15 salzige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Salz ist die Grundzutat, die Gerichten, Salaten, Früchten oder sogar Getränken den Geschmack verleiht. Aber Salz hat auch eine negative Seite und wie alles andere kann ein Übermaß an diesem kleinen Bestandteil zu erheblichen Schäden für Ihren Körper führen. Dieser Artikel befasst sich mit 15 salzigen Lebensmitteln, die Sie für eine gute Gesundheit vermeiden sollten.

15 salzige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Um Sie bei Ihrer Ernährungsplanung zu unterstützen, wurde eine Liste mit Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt zusammengestellt. Dies sind die 15 salzigen Lebensmittel, die Sie für eine gute Gesundheit vermeiden sollten.

  1. Brot und Brötchen: Brot ist eine der häufigsten Quellen für übermäßige Salze und verschleiert seinen Weg in unsere tägliche Ernährung, ohne uns die geringste Neigung zu ihren Schäden zu lassen. Obwohl die Vollkornbrote als gesund gelten, enthalten sie viel Salz. Dies ist eines der 15 wichtigsten salzigen Lebensmittel, die es zu vermeiden gilt.
  2. Vorverpackte Lebensmittel: Die Hitze und das Essen von Abendessen machen heutzutage vielleicht Runden, aber es hat seine eigene Kehrseite. Da es sich um eine Verpackung mit hohem Salzgehalt handelt, sind verpackte Lebensmittel und Cup-Nudeln nicht die besten Optionen, wenn Sie ihre Nährwerte analysieren. Dies ist eines der beliebtesten salzigen Lebensmittel, die man vermeiden sollte.
  3. Sojasauce: Eine weitere überraschende Verbindung, von der Sie nie geglaubt hätten, dass sie eine schockierende Menge Salz enthält, ist Sojasauce. Wir genießen vielleicht einmal einen Löffel dieser Sauce in einigen Delikatessen, aber ein einziger Esslöffel Sojasauce enthält die Hälfte unserer erforderlichen Salzzufuhr. Dies ist zweifellos eines der 15 salzigen Lebensmittel, die Sie für eine gute Gesundheit vermeiden sollten.
  4. Suppen: Obwohl Suppen wie eine gesunde Option erscheinen mögen, sind abgepackte Suppen nicht nur gut. Der Salzgehalt, den die meisten Dosensuppen enthalten, entspricht wiederum der Hälfte unseres Tagesbedarfs, was sie übermäßig ungesund macht. Daher fallen solche Coups leider auch unter 15 salzige Lebensmittel, die zu vermeiden sind, aber frisch zubereitete hausgemachte Suppen mit begrenztem Salzgehalt können eine gesunde Option sein.
  5. Geflügel: Das Kochen von Geflügelprodukten wie Hühnchen macht sie zu einem ziemlichen Lagerhaus für überschüssiges Natrium. Auch diese können zu den 15 salzigen Lebensmitteln gehören, die es zu vermeiden gilt. Unter den verschiedenen Optionen sollte jedoch gegrilltes, mageres, hautloses Hähnchen bevorzugt werden, da es bekanntermaßen vergleichsweise weniger Salzreserven hat.
  6. Aufschnitt und Wurstwaren: Zur Abwehr von Bakterien und zur besseren Konservierung ist der Aufschnitt mit Natrium beladen. Dieses Fleisch ist auch eine großartige Proteinquelle, aber das überschüssige Salz macht es zu einem der salzigen Lebensmittel, die man vermeiden sollte. Besonders natriumreich sind Schinken-, Wurst- oder Putenbrustscheiben. Wenn diese zusätzlich mit zwei Scheiben Brot kombiniert werden, erhält die Mahlzeit einen außergewöhnlich hohen Salzgehalt, obwohl sie möglicherweise nicht so schmeckt.
