14 Gewohnheiten, die Sie vermeiden müssen, um Rückenschmerzen zu vermeiden

Die Wirbelsäule ist eine Anordnung kleinerer Knochen, die Wirbel genannt werden, mit dazwischen liegenden Bandscheiben, die als Stoßdämpfer wirken und bei Störungen zu Rückenschmerzen führen. Es kann von mild bis zur Behinderung einer Person reichen. Rückenschmerzen können bestimmte Nerven beeinträchtigen, was zu Schmerzen in verschiedenen Körperteilen führt. Rückenschmerzen können zu Gewichtsverlust oder hoher Körpertemperatur führen. Beim Wasserlassen kann eine Person Schwierigkeiten haben oder oft und in kleinen Mengen pinkeln müssen. Gleiches gilt für den Stuhlgang, man verliert die Kontrolle über den Stuhlgang zusammen mit Rückenschmerzen. In diesen Bereichen kann ein Taubheitsgefühl auftreten.

Diese alltäglichen Gewohnheiten, die zu Rückenschmerzen führen und vermieden werden sollten:

1. Schlechte Haltung

   Wir neigen im Allgemeinen dazu, uns zu bücken, egal was wir tun. Beim Sitzen, Stehen, Arbeiten oder sogar Trainieren neigen wir dazu, uns nach vorne zu beugen. Yogapraktizierende haben jedoch immer eine gerade Haltung. Sie stehen immer gerade. Es ist bekannt, dass die Schwerkraft allem entgegenwirkt, was die Wirbelsäule nach unten drückt, und ein zu starkes Beugen durch eine schlechte Haltung verschlimmert die Situation nur. ⁽¹⁾

   Falsche Haltungen führen zu einer Rundung des Körpers, die die stoßdämpfenden Bandscheiben beeinträchtigt und die Nerven und Blutgefäße verengt, was wiederum zu starken Schmerzen führt. Die schlechte Haltung belastet die Körpermuskulatur und andere Gelenke. (Die Lendenwirbelsäule trägt die Verantwortung, alle körperlichen Belastungen zu tragen, und eine schlechte Haltung reduziert ihre Funktionalität. Diese anatomischen Veränderungen sind wirklich schädlich für den Körper, da sie lang anhaltende Auswirkungen haben können. Daher , ist es immer besser, ein diszipliniertes Leben zu führen und bei der Erledigung von Hausarbeiten eine gerade Haltung einzunehmen. Yoga und andere Übungen helfen bei der Verlängerung der Wirbelsäule, was wiederum eine Kompression der Wirbelsäule verhindert. Übungen zur Stärkung des Rumpfes bieten muskuläre Unterstützung für die Aufrechterhaltung einer geraden Haltung.

   Die Ausrichtung des Rückens wird gestört, wenn ein Bein unter das andere geht, dh wenn man mit gekreuzten Beinen sitzt. Es kippt den Beckenbereich. Dadurch wird eine Seite überdehnt und die andere Seite unter Druck gesetzt. Dies führt schließlich zu Schmerzen unter einem der Schulterblätter. Daher ist es ratsam, mit beiden Füßen auf dem Boden zu sitzen.

2. Trainieren

   Übung hat eine lange Liste von Vorteilen, aber etwas zu übertreiben kann sich nie positiv auswirken. Man kann trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber es wirkt sich auf verschiedene andere Arten auf den Körper aus. Wenn jemand die besonderen Auswirkungen bestimmter Übungen nicht kennt oder wenn das Training übertrieben wird, können die Knochen brüchig werden. Einige Übungen, die als sehr effektiv zum Abnehmen und zur Erhaltung der Gesundheit gelten, können jedoch Nacken- und Rückenprobleme verschlimmern. Solche Übungen umfassen Spinning-Kurse und Radfahren. Dies liegt daran, dass sich die Biker beim Radfahren oft nach vorne lehnen müssen. Daher führen lange Stunden anstrengender Arbeit, die ein kontinuierliches Bücken erfordert, zu Rückenschmerzen.

