10 Möglichkeiten, mit IBS-C gut zu leben

ByDr. J. K. Hartmann

Das Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) wirkt sich auf alles aus, von der Ernährung bis hin zu sozialen Aktivitäten. Ein gutes Leben mit IBS-C erfordert eine Planung, um die Symptome zu behandeln und ihr Auftreten zu verhindern. IBS-C ist eine chronische Verdauungsstörung, die zu Verstopfung, Bauchschmerzen und anderen Symptomen führt.

Menschen mit Reizdarmsyndrom können unter anderem proaktiv auf Symptome reagieren, indem sie mit Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten, den richtigen Ernährungsplan finden, mit Stress umgehen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und für guten Schlaf sorgen.

1. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen

Das Befolgen von Ernährungsrichtlinien kann dazu beitragen, Symptome von Reizdarmsyndrom zu verhindern, kann jedoch ohne den Rat eines Arztes schwierig einzuhalten sein. Der Verzicht auf viele Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen wird nicht empfohlen, da dies zu Vitamin- und Mineralstoffmangel führen kann.

Arbeiten Sie stattdessen mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen, der sich mit IBS-C auskennt. Die Kosten für den Besuch eines Ernährungsberaters können von der Krankenversicherung übernommen werden oder auch nicht.

Sie können sich dafür entscheiden, einen Ernährungsberater aufzusuchen, auch wenn Sie die Kosten aus eigener Tasche bezahlen müssen. Ein paar Besuche können Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie Ihre Ernährungspläne ändern können, um Symptome zu vermeiden und gleichzeitig genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen.

2. Nehmen Sie Änderungen an der Ernährung vor

Da Sie möglicherweise nicht wissen, welche Lebensmittel besser zu essen sind oder die Symptome verschlimmern können, sollten Sie eine Diät für Menschen mit Reizdarmsyndrom in Betracht ziehen.

Die Low-FODMAP-Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide, Monosaccharide und Polyole) ist ein häufig empfohlener Ernährungsplan bei Reizdarmsyndrom. Dieser Ernährungsplan beinhaltet das Entfernen oder Reduzieren von Nahrungsmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, sogenannte FODMAPs, die schwerer verdaulich sind.

Eine zu starke Einschränkung der Ernährung wird nicht empfohlen, da dies dazu führen kann, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nicht ausreichend aufgenommen werden. Manche Menschen mit Reizdarmsyndrom C finden Linderung, indem sie mit der Low-FODMAP-Diät beginnen und die verschiedenen Stadien durchlaufen, einschließlich der Wiedereinführung von Nahrungsmitteln, wenn sich die Symptome bessern.

Die Vorteile und Nachteile von Bohnen
Bohnen liefern Protein, Ballaststoffe und Folsäure, aber der hohe Ballaststoffgehalt kann Blähungen verursachen. Menschen mit aktiven Symptomen von IBS-C sollten möglicherweise auf die Portionsgrößen ihrer Bohnen achten. Eine langsame Einbeziehung in die Ernährung kann bei einigen dieser Symptome hilfreich sein. Für diejenigen, die einen Low-FODMAP-Ernährungsplan befolgen, muss auf Bohnen möglicherweise nicht ganz verzichtet werden. Beispielsweise gilt eine viertel Tasse (2 Unzen) Kichererbsen als Low-FODMAP.

3. Nehmen Sie gesunde Lebensmittel zu sich

Achten Sie bei der Anpassung Ihrer Ernährung darauf, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, Ihren Zustand und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und Ballaststoffe (Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) liefern.

Allerdings kann es auch hilfreich sein, Lebensmittel zu meiden, die Blähungen und Blähungen verursachen. Dazu können gehören:

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Artischocken
  • Spargel
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Blumenkohl
  • Kohl
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen)
  • Pilze
  • Zwiebeln
  • Pfirsiche
  • Birnen
  • Rosinen

Lebensmittel wie Kleie, Vollkorn und andere Getreidesorten können ebenfalls zu Blähungen führen, es kann jedoch hilfreich sein, sie langsam in den Ernährungsplan aufzunehmen.

Künstliche Süßstoffe können Symptome auslösen und sollten vermieden werden. Dazu können Saccharin, Aspartam und Sorbitol gehören. Sie können zu Blähungen und Durchfall führen.

4. Bleiben Sie hydriert

Um Verstopfung vorzubeugen, ist es wichtig, ausreichend Wasser und/oder andere Getränke zu trinken. Sie benötigen ausreichend Wasser im Dickdarm, damit der Stuhl weich und leicht auszuscheiden ist.

Die Menge an Wasser, die ein Mensch täglich trinken muss, ist unterschiedlich. Eine Empfehlung sind 9 Tassen Flüssigkeit pro Tag für Frauen und 13 Tassen für Männer.Allerdings benötigen Sie möglicherweise mehr, wenn Sie schwitzen oder Durchfall haben.

Das Trinken von Getränken wie Kräutertees oder Pflanzenmilch zusätzlich zu Wasser kann Ihnen dabei helfen, Ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen.

5. Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Verstopfung vorzubeugen oder den Stuhlgang zu fördern. Zu diesen Übungen gehören Gehen, Aerobic-Übungen (z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Laufen, Schwimmen oder die Nutzung eines Crosstrainers) und Yoga.

