10 Schlüssel zum schnellen Abnehmen ohne Diät

Heute zeigen wir Ihnen die 10 Schlüssel zum schnellen Abnehmen ohne Diät.

Kann man ohne Diät schnell abnehmen? Es ist möglich! Keine Notwendigkeit, sich selbst zu entbehren oder den Prinzipien einer restriktiven und frustrierenden Ernährung buchstabengetreu zu folgen, Sie können genauso leicht abnehmen, indem Sie täglich ein paar Gewohnheiten annehmen.

Denn hier geht es vor allem um eine bessere Lebenshygiene. Befolgen Sie also unseren Rat und ändern Sie einfach ein paar (schlechte) Gewohnheiten.

Hier sind 10 Tipps zum schnellen Abnehmen ohne Diät. Wie man Gewicht verliert? Was sind die besten Tipps zum Abnehmen? Und möglichst ohne Diät?

Wir verraten 10 Tipps zum Abnehmen, ohne zu hungern oder zu entbehren, sondern nur, indem Sie ein paar Gewohnheiten ändern und sich der Bedürfnisse Ihres Körpers bewusst werden.

1. Wann sollte man essen, um die Gewichtsabnahme zu fördern?

Die Einhaltung Ihrer biologischen Uhr ist sehr wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, aber auch, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten.

Das bedeutet einfach, dass Sie die richtigen Zeiten für Ihre Mahlzeiten wählen müssen, abhängig von Ihren Aktivitätszeiten während des Tages. Dies wird auch als Chrono-Ernährung bezeichnet.

Seien Sie versichert, es ist ganz einfach: Es hängt alles von der Zeit ab, zu der Sie aufwachen: Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen: Essen Sie ein ziemlich fettiges Frühstück.

Innerhalb von 4 bis 6 Stunden: Essen Sie ein ziemlich reichhaltiges Frühstück (mit Protein). Mindestens 5 Stunden nach dem Mittagessen: Machen Sie einen eher süßen Snack (wie eine Frucht).

Am Ende Ihres aktiven Tages – und nur wenn Sie hungrig sind –: Essen Sie lieber ein leichtes Abendessen. Natürlich kann dieses Schema umgangen werden: zum Beispiel bei einem sehr „festlichen“ Abend und spätem Erwachen: Zwischen 10 und 14 Uhr gibt es einen großen Brunch, dann eventuell ein leichtes Abendessen.

Die Chrono-Ernährung ist eine revolutionäre Methode, mit der Sie unter Berücksichtigung Ihrer biologischen Uhr abnehmen können, ohne sich selbst zu berauben.

2. Warum sollten wir uns die Zeit zum Essen nehmen?

Auch wenn Sie der aktivste Mensch der Welt sind, ist dies eine Aufforderung: Nehmen Sie sich Zeit zum Essen! Tatsächlich sättigt eine zu schnell geschluckte Mahlzeit nicht.

Der Magen gibt das Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten weiter. Machen Sie es sich also bequem, beruhigen Sie sich um sich herum und versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen jedem Bissen abzulegen, selbst wenn Sie Reißzähne haben!

Kauen Sie langsam, genießen Sie das Essen und Sie werden sehen, Ihre Verdauung wird leichter und Ihre Rationen werden weniger.

3. Wie kann man sich intelligent ernähren, ohne zuzunehmen?

„Ich habe ein Loch!“ Wie oft am Tag wiederholen Sie diesen Satz zwischen den Mahlzeiten für sich?

Naschen ist der Feind Nummer 1 Ihres Gewichts! Wenn Ihre Menüs vollständig sind, sind diese kleinen Heißhungerattacken oft eher auf einen psychologischen Anruf als auf ein echtes Bedürfnis nach Nahrung zurückzuführen.

Wenn Sie sich wirklich nicht zurückhalten können und kurz davor sind, Ihren Kollegen zu verschlingen, spielen Sie es fein mit etwas aromatisiertem Tee oder Kräutertee, der die Hungerattacken stoppen kann.