   Im Gegenteil, wenn eine Person überhaupt nicht trainiert, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass diese Person an Rückenschmerzen leidet, viel mehr. Es lässt mit der Zeit eine Abnahme der Knochendichte zu, die schließlich bis ins hohe Alter nachgibt. Rücken- und Bauchkräftigungsübungen sollten praktiziert werden, damit die Muskelkrämpfe oder Rückenverletzungen geheilt werden. Gewichtsübungen und Widerstandsübungen bauen den Kern auf, stärken die Muskeln und erhöhen vor allem die Knochendichte. Es verbessert die Körperhaltung und macht die Person flexibler.

   Sitzend zu sein, um tatsächlich mit Rückenschmerzen fertig zu werden, wird nachteilige Auswirkungen haben. Eine Einschränkung des Trainings ist aus diesem Grund nicht sinnvoll. Übung hilft bei der richtigen Durchblutung aller Körperteile und auch der betroffenen Region, wodurch Entzündungen reduziert werden können. Lange Stunden des Ruhens führen zu einer Zunahme von Rückenschmerzen und können auch zu komplexeren Situationen führen. Dazu gehören die Bildung von Blutgerinnseln im Unterkörper wie den Beinen, eine Abnahme des Muskeltonus und Depressionen . Wohingegen Menschen, die ihren regulären Arbeits- und sonstigen Aufgaben nachgehen, sich schneller von den Rückenschmerzen erholen und sich auch beweglicher fühlen.

3. Gewohnheit des Rauchens

   Zunächst einmal ist es eine bewiesene Aussage, dass das Rauchen von Tabak gesundheitsschädlich ist. Wenn die Lunge nicht ausreicht, kann das Rauchen auch Rückenschmerzen verursachen. ⁽²⁾ Es ist besser, das Rauchen ein für alle Mal aufzugeben, aber nur um weiter zu überzeugen, hier ist ein weiterer Grund, warum. Das Rauchen von Zigaretten kann zu Schäden an der Wirbelsäule führen. Die Scheiben werden durch Rauchen gefährlich angegriffen. Es degeneriert die Bandscheiben in den Wirbeln vorzeitig zusammen mit der Degeneration der Knochen. Außerdem verhindert das Rauchen den Blutfluss zu den Bandscheiben, da Nikotin darin enthalten ist, wodurch sie dehydriert werden. Infolgedessen werden die Bandscheiben unfähig, Nährstoffe aufzunehmen, was sie gesund hält.

   Da bekannt ist, dass jeder Wirbel diese Bandscheiben hat, die wie stoßdämpfende Kissen zwischen ihnen wirken, neigen diese Bandscheiben aufgrund von Dehydrierung dazu, dünner zu werden, auszutrocknen oder sogar zu reißen . Diese Situation wird als degenerative Bandscheibenerkrankung bezeichnet . Abgesehen davon, dass die Nährstoffe auf die Bandscheiben beschränkt werden, reduziert das Rauchen auch den Sauerstoffanteil, der im Blut zirkuliert, was die Menge an Nahrung reduziert, die von den Sehnen und den Muskeln, die den Rücken stützen, aufgenommen wird. Natürlich, wenn dieses Unterstützungssystem unterernährt ist, wird es seine Arbeit richtig machen. Dies macht den Rücken schwach und anfälliger für Stöße und Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen. Es kann auch zu Osteoporose führen, die die Knochen brüchig und brüchig macht.

4. Medikamente

   Medikamente dienen der Heilung. Jeder nimmt irgendwann im Leben Medikamente. Einige Medikamente haben jedoch bestimmte Nebenwirkungen. Steroide zum Beispiel schwächen die Knochen. Mit der Erhöhung der Dosierung solcher Steroide steigt das Osteoporose-Risiko. Eine hohe Dosierung von Steroiden führt zu einem Mangel an Vitamin D und Kalzium und wirkt sich somit auf die Knochengesundheit aus. In schweren Fällen kann der Patient unter Knochenabbau bis hin zum Verlust eines Knochens leiden.