  7. Gemüsekonserven: Da Salz als perfektes Konservierungsmittel wirkt, ist es in den meisten Konserven und verarbeiteten Lebensmitteln in großen Mengen enthalten. Daher gehören auch diese, wie alle anderen Konserven, zu den 15 salzigen Lebensmitteln, die man vermeiden sollte. Entscheiden Sie sich am besten für frisches Gemüse und können Sie es auch zu Hause für einige Tage richtig lagern.
  8. Pizza: Dieses Lebensmittel hat zwar viele andere schädliche Bestandteile wie Cholesterin, Fett und überschüssige Kalorien, aber es hat auch einen Salzüberschuss. Daher gehört Pizza zu den schlechtesten Lebensmitteln, wenn es um einen Gesundheitstest geht, und ist definitiv eines der 15 salzigen Lebensmittel, die man vermeiden sollte.
  9. Müsli: Obwohl allgemein bekannt ist, dass es Zucker statt Salz enthält, zeigt sich beim Überprüfen der Etiketten, dass es auch viel Natrium enthält. Obwohl ihr hoher Gehalt an Ballaststoffen am meisten hervorgehoben wird, ist es eines der 15 salzigsten Lebensmittel, die man vermeiden sollte. Sie können sich für andere natürliche Alternativen entscheiden, die nicht so natriumreich sind wie das abgepackte Getreide.
  10. Tomatensauce: Konservierte Tomatenpürees oder -saucen haben ebenfalls eine sehr hohe Salzkonzentration. Besonders die Tomatensauce aus der Dose ist ziemlich salzreich und gehört zu den Top 15 der salzigsten Lebensmittel, die man vermeiden sollte.
  11. Tortilla-Chips: Da die meisten Chips und andere verpackte frittierte Lebensmittel mit Salz bestäubt werden, um ihren Geschmack zu erhalten, haben sie einen außergewöhnlich hohen Natriumgehalt. Eine einfache Portion von 2 Unzen Tortilla-Chips enthält mindestens 250 Milligramm Salz. Daher sind solche Chips lecker, aber eines der 15 salzigsten Lebensmittel, die man vermeiden sollte. Sie können versuchen, solche Chips zu Hause herzustellen, um den hohen Natriumgehalt von Salz zu vermeiden.
  12. Salatdressing in Flaschen: Salatdressings, die verarbeitet und in Flaschen geliefert werden, haben ebenfalls einen extrem hohen Salzgehalt. Die Salzkonzentration kann je nach den verschiedenen Marken und den verschiedenen Arten von Dressing variieren, aber sie sind alle gleich salzig. Auch diese gehören zu den zu vermeidenden salzigen Speisen und können durch frische hausgemachte Dressings ersetzt werden.
  13. Burger und Sandwiches: Eine weitere kräftige Salzquelle, ein einziger vegetarischer Burger kann mehr Natrium enthalten, als Sie für den ganzen Tag benötigen. Da die in Restaurants servierten Speisen hauptsächlich aus den konservierten Bestandteilen bestehen, enthalten sie mehr Salz. Dies sind sicherlich einige der salzigen Lebensmittel, die man vermeiden sollte. Sie können stattdessen Ihre eigenen Gemüse- oder Hühnerburger mit natriumarmen Gewürzen und Gewürzen zubereiten.
  14. Pommes Frites: So klein eine Packung Pommes Frites auch sein mag, sie ist übermäßig mit Salz beladen. Es ist die Kombination aus Bratkartoffeln und Salz, die zu einer so hohen Natriumkonzentration in solchen salzigen Lebensmitteln führt, die am besten vermieden werden sollten.
  15. Brezeln: Obwohl Brezeln aus Vollkornmehl hergestellt werden, können sie, wenn ihre Portionsgröße nicht unter Kontrolle gehalten wird, zu einer hohen Natriumaufnahme führen. Dies ist ein weiteres der 15 salzigen Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Eine einfache Aktion des Abstaubens einer Brezel vor dem Verzehr kann auch Ihre Salzaufnahme von Brezeln kontrollieren, und Sie sollten eine große Brezel bevorzugen, da diese mehr Ballaststoffe und weniger Salz enthält.