12 einfache, leckere Snacks für schwangere Frauen

ByDr. J. K. Hartmann

Die Schwangerschaft gehört zu den Zeiten, in denen das Naschen empfohlen wird. Wie Kinder, die statt vier Mahlzeiten am Tag ab und zu etwas zu sich nehmen, müssen schwangere Frauen alle paar Stunden etwas essen, um ihren Hunger zu zügeln. In einer solchen Situation wird die Entscheidung, was man isst, für werdende Mütter manchmal zu einer äußerst herausfordernden Aufgabe. Um dieses Problem zu lösen, finden Sie im Folgenden 12 einfache und leckere Snacks für schwangere Frauen.

12 einfache, leckere Snacks für schwangere Frauen

#1. Ofenkartoffel mit Joghurt und Schnittlauch: Ein leckerer und cremiger Snack für Schwangere

Dieser Nachmittagssnack für die Schwangerschaft ist eine reichhaltige und cremige Mischung aus KartoffelnJoghurtDas wird mit Sicherheit jeden Wunsch nach einer Schwangerschaft stillen. Die Hauptzutaten darin sind 1 Ofenkartoffel (mit Schale, aber ohne Salz), ¼ Tasse griechischer Naturjoghurt und 1 EL gehackter roher Schnittlauch, die jeweils etwa 281 Kalorien, 32 Kalorien und 1 Kalorie enthalten. Das ist nicht nur gesund, sondern auch ein leckerer Snack für werdende Mütter.

#2. Hüttenkäse mit frischem Obst: Erfrischen Sie Ihren Gaumen mit diesem Schwangerschaftssnack!

Für diesen leckeren und gesunden Snack für Schwangere werden 1 ½ Tasse Hüttenkäse und 1 Tasse halbierte Erdbeeren vermischt. Der Hüttenkäse bietet 16 g Protein, 10 % des täglichen Kalziumbedarfs und 270 Kalorien; während die Erdbeeren diesem leckeren, nahrhaften Schwangerschaftssnack 49 Kalorien und die Süße verleihen.

#3. Vollkorn-Müsli: Bester Snack-Freund schwangerer Frauen

Cerealien müssen nicht nur ein Teil des Frühstücks sein. Schwangere können jederzeit eine Schüssel voll leckeres Müsli genießen. Alles, was sie tun müssen, ist, eine Tasse Magermilch in eine Tasse Vollkorngetreide zu gießen, wann immer sie Lust auf einen Crunch haben. Während die Magermilch 90 Kalorien enthält, enthalten die Vollkorngetreide 9 g Eiweiß, 8 g Ballaststoffe und 200 Kalorien. Dieser Schwangerschaftssnack ist nicht nur lecker, sondern auch ganz einfach zuzubereiten.

#4. Salsa und Chips: Eine mexikanische Note für Ihren Schwangerschaftssnack!

Gebackene Chips mit Salsa sind ein perfekter knuspriger Genuss für Schwangere. Salsa ist bereits voll mit Gemüse und frischen Tomaten, und durch die Zugabe von gehackten Karotten und Zucchini kann dieser Schwangerschaftssnack noch gesünder gemacht werden. Während eine einzelne Packung gebackener Chips 240 Kalorien enthält, hat eine halbe Tasse Salsa 40 Kalorien.

#5. Avocado-Toast: Eine Portion gesunder Fette in Ihrem Schwangerschaftssnack

Für eine Portion gesunder und leckerer Fette können schwangere Frauen einfach eine halbe Avocado zerdrücken, sie auf einem Vollkorntoast verteilen und mit einem Spritzer Zitrone oder Honig belegen, wenn sie Lust auf etwas Süßes haben. Eine halbe Avocado hat 161 Kalorien, eine Scheibe Vollkorntoast hat 109 Kalorien, 1 TL Honig enthält 21 Kalorien, während Zitrone kalorienfrei ist. Avocado-Toast ist ein weiterer leckerer und einfach zuzubereitender Snack für schwangere Frauen.

#6. Vollkornwaffel mit Erdnussbutter: So lecker!

Heiße Waffeln mit einer Kugel Erdnussbutter sind ein weiterer proteinreicher Frühstückssnack, den schwangere Mütter zu jeder Tageszeit genießen können. Eine runde Waffel hat 104 Kalorien und 2 EL Erdnussbutter enthalten 190 Kalorien.