Verzichten Sie auch nicht auf Ihre Nachmittagsjause: ein Obst zum Beispiel oder ein Kompott mit Naturjoghurt oder ein paar Mandeln, die Ihren Gaumen auf der Zuckerseite befriedigen werden.

Es gibt Möglichkeiten, Ihr Verlangen nach Snacks zu kontrollieren: siehe diesen Artikel von Virtua

4. Alles zum Abnehmen? Ersetzen!

Um leicht Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst lernen, die kalorienreichsten Lebensmittel zu identifizieren … die nicht immer das sind, was Sie denken!

Zum Beispiel aus kalorien- und ernährungsphysiologischer Sicht Huhn und Rindfleisch, eine Pizza einem Carbonara-Nudelgericht voller Speck, Müslibrot einem weißen Baguette vorziehen …

Und vergessen Sie nicht, dass die „feindlichen“ Lebensmittel selten sind, es ist notwendig, ein Mindestmaß an Genuss zu bewahren, denn alles ist eine Frage der Menge!

Sogar Aufschnitt, vorausgesetzt, Sie essen ihn nicht mehr als zweimal pro Woche und begleiten ihn mit rohem Gemüse statt Pommes, könnten ihren Platz auf Ihrem Teller finden! Besser ist es natürlich, Kochschinken oder Bresaola zu bevorzugen …

Ideal für diejenigen, die einen vollen Terminkalender haben und keine Zeit finden, köstliche Mahlzeiten zuzubereiten!

Abnehmen ohne zu hungern ist möglich.

5. Wie kann man abnehmen UND dabei Spaß haben?

Essen soll ein Genuss bleiben, ein Moment der Entspannung und des Austauschs, mit Freunden oder der Familie.

Stress wegen des kleinsten Kekses, den Sie schlucken, ist nutzlos und wird Sie für den Rest des Tages bitter (und schuldig) machen.

Wenn Sie große Lücken machen, holen Sie diese am nächsten Tag auf, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder sich für ein intensives Training entscheiden.

Aber lerne nicht zu yoyo; Ihre Abweichungen müssen zu außergewöhnlichen Momenten werden. Der gute Plan: Gesundes Essen mit Spaß ist möglich, wie die Rezepte der Gretel Box beweisen.

6. Warum sollten Sie sich für hausgemachte Lebensmittel entscheiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Aus zwei Gründen. Erstens, weil Sie durch das Selberkochen wirklich kontrollieren können, was Sie essen und nach Ihren Bedürfnissen dosieren.

Aber auch, weil man sich so mit dem Essen „arrangieren“ kann und es nicht mehr als Quelle für überflüssige Pfunde sieht!

Statten Sie sich mit Utensilien aus (Dampfgarer, Silikonpapillen, Kartoffelstampfer, Mixer …) und trauen Sie sich ungewohnte Lebensmittel zu kaufen (Aromakräuter, Topinambur, Süßkartoffeln, Schalentiere …)

Ihre Hausmannskost (mit einer leichten Hand auf Fett) ist zwangsläufig besser für Ihre Figur als Fertiggerichte, die viel Zucker und Salz enthalten.

7. Wie kann man dank Pflanzen abnehmen?

Mutter Natur hat an alles gedacht und bietet Ihnen auch Tipps zum Abnehmen! Seit Anbeginn der Zeit haben wir bestimmte Pflanzen wegen ihrer verschiedenen medizinischen Tugenden verwendet.

Aber wussten Sie, dass sie auch gegen überflüssige Pfunde wirken können? Natürlich nicht alle, aber einige davon sind echte Schlankheitspflanzen:

Die Rinde von Bigarade (auch Bitterorange genannt) würde den Sättigungseffekt beschleunigen und die Verdauung „anregen“.

Fucus, die Braunalge, ist bekannt für ihre stoffwechselanregende Wirkung, die den Körper dazu anregt, zur Deckung seines Bedarfs auf seine Fettreserven zurückzugreifen (go small, draw, draw!).

Die Blätter von Ginkgo Biloba werden wegen vieler Eigenschaften verwendet, insbesondere aber wegen ihrer antioxidativen und gefäßerweiternden Eigenschaften, was sie zu hervorragenden Verbündeten gegen Cellulite macht!

