel von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen, wird oft eine Omega-3-Ergänzung wie Fischöl empfohlen.

Arten von Omega-3-Säuren

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: ALA, DHA und EPA.

1.- Alpha-Linolensäure (ALA)

• Alpha-Linolensäure (ALA) ist die häufigste Omega-3-Fettsäure in der Nahrung.

• Es ist 18 Kohlenstoffe lang (3).

• Es ist im menschlichen Körper nicht aktiv und muss in die aktiven Formen EPA und DHA umgewandelt werden.

• Dieser Konvertierungsprozess ist jedoch ineffizient. Nur ein kleiner Prozentsatz von ALA wird in die aktiven Formen umgewandelt (4, 5, 6).

• ALA kommt in Leinsamen, Leinsamenöl, Rapsöl, Chiasamen, Walnüssen, Hanfsamen und Sojabohnen vor, um nur einige zu nennen.

2.- Eicosapentaensäure (EPA)

• Eicosapentaensäure ist eine Omega-3-Fettsäure mit 20 Kohlenstoffatomen.

• Es ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie fettem Fisch und Fischöl enthalten.

• Einige Mikroalgen enthalten jedoch auch EPA.

• Es hat mehrere Funktionen im menschlichen Körper. Ein Teil davon kann in DHA umgewandelt werden.

3.- Docosahexaensäure (DHA)

• Docosahexaensäure (DHA) ist die wichtigste Omega-3-Fettsäure im menschlichen Körper. Es ist 22 Kohlenstoffe lang.

• Es ist ein wichtiger struktureller Bestandteil des Gehirns, der Netzhaut der Augen und vieler wichtiger Teile des Körpers.

• Wie EPA kommt es vor allem in tierischen Produkten wie fettem Fisch und Fischöl vor.

• Grasgefüttertes Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten tendenziell ebenfalls beträchtliche Mengen.

• Vegetariern und Veganern fehlt es oft an DHA und sie müssen Nahrungsergänzungsmittel aus Mikroalgen einnehmen, die DHA enthalten (8, 9).

12 Lebensmittel, die Omega-3-Säuren enthalten

1.- Makrele (4107 mg pro Portion)

2.- Lachs (4023 mg pro Portion)

3.- Lebertran (2664 mg pro Portion)

4.- Hering (3181 mg pro Portion)

5.- Austern (565 mg pro Portion)

6.- Sardinen (2205 mg pro Portion)

7.- Sardellen (951 mg pro Portion)

8.- Kaviar (1086 mg pro Portion)

9.- Leinsamen (2338 mg pro Portion)

10.-Chiasamen (4915 mg pro Portion)

11.- Walnüsse (2542 mg pro Portion)

12.- Soja (1241 mg pro Portion)

18 gesunde Vorteile von Omega-3-Säuren

1.- Bekämpfen Sie Depressionen und Angstzustände

• Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen der Welt.

• Zu den Symptomen gehören Traurigkeit, Lethargie und ein allgemeiner Verlust des Interesses am Leben.

• Angst ist ebenfalls eine sehr häufige Störung und zeichnet sich durch ständige Sorge und Nervosität aus.

• Interessanterweise haben Studien ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich depressiv sind.

• Auch wenn Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen mit der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen beginnen, bessern sich ihre Symptome.

• Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den dreien scheint EPA das beste für die Bekämpfung von Depressionen zu sein.

• Eine Studie fand sogar heraus, dass EPA gegen Depressionen genauso wirksam ist wie Procaz, ein Antidepressivum.

• Omega-3-Ergänzungen können helfen, Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen und sie zu behandeln.

• EPA scheint am effektivsten im Kampf gegen Depressionen zu sein.

2.- Vorteile von Omega-3 für die Augen

• DHA, eine Art von Omega-3, ist ein wichtiger struktureller Bestandteil des Gehirns und der Netzhaut des Auges.

• Wenn Sie nicht genug DHA bekommen, können Sehprobleme auftreten.

• Interessanterweise wurde eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Risiko für Makuladegeneration in Verbindung gebracht, einer der Hauptursachen für dauerhafte Schäden und Erblindung weltweit.

3.- Vorteile von Omega-3 für das Gehirn

• Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit des Gehirns während der Schwangerschaft und im frühen Leben fördern

• Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Babys.

• DHA macht 40 % der mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn und 60 % in der Netzhaut des Auges aus.

• Daher überrascht es nicht, dass Babys, die mit einer mit DHA angereicherten Formel gefüttert werden, besser sehen als Babys, die mit einer Formel ohne DHA gefüttert werden.