   In den ersten 6 Monaten des Steroidkonsums schadet es nicht so sehr. Nach einer Spanne von etwa 12 Monaten des Konsums, entweder inhaliert oder oral eingenommen, beginnt der Abbau der Knochen. Bestimmte Medikamente können diese Wirkung des Steroids stoppen und Osteoporose vorbeugen.

5. Angst

   Wenn Menschen depressiv oder ängstlich sind, sind sie anfälliger für Schmerzen im Körper, da emotionaler Stress die Art und Weise, wie Schmerzen in das Körpersystem und die Muskelgruppen geleitet werden, stark beeinflusst. Dazu gehören auch der Rücken und der Wirbelsäulenbereich. Bei erhöhter Belastung erfahren auch die Muskeln im Kopf- und Nackenbereich

   Kontraktionen, die zu Kopfschmerzen oder Schmerzen im oberen Rückenbereich führen. Verschärft sich die Situation, nehmen die Schmerzen mit anhaltenden Muskelkontraktionen weiter zu. Durch die Unterdrückung natürlicher Gefühle wie Trauer, Wut und Angst können Menschen wiederum körperliche Schmerzen empfinden, die auch Rückenschmerzen beinhalten können.

   Ärzte verschreiben, die gedämpften Gefühle herauszulassen, zu hören und individuell zu konfrontieren (man braucht keine Hilfe von einer anderen Person oder eine Änderung der Lebensweise). Dieser Vorgang wird Journaling genannt. Abgesehen von dieser Methode kann man einfach die Hilfe in Anspruch nehmen, indem man sein Herz auf Seiten niederschreibt. Dies wird dazu beitragen, bestimmte Aspekte und Gefühle im Geist zu klären, die zuvor verschwommen und verwirrend erschienen. Ganz automatisch werden auch die durch die Überlastung empfundenen körperlichen Schmerzen gelindert und damit auch die Rückenschmerzen reduziert.

6. Schlafhaltungen

   Schlafen ist gut, aber eine mehr oder weniger richtige Körperhaltung und der richtige Ort zum Schlafen sind entscheidend. Andernfalls, wenn der Körper während des Schlafens auf seltsame Weise verdreht und gedreht wird, kann dies die Muskeln und Gelenke des Körpers reizen. Denn der Körper ist auf natürliche Weise an solche Haltungen gewöhnt. Daher kann es vorkommen, dass man nach langem Frieden mit einem verspannten Nacken oder einem Knick im Rücken aufwacht. Es ist daher ratsam, auf dem Bett zu schlafen und das Schlafen auf der Couch zu vermeiden.

   Viele Menschen haben die Angewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen. Es mag sich extrem gemütlich und warm anfühlen, aber wenn man die ganze Nacht in dieser Position schläft, wird der Körper definitiv Rückenschmerzen bekommen. Das liegt am Rückenmarkruht die ganze Nacht in einem Gewölbe. Da der Kopf zur Seite verdreht bleibt, treten auch Schmerzen im Nackenbereich auf. Beim Drehen des Kopfes zur Seite werden die Muskeln entspannt und die Muskeln und Bänder des Halses werden asymmetrisch belastet, wodurch ein Ungleichgewicht entsteht. Schlafen Sie daher am besten auf dem Rücken oder höchstens auf der Seite. Aber auch das Schlafen auf dem Rücken übt einen gewissen Druck auf das Rückenmark aus. Um dies zu vermeiden und die Schlafhaltung gerade zu machen, kann man den Unterkörper anheben, was die Belastung des Rückens im Schlaf teilweise reduziert. Dies kann erreicht werden, indem ein Kissen unter die Knie gelegt wird.