Auch mäßig intensives Training kann hilfreich sein; es muss nicht kräftig sein. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, damit Sie motiviert sind, sie mehrmals pro Woche durchzuführen.

6. Weniger Stress

Die Bewältigung des Stressniveaus ist ein wichtiger Teil des Lebens mit einer chronischen Erkrankung wie IBS-C. Stressabbau kann besonders hilfreich bei der Behandlung und Vorbeugung von IBS-C-Symptomen sein.

Das Reizdarmsyndrom gilt als Störung der Gehirn-Darm-Interaktion (der wechselseitigen Kommunikation zwischen Gehirn und Darm). Stress verursacht kein Reizdarmsyndrom, kann jedoch die Symptome verschlimmern. Die Auswirkung von emotionalem Stress auf das Gehirn kann mit Symptomen im Magen-Darm-System zusammenhängen.

Meditation, Achtsamkeit und Yoga sind Entspannungsübungen, die helfen, mit Stress umzugehen. Auch formelle Therapien mit medizinischem Fachpersonal wie Entspannungstraining, Hypnotherapie und kognitive Verhaltenstherapie sind von Vorteil.

7. Schlafen Sie gut

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und Lebensqualität, einschließlich der Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Schule und der Teilnahme an täglichen Aktivitäten. Für Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) kann es schwierig sein, gut zu schlafen. Gründe dafür können Schmerzen und emotionaler Stress sein.

Ein Teil der Behandlung des Reizdarmsyndroms umfasst den Umgang mit Stress und anderen psychologischen Aspekten wie Angstzuständen und Depressionen. Die Erstellung eines Schlafhygieneplans und die Anwendung von Entspannungstechniken wie Zwerchfellatmung und Muskelentspannung können hilfreich sein.

8. Zugang zur Toilette haben

Ein Teil der Vermeidung von Verstopfung kann darin bestehen, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben. Möglicherweise möchten Sie die Zeit morgens nach dem Frühstück einplanen, aber auch eine andere, einheitliche Zeit ist akzeptabel.

Es ist auch wichtig, den Drang zum Stuhlgang nicht zu ignorieren, auch nicht bei der Arbeit oder beim geselligen Beisammensein. Wenn Sie vor dem Ausgehen wissen, wo sich die Toiletten befinden, kann dies den Druck etwas verringern.

9. Führen Sie ein Ernährungs- und Symptomtagebuch

Zu verfolgen, was zu den Mahlzeiten gegessen wird und wie sich die Symptome danach verändern, ist hilfreich, um festzustellen, welche Lebensmittel sicher zu essen sind und welche vermieden werden sollten. Ein Ernährungstagebuch kann so einfach sein wie Stift und Papier, die Verwendung einer Notizen-App auf einem Smartphone oder das Herunterladen einer der vielen Smartphone-Apps, die für diesen Zweck erstellt wurden.

Es ist wichtig, aufzuzeichnen, was jeden Tag gegessen wird (einschließlich der Art und Weise, wie es zubereitet wird), wann die Mahlzeiten stattfinden und wann danach Symptome auftreten. Wenn Sie den Überblick behalten, können Sie Muster erkennen und verstehen, ob die Symptome mit den Mahlzeiten zusammenhängen.

10. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Zur Behandlung des Reizdarmsyndroms oder der dadurch verursachten Symptome stehen viele Nahrungsergänzungsmittel und einige Medikamente zur Verfügung. Freiverkäufliche Abführmittel werden bei Reizdarmsyndrom im Allgemeinen nicht empfohlen, da sie nachweislich keine Schmerzen und andere Symptome bei Reizdarmsyndrom lindern.

Verschreibungspflichtige Medikamente können hilfreich sein. Medikamente können direkt auf den Dickdarm wirken, um Verstopfung und andere Symptome zu lindern, oder sie können die Gehirn-Darm-Verbindung ansprechen, wie zum Beispiel trizyklische Antidepressiva.

Pfefferminzöl ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms. Es ist das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das in den Richtlinien des American College of Gastroenterology zur Behandlung des Reizdarmsyndroms enthalten ist.

Nebenwirkungen von Medikamenten
Während verschreibungspflichtige Medikamente gegen Reizdarmsyndrom im Allgemeinen gut vertragen werden, sind Nebenwirkungen möglich. Übelkeit und Durchfall sind einige der Nebenwirkungen, über die in klinischen Studien für IBS-C-Medikamente berichtet wurde. Arbeiten Sie eng mit Gesundheitsdienstleistern zusammen und seien Sie sich der Möglichkeit von Nebenwirkungen von Medikamenten bewusst.

Zusammenfassung

Mit etwas Planung ist ein gutes Leben mit Reizdarmsyndrom möglich. Das Erlernen Ihrer Auslöser kann Ihnen dabei helfen, einige Symptome in den Griff zu bekommen und ihnen sogar vorzubeugen. Konzentrieren Sie sich auf einen Ernährungsplan und andere Strategien wie Stressbewältigung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, körperliche Aktivität und die Verbesserung der Schlafqualität.

Ein Gesundheitsdienstleister, beispielsweise ein Gastroenterologe (Spezialist für Verdauungsgesundheit) oder ein registrierter Ernährungsberater, kann bei der Erstellung eines Diät- und Behandlungsplans mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln behilflich sein.