Fenchelsamen werden wegen ihrer wohltuenden Wirkung gegen Verdauungsprobleme, Bauchschmerzen, Blähungen … Ascophyllum: eine andere Alge!

Dies würde die Lipidassimilation auf Darmebene einschränken. Im Falle eines Überschusses (z. B. nach einem festlichen Essen) kann es helfen, die Fettspeicherung zu begrenzen.

8. Warum ist guter Schlaf wichtig, um gegen die Pfunde anzukämpfen?

Eine amerikanische wissenschaftliche Studie hat den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewicht, genauer gesagt dem Body-Mass-Index (BMI), aufgezeigt.

Je weniger wir schlafen, desto höher scheint unser BMI zu sein. Dies könnte durch eine hohe Produktion von Ghrelin, dem Appetithormon bei Schlafmangel, erklärt werden.

Eine andere Erklärung könnte sein, dass der Körper die Energie, die er braucht, um seine Temperatur über Nacht zu halten, aus seinen Fettspeichern beziehen muss.

Achtung, Abnehmen ohne Diät bedeutet nicht, dass man den Tag im Bett verbringen muss! Aufstehen, um Sport zu treiben …

9. Wie kann man mühelos abnehmen, indem man seine Emotionen kontrolliert?

Hier ist eine einfache Beobachtung: Wenn Sie dies erkennen, können Sie ohne Diät abnehmen. Stress, Wut, Angst, Unruhe … alle Emotionen sind in der Lage, „uns zum Essen zu drängen“.

Haben Sie nach einem Herzschmerz, einem großen Streit oder einem Horrorfilm noch nie auf alles gesprungen, was Ihnen in Ihrem Kühlschrank zur Verfügung steht?

Dieses Verhalten ist normal und instinktiv, weil es aus dem Wunsch nach natürlicher Kompensation nach starken Emotionen herrührt, die wir mit Nahrung befriedigen werden.

10. Warum müssen Sie sich bewegen, wenn Sie abnehmen wollen?

Ja, ich weiß, dass dieser letzte Schritt vorhersehbar war, aber einmal ist nicht üblich: Abnehmen ohne Diät und ohne durch die „Sport“-Box zu gehen, ist unmöglich.

Es gibt einen Grund, warum wir mit den empfohlenen 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag so hart abgewiesen werden!

Denn um die Silhouette zu verfeinern, ohne eine drakonische Diät zu machen, ist Sport eine sehr gute Lösung. Wir wählen diejenige aus, die am besten auf die zu straffende Körperpartie abzielt:

• schlanke Beine: das Fahrrad

• pralles Gesäß: Wassergymnastik

• gezogene Bauchmuskeln: Fitness

• Quadratische Schultern : Schwimmen.

Und für Sportallergiker gibt es weitere tolle Möglichkeiten, ohne Diät ein wenig zu schwitzen und abzunehmen: Spazierengehen, Shoppen, aktives Kuscheln, Konsolenspiele, die in Schwung bringen etc Fahrrad fahren, mit Kindern spielen …

Letzte Tipps …

• Nichts geht über eine ausgewogene Ernährung , um Ihr Gewicht zu stabilisieren und langfristig besser zu leben.

Es geht darum zu verstehen, was mit Exzessen zu tun hat, welche Gefahren sie mit sich bringen und was mit unseren physiologischen Bedürfnissen zusammenhängt.

• Erwarten Sie Heißhunger. Keine Rede davon, zum Abendessen zu kommen, ohne tagsüber etwas gegessen zu haben, denn es ist die Gewissheit, einen Schrank zu öffnen und mich auf irgendetwas zu stürzen. Denken Sie an einen Snack.

• Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele Stellen Sie Ihre Ernährung um, genießen Sie, was Sie auf Ihrem Teller haben, und stürzen Sie sich nicht länger unersättlich darauf.

Wiegen Sie sich nicht jeden Tag, um nicht depressiv zu werden, und leben Sie vor allem nicht schlecht mit dieser neuen „Herausforderung“: Die gute Moral bleibt der beste Verbündete, den man ohne Sorgen verlieren kann!