#7. Süßkartoffelchips: Ein knuspriger Snack für Schwangere

Süßkartoffelchips sind nicht nur lecker und knusprig, sondern auch eine gesunde Snack-Option für Schwangere. Süßkartoffeln sind reich an Kalium und Magnesium, die dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten und dadurch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu verringern. Eine Packung Süßkartoffelchips enthält rund 288 Kalorien und ist somit ein einfacher und leckerer Schwangerschaftssnack für werdende Mütter.

#8. Hartgekochtes Ei mit Crackern: Eine gesunde Snack-Option während der Schwangerschaft

Obwohl es sich nicht um einen sehr angenehm riechenden Snack handelt, ist ein hartgekochtes Ei mit Mehrkorncrackern ein nährstoffreicher Gewinn für werdende Mütter, da 1 hartgekochtes Ei 6 % des täglichen Vitamin-A-Gehalts, 2 % des täglichen Kalziumbedarfs, 6 g Protein und 77 Kalorien enthält und einen äußerst nahrhaften Schwangerschaftssnack darstellt.

#9. Haferflocken, Walnüsse und Rosinen: Ein Schwangerschaftssnack voller Ballaststoffe

Eine Schüssel Haferflocken, gemischt mit kernlosen Rosinen und ungesalzenNussbaumist voller Ballaststoffe. Es kann dazu beitragen, dass das Verdauungssystem gesund bleibt und schwangere Frauen über einen längeren Zeitraum satt bleiben. Eine zuckerarme Packung Haferflocken enthält nur 160 Kalorien und ist ein sehr einfach zuzubereitender Schwangerschaftssnack.

#10. Vollkorn-Bagel und Mandelbutter: Ein leckerer und einfacher Schwangerschaftssnack

Vollkorn-Bagel ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden gesättigten Fetten, was ihn zu einem gesunden und leckeren Schwangerschaftssnack macht. Anstelle eines einfachen Bagels sollten schwangere Frauen die Hälfte der Vollkornversion zu sich nehmen, um ihr Verlangen nach Bagel zu stillen. Die Hälfte eines Vollkornbagels enthält etwa 160 Kalorien und ist ein einfacher und leckerer Snack während der Schwangerschaft.

#11. Gewürzte Äpfel: Um Ihre Snack-Optionen in der Schwangerschaft aufzupeppen

Um ihre Naschkatzen zur Snackzeit zu stillen, sollten schwangere Frauen diesen einfachen gewürzten Apfelkuchen probieren. Dieser Apfelkuchen wird hergestellt, indem man einen frischen Apfel schält und in Spalten schneidet, die Spalten in eine Schüssel gibt, etwas Muskatnuss und Zimtpulver darüber streut und den Apfel schließlich in der Mikrowelle erhitzt, bis er weich ist. Ein mittelgroßer Apfel hat 77 Kalorien und ein halber Teelöffel Zimt- und Muskatnusspulver enthält jeweils 3 bzw. 6 Kalorien. Dies ist eine weitere leckere und gesunde Ergänzung zur Zusammenstellung der Liste einfacher, leckerer Snacks für schwangere Frauen.

#12. Banane und Erdnussbutter: Ein bewährter Snack für Schwangere

Einer der einfach zuzubereitenden gesunden Schwangerschaftssnacks ist dieser nussige SnackBananeCombo. Es stillt nicht nur den süßen Heißhunger werdender Mütter, sondern bietet auch eine gute Menge Kalium und Protein in jeder Portion. Kalium hilft schwangeren Frauen, ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Eine mittelgroße Banane hat 105 Kalorien und 2 EL Erdnuss enthalten besser 190 Kalorien.

Greifen Sie also beim nächsten Mal nicht zu einer Handvoll ungesunder Schokoladenstückchen oder Pommes Frites, wenn Sie das Verlangen nach einer Schwangerschaft verspüren. Stattdessen können Sie jetzt die oben genannten Snackoptionen ausprobieren und Ihr Verlangen nach Schwangerschaft auf einfache und gesunde Weise stillen.

Referenzen:

  1. Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. (o.J.). Schwangerschaftsernährung.https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-nutrition/
  2. US-Landwirtschaftsministerium. (2021). FoodData Central.https://fdc.nal.usda.gov/
  3. Nationale Gesundheitsinstitute. (2021). Kalium.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
  4. MedlinePlus. (2022). Schwangerschaft und Ernährung.https://medlineplus.gov/pregnancyandnutrition.html

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