   Menschen nehmen beim Lesen auf dem Bett verschiedene seltsame Körperhaltungen ein. Das Platzieren der Wange auf der Schulter oder das Platzieren des Halses auf dem Kopfteil sind einige der Haltungen. Dies wird von einer großen Anzahl von Kissen begleitet. Diese Positionen mögen sich in diesem Moment angenehm anfühlen, aber das Fortbestehen dieser Haltung kann die Wirbelsäule belasten. Das Stützen des Nackens und des Rückens mit Kissen ist beim Sitzen und Ablegen des Rückens auf dem Bett unerlässlich.

7. Schlafen auf einer alten Matratze

   Eine falsche Matratze kann zu ziemlich besorgniserregenden Situationen führen, eine davon sind Rückenschmerzen. Es kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen oder verschlimmern. Dies liegt daran, dass die Matratze mit zunehmendem Alter in der Mitte durchhängt. Anstatt auf einer bequemen, ebenen Fläche zu schlafen, schläft man also auf einer gekrümmten Fläche, die in der Mitte gebogen ist. Das Schlafen auf einer solchen Matratze kann zu unbequemem Schlaf, Muskelkater und Steifheit am nächsten Morgen und mit der Zeit zu chronischen Rückenschmerzen führen. Es verstärkt verspannte Muskeln, schlechte Schlafhaltungen und stört die Ausrichtung der Wirbelsäule.

   Dies geht lange so weiter, bis eine neue Matratze gekauft wird, was meistens geschieht, nachdem ein oder zwei Federn freigelegt sind oder die Matratze vollständig verschenkt ist. Der Schlaf wird auch beeinträchtigt, wenn die Matratze nicht dem individuellen Zweck dient. Das Schlafen auf einer unbequemen Matratze über einen längeren Zeitraum lässt daher die dadurch verursachten Rückenschmerzen einfach nicht los. Dies führt zu schlechtem Schlaf, der wiederum zu Erschöpfung führt, und dies verweilt bei der Bildung eines Teufelskreises. Kissen können die Situation lindern, aber nur vorübergehend. Es hilft, den Druck in der Zwischenzeit vom Rücken abzubauen.

   Eine dauerhafte Lösung wäre der Kauf einer neuen Matratze, die den Rücken stützt und Rückenschmerzen lindert. Es ermöglicht der Wirbelsäule, sich die ganze Nacht über auszuruhen und wiederherzustellen.

8. Heben und Tragen schwerer Lasten

   Es spielt keine Rolle, ob jemand sein Gepäck, sein Baby oder sein Haustier hebt, eine falsche Art, schwere Lasten zu heben, kann einen immensen Rücken verursachen. Es gibt richtige und falsche Möglichkeiten, schwere Gegenstände zu heben. Eine falsche Methode besteht darin, schwere Lasten aufzuheben, die viel Druck auf den Rücken ausüben. Die richtige Methode ist jedoch – die Beine sollten auf Höhe des Schulterabstands sein, sich nicht beugen, sondern in die Hocke gehen und nur die Hüften und Knie belasten und nicht den Rücken (bei geradem Rücken). Halte den Kopf unten. Vermeiden Sie unter allen Umständen ein Verdrehen. Halten Sie die Last so nah wie möglich.

   Auch das Tragen eines schweren Rucksacks belastet den Rücken stark. Der Rucksack enthält viele unnötige Gegenstände, ist aber irgendwie vollgestopft damit. Also, wenn es passieren wird, dann ist es besser, rechtzeitig Vorkehrungen zu treffen. Es wird empfohlen, die Tasche auf beiden Schultern zu tragen. Die Tasche sollte einen Bund haben, um die Schultern und den Rücken etwas zu entlasten. Für den Transport von Sachen kann auch eine Rolltasche mitgenommen werden. Es ist besser, unnötige Gegenstände zu entsorgen, z. B. tragen Kinder zusätzliche Bücher, Kopien, Geräte und anderes Zubehör, das sich tatsächlich auf ihren Rücken auswirkt. Sogar Frauen tragen so schwere Handtaschen, was auch dem Rücken weh tut. Man sollte genauso handeln wie Rucksäcke.