4.-Vorteile von Omega-3 während der Schwangerschaft

Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft wird mit zahlreichen Vorteilen für das Kind in Verbindung gebracht, und zwar in Bezug auf:

• Höhere Intelligenz

• Bessere Kommunikations- und Sozialkompetenzen

• weniger Verhaltensprobleme

• Verringertes Risiko einer Entwicklungsverzögerung

• Verringertes Risiko für ADHS, Autismus und Zerebralparese

• Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und im frühen Leben ist entscheidend für die Entwicklung eines Kindes.

• Der Mangel hängt mit niedriger Intelligenz, Sehproblemen und einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme zusammen.

5.- Herzkrankheiten bekämpfen

• Omega-3-Fettsäuren können die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern

• Herzinfarkte und Schlaganfälle sind weltweit die häufigsten Todesursachen.

• Vor Jahrzehnten beobachteten Forscher, dass Gemeinschaften, die Fisch aßen, sehr selten von diesen Krankheiten betroffen waren.

• Später wurde festgestellt, dass dies teilweise auf den Konsum von Omega-3 zurückzuführen ist.

• Seitdem hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren zahlreiche Vorteile für die Herzgesundheit haben.

6.- Reduziert das Risiko verschiedener Krankheiten

• Omega-3-Säuren können eine signifikante Verringerung der Triglyceride bewirken, im Allgemeinen im Bereich von 15-30 %.

• Sie können auch den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken.

• Omega-3-Fettsäuren können den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“) Cholesterin erhöhen.

• Sie können verhindern, dass Blutplättchen zusammenklumpen.

• Dadurch wird verhindert, dass sich schädliche Blutgerinnsel bilden.

• Hilft, Arterien glatt und frei von Schäden zu halten, Omega-3-Fettsäuren helfen, Plaque zu verhindern, die die Arterien verengen und verhärten kann.

• Sie reduzieren die Produktion einiger Substanzen, die während der Entzündungsreaktion freigesetzt werden.

• Bei manchen Menschen können Omega-3-Fettsäuren auch das LDL-Cholesterin (das „schlechte“) Cholesterin senken.

7.- Reduziert ADHS-Symptome bei Kindern

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist.

• Mehrere Studien haben ergeben, dass Kinder mit ADHS im Vergleich zu ihren gesunden Altersgenossen einen niedrigeren Blutspiegel an Omega-3-Fettsäuren aufweisen.

• Darüber hinaus haben zahlreiche Studien herausgefunden, dass Omega-3-Ergänzungen ADHS-Symptome reduzieren können.

• Omega-3-Fettsäuren helfen, die Unaufmerksamkeit und die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, zu verbessern.

• Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression.

• Forscher bewerteten kürzlich die Evidenz hinter verschiedenen Behandlungen für ADHS.

• Sie betrachteten Fischölergänzungen als eine der vielversprechendsten Behandlungen.

• Omega-3-Ergänzungen können ADHS-Symptome bei Kindern reduzieren.

8.- Hilft, die Symptome des metabolischen Syndroms zu reduzieren

• Metabolisches Syndrom ist eine Sammlung von Zuständen.

• Es umfasst zentrale Fettleibigkeit (Bauchfett), Bluthochdruck, Insulinresistenz, hohe Triglyceride und niedrige HDL-Spiegel.

• Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es das Risiko für die Entwicklung vieler anderer Krankheiten erhöht. Dazu gehören Herzerkrankungen und Diabetes.

• Omega-3-Säuren können Insulinresistenz und Entzündungen reduzieren und Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern.

9.- Krankheiten bekämpfen

• Bei Autoimmunerkrankungen verwechselt das Immunsystem gesunde Zellen mit fremden Zellen und beginnt, sie anzugreifen.

• Typ-1-Diabetes ist ein gutes Beispiel. Bei dieser Krankheit greift das Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse an.

• Omega-3-Fettsäuren können helfen, einige dieser Krankheiten zu bekämpfen, und sie können in den ersten Lebensjahren besonders wichtig sein.

• Studien zeigen, dass eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren im ersten Lebensjahr mit einem verringerten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen verbunden ist, darunter Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes bei Erwachsenen und Multiple Sklerose.

• Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Säuren bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis helfen.

10.- Psychische Störungen verbessern

• Omega-3-Fettsäuren können psychische Störungen verbessern

• Bei Menschen mit psychiatrischen Störungen wurde über niedrige Omega-3-Spiegel berichtet.

• Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Ergänzungen die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung verringern können.

• Es kann auch gewalttätiges Verhalten verringern.

12.- Vorteile von Omega-3 bei Krebs

• Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt, und Omega-3-Fettsäuren sollen das Risiko bestimmter Krebsarten verringern.

• Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, ein bis zu 55 % geringeres Darmkrebsrisiko haben.

• Darüber hinaus wurde der Konsum von Omega-3 mit einem geringeren Risiko für Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen in Verbindung gebracht. Darin sind sich jedoch nicht alle Studien einig.

13.- Reduziert Asthma bei Kindern

• Omega-3-Fettsäuren können Asthma bei Kindern reduzieren

• Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung mit Symptomen wie Husten, Kurzatmigkeit und Keuchen.

• Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein.

• Sie werden durch Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen der Lunge verursacht.

• Die Einnahme von Omega-3 wurde sowohl bei Kindern als auch bei jungen Erwachsenen mit einem geringeren Asthmarisiko in Verbindung gebracht.

14.-Vorteile von Omega-3 bei Fettleber

• Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) ist häufiger als Sie denken.

• Sie hat mit der Adipositas-Epidemie zugenommen und ist heute die häufigste Ursache für chronische Lebererkrankungen in der westlichen Welt.

• Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren reduziert nachweislich Leberfett und Entzündungen bei Menschen mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung.

15.- Verbesserung der Gesundheit von Knochen und Gelenken

• Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Erkrankungen, die das Skelettsystem betreffen.

• Studien weisen darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochenstärke verbessern können, indem sie die Menge an Kalzium in den Knochen erhöhen.

• Dies sollte zu einem reduzierten Osteoporoserisiko führen.

• Omega-3-Säuren können auch bei Arthritis helfen.

• Patienten, die Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Säuren einnahmen, berichteten von reduzierten Gelenkschmerzen und erhöhter Greifkraft.

16.- Lindert Menstruationsschmerzen

• Regelschmerzen treten im Unterbauch und im Becken auf und strahlen oft in den unteren Rücken und die Oberschenkel aus.

• Sie kann erhebliche negative Auswirkungen auf die Lebensqualität einer Person haben.

• Studien haben jedoch wiederholt gezeigt, dass Frauen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, leichtere Menstruationsschmerzen haben.

• Eine Studie fand sogar heraus, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Säuren bei der Behandlung starker Schmerzen während der Menstruation wirksamer war als Ibuprofen.

17.- Vorteile von Omega-3 für den Schlaf

• Guter Schlaf ist eine der Grundlagen optimaler Gesundheit.

• Studien zeigen, dass Schlafmangel mit vielen Krankheiten verbunden ist, darunter Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen.

• Niedrige Omega-3-Fettsäuren werden mit Schlafproblemen bei Kindern und obstruktiver Schlafapnoe bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.

• Niedrige DHA-Spiegel wurden auch mit niedrigeren Spiegeln des Hormons Melatonin in Verbindung gebracht, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

• Studien mit Kindern und Erwachsenen haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren die Dauer und Qualität des Schlafs erhöht.

18.- Vorteile von Omega-3 für die Haut

• Omega-3-Fettsäuren sind gut für Ihre Haut.

• DHA ist ein Strukturbestandteil der Haut.

• Es ist verantwortlich für die Gesundheit der Zellmembranen, die einen großen Teil der Haut ausmachen.

• Eine gesunde Zellmembran führt zu glatter, feuchter, geschmeidiger und faltenfreier Haut.

• Verwaltung der Ölproduktion in der Haut.

• Verwaltung der Hydratation der Haut.

• Verhinderung einer Hyperkeratinisierung der Haarfollikel (die kleinen roten Beulen, die oft an den Oberarmen zu sehen sind).

• Vorbeugung vorzeitiger Hautalterung.

• Vorbeugung von Akne.

• Hervorragender Sonnenschutz.

Nebenwirkungen von Omega-3-Säuren

Omega-3-Fettsäuren können Nebenwirkungen verursachen, Sie müssen Ihren Arzt informieren, wenn eines dieser Symptome schwerwiegend ist oder nicht verschwindet:

• rülpst

• Säure

• Magenschmerzen oder -beschwerden

• Gelenkschmerzen

• Erbrechen

• Verstopfung

• Durchfall

• Krankheit

• Geschmacksveränderung

Häufige Fragen

Was sind Omega-3-Säuren?

• Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtige Fakten, die wir über die Nahrung aufnehmen müssen.

• Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, was sie sind.

• Omega-3 ist die Abkürzung für Omega-3-Fettsäuren.

• Omega-3-Fettsäuren sind eine Familie wichtiger Fakten, die wir über die Ernährung aufnehmen müssen.

• Die drei Haupttypen sind ALA, EPA und DHA.

• Die Namenskonvention „Omega“ hat mit der Platzierung von Doppelbindungen in der Fettsäurekette zu tun.