   Frauen lieben Schmuck, aber es ist nicht ratsam, extrem klobige Halsstücke aufzuhängen, da dies Druck auf die Nackenregion ausüben kann und auch Schulter- und Rückenschmerzen verursacht. Wenn die Halskette sehr nah am Herzen liegt, kann sie getragen werden, aber nur für kurze Intervalle.

9. Smartphones

   Die meisten Menschen hängen heutzutage an ihren Smartphones. Es führt zu etwas, das als „Tech-Hals“ bezeichnet wird. Man muss sich nach vorne beugen, um auf den Bildschirm zu schauen, und dieses ständige Vorbeugen lässt den oberen Teil der Wirbelsäule in einer übergebeugten Position, die mit der Zeit die Bandscheiben in der Wirbelsäule drückt.

   Multitasking ist gut. Aber es wird oft durch Telefonate unterbrochen. Anstatt die Arbeit in der Hand zu lassen, legen wir das Telefon auf unsere Ohren und halten es mit den Schultern fest. Aber das ist nicht wirklich gut für den Hals. Bei dieser Haltung werden die Nerven im Nacken eingeklemmt, was später in schmerzhaften Krämpfen enden kann. Die Verwendung eines Kopfhörers kann stattdessen der Ursache helfen.

10. Arbeitsplätze

    Heutzutage sind alle beschäftigt. Jeder muss regelmäßig seinen Job machen. Bei der regelmäßigen Erledigung der Arbeiten landen die Leute am Ende auf den Sitzen. Dies belastet den unteren Rücken stark und verursacht Schmerzen. Man muss lange Zeiträume an seinem Schreibtisch sitzen, bis zu 8 bis 9 Stunden. Ärzte haben den Mitarbeitern daher geraten, den ganzen Tag nicht zu sitzen. ⁽³⁾

    Diese Menschen sollten hin und wieder im Büro spazieren gehen, sich mit anderen Menschen unterhalten, indem sie aufstehen und an ihren Schreibtisch gehen. Gönnen Sie sich manchmal auch ein Training für den Nacken, damit er nicht hängen bleibt oder einfriert.

11. Sonnencreme auftragen und die Rolle von Vitamin D

    Niemand hätte jemals gedacht, dass das Auftragen von Sonnencreme auf das Gesicht tatsächlich zu Rückenschmerzen führen kann. Aber es ist wahr. Der Körper bildet Vitamin D nur, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wenn wir Sonnencreme auftragen, wird dieser Weg des direkten Sonnenlichts unterbrochen. Der gesamte Bedarf des Körpers kann nicht allein durch Nahrung gedeckt werden. Daher sollten nur 15 bis 20 Minuten direkte Sonneneinstrahlung das Problem lösen. Vitamin D ist so wichtig, weil es bei der Aufnahme von Kalzium hilft, das wiederum zur Stärkung der Knochen beiträgt. Man kann die Hilfe von digitalen UV-Strahlern oder Vitamin-D-Ergänzungen nehmen.

12. High Heels tragen

    Die High Heels, die sich so elegant und edel anfühlen, können tatsächlich der Grund für Rückenschmerzen sein. Der Winkel, in dem die Stilettos den Knöchel platzieren, erzeugt Spannung in der Wirbelsäule. Dies führt zu Schmerzen im unteren Rücken, Schulter und Nacken. Es wird davon abgeraten, solche High Heels regelmäßig zu tragen. Um den durch das Tragen der Schuhe verursachten Schäden entgegenzuwirken, kann man Flats oder Wedges (jede Form von dicken Absätzen) oder andere Formen von bequemen Schuhen tragen. Dadurch wird der Druck auf den Rücken beim Stehen verringert.

13. BH falsch tragen

    Das unsachgemäße Tragen eines BHs kann zu Rückenschmerzen führen und das richtige Tragen löst das Problem. Der BH wird von vielen Frauen sehr hoch gesteckt, was sich vielleicht angenehm anfühlt, aber zu einer Krümmung des Rückens führt, was zu einer schlechten Körperhaltung führt. Frauen sollten sich für BHs entscheiden, die gut passen und stützen und sie auch etwas tiefer anziehen.

14. Schlechte Ernährungsgewohnheiten und Gewicht

    Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit. Wenn jemand aufgrund einer Laktoseintoleranz Milchprodukte (die eine wichtige Kalziumquelle darstellen) aufgegeben hat, leiden die Knochen zwangsläufig. Die Knochen können weicher werden und die Wirbelsäule kann daher möglicherweise nicht mehr so ​​viel Druck aushalten wie zuvor. Es wird daher die Ursache für starke Rückenschmerzen sein.

    Grünes Blattgemüse und Fisch können weitere Kalziumquellen sein.

    Der Konsum von zu viel Koffein in Form von Kaffee oder Soda kann zu Rückenschmerzen führen. Dadurch verringert sich die Kalziumaufnahmefähigkeit des Körpers. Also, wenn die Koffeinaufnahme hoch ist, muss man sicher sein, dass sie viel Kalzium zu sich nimmt.

    Aufgrund falscher Ernährung oder anderer Gesundheitsfaktoren kann man an Fettleibigkeit leiden. Zu viel Gewicht ist nicht gut für die Wirbelsäule. Man kann aufgrund von Fettleibigkeit unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden . Wenn eine Person die größte Fettkonzentration in der Körpermitte hat, wird der Schwerpunkt vollständig nach vorne verlagert, was zusätzlichen Druck auf die Rückenmuskulatur ausübt. Außerdem werden Wirbelsäule, Knie, Hüfte und Füße überlastet. Das Fett im Mittelteil zwingt die Bandscheiben zum Anschwellen. Dies führt zu eingeklemmten Nerven, Bandscheibengelenken, lumbalem Ungleichgewicht und Ischias . Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein disziplinierter Lebensstil können helfen, Gewicht zu reduzieren und so unnötige Rückenschmerzen zu lindern.

Ein schmerzender Rücken kann sehr irritierend sein. Es gibt ein paar Hausmittel, die hilfreich sein können, um Rückenschmerzen zu lindern, wenn die Ursache zu Hause bekämpft werden kann. Man kann Wärmebeutel oder Kältebeutel verwenden, um den Schmerz zu lindern. Es reduziert auch Entzündungen und wirkt als Anästhetikum. Treiben Sie regelmäßig Sport und vergessen Sie nicht, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.

Salben und Schmerzeinreibungen helfen auch bei der Linderung der Schmerzen, indem sie die Empfindung abschneiden. Sie desensibilisieren die Schmerzkanäle des betroffenen Bereichs. Einige topische Cremes umfassen Cayennepfeffer, brasilianische Arnika, Lidocain, Ibuprofen usw. Die Medikamente sind in Form von Cremes, Pflastern, Gelen und mehr erhältlich. Auch ätherische Öle wie Lavendel können die Schmerzen lindern.

Auch das Massieren verspannter Muskeln hilft. Es verbessert die Rückenfunktion, lindert Rückenschmerzen und verringert den Verbrauch von Medikamenten gegen Rückenschmerzen.

Magnesiumsulfat oder Bittersalz heilt die schmerzenden Rückenmuskeln, hauptsächlich nach dem Training, indem es sich seinen Weg durch die Haut bahnt.

Wenn Sie das Gehirn mit etwas anderem beschäftigen, anstatt Schmerzsignale abzurufen, kann es manchmal tatsächlich den Schmerz lindern. Denn in vielen Fällen haben die Ärzte festgestellt, dass Schmerzen mehr als nur eine Empfindung sein können, sie können auch psychisch bedingt sein.